Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

[Μετά Ἐγώ]

Évite de mettre dans la même phrase « defoncer » et « cave » ne réveille pas le cyclope qui y sommeille.

[Alexjansen]

@AlexJ. Le banc Mirafit, il n’est pas un peu bas par rapport à ce qu’il aurait en compétition ?

Non c'est la bonne dimension. Après selon les bancs, à 1 ou 2cm près...


Il est back in the game Lio ça va chier
Tu reçois tes legacy bientôt ?

[Lio974]

Dernier jour d'attente demain. Ça m'étonnerai que ce soit là demain

[Lio974]

Jansen tu y crois toi pour demain ?

[Alexjansen]

Sur les gros sites marchands c'est quand même rare qu'ils se plantent sur les délais de livraison... mais t'as pas un suivi colissimo ou truc de la poste ?

[Lio974]

Séance squat deload façon Jansen

Squat
1@100
1@110
1@120
1@130
1@140
1@145
1@150
1@155
1@160

Bench
3@80
3@90
2@100
4@105
4@100
5@95

Tirage vertical neutre
3x10

Douleur à l'épaule au bench du coup le bench était pas optimal.
Je me demande si je vais pas deload un bon coup. Depuis la compète du 25/10 jai pas deloadé. Depuis septembre.
Petite gêne au genoux aussi

[Uhtred]

Kiffant la musique sur tes squats.

[pierre176]

Il se ferme de plus en plus le portefeuille avec la charge

Sinon ça passe

Le bench tu es moins bien , oui.

Deload ....

[Cr91]

À force de dépenses le portefeuille est de plus en plus plat.

Ouais un bon deload te fera pas de tord

[pépé95]

Deload.

[Alexjansen]

Deload juste ta prochaine séance ça suffira

En même temps ton programme Bench il a l'air chelou, j'ai l'impression que ça fait genre 4 seances que tu fais exactement pareil sans varier le rep range

[Willy MB]

Allez!!! deload!!!

[Lio974]

Bon j'allais pas publié mais finalement...

Leg extension : 5*10

Leg curl : 4*10

Fente squat mobile avec 27,5x2
fesse en pls

Floor presse bench
5x12

Rowing machine uni
4 series

Ça devient insupportable de s'entraîner avec cette chaleur

Jai pour le moment pas envie de sbd. On étouffe c'est affreux

[pierre176]

Pas facile les tropiques

TU as vu la dernière vid sur les blocks de bémor ?



C’est bien de redémarrer par du non specifique

[pépé95]

Envoie nous des degrés , ici il caille se race!

[Willy MB]

Des Québecois.. ça va rafraichir l'ambiance....

[Lio974]

J'avais lu le post sur insta mais pa la vidéo Pierre.
Merci
Le floor press pas évident de charger et se glisser dessous.
J'ai pas compris c'était quoi le DL contraire ?

Sinon pour bloc de 5W, j'avais pensais à faire:
Dips, tractions, leg Cur, extension, machine add,
Fentes, bras, épaules...

Papy: envoi moi de la fraîcheur ^^

Will: des magnums pour rafraichir ?

[pierre176]

Tiens je t’envoie un petit 5° ce matin

Le DL contraire c’est par ex le sumo par rapport au conv

[pépé95]

Le temps que les magnums arrivent, tu pourras les boire chauds

[Lio974]

[Clamos]

Salut Lio tu fais toujours de la musculation ?

[Alexjansen]

Non il s'est inscrit à la zumba dernièrement ! Et toi ça se passe l'aerobic ?

[Lio974]

Je me disais bien que Alex prenait du temps à répondre

[Alexjansen]

[Lio974]

Jai le fessier et quad ms en pls avec les fentes. En attendant toujours mes legacy...

Tu verras qu'avec mes cours de Zumba, une fois-ci bien lancé je vais te passer devant au bench.

Les hauteurs des bancs des 2 salles que je vais sont différents. Ceci explique pourquoi mon dernier bench me causait du tort.

Sérieux fait troo chaud pour bien s'entraîner mdrrr Dailleurs pendant cette période je mange moins aussi

[torrent67]

j'ai le même soucis en ce moment: bien trop chaud dans ma cave pour bencher correctement.. j'ai quasi 12°

[pierre176]

et l'isolation c'est pour les chiens

[Gremik]

Les chiens font du curl?

[torrent67]

et l'isolation c'est pour les chiens

alors mon bon monsieur c'est une cave quasi enterrée entièrement donc ça fait 12° en hiver et 20° en été; c'est pas 10cm de polystyrène qui vont aider à part polluer à la fabrication

[Lio974]

Séance speed

DCH neutre
4x10@30*2

Traction neutre
4x6

Rear delto
3x15

CG
3 séries

Leg extension
3 séries

[Alexjansen]

A chier

[Cr91]

[Lio974]

M'en branle de vos avis. Surtout quand je vous demande rien

[Pepc]

Très bien !

[Alexjansen]

Il a dit il s'en branle bordel qu'est ce que tu comprends pas








ALLEZ MEC IL EST OÙ LE SBD LA HOOOOOOOOO !!!!

[pierre176]

[Willy MB]

nickel!

[Lio974]

C'est mes séances qui vous font rire ???

