Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 déc. 2020, 22:32

Quel Warrior cet Alexjansen

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 déc. 2020, 22:45

On est là pour faire du leg curl ou casser des PR ?

VOILA

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 déc. 2020, 07:31

Du bon squat

Hate de voir du bon sumo

Pepc · Message par **Pepc** » 20 déc. 2020, 14:00

Oui, torrent, l'essentiel est de participer...

BO squat Alex!

Gremik · Message par **Gremik** » 20 déc. 2020, 14:35

Ouais mais là il est parti pisser

Spar_ta · Message par **Spar_ta** » 23 déc. 2020, 20:29

Les charges sont impressionnante !

Pourquoi ce choix d'amplitude au D.C ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 déc. 2020, 21:10

4j sans séances ici ? On s'ennuie ici

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 déc. 2020, 21:54

Merci

En fait là c'était du pin press, du bench partiel si tu veux, pour cibler le boulot sur mon point faible sur le mouvement qui est la dernière partie. Ca permet de surcharger sur cette partie isolée, et ça transfère après sur le bench normal.

En parlant de ça:

W8D1

1. Comp bench: up to 1@136@9.5 PR + 1x3@124@9.75 + 2x3@117.5 (pas eu le temps de faire plus)

> Le bench continue à remonter, rien ne va plus ! Atteindrai-je 140 en 2034 ?

Allez demain deadlift avant Noel j'explose tout

Vid bench:

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 déc. 2020, 21:58

Bravo pour le pr

Content que les perfs remontent

Pepc · Message par **Pepc** » 23 déc. 2020, 22:23

Bien joué

T'es obligé de mettre ta ceinture pour Bench ?

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 24 déc. 2020, 01:45

P... on lui tourne le dos deux secondes et il te PRise dans le dos.136

Du pin press, torsepoil, quand même !

Il y a bien un moment où tu va te cramer avec des RPE12, forcément
Forcément

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 déc. 2020, 06:23

Elle est super bien passée cette barre @136...bravo Alex

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 déc. 2020, 06:58

Merci

Meta: les RPE12 c'est ce qui me fait progresser, j'appelle ça de la "progression forcée", c'est simple: l'idée c'est de frôler la syncope pour que ton corps, par réflexe de survie, n'aie pas d'autre choix que de se renforcer pour ne pas mourir la prochaine fois.

Pepc: non aucune obligation mais j'aime bien la sensation sur le Bench. Elle complète l'effort de se rendre le plus "rigide", le plus "en bloc" possible. Rien ne doit bouger, un peu comme si tu transformais ton corps en machine articulée, en chest press si on veut.

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 déc. 2020, 07:22

Alexjansen c’est notre Mentzer à nous!

Beau PR Noël

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 déc. 2020, 11:55

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 déc. 2020, 12:24

Allez on essaie de poser la cerise sur la forêt noire ? Je passe 265 dans 1h ou pas ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 déc. 2020, 12:29

Tu en n'ai pas capable pour le moment. remets ça à l'année prochaine

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 déc. 2020, 12:31

Tentes quand même bordel.

Il y a que les faibles qui échouent, tu sais ce qu'il te reste à faire

J'espère ne pas être déçu

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 déc. 2020, 12:50

hahaha t'inquiète, que ça passe ou non je promets un grind maximal

Pepc · Message par **Pepc** » 24 déc. 2020, 13:03

The panash à lancé un concours de grind sur insta...
Fais toi plaisir !

Uhtred · Message par **Uhtred** » 24 déc. 2020, 13:04

Thepanash, god of the gods.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 déc. 2020, 14:26

Eh bah ça a grindé vous allez pas être déçus

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 déc. 2020, 14:28

Ah déjà une bonne nouvelle

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 déc. 2020, 08:57

Yeah !

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 déc. 2020, 09:17

Bordel...il a grinder tout le réveillon

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 déc. 2020, 10:20

Franchement ça va le repas je dirais RPE9

Mais vaut mieux parce que la ça va être tous les jours jusqu'au 27 bordel

Je poste le deadlift avant midi

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 déc. 2020, 12:11

W8D2

1. Deadlift: up to 1@265@11 PR + 4x2@230@deadhands
2. bb curl: 2xmax@50

>

j'étais un peu HS cause déménagement, le dernier warmup à 250 était déjà difficile. Mais j'ai dit fuck, c'est Noel faut PR

J'ai mini-hitché le lockout donc ça passerait peut-être pas en compete. Je me la compte quand même et je la refais + propre jeudi pro

Les poids de 2.5 qui roulent ça m'a surement pas aidé non plus, d'ailleurs on voit que je marque une petite pause quand ils roulent vers le bas. Faut que je fasse autrement là.

