Meta Carnets

[pierre176]

oui , j'ai pratiqué aussi, c'est son principe

[Μετά Ἐγώ]

A un moment il me collait deux squats et un DL. Mais là on est passé entre 1,5 et 2 fois par semaine.
Je vais laisser de côté le 4e entraînement peut-être, mais ça va être dur.

[Willy MB]

Tu peux le faire!!!

[Alexjansen]

J'avais un pote à mon ancienne salle qui faisait du sheiko aussi. Son squat avait monté d'un coup. Le reste je sais plus mais il le disait que le volume c'était chaud des fois.

Ça y est la transition du côté obscur est terminée, prochaine séance tu PR sur les 3 lifts

[Μετά Ἐγώ]

Prep I - W1 - D2 (deload)

Safety Squat =
- 1x 4@52
- 1x 4@64
- 4x 4@75

Comp. Bench =
- 1x 3@54
- 1x 3@64
- 2x 2@75
- 1x 1@80
- 1x 1@90
- 1x 1@100

Speed Bench = 4x 8@60

Toujours à la recherche d'un échelonnement des couleurs qui me permette d'avoir un truc approchant du jaune qui soit visible.
Si je prends ça, ça donnerait
RPE8 = orange (au lieu de jaune)
RPE9 = vermillon
RPE10 = carmin

[Spar_ta]

C'est pas mal le système de couleur pour se rendre compte de la difficulté.

Si j'ai bien compris tu attaques un nouveau cycle ? c'est quoi l'objectif ?

[torrent67]

c'est pas mal ta palette de couleur
manque juste les rpe 12 pour les séances façon alexj

[Cr91]

Deload une semaine ?

[Μετά Ἐγώ]

Deload une semaine ?

Oui. J’ai du mal à tenir (ça se voit d’ailleurs)

[Cr91]

Oui tu as bien fait

[Μετά Ἐγώ]

C'est pas mal le système de couleur pour se rendre compte de la difficulté.

Si j'ai bien compris tu attaques un nouveau cycle ? c'est quoi l'objectif ?

Comme tout le monde ici : la force.
Fais gaffe! c'est contagieux.
Ils m'ont eu. Pourtant, j'étais bien vissé dans la gratuité revendiquée du culturisme, etc.

[torrent67]

C'est vrai qu'il y a un an jamais je n'aurais cru que tu basculerai du côté obscur.. Il y a des gourous très convaincant par ici

[Alexjansen]

C'est juste l'évolution du sport. Bodybuilding c'est le niveau stormtrooper, powerlifting c'est le niveau seigneur Sith

[Willy MB]

[Bégnei]

C'est juste l'évolution du sport. Bodybuilding c'est le niveau stormtrooper, powerlifting c'est le niveau seigneur Sith

Et encore au dessus il y a l'haltéro

[Alexjansen]

L'haltéro c'est le niveau Mandalorian, ça navigue entre le bien et le mal. Pas assez sombre pour basculer dans les noires abysses des charges maximales du power, pas assez clair pour du lafay comme un jedi.

[Cr91]

Rien de tels que le power et oui

[pierre176]

Moi c’est yoda

[Cr91]

Yoda sain?

[Bégnei]

L'haltéro c'est le niveau Mandalorian, ça navigue entre le bien et le mal. Pas assez sombre pour basculer dans les noires abysses des charges maximales du power, pas assez clair pour du lafay comme un jedi.

J'imagine les powerlifter comme des gros mecs qui s'entraînent dans des gyms tout crades et qui se foutent des claques avant de se plier en deux pour faire leur squat

[Alexjansen]

Nan ça justement c'est plutôt les jean-bb qui essaie de faire un maxi avec 0 technique, ça finit souvent en semi-squat dégueu et trampoline bench à l'arrache

A un certain niveau la technique est absolument obligatoire pour le power. Un squat de power est large plus safe qu'un squat jean-bb

[Gremik]

[Μετά Ἐγώ]

L’haltérophilie non.
Et si Lafay c’est des Jedi. Je préfère êtr un sith.
Et les crossfiters, c’est des
Stormtroopers?

[Spar_ta]

Comme tout le monde ici : la force.
Fais gaffe! c'est contagieux.
Ils m'ont eu. Pourtant, j'étais bien vissé dans la gratuité revendiquée du culturisme, etc.

On verra bien, j'aime mixé les deux au sein de la même séance, faire que de la force ça m'ennuierai très vite je pense

[Μετά Ἐγώ]

En fait, étrangement, je n'ai jamais autant apprécié mes séances que depuis que je suis passé sur des séances de power.
Je ne trouve pas ça ennuyeux du tout.

