PEPc Un programme qui a du panache ?

[Cr91]

Mieux

[Willy MB]

Sans doute

[Pepc]

Bien mieux la trajectoire !
Par contre suce pas les mauvaises habitudes
Finis ta rep avant de racker comme un barbare

Ok
OK pour le rerack

Mieux

Court et précis
Merci

Je donne mes impressions.
Je pense rester sur cette variation "semi close grip bench press" car je pense qu'avec ma morpho, ce sera le meilleur compromis.
Si je mets la barre plus haut sur les pecs, ça tire pas mal sur les épaules et sur le long terme, je pense que ça finirait par poser problème. Avec cette variation, ça me semble beaucoup plus safe.
Niveau force, c'est kif kif, peut-être quelques kg en moins mais ça devrait remonter le temps de s'habituer.
J'ai essayé aussi légèrement décliné mais ça change pas grand chose au niveau force et je pense être plus à l'aise à plat.

[Pepc]

17/12

Sumo
5*5@120

BSS
3*15@10

Suitcase carry
3*1 min @52

Chaise

On renfile la belt et on remonte tranquillement. Dos toujours OK et quasiment à 90% guéri.
Reps assez inégales, Ya encore du boulot technique à faire...

[pierre176]

c'est déjà mieux que 90% des autres

[Uhtred]

Bien mieux que moi en tout cas.

[torrent67]

mais euh on avait dit que t'arrêtait de monter ton sumo pour m'attendre

[Alexjansen]

Tu vas te faire mal Pierre !


Rrrrho....





Joli sumo comme d'hab

[Cr91]

Joli gros lard

[Pepc]

The belge strikes back!

[Willy MB]

[Pepc]

19/12 pull
W1

Tractions supi
5@pdc+21 rpe9
3*5@pdc+15

Tirage bas trx
3*13

Curl EZ
10/10/7@30

Test roumain dl
8@48
8@58
8@68

On repart pour de nouvelles aventures après ce mini deload. Tranquille pour la reprise.
Vu que ça a bien marché, je reste sur mon push/ pull /half/legs voire push/pull/push/pull/legs.
Par contre, j'arrête le lancer de dé. On commence par du 5 reps et on va vers le 2 reps.
Bon, et puis on va se lâcher un peu sur la hagen dasz...

[Cr91]

Belle séance

[pierre176]

Belles tractions

Les reps en 5/4/3/2 c’est bien

Perso j’alterne dans la même semaine pour ne pas avoir les 2 dernières semaines trop hard , mais tu en jugeras à la fin.

[Pepc]

C'est à dire ? Tu peux préciser ?

20/12
W1 push 1

Dips
6@pdc+48 rpe 8.5
3*5@pdc+46

Bench
4*8@64

DM
5@40
2*5@38

Bonus 1 series de pompes pour se finir

Dips
@alexj Je vais l'avoir mon ratio 1.9...
Bench, j'ai trop forcé, un rpe 12 à la jansen sur la dernière rep...
DM, un peu mieux que la dernière fois.

[Cr91]

Il bosse dur le Pepsi

[Gremik]

et il prend des bras (biceps, triceps)! La créatine ferait effet?

[Willy MB]

[pixel27]

bien la video +48kg de lest
LE pauvre rack qui se mange une serie de postillon ' ttpppsuu , ttpppsuu , ttpppsuu !! "

[pierre176]

et il prend des bras (biceps, triceps)! La créatine ferait effet?

Et surtout qu’il fait les bons exos dans le bon rep range

[Pepc]

et il prend des bras (biceps, triceps)! La créatine ferait effet?

Que dalle la créatine ! Pas 1 g de plus sur la balance... Ça améliore peut être un chouilla la recup..

[pierre176]

Si tu as le plein de glycogene la créatine ne te fais pas prendre 1 g

[Pepc]

Perso j’alterne dans la même semaine pour ne pas avoir les 2 dernières semaines trop hard , mais tu en jugeras à la fin.

Tu peux préciser s'il te plaît ?

22/12 W1 pull2

Tractions supi 3'
4@pdc+25 rpe 9/9.5
2*4@pdc+18
1*5@pdc+18 rpe 9.5/10 (pour tester le RPE)

Tirage bas trx 2'
3*10

Tractions
7 7 7 6 6 6
Un peu n'imp, je suis parti sur du chest to bar prise serrée supi pour finir sur un truc qui ressemblait plus à du lat pull down prise large pronation.

Tractions supi partielles hautes
3*max

Roumain
3*8@68

[pierre176]

Que de tractions

Perso j’alterne dans la même semaine pour ne pas avoir les 2 dernières semaines trop hard , mais tu en jugeras à la fin.

