Carnet de cr91 P176 pr au bench 170kg squat pr vidéo

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 déc. 2020, 18:12

je l'ai boosté avec Napoléon

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 déc. 2020, 18:14

bench élastiques
5x75 kg +élastiques
2x95kg + élastiques
2x115kg +élastiques
1x125kg+élastiques
1x130kg +élastiques pr

Top set
1x135kg +élastiques pr

Back off
5x1 125kg +élastiques

Résistance d'un élastique Noir: 11-29kg

Séance express

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 déc. 2020, 18:16

joli

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 déc. 2020, 18:17

Merci Pierre

Fan de Napoléon

et en plus il avait un bon aparte

Uhtred · Message par **Uhtred** » 15 déc. 2020, 18:25

Ça passe tout seul, c'est beau.

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 déc. 2020, 18:27

Tushy a écrit : ↑15 déc. 2020, 18:25 Ça passe tout seul, c'est beau.

Heu si on veut lol.
Merci

pixel27 · Message par **pixel27** » 15 déc. 2020, 18:58

Cr91 a écrit : ↑15 déc. 2020, 18:17
Fan de Napoléon et en plus il avait un bon aparte

Elle etait facile mais elle marche toujours cette blague

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 déc. 2020, 19:11

Ouais elle me fait toujours autant rire

pixel27 a écrit : ↑15 déc. 2020, 18:58 Elle etait facile mais elle marche toujours cette blague

Pepc · Message par **Pepc** » 15 déc. 2020, 19:34

Bien joué

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 déc. 2020, 20:28

Bien joué pour un Bonaparte manchot!

En hiver c’est le top!

torrent67 · Message par **torrent67** » 15 déc. 2020, 20:54

en v'là du beau pr

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 déc. 2020, 07:44

Ben t'en voulais non???

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 déc. 2020, 12:18

Merci les gars

Ça s'annonce bien le Bench

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 déc. 2020, 06:58

Salut les gars,
Même si j'écris pas sur tous les carnets(manque de temps) je les surveille.
Alors perfez un peu

torrent67 · Message par **torrent67** » 18 déc. 2020, 07:19

Ce petit ton de patron autoritaire

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 déc. 2020, 07:28

T’as remarqué toi aussi

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 déc. 2020, 08:42

Benchosaure!

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 déc. 2020, 14:37

Je suis obligé, il y a du laisser aller.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 déc. 2020, 14:41

Vire les élastok pour faire un vrai PR

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 déc. 2020, 16:16

C'est pas à l'ordre du jour

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 déc. 2020, 16:39

Tout le monde se met à l'aérobic en ce moment c'est déprimant

torrent67 · Message par **torrent67** » 18 déc. 2020, 19:27

Pepc · Message par **Pepc** » 18 déc. 2020, 20:55

Tout le monde se met à l'aérobic en ce moment c'est déprimant

Ouais, arrête le bench, fais des dips !

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 déc. 2020, 07:04

Je trouve que le Bench élastiques est top ça permet de renforcer certains points faibles.

Beaucoup de powers font du Bench élastiques, c'est une chouette variante.

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 déc. 2020, 07:15

Pour la dernière partie oui

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 déc. 2020, 10:54

Pour les deux parties

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 déc. 2020, 13:05

Perso je ne pense pas, mais c’est mon avis

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 déc. 2020, 14:17

Bon j'ai hâte de reprendre les séances bordel

dcs40 · Message par **dcs40** » 20 déc. 2020, 17:21

Super contrôlé ton mouvement

Par contre je comprends pas trop pourquoi les élastiques c'est mieux que de charger ? (question de béotien sans doute)

Vous l'appelez Napoléon et après vous vous étonnez de son ton autoritaire?...

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 déc. 2020, 17:32

dcs40 a écrit : ↑20 déc. 2020, 17:21 Super contrôlé ton mouvement
Par contre je comprends pas trop pourquoi les élastiques c'est mieux que de charger ? (question de béotien sans doute)

Vous l'appelez Napoléon et après vous vous étonnez de son ton autoritaire?...

Merci

Ça bosse différemment: ça permet un gain de vitesse, de force et de puissance....
Le bench élastiques ascentue le travail des triceps et un peu moins des pecs.
Sinon je fais
Une séance bench et autre bench + élastiques

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 déc. 2020, 06:22

je rentre chez moi aujourd'hui soir.

Demain retour des séances

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 déc. 2020, 08:42

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 déc. 2020, 10:38

ha!!! quand même

torrent67 · Message par **torrent67** » 22 déc. 2020, 12:54

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 déc. 2020, 13:01

Cr en mode taquin sur le nouveau carnet

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 déc. 2020, 13:02

Ouais

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 déc. 2020, 09:03

Bon jour j pour la reprise

Peu de sommeil mais on fera avec

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 déc. 2020, 11:00

Oui oh, toujours la même rengaine....

