Willy, 54 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 nov. 2020, 19:27

Garde ton pull ça caille

Bien le DL, ça passe facile?

torrent67 · Message par **torrent67** » 25 nov. 2020, 20:10

beau dl

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 nov. 2020, 07:39

Non quand même ça force un peu le DL. Mais ouais, j'attends de pouvoir racheter des poids

Pepc · Message par **Pepc** » 27 nov. 2020, 16:21

Chite séance sympa !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 nov. 2020, 21:02

merci!

Tiens, en v'la une aut'!

DCSG: - ris 2 min
8/8 à 50Kg
8/8 à 60Kg

Tractions Scapulaire - pdc +10Kg- ris 2 min
5/5/5/5

Back Squat // à 100Kg ris 2 min - Prilepin S1b
6/6/6/6

Autostop à l'élastique.
DC: ras
Tsc: RAS itou
BS: RAS

Uhtred · Message par **Uhtred** » 27 nov. 2020, 21:08

Propre.

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 nov. 2020, 21:18

Encore une belle Willy

dcs40 · Message par **dcs40** » 28 nov. 2020, 07:03

et bim avalé la barre des 100kg, disparue la douleur

et vu comment repart ton DL le PR de ta signature tiendra pas longtemps je pense

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 nov. 2020, 09:47

Bien joué

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 nov. 2020, 11:23

Merci à vous!

@Dom: ben le Pr tiendra le temps encore le temps que j'achète de la fonte...

Par contre,j'ai enfin récupérer mes genouillères, j'ai testé vite fait, c'est vrai que c'est chiant à mettre!

Testute · Message par **Testute** » 28 nov. 2020, 18:16

je trouve que c'est plus chiant a enlever

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 nov. 2020, 18:33

Il faut mettre une chaussette lisse pour faire glisser

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 nov. 2020, 10:19

Ouais , ça passe même sans, mais c'est vrai que pour l'enlever c'est pire

DCSG: - ris 2 min
10/10 à 50Kg
10 à 60Kg
10 à 70Kg

Back Squat // à 100Kg ris 2 min - Prilepin S2a
5/5/5/5

Tractions Supination - pdc - ris 2 min
5/5/5/5/5

DCsg: RAS.
BS: 1ere séance avec genouillères (et pas de ceinture du tout) C'est bizarre de marcher avec

TS: RAS pour le dos, le bras gauche pas encore remis complètement malgré la nouvelle bande de compression plus serrée, je l'ai senti

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 nov. 2020, 10:23

garde la ceinture poulet

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 nov. 2020, 10:33

Hey! je fais comme toi! Des fois tu l'a mets pas!

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 nov. 2020, 10:38

oui, mais pas dans ce type de cycle!

je pense que tu aurais tout a gagner en la gardant là, ça te permet d'avoir une progression plus juste du cycle

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 nov. 2020, 11:57

Exactement

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 nov. 2020, 18:49

Ouais mais ça permet de travailler le core pendant que les charges sont pas encore trop élevées non?

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 nov. 2020, 19:49

Bah!

Si tu veux

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 déc. 2020, 08:10

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 déc. 2020, 19:06

Mercredi!

Soulevé de Terre - ris 3 min
3 à 130Kg
5 / 5 à 140Kg
3 à 152Kg

Pull-over - 30Kg - ris 2 min
9/9/9/9 +4 rep

Relevé de genoux à la barre - ris 30 sec
12/12/12

SDT: petite variante... RAS
PO: ça s'bat, mais ça monte.
RG: histoire de rajouter un 3eme exo....

torrent67 · Message par **torrent67** » 02 déc. 2020, 19:09

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 déc. 2020, 05:40

C’est quoi la variante?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 déc. 2020, 08:18

La variante? c'est juste le 5/5 sur une barre intermédiaire, plutôt que 3/3 sur la grosse

Merci Toto!