[pépé95]

Quelque chose me dit que M3ta aime le power... j’me trompe

[pierre176]

Pareil , le body ça me fait chi... à un point!!!!

[Alexjansen]

Bah le body naturel t'as assez vite fait le tour quoi, pis a part essayer de gagner 0.2cm de tour de bras sur un an ou s'amuser à être un peu plus sec ou massif, l'intérêt est vite limité quand il s'agit juste d'aspect physique quoi...

Power > all

[torrent67]

je trouve ça trop contraignant le body; au taf j'en ai 2 qui en font un peu et franchement quand je vois les mec grailler sans sauce toute l'année ça me fait mal pour eux

et au niveau entraînement c'est clairement plus sympa des séries courtes où tu sens que ça travaille plutôt que des séries à rallonges où la seul sensation c'est d'être essoufflé

Power > all

[Cr91]

Un joyeux Noël meta

[pierre176]

Joyeux Noël

[Camaris]

Joyeux Noel, Yoda !

[Μετά Ἐγώ]

Joyeux noël ! (choyeux noël comme disent les Stylos Rouges)

Entraînement de noël (deload)

Bench 3ct =
- 1x 3@54
- 1x 3@64
- 2x 2@75
- 3x 1@86

Deadlift =
- 1x 3@64
- 1x 3@78
- 1x 3@86
- 4x 3@98

- Curls DB alternés = 5x 8@2x16
- Calves raises (barre position squat) = 5x 8@46

[pépé95]

Quel talent !

[Spar_ta]

Bah le body naturel t'as assez vite fait le tour quoi, pis a part essayer de gagner 0.2cm de tour de bras sur un an ou s'amuser à être un peu plus sec ou massif, l'intérêt est vite limité quand il s'agit juste d'aspect physique quoi...

Power > all

Par contre c'est bien vrai niveau progression physique tu atteins vite un pallier ou gratter 0.2cm prend des mois
En revanche tu peux quand même t'éclater sur pleins de type de séances différentes et progresser dans ta condition physique, notamment en endurance tout en gardant une grosse masse musculaire et ça reste intéressant.

Cela dit c'est pas incompatible avec le Power non plus.

et au niveau entraînement c'est clairement plus sympa des séries courtes où tu sens que ça travaille plutôt que des séries à rallonges où la seul sensation c'est d'être essoufflé

Si c'est ton cardio qui te limite c'est qu'il faut progresser en cardio.
Perso je sens bien plus le travail sur des séries dégressive, biset, triset etc que sur de l'exo de force ou musculairement parlant tu ressens pas grand chose, passer un stade c'est de l'adaptation nerveuse pure et dure.

[Alexjansen]

Perso je sens bien plus le travail sur des séries dégressive, biset, triset etc que sur de l'exo de force ou musculairement parlant tu ressens pas grand chose, passer un stade c'est de l'adaptation nerveuse pure et dure.

C'est le piège classique, penser que c'est pas anabolique si tu sens pas tes muscles brûler

De mon expérience je peux avancer sans réserve que le low rep favorise grandement l'hypertrophie aussi, mes meilleurs résultats en terme de physique c'est depuis que je fais de la force, jamais été massif comme ça avant. Après je suis pas sec, mais au même pdc y'a quelques années où je faisais que bb, j'avais moins de muscle et + de gras

Après j'ai toujours greffé un peu d'assistance autour, des tirages, de l'iso bras... mais c'est pas ça qui m'a forgé ni le dos ni les pecs ni les jambes/chaine post.
Après je suis loin d'être le seul exemple

[Spar_ta]

C'est le piège classique, penser que c'est pas anabolique si tu sens pas tes muscles brûler

Ha j'ai pas dit que c'était plus efficace, je parlais en terme de sensation pure.

De mon expérience je peux avancer sans réserve que le low rep favorise grandement l'hypertrophie aussi, mes meilleurs résultats en terme de physique c'est depuis que je fais de la force, jamais été massif comme ça avant. Après je suis pas sec, mais au même pdc y'a quelques années où je faisais que bb, j'avais moins de muscle et + de gras

Après j'ai toujours greffé un peu d'assistance autour, des tirages, de l'iso bras... mais c'est pas ça qui m'a forgé ni le dos ni les pecs ni les jambes/chaine post.
Après je suis loin d'être le seul exemple

La force et la taille des muscles sont corrélés dans une certaines mesure c'est un fait.

J'ai jamais vu personne de "faible" musclé.

