G.r.e.m.i.k - Fullbody

Gremik · Message par **Gremik** » 10 déc. 2020, 09:39

Séance 09/12/2020

Deadlift:
4 @ 115kg
5*4 @ 105kg

Rowing:
4*12 @ 70kg

Pompes:
3*20

Pompe main rapprochées:
1*15

Deadlift: Ca faisait longtemps, une sorte de reprise pour l'exo.

Rowing: RAS

Pompes: Me suis dis que revenir aux bases pouvait avoir du bon pour l'exo push du mercredi.
Il me fallait un exo pec facile à mettre en place (niveau poids et échauffement) et j'avoue être tombé sur la vidéo de Rudy Coia sur les pompes, ce qui m'a donné l'envie d'essayer, et je pense que je vais garder comme ça (tant que j'arrive pas à des séries trop longues).
J'ai bien senti les pecs (et triceps) chauffer.

Pompes sérrées: pour terminer les triceps.

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 déc. 2020, 14:27

Quelqu'un a vue cthulhu ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 déc. 2020, 15:05

les pompes c'est vraiment la base , je ne peux qu'approuver

Pepc · Message par **Pepc** » 10 déc. 2020, 15:24

Quelqu'un a vue cthulhu ?

Il est dans le fitgame d'instagram !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 déc. 2020, 15:39

torrent67 · Message par **torrent67** » 10 déc. 2020, 19:19

Lio974 a écrit : ↑10 déc. 2020, 14:27 Quelqu'un a vue cthulhu ?

il est aux toilettes

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 déc. 2020, 19:50

Vas y shadock pompe!

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 déc. 2020, 02:07

Vous l'avez trop chambré.

Maintenant il donne des cours

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 déc. 2020, 06:18

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 déc. 2020, 06:44

Des cours pour les puceaux mdrr

Une reconversion après le fiste de l'approche du SBD

Gremik · Message par **Gremik** » 12 déc. 2020, 21:00

Séance 11/12/2020

Split squat:
4*12 @ 22kg

Tractions pronations:
10*3 @ PDC + 5kg

Bench:
4*8 @ 82kg

Curl haltères assis:
3*max @ 2*11kg

split squat: RAS

Tractions: j'avais pensé mettre 10 mais j'ai bien fais de me raviser. J'ai eu du mal

Bench: RAS

Curl: RAS

Pepc · Message par **Pepc** » 12 déc. 2020, 21:03

C'est traître les tractions !

Des cours pour les puceaux mdrr

Une reconversion après le fiste de l'approche du SBD

Son rowing est toujours aussi dégueulasse par contre

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 déc. 2020, 21:37

Pas que le Rowing

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 déc. 2020, 22:50

C'est pas du Bench de lâche kémèm !

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 13 déc. 2020, 00:59

Qu'est-ce que vous lui avez fait encore, au monstre lovercratien ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 déc. 2020, 01:57

Jolie bench greemik.

Au faite c'est qui body yep ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 déc. 2020, 07:35

Bon boulot gromike

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 déc. 2020, 16:36

Gro moulot Bremik !

Gremik · Message par **Gremik** » 16 déc. 2020, 08:07

Séance 15/12/2020

Squat:
4 @ 92kg
4*6 @ 82kg

Tractions pro:
8*4 @ PDC + 5kg

Pompes:
3*21

RAS dans l'ensemble. Pas eu le temps pour le bench donc j'ai refait des pompes.

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 déc. 2020, 08:13

Pas mal!!!!

Par contre je ne comprend pas tes backoff

Uhtred · Message par **Uhtred** » 16 déc. 2020, 09:01

Acheté des élastiques et fais des pompes avec, c'est top les sensations et la congestion.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 déc. 2020, 10:23

pierre176 a écrit : ↑16 déc. 2020, 08:13 Par contre je ne comprend pas tes backoff

lui même ne sais pas trop...

bref:

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 déc. 2020, 18:12

Moi je comprends pas qui est body yep

torrent67 · Message par **torrent67** » 16 déc. 2020, 18:38

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 déc. 2020, 20:40

C’est encore une blague ses B.O !

Gremik · Message par **Gremik** » 16 déc. 2020, 21:04

Par contre je ne comprend pas tes backoff

Y'a t'il quelque chose à comprendre?
Y'a t'il une règle universelle?
As-tu déjà vu un monsieur tout nu?

Sinon je fais juste une série lourde puis je diminue les poids pour faire des séries de 6 en RPE8+-

lui même ne sais pas trop...