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 déc. 2020, 13:57

Joli joli

.
Tu vois quand tu veux

Joyeux Noël

Pepc · Message par **Pepc** » 25 déc. 2020, 14:03

Bô grind!

torrent67 · Message par **torrent67** » 25 déc. 2020, 14:06

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 déc. 2020, 14:06

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 déc. 2020, 15:58

Elle est belle ta barre

Joyeux Noël Alex

Camaris · Message par **Camaris** » 25 déc. 2020, 16:16

Joyeux noel, on veux un DL avec des chaussettes blanches et rouges et le bonnet qui vas avec !

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 déc. 2020, 21:27

CEtte barre c’est ton cadeau de noël! Avec un RPE d’outre tombe comme d’hab’ !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 déc. 2020, 09:47

Joyeux Noël à vous tous aussi, je compte sur vous pour sortir une pluie de PR pour compenser les surplus calorique à répétition

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 déc. 2020, 09:50

Merci

je vais déjà essayer de faire une séance, ça serait déjà un pr

Spar_ta · Message par **Spar_ta** » 26 déc. 2020, 10:24

Grosse perf, elle met le temps à se verrouiller mais elle y va !

Sacré gabarit aussi !

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 déc. 2020, 11:42

Cr91 a écrit : ↑26 déc. 2020, 09:50
je vais déjà essayer de faire une séance, ça serait déjà un pr

Pareil

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 déc. 2020, 14:23

AAAAh pas mal le coup du scotch!

Mais en effet , ça tourne.

Gremik · Message par **Gremik** » 26 déc. 2020, 19:10

AAAAh pas mal le coup du scotch! Mais en effet , ça tourne.

Pareil après quelques verres de scotch, ça tourne

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 déc. 2020, 20:00

Y'a que Lio qui s'entraine bourré....

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 déc. 2020, 20:01

Ah c'est pas bien !!

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 26 déc. 2020, 21:20

Joyeux noël beaucoup de PR et un virage à gauche souhaitable

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 déc. 2020, 21:59

Merci dark Meta, on va enchainer avec un très potentiel PR au squat demain matin

Pour le virage à gauche, si tu me parles de la gauche 2020, non merci, la dictature et le sado-masochisme auto-destructeur ne m'intéressent pas.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 26 déc. 2020, 23:30

Enorme le deadlift, tu vas bien rentabiliser les calories des fêtes

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 déc. 2020, 09:37

Jolie PR Alex, ça fais plaisir pour une fin d'Année

Fais un bilan sur l'année de tes mouvement ce serai intéressant

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 déc. 2020, 09:56

Thanks

Cette année ça a été de la merde avec le coronamerdus. Perte de perfs car arrêt, remontée puis blessure persistante au genou, psycho un peu à la rue cet été. Ceci pris en compte, si je compte du 1er janvier 2020 au 27/12:

Squat: 205 > 220
bench: 133 > 136

deadlift: 254 > 265

+29kg au total ce qui est vraiment pas top. Mais 2021 on reprend avec le mental et le moral, et surtout sans blessure. Tout est en train de monter en ce moment donc ça part bien pour l'instant

Spar_ta · Message par **Spar_ta** » 27 déc. 2020, 10:19

Grosse perf sur le squat et le DL, c'est étrange que ton bench soit autant en dessous malgré 100Kgs de Pdc

Tu l'expliques comment ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 déc. 2020, 10:28

> bras longs = amplitude de fou (regarde l'angle de mes bras en fin de mouv, j'ai genre 2x l'amplitude moyenne d'un PL

)

> flexibilité dorsale assez faible = pontage faible = encore + d'amplitude

> j'ai les triceps assez courts donc c'est pas des muscles très forts chez moi

Voilà, malgré tout on s'acharne, on grapille 1kg par ci par là...

Gremik · Message par **Gremik** » 27 déc. 2020, 10:29

Je pense qu'il se grille sur les isos

Spar_ta · Message par **Spar_ta** » 27 déc. 2020, 10:29

L'amplitude sur cette exo c'est l'enfer avec les bras long, surtout quand tu as du mal à compenser en cambrant pour réduire la course, je comprend mieux.