Les deux vont ensembles, c'est pourquoi se limiter uniquement à la force ou uniquement aux techniques "body" c'est dommage, le plein potentiel pour moi nécessite les deux.

Après j'ai déjà vu des mecs de 70Kgs pousser des barres à 200Kgs au squat sans pourtant avoir des quads énorme, dans le power il faut prendre en compte adaptation nerveuse, planification, volume, travail technique.

C'est pour ça qu'on voit aussi pleins de type avec par exemple au squat un 1RM à 140Kgs avoir de plus gros quad que des mecs avec des 1Rm à 200Kgs.

C'est le programme dans sa globalité qui est efficace ou non

[Willy MB]

j'crois que je fais faire ce programme au bench, ça à l'air détendu....

[Μετά Ἐγώ]

j'crois que je fais faire ce programme au bench, ça à l'air détendu....

Oh l’autre !
C’est du deload, d’ailleurs

@Spar_ta
Oui on peut être fort sans être massif (parce qu’en général on est loin d’être d’aspect « faible ». Que ce soit Defaria (pour les vieux) ou Pana (pour les plus jeunes), sans être massifs Ils sont loin de ne pas avoir de physique. Je me rappelle le mec qui parlait de « corps de lâche » a propos de Pana, il a clairement perdu le sens des réalités, celui-là
Mais dans ce cas on a ce que j’appelle « l’effet cric » : les mecs ont surtout des squats et Deadlifts monstrueux et un Bench (relativement) plus faible (si l’on peut dire).
Ils optimisent tous les leciers et/ou sont des super techniciens. Et ils jouent sur leur catégorie de poids pour gagner.
Par contre je verrais plutôt les choses comme çà : pour prendre du volume il faut prendre de la force (condition nécessaire) et ENSUITE forcer un peu ce qu’on a pris dans le sens de la surcharge en volume/densité d’entraînement.
N’en déplaise à Gundill il faut des cycles de force. D’ailleurs comme par hasard tu es dans le club des 150 au Bench. C’est pas pour rien que tu as un physique.
J’aurais dû me concentrer sur la force avant tout parce qu’en dessous d’un certain niveau de force les méthodes culturistes sont inefficientes.
D’ailleurs même un fou des techniques culturistes comme Texier avait avoué dans un de ses Muscle Magazine qu’il était passé par des cycles de force en se concentrant sur des gros mouvements et que la phase suivante pour la masse avait été de booster les calories. Ensuite il avait raffiné.

[Spar_ta]

Totalement d'accord avec toi !

On pense de la même manière, le mot "Faible", je l'ai mis entre guillemet car c'était pas le bon mot

Fort mais pas massif c'est bien mieux dit comme ça

Pour le coup j'en ai bouffer aussi de la force, cycle casabianca sur le D.C, des 6x3, 5x5 avec des 3-5min de repos, etc etc

[Μετά Ἐγώ]

Oui, tu viens de SP, à vue de nez.
Pour les guillemets, je sais.

[Spar_ta]

De SP ?

[torrent67]

Je me rappelle le mec qui parlait de « corps de lâche » a propos de Pana, il a clairement perdu le sens des réalités

je dirais plutôt qu'il a perdu ses lunettes.. parce que pana et corps de lâche dans la même phrase c'est juste pas possible

[Gremik]

parce que pana et corps de lâche dans la même phrase c'est juste pas possible

Ben tu viens de le faire

[torrent67]

oui mais moi je suis l'homme qui réalise l'impossible!! (c'est comme ça que j'attire les nanas )

[Willy MB]

SP = Super physique

[Uhtred]

Ils sont trop méchants sur sp laisse tomber.

[Μετά Ἐγώ]

je dirais plutôt qu'il a perdu ses lunettes.. parce que pana et corps de lâche dans la même phrase c'est juste pas possible

Il y a des gens qui sont tellement déformés par ce qu'ils voient sur le Net qu'ils comparent un. gars en photo/vidéo avec un autre, sans se rendre compte qu'ils comparent un gars chargé jusqu'à l'os et un autre naturel (qui en plus bride son poids). Ils le verraient autrement qu'en image et sans le t-shirt ils ravaleraient leur vision délirante du monde.

[Μετά Ἐγώ]

Ils sont trop méchants sur sp laisse tomber.

Méchants, je ne sais pas, pénibles, oui. Et il y a un ou deux "nouveaux" (qui doivent commencer à être des anciens qui ont un melon pas possible).