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 déc. 2020, 09:04

Belle séance willl

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 déc. 2020, 09:56

MeCri!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 déc. 2020, 12:02

Du grand Willy !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 déc. 2020, 12:59

Merci Ramichounounet

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 déc. 2020, 19:00

et donc, vendredi:

DCSG: - ris 2 min
10/10 à 60Kg
8 à 70Kg
6 à 80Kg

Back Squat // à 100Kg ris 2 min - Prilepin S2b
5/5/5/5

Tractions Scapulaire - ris 2 min
6 /6 à pdc +10Kg
3 / 4 à pdc +20Kg

BPA - ris : autostop
20/20/20/20

DC: ça passe
BS: RAS
Tsc: pourquoi pas
BP: RAS

Au fait!! Avec mon programme chelou d'hypertrophie au bench, ben j'ai pris des pecs!
alors évidemment je n'ai pris ni photo, ni mensurations pour venir étayer mon propos, mais il n'empêche...
le visuel à changé.

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 déc. 2020, 19:03

Du bon boulot et Nickel cette évolution

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 déc. 2020, 19:05

Pourquoi chelou!!!!

Pepc · Message par **Pepc** » 04 déc. 2020, 20:41

torrent67 · Message par **torrent67** » 04 déc. 2020, 21:02

en hiver je prends aussi des pecs.. mais pas comme toi

c'est bien si ce programme fonctionne bien avec toi

Gremik · Message par **Gremik** » 04 déc. 2020, 21:08

C'est les raclettes qui font ça

torrent67 · Message par **torrent67** » 04 déc. 2020, 21:24

mais pas que; y a pleins d'autres facteurs: fondues savoyarde, choucroute, ...

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 05 déc. 2020, 00:33

Eh ! Oh ! Parler de raclette devant un ours de 120 kg, je dis y''a faute !

Il est bien ce programme. Il n'est pas chelou du tout. Pas mal le DL !!!

Gremik · Message par **Gremik** » 05 déc. 2020, 16:44

Oui c'est pas le prog qui est chelou

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 déc. 2020, 18:02

Je sais pas, c'est Pierre qui faisait des remarques sur mon programme

Et sinon, choux farcies? on peut en parler?

et merci

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 déc. 2020, 19:25

Menteur j’ai jamais rien dit

La potée j’adore

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 déc. 2020, 19:29

Mais?? j'ai dis choux farci!!!!

Allez FUCK 2020!!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 déc. 2020, 20:08

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 déc. 2020, 17:53

Hello!!! And fuck 2020!!

encore que.... les radiateurs du bas sont enfin raccordés!!!

Mais ce matin ce fut:

DCSG - ris 2 min
top set: 3 à 90Kg
Back off: 4/4/4/4 à 80Kg

Tractions scapulaires - ris 2 min
10/10/10/10

BS// - cycle Prilepin S3a - ris 2 mn
3/3/3/3 à 107Kg

4 fantastiques - sans ris
30sec x3

DC: j'ai bon???

TSc: RAS
BS: RAS
4F: ça f'sait longtemps.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 déc. 2020, 18:01

J'ai oublié d'ajouter l'enlevage de genouillère comme exercice.... pffff.....

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 déc. 2020, 18:03

Costaud la séance

.. C'est chiant les genouillères hein

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 déc. 2020, 18:18

putain ouais!! faut que le père noël m'apporte des chaussettes de rugbymen

merci!

Uhtred · Message par **Uhtred** » 07 déc. 2020, 18:27

DCSG, le 'SG' signifie quoi?

torrent67 · Message par **torrent67** » 07 déc. 2020, 19:38

Sg, je dirais suicide grip mais à vérifier avec l'intéressé

Gremik · Message par **Gremik** » 07 déc. 2020, 20:02

C'est quoi les 4 fentes s'astiquent?

torrent67 · Message par **torrent67** » 07 déc. 2020, 20:27

un film qui passe assez tard dans la soirée à la cave du coin

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 déc. 2020, 09:26

Voilà

SG c'est bien suicide grip.

4F: voir C.Carrio

Merci

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 déc. 2020, 11:36

tu devrais peur être tester un backoff en mode prise normal pour voir

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 déc. 2020, 11:54

Mais, ça arrive. Quand j'oublie que je dois prendre la barre en sg...

(pas cette fois par contre)

Uhtred · Message par **Uhtred** » 08 déc. 2020, 12:35

La prise sg t'apporte quoi de plus ?

Pepc · Message par **Pepc** » 08 déc. 2020, 13:13

Le goût du risque !

