Meta Carnets

[pierre176]

le problème c'est que j'aime l'agneau aussi

sans rire c'est vrai que si on y pense c'est degueu et perso si j'avais à les tuer j'en serais bien incapable, voir même je les adopteraient

[Μετά Ἐγώ]

J'ai des poules dans mon jardin (en régle générale c'est de la poule d'ornement ou du quasi-nuggets récupéré in extremis). On a eu jusqu'à deux chevaux chez nous et si je m'écoutais je récupérerais bien un broute-gazon genre âne ou chèvre.

[pierre176]

on est raccord

je voudrais bien trouver une ferme à restaurer , ça me ferais un petit divertissement.

[Willy MB]

Z'avez jamais tué une poule?? Ahlalalala.... Bondieu d'gens d'la ville...

[pierre176]

Même les lézards je les sauvent

[torrent67]

je voulais d'abord poster ça,

Foie de veau !!!

mais j'ai peur que ça choque

[pierre176]

Après une fois préparé dans l’assiette ...je gâche pas

Faut que je fasse une analyse

[torrent67]

[Μετά Ἐγώ]

Z'avez jamais tué une poule?? Ahlalalala.... Bondieu d'gens d'la ville...

Je vis en village.
Et non je n'ai jamais tué une poule. J'ai même eu beaucoup de mal à ne pas toutes les perdre quand elles se sont chopé cette saloperie de syngamose.

[Μετά Ἐγώ]

Même les lézards je les sauvent

Je vais jusqu'à sauver les mouches. Je suis indécrottable.
Même un frelon asiatique, je le sauve.

Les larves de mites, par contre, je les file à mes poules (des vraies raptors ces bestiaux).
Faut pas déconner quand même.

[Μετά Ἐγώ]

Enfin, ça fout un sacré coup de mou, ma journée de test qui est partie en cacahuète. Quand je pense au temps que j'ai consacré à la préparer.

[pierre176]

Fais la demain!!!

[Cr91]

Oui reporte la à demain.


Demain je veux pas te voir déçu OK ? Donc tu rassembles tous les paramètres pour de grosses performances OK ?
Si tout OK perfs OK ? OK?

[Μετά Ἐγώ]

J’essaie de recharger en tout, et quand je me sentirai prêt j’y retourne.
Mais rendez-vous compte : j’ai l’impression d’avoir régressé.
Faut sacrément relativiser.

[pépé95]

Il y a quelques posts je le soulignais pour ma propre expérience (de vieillard) quand l’heure de la pause sonne: je fail.

Repose toi un peu.... cours après les poules !

[Alexjansen]

On est pas des machines, on a des hauts et des bas et faut faire avec et ne surtout pas tout remettre en cause si un jour ça ne va pas !
Mange, dors, et réessaie.

[Μετά Ἐγώ]

. cours après les poules !

C'est ce que je fais tous les soirs. C'est rapide ces raptors.

On est pas des machines, on a des hauts et des bas et faut faire avec et ne surtout pas tout remettre en cause si un jour ça ne va pas !
Mange, dors, et réessaie.

Oui, enfin j'avais tout fait pour être en forme et paf !

Un truc bizarre : j'ai l'impression que la bouffe joue limite plus que le sommeil.
Un type avait du me dire ça d''ailleurs : si tu ne dors pas, au moins bouffe.
Si c'est qui je crois il avait un bench à 157,5, en 90 kg

[Uhtred]

Dormir peu et manger beaucoup donnera plus d'énergie que dormir beaucoup et rien manger dans tous les cas.

[Alexjansen]

Ah ça la bouffe c'est aussi important que le sommeil, même si tu dors bien, si t'as pas les kcal cherche même pas

[torrent67]

Je suis la diète à cr et franchement ça marche pas mal

[Μετά Ἐγώ]

Bon ! J'ai essayé d'être raisonnable et de réfléchir avant d'agir.
— J'ai rechargé en calories / protéines aujourd'hui (j'aurais pu boire un peu plus aussi).
— Cette nuit, je n'ai pas dormi.Je compte le faire cette nuit (dans l'état où je suis je vais tomber de toute manière).
— Demain j'espère avoir une vraie nuit derrière moi et je vais essayer de soigner encore un peu la recharge demain et on verra.