[torrent67]

C'est mes séances qui vous font rire ???

les tractions ça me fait plutôt pleurer

[Lio974]

Je déteste les tractions

[torrent67]

normal, les tractions c'est le mal!!!

[pierre176]

Toi qui fais du SBD ,fais de la tractions supi

[Alexjansen]

Pourquoi supi ?

[Gremik]

Parce qu'il en a marre supi l'ami

[pierre176]

Plus de force , plus de bras = plus d’intensité

De plus avec les tractions supi , t’as même plus besoin de faire du Curl , le dos bosse tout autant et tu peux envoyer plus lourd.

Lio

[pépé95]

Parce qu'il en a marre supi l'ami

Sortez!

[Lio974]

Joyeux noel les potos !! Un petit aperçu de comment ça se passe a minuit ici.

Jeansen, ces feux d'artifices sont a l'image de ce que je vais te mettre pour cette Année

[pierre176]

Bordel toi aussi ça chauffe en banlieue

Joyeux Noël Lio

[pépé95]

[Cr91]

Joyeux Noël

[Camaris]

Joyeux Noel Lio.

[Alexjansen]

Joyeux Niol Leo !

[Lio974]

Bon c'est reparti malgré la chaleur.

Je vais commencer assez bas en volume et rajouter une set/semaine sur chaque exo poly.
RPE 8 max sur les sbd.
Au bout de 3/4 semaine, je passe en %plus haute et rpe 9,5 max sur 3 semaines.

Donc W1

Bench
Top set
5@100@8
5@90@7
5@90@7,5

DL
3x2@170
horrible ma magnesie liquide , elle doit àvoir un défaut parce quau bout de quelques minutes, au lieu de rester en poudre, elle devient liquide et lubrifiante. Je vais voir chez decat si je peux l'échanger.

Leg curl
2x15

Traction supi
2x6

[Cr91]

Le lendemain de la veille on n'a souvent chaud

Ouais c'est bizarre, ça doit être un problème de fab :

[Alexjansen]

Ah ouais y'a un souci avec ta magnésie là. J'utilise celle-là depuis 3 ans+ elle m'a jamais fait ça

[Lio974]

Decathlon peuvent la reprendre tu crois ?
J'ai toujours utilisé celle là aussi

[torrent67]

ça ne coûte rien d'essayer; ça doit être un lot qui est foireux donc tu ne dois pas être le seul

[Willy MB]

ça pète!

[Lio974]

Ayé j'ai échangé

Je vais refaire une séance DL la prochaine séance

[Spar_ta]

Bien la dernière séance !

Pour la magnésie je plussoie c'est étrange car elle est top la liquide de décathlon, en terme de service client ils sont trés correct, si elle a un défaut ils vont te l'échanger sans soucis.

[Gremik]

elle devient liquide et lubrifiante.

J'ai lu sur leur site qu'il rappelait des tubes de magnésie car il y a eu un échange de livraison avec l'usine Durex.
Pas mal d'accident domestique et brûlure grave sont répertoriées ces derniers jours .

[torrent67]

je comprends mieux: je suis passé à la cave avant et c'était fermé sans plus d'explications

[Μετά Ἐγώ]

Je ne sais pas dans quel sens c'est le pire.

Joyeux noël Lio, si on n'a pas un COVID 20-21-22, je te souhaite de cartonner sur ta prochaine compét.

J'ai eu une bouteille de rhum pour mon petit noël...
Oui, je sais, tu arrêtes tout.

[pierre176]

Joli ton DL Lio

[Pepc]

Très joli même

[Lio974]

Merci !

Squat
3x4@120@8
Bien perdu dis donc

Bench
3x6@90@7/8

Rowing machine
3x10

Machine add
3x15

Overhead triceps
3 séries à l'échec

[pierre176]

On perd vite le schéma moteur

[Lio974]

C'est clair moi qui pensais que le leg ext aurait aidé un peu

Sinon t'en penses quoi de mon schéma d'entraînement ?

+1 set/weed rpe 8max pendant 3/4W ensuite % plis fort sur 3W?

[pierre176]

c'est bon, tu montes tranquille ton volume.

perso ce qui marche bien chez moi c'est de varier les rep range dans la même semaine une fois que tu as trouver le bon volume

[pépé95]

Voilà une bien bonne séance !

[Lio974]

Ok merci Pierre

Pépé

Bon je vais passer chez les copains aussi '. Ça fait un bail que j'ai plus traîner ici

[Cr91]

Belle reprise

[Rãmes]

Bien perdu mais il est beau tout de même

[Alexjansen]

+1 set/weed rpe 8max

Tu risques d'être un peu high pour PR là...

[Lio974]

Une série par semaine c'est trop ?
Sachant que je démarre bas. C'est une série par semaine et non pour chaque séance de la semaine suivante

[Alexjansen]

Non mais c'est une blague t'as écris "weed" au lieu de "week", et weed en anglais ça veut dire cannabis

[Lio974]

Je me disait aussi

[torrent67]

la séance

Non mais c'est une blague t'as écris "weed" au lieu de "week", et weed en anglais ça veut dire cannabis

il a arrêté le rhum, faut bien qu'il garde un tit plaisir

[Spar_ta]

ça revient "vite" les perfs, jolie fullbody bien complet

[Lio974]

Et Pierro qui valide en me disant "c'est bon !"