Et puis bon, c'est très vraisemblablement du Vouillot période changement de catégorie ou période "culturiste" dans le texte.
Ca m'a toujours frappé et ce qui me frappait aussi, c'était le silence quand j'abordais la question.
C'est pas nouveau, mais c'était peu connu chez les culturos, c'est tout.

[pierre176]

Sur SP y a un mec qui fais des cycles redondants

Sans rire si j’avais 30 ans de moins et que je démarrais la muscu, je ferais exactement les séances que je fais maintenant.

Un exo en poly cyclé force et des accessoires cyclés body.

Après le volume et l’intensité d’entraînement est propre à chacun, ce qui fait consensus acrtuellement est la notion de plus de fréquence.
Et comme tout, cela est singulier.

Le meilleur format pour moi est le halfbody, après un certain niveau on ne peux faire correctement les cuisses et taper derrière un gros upper ( a part de ne faire que du power avec des ris hyper long ..mais du coup plus de temps pour les accessoires...ou alors faut 3h+.... ( ou 8/10 h comme Alex )

Plus de fréquence= - de volume ( proportion) , mais plus de concentration et plus de jus.

Après vous oubliez le facteur qui est le plus difficile....le bon ratio bouffe.

Trop encore continue cette escroquerie de bulk/sèche sans comprendre que cette méthode est lié à la prise de produits spécifique qui aide dans les 2 sens .

En natty il faut trouver juste la dose qui te permet d’être anabolique et sans prise de gras ou un minimum et c’est cela le plus dur car il faut le tenir dans le temps.

[Spar_ta]

Les méthodes d'entrainements changent en permanence,

La réalité c'est que tout fonctionne quand ça à du sens

Fullbody, Split classique, split avec rappel, Upper lower, PPL

Absolument toutes ces planifications fonctionne tant que tu manges bien et dors bien.

[Pepc]

Tout est dit...

[torrent67]

pas mieux

[Μετά Ἐγώ]

Sur SP y a un mec qui fais des cycles redondants

??

[Μετά Ἐγώ]

Bench =
- 1x 3@54
- 1x 3@64
- 1x 3@75
- 3x 3@80
- 1x 3@84
- 1x 3@76

Squat =
- 1x 3@63
- 1x 3@76
- 4x 3@80
- 1x 3@80

DB Bench = 2x 8@2x28 - 2x 8@2x28

[pépé95]

Tu te bats bien moussaillon! Notre armée a besoin d’hommes comme toi, tu as bien fait de signer, tes faits d’armes t’honorent!!!

[Alexjansen]

Ça va on s'est pas trop foulés sur celle là

[pierre176]

Le but n’est pas de se mettre dans le rouge

[Μετά Ἐγώ]

J’y suis allé de mon petit entraînement maison (éden gérant à partir de mes capacités du moment).
Quelque part d’ailleurs ça semble mieux géré pour le strain/workload)
Mon IA Roboris ne fonctionnait plus.
Elle refonctionne, mais je me demande

[Μετά Ἐγώ]

Sur je groupe Sheiko j’ai vu passer un message d’un pratiquant qui est passé d’un total de 450 (descendu dans le confinement de 30 kg, donc initialement 480) a 540 en six mois. Donc entre 60 et 90 sur son total max !!! Une reprise certes mais ça donnait :
Squat = 170 ➟ 200
Bench = 90 ➟ 110
Deadlift = 190 ➟ 230

D’ailleurs je réalise que je suis quasi à son niveau pour le Bench, mais que le reste est vraiment à la bourre

[Μετά Ἐγώ]

Je vais tester un focus sur le squat.
Oh puis non...

Ce qui m'emmerde tout de même, c'est que j'ai une prise de force qui me semble inexistante sur le banc (avec 3-4 entraînements hebdo, ça fait mal), une légère prise de force sur le deadlift et une prise de force qui est venue d'un coup et s'est apparemment recassée la gueule au niveau du bench dernièrement.

Par contre, c'est le meilleur programme de culturisme que j'ai suivi. Il explose quasi tous les autres (si ce n'est celui que j'avais suivi quand je dormais 12h, et encore). Peut-être que si je fais un programme de culturisme je vais prendre de la force.

[pépé95]

Si tu fais de la force en masse: tu prends de la masse.
Si tu fais de la masse en force: tu prends en force.
Mais à vouloir trop faire de la masse tu te ramasses et tu ne prends ni masse ni force.
C’est comme si tu te forces trop à vouloir prendre de la force....à force... t’es ni fort ni massif.
Donc, le problème n’est pas: masse ou force! Le soucis ce serait: Le trop.