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 déc. 2020, 13:42

pierre176 a écrit : ↑08 déc. 2020, 11:36 tu devrais peur être tester un backoff en mode prise normal pour voir

220 - 240 v?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 déc. 2020, 14:10

hey! copieur de vanne!!

la SG, c'est pour l'épaule, ça modifie légèrement l'angle d'action, et ça évite la douleur. Mais j'en suis à un point ou je pourrais m'en passer.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 08 déc. 2020, 14:11

Ah, je vais essayer le SG alors si ça réduit le travail des épaules ça m'intéresse fortement.

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 déc. 2020, 14:53

Willy MB a écrit : ↑08 déc. 2020, 14:10 hey! copieur de vanne

C'est pas une vanne mais une prise

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 déc. 2020, 15:23

une femelle en plus

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 08 déc. 2020, 15:38

La sg ça permet de bouger plus sur scene, ça pese moins lourd qu'une Les Paul.

Mais bon niveau son, je prefère la Les Paul.

Ah non merde

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 déc. 2020, 18:41

Si aussi

enfin moi j'ai une music man axis....

@Tushy: tout dépend de ta pathologie , ça fait pas des miracles non plus.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 déc. 2020, 19:34

Mercredi, c''est youpi!! on soulève la terre

un genre de séance dos en fait...

Soulevé de Terre - ris 3 min
4 à 130Kg
4 à 140Kg
4 à 150Kg

Pull-over - 30Kg - ris 2 min
10/10/10/10 +4 rep

Tirage horizontal Elastiques - ris 2 mn
10/10/10/10

ABWheel à genoux - ris 1min30
16/16/16

Allez, va pour un RAS général!

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 déc. 2020, 19:36

pour tous les exos

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 déc. 2020, 04:28

C’est plus qu’un genre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 déc. 2020, 08:09

Merci!

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 10 déc. 2020, 20:24

Willy MB a écrit : ↑08 déc. 2020, 18:41 Si aussi enfin moi j'ai une music man axis....

Pepc · Message par **Pepc** » 10 déc. 2020, 21:49

Ah oui, je confirme, tu as tiré sur tout ce qui bougeait !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 déc. 2020, 10:19

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 déc. 2020, 17:30

Et hop c'est vendredi!

BS// - cycle Prilepin S3b - ris 2 mn
3/3/3/3 à 107Kg

Tractions Supination - ris 2 min
3/3/3/3/3/3/3/3/3/3

DCSG/DC - ris 2 min
3 à 80Kg
2 à 90Kg
1 à 100KG
Back off: 5/5/5/5 à 80Kg (+4rep)

BPA: 20/20- 20/20-20/20

Bon, ce fut une sorte de WOD, ou les échauffements et les séries s'entremélèrent dans les ris des uns et des autres....
En fouillant un peu , j'ai retrouvé un paire de chaussettes de rugby... Ben on gagne un peu pour les genouillères, mais c'est encore chiant

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 déc. 2020, 17:31

Cardio tout ça

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 déc. 2020, 17:37

Même pas

Merci!

Gremik · Message par **Gremik** » 11 déc. 2020, 18:32

Tu n'as pas de coeur c'est pour ça.

Sinon bien ouéj

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 déc. 2020, 19:07

merci

Pepc · Message par **Pepc** » 11 déc. 2020, 19:14

Je te mets un bon 21/20.

Le retour des tractions

torrent67 · Message par **torrent67** » 11 déc. 2020, 20:23

bien évidemment et au risque de me répéter, les tractions c'est le mal

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 déc. 2020, 09:27

merci.

et les demis tractions? Ou les tractions bien faites?? non parce que si ça s'trouve, tu les fais pas bien tes tractions... Tu recrutes bien ton dos??

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 déc. 2020, 09:32

Joli

Bien joué, très complet

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 déc. 2020, 14:44

Merci!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 déc. 2020, 16:46

Comme du pain, ce matin, ce fut:

DC - ris 2 min
top set: 4 à 90Kg
Back off: 4/4/4/4 à 82,5 Kg +2,5Kg

Tractions scapulaires pdc +10Kg- ris 2 min
5/5/5/5

BS// - cycle Prilepin S4a - ris 2 mn
6/6/6 à 107Kg

4 fantastiques - sans ris
40sec x3 +10sec

DC: RAS
TSc:RAS
BS: Bien
4F: Bien bien

non, mais j'ai transpiré quand même hein!

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 déc. 2020, 16:53

t'as pense à faire le surfer d'argent avec les 4F ?