Et bien si tu fais 5/4/3/2 reps tu vas te retrouver avec la 3 eme et 4 eme semaines sur de la grosse intensité sur tout les lifts et c’est usant

C’est pour ça que je fais varier maintenant en ne faisant que du 2/3 reps le début de semaine ou je suis le plus frais car j’ai mon jour de repos le dimanche , du 8/10 rep en milieu et du 4/5 reps sur la fin de semaine.

[Willy MB]

Encore une dédicace à Torrent....

[torrent67]

Trop d'exo inutiles à mon goût: tout ce qui commence par trac et finit par tion c'est le mal

[Cr91]

Belle séance solide

[Pepc]

@pierre
Je vais réfléchir à tout ça...
Je vais faire un cycle comme ça pour voir.

@les autres
Parmi tous les tirages, ya vraiment que les tractions et les dl que j'aime. Le reste ça me saoule (pour rester poli )

[Cr91]

Ouais le reste, c'est pour la zumba

[Uhtred]

Rowing barre c'est loin de la zumba.

[Pepc]

Un peu quand même

[Uhtred]

Quand je vois un rowing barre buste parallèle au sol en mode contrôlé à 100 kg plus je trouve ça plus impressionnant que des tractions.

[Cr91]

Moi ce qu'il m'impressionne le plus c'est de voir la machine dans le miroir

[Pepc]

[pierre176]

Moi ce qu'il m'impressionne le plus c'est de voir la machine dans le miroir

Moi perso c’est de voir ma belle mère ...à chacun ses peurs

[Cr91]

C'est pas gentil pour elle

[pierre176]

C'est pas gentil pour elle

Je l’aime bien en fait.....

[torrent67]

Rowing barre c'est loin de la zumba.

Quand je vois un rowing barre buste parallèle au sol en mode contrôlé à 100 kg plus je trouve ça plus impressionnant que des tractions.

toi je t'aime

[Uhtred]

toi je t'aime

TMTC babe.

[Spar_ta]

48Kgs de lest sur les dips c'est impressionnant,

ça me montre aussi que les barres // decath que je viens d'acheter on l'air de tenu le coup

[Pepc]

Quand je vois un rowing barre buste parallèle au sol en mode contrôlé à 100 kg plus je trouve ça plus impressionnant que des tractions.

Tu parles de Cthululu?

48Kgs de lest sur les dips c'est impressionnant,

ça me montre aussi que les barres // decath que je viens d'acheter on l'air de tenu le coup

Oui, ben je suis de moins en moins serein avec mes barres decath...
Je me tâte à mettre un petit coussin en dessous au cas où...

[Gremik]

Oui, ben je suis de moins en moins serein avec mes barres decath...

Il indique 130kg de charge sur leur site. Tu dois pas être loin

[Μετά Ἐγώ]

[media][/media]

Tu parles de Cthululu?



Oui, ben je suis de moins en moins serein avec mes barres decath...
Je me tâte à mettre un petit coussin en dessous au cas où...

Un air-bag, tu veux dire...

Le rowing barre, de la zumba merde ! Vous ne respectez rien
Il est bien le petit : rowing > tractions !

[Pepc]

Ce qu'il ne faut pas lire...


Allez une petite avant Noël...

24/12

Bench 3'
5@74 rpe 9-9.5
3*5@68 rpe 8.5

Dips prise 2'30 rpe 10
3*8@pdc+40
8@pdc+35

DM
3*5@40

Dips full ampli prise serrée 55 cm
15/14/10

Moins de pêche aujourd'hui. Sûrement parce que j'ai moins diminué les calories ce matin et ce midi.
Joyeux Noël spprtif à tous

[Uhtred]

Belle séance et joyeux Noël.

[Anthony16]

Joyeux noël!

[torrent67]

des séries de 8 aux dips avec ce lest

joyeux noel

[Cr91]

Joyeux Noël

[pierre176]

Joyeux Noël

[Camaris]

Joyeux noel Pep !

[Pepc]

25/12

Tractions supi 3'
3@pdc+27 rpe9
3*3@pdc+18 rpe8

Rowing Bas trx
3*11

Curl EZ
3*10@31 rpe 12 +2 degressives

Seance plus tranquille sur les rpe et le volume aujourd'hui,sauf au curl ou j'ai lâché la bête.

[Cr91]

Balèze

[Spar_ta]

Sacré perf aux exo Pdc avec Lest

[Alexjansen]

A chier


curl de tapette



Un curl d'homme c'est toutes les séries à l'échec, pas juste la dernière comme un cuck









Joyeux Noël

[Cr91]

[torrent67]

[Pepc]

@alexjinseng

Ça marche pas sur moi ta technique de bro... j'ai trop de perte de volume si je me grille sur la 1ere.