Cqfd: si t’en fais pas de trop, tu seras massif et fort boudiou!!!!

[Gremik]

Si tu fais de la force en masse: tu prends de la masse.
Si tu fais de la masse en force: tu prends en force.
Mais à vouloir trop faire de la masse tu te ramasses et tu ne prends ni masse ni force.
C’est comme si tu te forces trop à vouloir prendre de la force....à force... t’es ni fort ni massif.
Donc, le problème n’est pas: masse ou force! Le soucis ce serait: Le trop.

Raymond Devos sort de ce corps!

[Μετά Ἐγώ]

L’a pas tort non plus.
Un bon entraînement de force doit faire une base physique et un bon entraînement pour la masse ne peut pas faire l’économie de la force.

[Μετά Ἐγώ]

Comp. Deadlift =
- 1x 3@65
- 1x 3@78
- 1x 3@91
- 2x 2@104
- 3x 1@111

Comp. Bench =
- 1x 5@54
- 1x 5@64
- 6x 5@75

Deadlift (above knees, off blocks)
- 1x 3@72
- 1x 3@85
- 2x 3@98
- 1x 2@111
- 2x 2@117

Overhead press =
- 3x 8@25
- 1x 8@26

Incline sit ups =
- 3x 8
- 1x 8@3
- 1x8@6

Oui je sais : les développes devant sont minables, mais je n’en ai JAMAIS fait (juste du nuque ou haltère).

[Cr91]

Jolie séance .

[Spar_ta]

J'ai pas tout suivi. Ça veux dire quoi "comp." ?

[Cr91]

J'ai pas tout suivi. Ça veux dire quoi "comp." ?

Compétition bench (en mode compèt de sbd)

[Μετά Ἐγώ]

Je rappelle les codes couleurs :
RPE sub6
RPE 6-7
RPE 8
RPE 9
RPE 10
RPE jansenist
Aussi appelé RPE Vers l’infini et au-delà.
Mais celui-là, je ne pratique pas.

[Cr91]

Que De belles couleurs

[pépé95]

Les RPE à la Janssen c’est pas à notre portée à mon avis, on se désintégrerait avant la fin des lifts

[Μετά Ἐγώ]

Les codes couleurs, c'est parce que ça correspond au fur et à mesure à des fourchettes.
10-9-8, on voit bien ce que c'est, 6-7, ça devient plus du à délimiter précisément, et ensuite on se perd dans l'indéfini.
Quand au RPE à Johnny Belles Jantes, là on entre dans un tunnel où nos sens s'égarent. Ou alors faut consommer des drogues.

[Μετά Ἐγώ]

[Lio974]

Bon boulot !!

Je plus soie ce que Pierre mentionne plus haut. En half ou Ppl ', ouais à therme c'est top. Parce que pour les jambes le squat c'est bien, mais si t'es en full t'es limité en volume globale de séances sauf si tu passes une plombe à la salle...

Et oui pas besoin d'être grillé à la fin de la séance pour te dire que ta bien bossé.

[pierre176]

[Alexjansen]

Très propre ce bench !

Hyper facile le DL, on dirait que tu fais une démonstration barre à vide

[Spar_ta]

Tout est passé facile

[Μετά Ἐγώ]

Il est gentil Boris.
Un coup il me dit que mon entraînement n’est pas tenable et après il me propose un petit workout facile histoire de me remettre :

76D28829-2FA0-49E8-9EE8-2FD4B7B8F738.jpeg

[Zicko]

Je me rappelle le mec qui parlait de « corps de lâche » a propos de Pana, il a clairement perdu le sens des réalités, celui-là

Il y a des chances qu'il soit jaloux aussi

Bien d'accord avec toi quand tu dis qu'on voit tellement de physique musclé sur le web / insta qu'on en perd le sens de la realité

[Μετά Ἐγώ]

Il est là !!!
Bonne année Zicko !

Comp. Squat =
- 1x 4@64
- 1x 4@75
- 3x 4@87
- 1x 3@87

Bench w/bands =
- 1x 3@54
- 2x 3@64
- 3x 3@75

Split squats = 5x 8@20
Pull ups (élastiques) ≈ 3x 8@90 - 3x 8@95 (estimation)
Bent Over Row = 5x 8@74 + petit test = 1@100
DB kickback = 3x 8@12 - 1x 8@13 - 1x 8@14


Je crois que mon squat est surestimé. Va peut-être falloir que je revois mon maxi a 126 (que je n’ai fait qu’une fois )
Je me suis fait un petit plaisir au rowing, ça m’a un peu consolé.