Pepc · Message par **Pepc** » 27 déc. 2020, 11:20

Et encore il a une grosse cage...
Mais bon, regarde pierrot, il a tous les défauts : longs bras, cage plate,pas de pontage et il Bench 150+...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 déc. 2020, 11:24

Non j'ai pas une grosse cage, clavicule d'ailleurs assez courtes (contre un point fort trapèzes par contre)

Pierrot il est extrêmement fort en triceps, insertions longues + gros focus dessus depuis longtemos chez lui (dips) , et je pense qu'il est à un niveau d'optimisation nerveux/muscle assez phénoménal.

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 déc. 2020, 12:20

Ça a progressé partout

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 27 déc. 2020, 19:36

Longs bras, je reste en prise plutôt étroite.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 déc. 2020, 19:44

W8D4

1. Comp squat: up to 2x1@205@

+ 1x3@202.5@9.5 + 2x3@190@8.5 + 1x8@170@deadcore

> Séance dimanche matin en speed avant le 4ème repas de Noel d'affilée, c'était vraiment pas idéal

Core encore un peu entamé du deadlift aussi. Du coup j'ai warm-up jusqu'à 205 une fois, je l'ai sentie + dure que prévue, je l'ai refaite une fois derrière au même RPE et je me suis rendu compte que le dos était en tort, j'étais pas vraiment frais.
Ceci dit j'ai enchainé le topset en triplé en galérant moins qu'au dernier cycle où j'étais RPE32, ça annonce du bon en conditions optimales. J'ai écourté les backoffs en optant pour un amrap + léger, j'ai cramé à 8 reps à 170 car le gainage a totalement lâché, j'en avais encore dans les jambes mais le dos voulait plus, signe de +.

Semaine pro 2x210 ça va être épique

Sinon finie la diète osef de Noel, on reprend dès ce soir, 4 oeufs + 150g pâtes d'épeautre de tartarie + 400g mangue + 20g choco noir 85%

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 déc. 2020, 19:50

Oh ben moi encore un bon et beau repas juste plus soft sur la boisson

....

Bon squat

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 déc. 2020, 20:11

Pas de pitié pour les croissants
Courageux notre Jante saine !

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 déc. 2020, 20:20

Que du lourd très lourd!

Mange! T’as raison, il te faut des grosses calories pour soulever tout ça!

Quand t’en auras marre des haltères, t’essayeras de lever de la meuf

ça aussi c’est du sport

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 déc. 2020, 21:17

T'inquiète ça fait partie du programme

Merci les oursons

Demain bench, je PR ou pas ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 déc. 2020, 21:21

Bien sûr que tu vas pr

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 déc. 2020, 21:42

Ok go 137.5

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 déc. 2020, 23:12

Pr sur avec la recharge glucidiques

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 déc. 2020, 05:34

Se serait très bien

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 déc. 2020, 14:35

Alors ce bench se passe bien ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 déc. 2020, 15:39

attend il a pas fini les ris

Pepc · Message par **Pepc** » 29 déc. 2020, 16:50

J'annonce la fin de la séance dans 2 jours!

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 déc. 2020, 17:02

ha!!! ris courts alors

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 déc. 2020, 17:19

Il court après les ris C'est ça ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 déc. 2020, 17:35

c'est un couriste

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 déc. 2020, 18:49

Allez ce bench

torrent67 · Message par **torrent67** » 29 déc. 2020, 18:59

il a fait un pr en ris

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 déc. 2020, 19:09

J'en ris

Bégnei · Message par **Bégnei** » 29 déc. 2020, 19:13

Je fais sauter le ris.

torrent67 · Message par **torrent67** » 29 déc. 2020, 19:15

et après tu mets le ris dans un bol?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 déc. 2020, 19:18

J'ai mangé mon repas de midi à 18h45 donc le temps de recharger un peu, séance prévue vers 21h30

(avant de remanger à 23h

)

torrent67 · Message par **torrent67** » 29 déc. 2020, 19:20

t'as pris combien de ris entre l'apéro et le repas?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 déc. 2020, 19:39

Pas d'apéro ici ! par contre 0 ris entre le plat et les fruits

Bégnei · Message par **Bégnei** » 29 déc. 2020, 19:43

Même pas un petit riz au lait ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 déc. 2020, 19:44

Nan, ris basmati