[pierre176]

Bon es tractions

Ça ne fait que progresser, c’est parfait.

[Pepc]

27/12

Dl sumo 5'
5*4@125

Slip squat 2'
3*10@24

Suitcase carry sur place
2*1' @62

RAS

[Alexjansen]

Ça marche pas sur moi ta technique de bro... j'ai trop de perte de volume si je me grille sur la 1ere.

Ma technique de bro elle donne des bras de 45cm de diamètre

Et si tu te grilles c'est parce que tu prends des ris trop courts c'est tout

[torrent67]

Ma technique de bro elle donne des bras de 45cm de diamètre

je fais quoi des 2-3cm que j'ai en trop

pour résumer ta technique c'est de monter dans le rouge à chaque fois? (c'est une question sérieuse)

[Cr91]

Non il évite toujours le rpe12

[torrent67]

en même temps rpe11 c'est quand même du orange bien bien foncé

[Cr91]

Sérieux ?

[torrent67]

ben ui ou alors du rouge clair c'est comme on veut

[Alexjansen]

L'iso bras ça se fait à l'échec ou ça se fait pas

S'amuser à faire des formats de progression sur du curl c'est n'imp

[Pepc]

Mais qu'est ce que tu veux que je fasses avec 45 de tour de bras ?

[Uhtred]

J'avoue que les bras, balekouilleees.

[Alexjansen]

Ben arrête l'iso alors

[Cr91]

Il fait de l'isobranlette

[Spar_ta]

45cm de tour de bras pour 1m76 j'avoue que ce serait délirant

Apres moi je pense que tu as raisons d'isoler les bras et faire un cycle de progression dessus ça ne me choque pas.

L'avantage c'est de progresser tout en gardant une bonne exécution, le problème de l'échec et qu'il est trop dépendant de la forme du jour et suivre devient compliqué. De plus l'échec est tout relatif car on a tendance a tricher pour en faire plus après

[Pepc]

Perso, ça me va bien comme ça... Je progresse lentement mais sûrement, c'est le principal.
Et pis Ya mon petit côté lafay qui reste, la douceur mène à tout

[Cr91]

Tant que tu progresses c'est le principal.
Tant que ta progession te convient c'est le principal.

Perso je trouve que tu progresses bien

[torrent67]

il faut reconnaître que le pepc a sacrément évolué en un an (que se soit physiquement ou au niveau des perfs), malgré le fait qu'il fasse des tractions
c'est peut être une exception qui confirme la règle

[Pepc]

Bof, sur les perfs un peu mais physiquement tres peu... (mais je m'en fout hein....)
C'est peut être parce que je fais pas mes 3 séries d'iso à l'échec...

[torrent67]

sur les perfs un peu

oui un peu.. tu te fous de moi j'arrive toujours pas à te rattraper au dl!!!

physiquement tres peu

je trouve que t'as pris des bras depuis le début de tes vid (ou alors c'est l'écharpe et la casquette qui amincissaient )

[Μετά Ἐγώ]

Ma technique de bro elle donne des bras de 45cm de diamètre

Et si tu te grilles c'est parce que tu prends des ris trop courts c'est tout

La mienne elle donne 46... avec une vingtaine de kilos de plus, certes.

en même temps rpe11 c'est quand même du orange bien bien foncé

Avec Alex on est obligé de rajouter du noir (mais du coup c'est difficile à distinguer du texte normal).

[Alexjansen]

Le truc avec la "progression" sur du curl, c'est qu'il faut comprendre qu'elle est pas infinie et qu'il va très vite arriver un moment où tu vas stagner sur cet exo, et là tu feras quoi ? Tu "deload" et tu repars sur un format pour arriver au même point qu'avant ?

Les bras ça se bourrine, ça sert à rien de niaiser, tu fais le max que tu peux le jour J et basta, ça s'appelle juste maximiser le travail musculaire sans prendre aucun risque de se cramer qui plus est. Après, hein... ta série tu Lafay comme tu veux

[pierre176]

Il y a plusieurs façon d’arriver à l’échec

Tu as l’échec sur du volume et l’échec sur de l’intensité ...ça n’a rien à voir

Si tu fais des Dips et des tractions supi , tu as déjà un gras travail de bras, après si tu places un volume correct de qq séries 2*/semaine tu peux te permettre un échec sans trop taper dans ton capital nerveux.

Faut juste doser.

[Alexjansen]

Attention on parle juste de curl là