Willy, tu peux m'aider? Y'a Pierre qui m'embête et je sais pas c'est quoi un back-off.
Je connais le bacon par contre

Moi je comprends pas qui est body yep

C'est qui body yep? Je peux peut-être t'aider

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 déc. 2020, 08:26

Pierre!!! Arrêtez d'embêter Gremik!

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 déc. 2020, 08:39

C’est le topset qui est pas bon alors

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 déc. 2020, 12:52

Body yep ?

Clamos · Message par **Clamos** » 17 déc. 2020, 13:00

Du coup c’est qui body yep ?

Gremik · Message par **Gremik** » 17 déc. 2020, 13:37

C’est le topset qui est pas bon alors

Par rapport à certaines formules peut-être, par rapport à mon ressenti c'est assez correct.

Tu aurais dis quoi en top set alors pour un 4 rep?

Et est-ce que qqun connait ce Clamos? J'ai peur que ça soit un fake

Clamos · Message par **Clamos** » 17 déc. 2020, 13:48

Yep body

Pepc · Message par **Pepc** » 17 déc. 2020, 14:46

Allez body yep, c'est toi gremick, avoue, on t'a grillé !

Parce que moi, c'est bodypep...

Gremik · Message par **Gremik** » 17 déc. 2020, 15:11

C'est vrai qu'on me dis souvent: "T'es beau dis!"
et je répond "Yep"

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 déc. 2020, 15:24

pour tes backoff tu aurais du avoir un topset @105 en RPE 9

Gremik · Message par **Gremik** » 17 déc. 2020, 15:35

4 rép à 105?
Je sais même pas si j'ai 1 rép.

Après, on parle du squat ici. Pour les jambes (et mes genoux) je garde une + grosse marge de manoeuvre (même si je suis pas loin de ma limite actuelle au squat).

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 déc. 2020, 15:45

donc tes backoff sont trop haut CQFD

Gremik · Message par **Gremik** » 17 déc. 2020, 16:04

C'est une bonne nouvelle alors

Gremik · Message par **Gremik** » 18 déc. 2020, 08:42

Séance 17/12/2020

Deadlift:
6 @ 120kg
4*6 @ 110kg

Bench:
1 @ 105kg
4*4 @ 92kg

Stou

Deadlift: RAS, j'étais parti pour un 4*120 mais comme ça montait bien j'ai un peu augmenté.

Bench: RAS. Je voulais faire au moins 2 reps mais comme ça montait pas si bien j'ai pas testé

.
Je devais également faire une 5 ieme série mais j'ai été dérangé.

Pas fait plus car j'ai commencé tard

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 déc. 2020, 08:45

c'est parfait ça

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 déc. 2020, 08:47

Je dis comme el maestro

torrent67 · Message par **torrent67** » 18 déc. 2020, 12:21

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 déc. 2020, 13:08

Parfait?? au niveau des back off?

Pepc · Message par **Pepc** » 18 déc. 2020, 21:05

C'est pas un PR au bench par hasard ?

Gremik · Message par **Gremik** » 18 déc. 2020, 22:06

C'est pas un PR au bench par hasard ?

Non mon PR avec la même "config" c'est 1@110kg sinon 107

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 déc. 2020, 05:44

Parfait?? au niveau des back off?

Non, mais je suis sur qu’il sous estime son topset , du coup les Backoff doivent tomber pas mal

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 déc. 2020, 05:47

Bravo greemik je vois que tout roule pour toi

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 déc. 2020, 10:55

Sympa ce Bench

le deadlift monte bien aussi on dirait (en même temps c'est sensé monter et pas descendre)

Gremik · Message par **Gremik** » 19 déc. 2020, 19:01

Non, mais je suis sur qu’il sous estime son topset , du coup les Backoff doivent tomber pas mal

Rien n'est sous-estimé, au contraire. Pour le bench je pensais en faire au moins 2 mais je sentais le fail arriver. Et les back-off je dirais RPE 8,5 (bench qui n'est plus en 1er exo).

Pour le squat c'est différent car je monte + lentement car j'ai peur de trop forcer et que mes tendons se redéchirent d'un coup

(normalement pas de soucis car j'ai moins de douleur qu'avant) donc je vais à mon rythme

Gremik · Message par **Gremik** » 20 déc. 2020, 08:07

Séance 19/12/2020

BSS:
4*8 @ 30kg

Tractions pronations:
5*5 @ PDC + 5kg

Bench:
4*8 @ 84kg

Curl marteau haltères:
3*max (10-12) @ 2*15kg

BSS: plus cardio que le squat. + de 8 rép c'est l'enfer cet exo.