On n'avait pas parlé encore de ces histoires de suppléments, mais j'ai l'impression que j'ai basculé aussi pour ça vers la bouffe, depuis que j'essaie de faire du power. Quand tu ne te vis plus comme un culturiste, tu changes d'idéologie et les suppléments, ça te semble tout de suite moins important. C'est dingue.

[Cr91]

Fais le quand tu sens le bon moment

[pépé95]

Tu pousses >>> tu bouffes.
Tu bouffes >>> tu...ch... évacues.
Donc tu pousses >>> tu pousses.
Soit, alors pousses!

Et la nuit suce ton pouce!

[torrent67]

[Alexjansen]

Pépé bordel

Allez une ou deux bonnes nuits de sommeil, le plein de kcal et ça va envoyer ! Oublie pas la bonne musique pour hype comme il faut et gratter quelques kg en plus

[Cr91]

[pierre176]

ce matin je le sentais pas ...et puis!!!

quoi qu'en y pensant , il me semble que j'avais le c.. qui grattais cette nuit

[Μετά Ἐγώ]

[Μετά Ἐγώ]

Sheiko is not the reason...

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

Bouffe, gras du bide !
Dors, feignasse !

[Μετά Ἐγώ]

Bon ! J’ai quand même amélioré ma depth au squat, progresse au DL sans me faire mal et appris à bosser en 1ct Bench.

Et appris à me placer et a utiliser le leg drive et à deracker convenablement au Bench
Et fait des recherches sur la stance au squat pour épargner ma hanche, et appris utiliser l’elbow drive, et trouvé des chaussures adéquates au squat
Et appris à placer mon cul, et mis en ligne correctement mon tirage et tirer rapidement avec le dos et mobilisé les ischios, et contracte les quadr en fin de mouvement et régler la distance avec la barre dans le rapport cuisses mains au DL

Et j’ai appris plein de nouveaux mots anglais
Et à force de regarder des vidéos américaines je me les bouffe au petit dej sans difficulté.

Bref ! J’ai commencé le powerlifting

[pierre176]

[Willy MB]

ben voilà!! le verre à moitié plein!!

[Cr91]

[torrent67]

Et j’ai appris plein de nouveaux mots anglais

[Μετά Ἐγώ]

Et j'ai pris du steak.
A la limite, si je me fie aux résultats, j'ai plus l'impression d'avoir trouvé une super méthode de culturisme que d'être passé au power.

[Alexjansen]

Méta nous a rejoint du côté obscur, Dark Meta maintenant t'appeler tu dois

[Willy MB]

[pépé95]

Bien!

[Μετά Ἐγώ]

Méta nous a rejoint du côté obscur, Dark Meta maintenant t'appeler tu dois

Ouais, mais pour être un seigneur Sith, il va falloir charger davantage la barre.

[pépé95]

La charge dépend des capacités de chacun et de chaque jour.

100kg d’aujourd’hui ne pèse pas comme 100 kg de demain. Les fonteux ont découvert une variable de masse qui échappe à l’attraction terrestre et à la pression atmosphérique.

[pierre176]

Au final pourquoi t’embêter avec des Max, maintenant que tu as la technique.

Reprend ton cycle en ajoutant 5 kg et tu verras bien

[Willy MB]

Quoi?? tu veux qu'il fasse du body????

[pierre176]

[Μετά Ἐγώ]

Retour à la première période.
A priori j'ai programmé carrément un douze semaine dessus.
Je vais essayer d'être très attentif aux variations de la charge de travail et de l'intensité pour ne pas me retrouver sans cesse en deload forcé comme le macrocycle précédent.
Pour ce qui est des poids utilisés je vais suivre les maxis théoriques pour voir si je dois augmenter ou diminuer (normalement une augmentation est censée être sanctionnée par un test, mais pas sûr que j'en passe par là).

Je repensais à mes esssais de 7x3 - 7x4 et je pense comprendre ce qui m'a été profitable : ce qui était bon, c'était de commencer en RPE8 et, dans la mesure où, avec des temps de repos de 3 minutes les RPE8 sont applicables facilement sur 4-5 séries, je terminais en règle générale en RPE9, voir 9,5, mais avec un contrôle de la barre et une assurance de réussir très différente de ce qu'aurais créé un RPE9 attaqué de base.
Je me souviens même d'avoir monté "tranquille" des RPE10 en étant étrangement sûr de les finir.
Et je pense que c'était à ce moment là que je développais des compétences qui m'étaient utiles pour forcer sur une barre lourde.