Pis les PR tombent...

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 déc. 2020, 11:08

Willy MB a écrit : ↑23 déc. 2020, 11:00 Oui oh, toujours la même rengaine....

Pis les PR tombent...

Non

J'ai commencé un New prog

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 déc. 2020, 11:18

Mais il y aura rapidement des charges plaisantes

torrent67 · Message par **torrent67** » 23 déc. 2020, 12:24

J'vous le dit il va nous mettre des 2 devant certaines charges

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 déc. 2020, 12:26

torrent67 a écrit : ↑23 déc. 2020, 12:24 J'vous le dit il va nous mettre des 2 devant certaines charges

A l'échauffement je mets des 2kg

torrent67 · Message par **torrent67** » 23 déc. 2020, 12:28

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 déc. 2020, 14:55

Je vais intégrer pas mal de volume durant les semaines à venir à voir si je tiendrais le coup. J'y crois

Il y aura deux séances par semaine pour le squat et bench.

1ère volume
2ème top set +back off.

Content de reprendre

squat
6x6 135kg

bench
6x6 120 kg

développé militaire
3x10 70 kg

+exos accessoires

Squat :ça s'est bien passé pour le genou
Bench:nickel
Dm : les triceps étaient ko mais ça passe.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 23 déc. 2020, 15:01

Très propre le squat.

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 déc. 2020, 15:04

Merci

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 déc. 2020, 15:06

Ça démarre bien

Elles flash les chaussures

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 déc. 2020, 15:09

Oui je suis pas déçu du démarrage.
Merci

c'est clair

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 déc. 2020, 15:31

Ah 135, ça claque!

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 déc. 2020, 15:53

Ce n'est que le début

merci

Pepc · Message par **Pepc** » 23 déc. 2020, 15:59

Le plus beau squat du forum !

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 déc. 2020, 16:06

Pepc a écrit : ↑23 déc. 2020, 15:59 Le plus beau squat du forum !

Merci

J'étais pas très franc pour le genou.
Au final j'ai tenté une rep plus basse.
Aucune douleur

Si je tiens le rythme, il y aura quelques pr

torrent67 · Message par **torrent67** » 23 déc. 2020, 19:46

il appelle ça du volume et nous on rêve de faire ça en 1rm

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 déc. 2020, 19:54

torrent67 a écrit : ↑23 déc. 2020, 19:46
il appelle ça du volume et nous on rêve de faire ça en 1rm

J'appelle ça comme ça vu que c'est du volume

Att ce n'est que le début

Merci

Spar_ta · Message par **Spar_ta** » 23 déc. 2020, 20:35

Propre en effet le squat, puis tu as l'air facile dessus !

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 déc. 2020, 20:36

Spar_ta a écrit : ↑23 déc. 2020, 20:35 Propre en effet le squat, puis tu as l'air facile dessus !

Je commence une new prog et je reviens de blessure( au genou) donc molo

Merci

Spar_ta · Message par **Spar_ta** » 23 déc. 2020, 20:39

Yes j'ai vu ça quelques page avant

T'es dans un objectif plutôt PL ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 déc. 2020, 20:43

Ok

pl ? Push leg ?

j'entame le même format pour le b/s axé sur le volume force

et un autre force pour le dl

Spar_ta · Message par **Spar_ta** » 23 déc. 2020, 20:46

Powerlifting,

Plutôt orienté force en fait.

L'avantage du 6 reps c'est quand même de pouvoir rester concentré sur la série

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 déc. 2020, 20:50

Ah D'acc.
Yes le volume c'est ennuyant, le 6x6 est un bon compris

.

Non l'objectif principal est de l'amusement.
Après il n'est pas dit que je ferais jamais de compèt mais j'ai encore du boulot vu le peu d'années d'entraînements

Spar_ta · Message par **Spar_ta** » 23 déc. 2020, 20:53

C'est vrai que le volume c'est un parti pris, beaucoup n'aime pas trop la brulure des séries moyenne/longue

J'ai zieuté vite fait quelques carnet, ça à l'air très orienté force dans le coin

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 déc. 2020, 20:54

J'évolue mieux depuis que je suis axé force

Oui nous sommes pas mal sur la force

torrent67 · Message par **torrent67** » 23 déc. 2020, 21:03

Spar_ta a écrit : ↑23 déc. 2020, 20:53 beaucoup n'aime pas trop la brulure des séries moyenne/longue

j'aime bien cette sensation, c'est plus le côté long qui m'ennuie; 6 rep c'est déjà trop pour moi

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 déc. 2020, 22:01

Torrent c'est le plus hard des PL du forum, 6 reps c'est de l'endurance pour lui

Facile ce squat sinon, si on ne regarde pas trop l'amplitude

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 déc. 2020, 22:07

Alexjansen a écrit : ↑23 déc. 2020, 22:01 Facile ce squat sinon, si on ne regarde pas trop l'amplitude

je vais régler ça

Pepc · Message par **Pepc** » 23 déc. 2020, 22:24

En 2034?