Tractions: RAS

Bench: RAS

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 déc. 2020, 08:15

Bon boulot gromike

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 déc. 2020, 12:23

Tu m’as piqué mes dernières tractions!
Bon, je te pardonne. Comme tu les as faites à ma place, j’aurais pas à les faire la prochaine fois.

torrent67 · Message par **torrent67** » 20 déc. 2020, 13:05

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 déc. 2020, 13:19

Belle séance

Pepc · Message par **Pepc** » 20 déc. 2020, 13:48

Oui, bien cardio le Bss, surtout si t'enchaine jambe dte, jambe g sans repos...
Ha, de belles tractions !

Gremik · Message par **Gremik** » 20 déc. 2020, 14:26

Oui, bien cardio le Bss, surtout si t'enchaine jambe dte, jambe g sans repos...
Ha, de belles tractions !

Merci.
Oui j'enchaîne les 2 jambes direk.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 déc. 2020, 19:40

Gremik · Message par **Gremik** » 23 déc. 2020, 07:58

Séance 22/12/2020

Squat:
4 @ 100kg
4*6 @ 86kg

Bench:
2 @ 104kg
5*4 @ 94kg

Pas eu le temps de +

Squat: Je me sentais bien au warmup donc j'ai tenté les 100 où c'est assez bien passé. N'ayant jamais été aussi loin au squat, ça me fait un petit PR.

Bench: RAS

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 déc. 2020, 08:23

Si t’en a RAS le Bench, fais autre chose

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 déc. 2020, 08:38

La barre des 100 c’est psychologique...maintenant tu n’auras plus peur et tu va pouvoir monter ça

torrent67 · Message par **torrent67** » 23 déc. 2020, 10:38

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 déc. 2020, 10:45

Monte bien le squat

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 déc. 2020, 10:58

à toi les dunks de l'enfer!!

Gremik · Message par **Gremik** » 23 déc. 2020, 11:31

Merci!

à toi les dunks de l'enfer!!

Ou pas. Je n'ai plus de genoux de rechange maintenant

Anthony16 · Message par **Anthony16** » 24 déc. 2020, 17:38

Joyeux noël!

tu auras peut-être des genoux tout neuf au pied du sapin!

Gremik · Message par **Gremik** » 24 déc. 2020, 21:12

Joyeux noël! tu auras peut-être des genoux tout neuf au pied du sapin!

Des gnous? Je pensais que c'était des rennes

Merci et joyeux noël à tous

Anthony16 · Message par **Anthony16** » 25 déc. 2020, 10:16

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 déc. 2020, 13:59

Merci joyeux Noël à toi

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 déc. 2020, 16:02

Joyeux Noël gromike

Camaris · Message par **Camaris** » 25 déc. 2020, 16:14

Joyeux noel

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 déc. 2020, 21:27

Genoux Noël !

Gremik · Message par **Gremik** » 26 déc. 2020, 08:11

Séance 25/12/2020

Deadlift:
1 @ 130kg (PR)
5*4 @ 115kg
3ieme série DL

Pompes:
4*15

Pas bcp le temps, donc petite séance.

Deadlift: j'ai tenté les 130 pour voir. J'aurais pu faire plus de réps mais c'était pour valider le palier.
J'ai également testé la prise mixte.

Pompes: juste pour avoir un peu de push.

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 déc. 2020, 08:14

Beau pr

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 déc. 2020, 09:35

C’est couillu!

Gremik · Message par **Gremik** » 26 déc. 2020, 12:34

Merci.

J'ai rajouté la vidéo d'une de mes séries de travail pour avoir une idée de la technique.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 déc. 2020, 14:42

ça à l'air bien.

Tu t'entraines chez Akiy??

Gremik · Message par **Gremik** » 26 déc. 2020, 18:58

Tu t'entraines chez Akiy??

oui j'en profite pour y faire mes machines (à défaut d'en être une)

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 déc. 2020, 07:03

Je vois une bonne mis en tension du dos, ....mais aucun Inch

Si non le reste c’est bon

Je ne vois pas bien si tu colles tes tibias au départ ou bien si tu place ta barre au centre du pied comme il faut?

Gremik · Message par **Gremik** » 27 déc. 2020, 07:51

Je vois une bonne mis en tension du dos, ....mais aucun Inch

Si non le reste c’est bon

Je ne vois pas bien si tu colles tes tibias au départ ou bien si tu place ta barre au centre du pied comme il faut?

Oui pas évident d'avoir un bon angle de vision ds ma pièce.

Sinon oui, au départ je place la barre au niveau du milieu du pied. Ensuite les tibias touchent la barre en fléchissant.

Et c'est quoi le Inch?

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 déc. 2020, 08:38