Bref !


Je n'ai pu faire que du bench aujourd'hui (vendredi soir veille de vacances à la maison avec ma femme et mes gamins, donc, voilà)

Bench + pause at sticking point* =
- 1x 3@54@sub6
- 1x 3@64@6-7
- 2x 2@75@8
- 1x 1@86@9
- 2x 1@82@8-9


(*) sur le squat, on peut faire une pause at stinking point, mais du coup on accélère un peu trop la remontée).

[pierre176]

Voilà

[pépé95]

Tu reprends donc un cycle là ?

[Μετά Ἐγώ]

Oui.
Ca n'a pas donné ce que j'aurais espéré, mais il faut voir le positif et relativiser.

- Mon bench ne semble pas avoir progressé, ce qui fait un peu mal au c... avec 3 à 4 séances / semaine. Mais j'ai fait néanmoins il y a quelques semaines un 107 sur un presque 1ct (à condition qu'on me dise de monter rapidement). J'en suis à m'inquiéter d'être au taquet pour le bench qui est très dur à la progression chez moi. Entre ça et un 112 où je ne touchais pas la poitrine, ça se laisse comparer à l'avantage du 107. J'ai glané pas mal de progrès techniques sur le bench, en tout cas (placement et dernièrement apprentissage du leg drive). Ca n'est donc pas inutile.

- mon squat est bas par rapport à ce que j'ai fait plus jeune, et il l'est aussi relativement à mon bench. Mais j'ai fait de gros progrès en amplitude et j'ai tout de même passé 126 kg d'un coup il y a quelques semaines. Des gros progrès donc sur la depth et les charges. Sur ces quatre mois j'ai rénoué avec le back squat et j'ai quasi changé de mouvement par rapport à ce que je faisais ces dernières années. Donc progrès sur les poids, même si j'ai fait mieux et à fond aussi dans le temps, et progrès sur la profondeur du squat ces derniers mois.

- mon Deadlift a progressé ces derniers mois : je calais de mémoire à 110 avant (tout en le faisant en partant de mes supports, avec une amplitude un peu trop légère, donc). J'ai beaucoup amélioré mon placement, tiré de plus bas sans me faire mal (vu mon passif avec ce mouvement c'est déjà une grosse bonne nouvelle) et j'ai pris 20 kg. C'est le seul mouvement que je n'ai pas retesté (j'étais écoeuré pour les deux autres, j'ai eu peur de me taper une troisième déception).

Globalement il y a donc des progrès non négligeables et qui me permettront de disposer d'une assise technique très intéressante.

Je m'interroge sur l'intérêt chez moi de la dernière phase pré-compétition. Elle n'a abouti qu'à des barres diminuées par rapport à celles que j'avais faites avant.
Le programme ne peut pas être optimal si :
- je ne dors pas et mange mal / trop peu
- je ne tracke pas correctement la progression pour qu'elle soit tenable et que je n'essaie pas de limiter les recours au deload.

[Alexjansen]

Beaucoup trop de deloads inutiles à mon goût dans ce prog, grosse perte de temps
A ta place j'adapterais a ton niveau actuel qui veut que tes besoins en recup ne sont pas ceux d'un mec qui squat/deadlift 300kg. La c'est virtuellement impossible que tu te crames nerveusement, peut-être à la longue sur le Bench à la rigueur et encore. Moins de charge = moins de deload ou deloads plus courts

[pierre176]

Le volume acceptable selon les lifts est très individuel...à toi de voir

Perso j’avais testé 4*/ semaine le bench car en général il faut de la fréquence ...et bien pas pour moi

[pépé95]

Quand tu étais plus jeune, peut être avais tu moins de lest a emporter... Au squat, si tu rajoutes un bon 25 voire 30 kgs de lest à ta barre actuelle, tu as peut être pulvérisé tes vieux 1RM
C'est moins valable pour le Bench et le Terre.

[torrent67]

l'autre qui traite meta de gros

à part certaines exceptions présentent sur le forum, en général plus on prends de l'âge moins on va perfer

[Μετά Ἐγώ]

En règle générale, je suis bien plus fort que lorsque j'étais jeune. Je suis plus fort sur les rowings ou tractions, sur les élévations latérales, sur les curls et même sur mon point faible absolu : le bench.