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 déc. 2020, 22:29

Ouais juste avant une compèt

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 déc. 2020, 23:11

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 24 déc. 2020, 01:31

Cr91 a écrit : ↑23 déc. 2020, 14:55 Je vais intégrer pas mal de volume durant les semaines à venir à voir si je tiendrais le coup. J'y crois

Le volume, c'est la vie.
Et le volume lourd c'est beau.
Joli retour dis-donc)

Spar_ta a écrit : ↑23 déc. 2020, 20:46 Powerlifting,

Plutôt orienté force en fait.

L'avantage du 6 reps c'est quand même de pouvoir rester concentré sur la série

Euh ! 6 reps, c'est une série longue !

Spar_ta a écrit : ↑23 déc. 2020, 20:53 C'est vrai que le volume c'est un parti pris, beaucoup n'aime pas trop la brulure des séries moyenne/longue

J'ai zieuté vite fait quelques carnet, ça à l'air très orienté force dans le coin

Euh (deux fois)! Le volume, c'est pas forcément de la série longue.

Cr91 a écrit : ↑23 déc. 2020, 20:54 J'évolue mieux depuis que je suis axé force

Oui nous sommes pas mal sur la force

Fais gaffe ! C'est une secte ! Ils vont te coincer dans une cave, te faire subir des trucs effroyables et te laver le cerveau. Je ne m'en suis pas sorti ! Ils m'ont eu. Cours, camarade !
En plus ils ont une chèvre.

Pepc a écrit : ↑23 déc. 2020, 22:24 En 2034?

Non ! Ca c'est la date ou Pierrot va se dire qu'un petit concours, finalement... Entre temps il aura amélioré son total.

torrent67 · Message par **torrent67** » 24 déc. 2020, 06:48

Alexjansen a écrit : ↑23 déc. 2020, 22:01 Torrent c'est le plus hard des PL du forum, 6 reps c'est de l'endurance pour lui

4 rep c'est un marathon . 6 c'est de la folie pure, une sorte de trail de 180km

Μετά Ἐγώ a écrit : ↑24 déc. 2020, 01:31 En plus ils ont une chèvre.

C'est comme ça qu'ils m'ont eu: "essaie c'est gratuit" qu'ils disaient. La deuxième c'était payant: "pas de pr pas de chèvre"

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 déc. 2020, 07:35

Très très fort ce volume! C’est de la belle ouvrage !

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 déc. 2020, 09:04

Μετά Ἐγώ a écrit : ↑24 déc. 2020, 01:31 Le volume, c'est la vie.
Et le volume lourd c'est beau.
Joli retour dis-donc)

Merci

Le top c'est un mix, une séance force une autre volume.

Μετά Ἐγώ a écrit : ↑24 déc. 2020, 01:31 Fais gaffe ! C'est une secte ! Ils vont te coincer dans une cave, te faire subir des trucs effroyables et te laver le cerveau. Je ne m'en suis pas sorti ! Ils m'ont eu. Cours, camarade !
En plus ils ont une chèvre.

Je dénonce c'est Jansen le gourou.
En tout cas il a bien fait. J'en suis très content.
Que la force soit avec toi.

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 déc. 2020, 09:04

pépé95 a écrit : ↑24 déc. 2020, 07:35 Très très fort ce volume! C’est de la belle ouvrage !

Très fort je dirais pas mais je me débrouille,un peu

Merci pépé

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 déc. 2020, 09:05

J'ai rien fait

respiration rauque: "fooooooh..... Shhhhh..... Fooooooooh..... Shhhhh.....fooooooh

Gremik · Message par **Gremik** » 24 déc. 2020, 09:09

J'attend le moment où il va annoncer que c'est ton père

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 déc. 2020, 09:12

Bon repos, j'ai de grosses courbatures 20 jours sans squat, ça se paye

Bon réveillon et joyeux Noël à toutes et tous

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 déc. 2020, 11:17

Joyeux Noël!!!

ps...les nouvelles machines ça vaut pas les qualités d’avant

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 déc. 2020, 11:40

Il y a que les vieux qui disent ça

Merci

torrent67 · Message par **torrent67** » 24 déc. 2020, 19:00

joyeux noel

pierre176 a écrit : ↑24 déc. 2020, 11:17 ps...les nouvelles machines ça vaut pas les qualités d’avant

c'est vrai

Cr91 a écrit : ↑24 déc. 2020, 11:40 Il y a que les vieux qui disent ça

c'est vrai aussi

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 déc. 2020, 13:57

torrent67 a écrit : ↑24 déc. 2020, 19:00 joyeux noel

Merci joyeux à toi et ta famille