Les seuls trucs qui sont descendus, ce sont les squats (je les ai quasi arrêtés et je me suis vengé sur les fronts, un peu et sur la presse dès que j'en trouvais une) les deadlifts (que j'au carrément arrêtés depuis bientôt trente ans) et j'ai lâché très jeune les développés militaires que je remplaçais par des rowing verticaux lourds et des développés aux haltères ou derrière la nuque.

Du coup, le problème, c'est surtout de refaire un core (j'avais quasi arrêté de travailler les lombaires) que j'ai laissé tranquille pendant des dizaines d'années. Mais en dehors de ça je bossais lourd à la presse à cuisses, par exemple.

[Μετά Ἐγώ]

Beaucoup trop de deloads inutiles à mon goût dans ce prog, grosse perte de temps
A ta place j'adapterais a ton niveau actuel qui veut que tes besoins en recup ne sont pas ceux d'un mec qui squat/deadlift 300kg. La c'est virtuellement impossible que tu te crames nerveusement, peut-être à la longue sur le Bench à la rigueur et encore. Moins de charge = moins de deload ou deloads plus courts

Mes besoins en récup se sont eux aussi améliorés, mais j'ai toujours eu besoin de pas mal de récup (pour progresser en tout cas).

Pour l'excès de deload, ils sont la conséquences d'excès inverses. Je cherche à tout prix à les éviter.
En gros je suis censé bosser souvent en RPE8 pour tout.

[Μετά Ἐγώ]

Aujourd'hui (augmentation douce du volume/intensité déjà sanctionné d'un "high" partout dans le logiciel (la phase suivant c'est "risk").

Comp. Bench =
- 1x 3@59
- 1x 3@70
- 1x 3@80
- 3x 3@84
C'est bon, plutôt plus haut que prévu (+4)

Comp Squat =
- 1x 4@63
- 1x 4@76
- 1x 2@88 (4 prévues)
- 1x 4@76
- 1x 4@72

Pull up close grib aux élastiques = 4x8

On voit que pour le bench, c'est bien passé, mais que ça a mal tourné sur le squat (il y a une série revue à la baisse pour épargner le RPE prévu et une série en orange (RPE9) derrière.
Pour relativiser les squats étaient fait vraiment à fond et le plus droit possible.

[pierre176]

Pourquoi ne pas alterner une semaine une monté en volume et la semaine suivante une monté en intensité par ex

[Willy MB]

C'était une Meta analyse?

[Gremik]

On attend la méta morphose

[Μετά Ἐγώ]

C'était une Meta analyse?

Pas faux

On attend la méta morphose

Déjà je suis devenu Dark Meta.

Pourquoi ne pas alterner une semaine une monté en volume et la semaine suivante une monté en intensité par ex

Je vais rester sur du Sheko pour essayer d'apprendre deux-trois trucs de plus.
Apparemment, il me faut du volume, si je veux prendre de la force.

[Gremik]

Apparemment, il me faut du volume, si je veux prendre de la force.

Un peu comme Samson. Il voulait donner du volume à ses cheveux

[Μετά Ἐγώ]

Tu confonds pas Samson et Jacques Dessange ?

[Gremik]

Dessanges de la télé réalité?

[pierre176]

dessangles c’est plus pour les blondes

[pépé95]

[Μετά Ἐγώ]

Prep I - w1-D1

Comp. Deadlift =
- 1x 3@65
- 1x 3@78
- 1x 3@91
- 4x 3@98

Bench w/chains (10kg) =
- 1x 3@54
- 2x 3@64
- 3x 3@75

Overhead triceps extensions = 5x 8@36
Shoulder DB shrugs = 2x 8@2x26,5 - 3x 8@2x28
Deadlift (from center block) = 5x 4@53
Incline sit-up = 5x 8

Le « deadlift from center block » c’est un roumain ralenti dans la descente avec départ dès qu’on frôle le bloc en accélérant la montée. Le but c’est d’apprendre à saquer dedans au départ.
Sheiko dit qu’il faut imaginer que le bloc est en verre. Qu’il faut donc juste le toucher treees doucement puis repartir tout de suite

Un truc bizarre : j’ai très mal pris la phase pré compétition (beaucoup plus light) et particulièrement la dernière semaine (très light avec deux séances hyper réduites seulement).Résultat ; le moral dans les chaussettes. Des perfs de merde.
Et au contraire je me sens super mieux en retrouvant mon volume borisien.

On dirait que si j’ai pas mon gros workload, je suis malheureux

[pierre176]

[pépé95]

Je n’aime pas ce DL faut rester très très concentré pour éviter les fausses manips

A part ça: t’as raison, quand on joue léger il manque de la substance

[Μετά Ἐγώ]

Je SUIS très concentré.

[Willy MB]

AAAAh du volume!!!!

[Μετά Ἐγώ]

Le volume, c’est la vie. Quand tu arrêtes le volume, c’est que tu es mort

[Alexjansen]

Je dis pareil, juste en remplaçant "volume" par "intensité"

[Μετά Ἐγώ]

Sauf que l'intensité, ça me fout dedans beaucoup plus vite.

Je continue d'ailleurs à penser que ce qui m'avait le mieux réussi c'était du 7 séries en partant d'un RPE8. A la fin t'es plus haut, mais il me semble que ça n'a rien à voir. Je peux supporter du RPE9 , voire 10 en fin d'exercice, mais en début, même en mode top set + backoff, ça me colle dans le trou.
Et apparemment, c'était ce qui me faisait prendre le plus de force sur mes maxis. Je pense que quand t'es bien entamé et que tu dois aller chercher des resssources tu te retrouves dans un état bizarre : tu peut être en RPE10 (voire 11 ) et savoir que ça va passer de toute manière.

[Alexjansen]

Question de ris aussi, si tu prends 2mn après un topset RPE9+ ça risque de pas très bien se passer. L'intensité ça se gère bien à condition de prendre le temps. (source: ThePanash/AlexJ)

[Cr91]

Je te voyais déjà venir

[Μετά Ἐγώ]

Je prends 3 minutes après du RPE8. Avec du RPE7 je pourrais me contenter d´1mn30.
Mais en 5 séries de RPE8, je ne descend pas de RPE.

[pierre176]

il faut trouver un juste milieu acceptable pour chacun.

perso tout dépend de l'exo , par ex sur le DL je vais beaucoup diminuer le volume car cet exo demande une grande intensité et engendre beaucoup de fatigue donc pour moi 1*/semaine par contre j'envoi du vrai RPE 9 derrière un 3*3 à -15% (RPE7)

pour le squat idem un bon RPE 9 avec derrière un -12% suffit pour du RPE 7 par contre j'envoi plus de volume car je peux en variant les rep range faire du 3*/semaine

pour le bench RPE 9.5 sans soucis et derrière du -10% pour du RPE 7 si je ne faisais pas de DM/DIPS avec je pourrais me permettre du 4/5*/semaine .

il faut juste prendre son temps pour monter doucement le volume de mois en mois, le corp s'adapte.

[Μετά Ἐγώ]

Oui, apparemment on s'adapte. Si on m'avait dit que je ferai 4x2h15 par semaine et que je tiendrai, tout ça en RP8. Je n'y aurais jamais cru.
Pour ce qui est de l'intensité (au sens de poids total, sans inclure le facteur capacités de l'individu), apparemment Sheiko fait un autre raisonnement :
- pour le bench on a un gros volume global, qui se fait surtout sur la fréquence (régulièrement c'est plutôt 4 sets lourds même si tout compte)
- pour le squat, on a deux fois moins de fréquence ET moins de volume que le couché (souvent 3 sets lourds), et effectivement, quand on monte à deux squats par semaine, il faut faire attention aux genoux, par exemple.
- pour le deadlift, même fréquence que le squat, mais là il te le tartine généreusement (5 sets). Je pense que le calcul est d'insister sur le volume et la technique pour ne pas se blesser.

- Donc pour le bench, et pour la semaine, ça nous fait = Entre 12 et 16 sets lourds
- Pour le squat = entre 4-5 et 6 sets lourds
- Pour le deadlift = entre 7-8 et 10 sets lourds

[pierre176]

aprés tout dépend aussi de sur ceux que tu veux faire progresser , par ex si tu veux bien progresser au squat et si tu mets tout ce volume au DL , perso c'est impossible.

ma progression au squat a démarré le jour ou j'ai décidé de passer de 2 DL/semaine à 1 en diminuant considérablement le volume.

[Μετά Ἐγώ]

Ce que je disais, c'est pour un entraînement "équilibré". Quand t'as le malheur de selectionner un mouvement, il te colle des sets "de fatigue" partout . Comprendre, tu fais un exercice, tu en fais un autre, et tu te recolles au premier exercice avant de faire ton assistance.