Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

[pierre176]

[Pepc]

Beau gosse !

[Lio974]

Séance après un long week-end...

DCIH
3X8@37,5*2

DL
5@120
4@160
2@180
1,5@200
1@200
2X2@180

DM
6@40
6@50
5@60
6@52

Leg curl
3 séries

Mollets
3 séries

Rowing machine large
3 séries

Close grip
3x6@80

pas top top le DL aujourd'hui. On verra la semaine pro ce que ça donnera.

Une petite gêne au génoux gauche...

[Alexjansen]

200 c'est toujours beau

[Lio974]

Quand j'ai reposé la barre, j'entendais plus rien. C'est comme si ca raisonné.

[Alexjansen]

Petite baisse de tension sûrement, ça peut arriver en forçant au deadlift !
Moi des fois j'avais des vaisseaux qui explosaient sur la tronche et le torse, et parfois je voyais quelques étoiles
Bizarrement j'ai plus rien de tout ça maintenant, même en grindant comme un porc

[pépé95]

200... ma barre fantasmagorique !

[pierre176]

Pete pas un vaisseau quand même

Aller !!! ça va revenir

[Willy MB]

Pis un "long week-end" on sait ce que ça veut dire chez toi....

[Lio974]

J'ai plus bu d'alcool fort depuis

[Gremik]

Depuis le week-end? On est que mardi hein

[torrent67]

[Μετά Ἐγώ]

C'est bon! tu peux reboire dès demain...

[Lio974]

Séances W5...

Squat
5@100
5@120
5@130
3@140
3@150

Bench
2@80
1@90
3*4@100

Rowing unilatérale machine
4x12

Baisse de motivation en ce moment même de perfs peut-être. Je sais pas si l'arrêt de l'alcool, clope et zamal depuis quelques semaines jouent sur mon métabolisme mais peut importe, je force un peu mais là c'est surtout piur entretenir je dirai

[pierre176]

Tu dois t’attendre à une adaptation métabolique.

Ton corps et ton cerveau ne peuvent pas tout gérer en même temps.

Tu devrais mettre à profit cette nouvelle adaptation "mode de vie sain" que j’approuve à 100%.

Tu lèves le pied sur l’entraînement, profites en pour faire qq semaines d’amélioration technique.

[Lio974]

Ok ok bon après je suis pas contre une petite bière ou verre de vins de temps à autres...

Le bench est mieux ou pas

[pépé95]

Zamal. Moi aussi zamal rien qu’à te lire!

Tu prenais pas de la coke aussi qu’elle vie de dépravé!!! (on dirait la mienne...)

[Lio974]

Non jamais pépé

Franchement c'est cool de plus dépendre de ces choses là. Bon au début c'est chaud parce que c'était une habitude. Mais maintenant, je suis comme Max...

Libre...

[pierre176]

oui, le bench est mieux

tu te cherche encore , mais tu es sur la bonne voie.

[Alexjansen]

Ah ouais ton bench est mieux là, remontée beaucoup plus convaincante t'as l'air facile

[Gremik]

L'arrêt de la clope ne peut être que bénéfique

Mais maintenant, je suis comme Max...

Libre...

Oui libre mais il est aussi mad max

[pierre176]

tiens au fait j'ai vu que dans le film Mad Max l'action se passe en 2022.....bon pronostic

[torrent67]

Zamal. Moi aussi zamal rien qu’à te lire!

Tu prenais pas de la coke aussi qu’elle vie de dépravé!!! (on dirait la mienne...)

[Lio974]

Bench ct

1@93
Top set: 4@100

Back off: 3*3@100

Leg press horizontal
8@100
8@120
2x8@150
2x8@170

Tirage vertical
3x10@64,5

DMH assis
8@20*2
2*8@22,5*2
9@22,5*2

Curl barre
5x5@40

Triceps corde poulie
3x10

Le leg press j'ai eu de bonne sensation au fessier et quads. C'est cool jai bien envie de continuer au profit du squat quelques séances le temps que mes chaussures arrivent

[Willy MB]

Tes backoff sont identiques à ton top set???

[Lio974]

Non

[pépé95]

Parce que ce n’est pas un top set

[pierre176]

trés bien le bench

[Alexjansen]

Les cris passionnés de la cave traduisent un boulot forcément bien fait

[Willy MB]

Ok.... ....

[Lio974]

Bah top set c'est pas quune question de charge il me semble non ?

Et merci

[pierre176]

ça reviens au même willou il fait une rep de moins à la même charge pur garder l'intensité

sinon Lio tu as bien pigé la trajectoire et le leg drive

[Uhtred]

Toujours kiffe les sensations du leg press mais bon moins complet que du squat.

[pierre176]

ici c'est une question de portefeuille

[Lio974]

Oui voilà. Pas de risque de portefeuille au leg press

[Alexjansen]

En vrai le leg press ça peut être 10x pire que le squat pour le dos

[Lio974]

C'est une leg horizontal donc ça va.

Dailleurs j'ai des diahrées aujourd'hui. Est-ce que ca a un lien du faite que jai fait dubleg press au lieu du squat habituel ?

[Willy MB]

ça voudrait dire que le legpress c'est à chier?

[Alexjansen]

Non je dis pas que c'est à chier, mais la contrainte que ça te fout sur le dos et la contrainte mécanique tout court, ça peut vraiment mal tourner donc faut faire très gaffe. Le problème vient du fait que ton buste ne peut pas bouger. Tout se fait avec la flexion de genoux et les fléchisseurs de hanches dans une position contrainte, et le risque c'est de prendre cher sur le bas du dos si tu laisses déborder l'ampli, et si tu gaines/brace pas correctement. (ce qui est très très vite fait dans une position assise comme ça)

[pixel27]

Oui voilà. Pas de risque de portefeuille au leg press

pareil j'aime aussi la sensation pour le squat mais jaime beaucoup moins le lendemain

ici c'est une question de portefeuille

surtout quand il s'agit d'un home gym

[Cr91]

Beau bench

[Lio974]

Même à l'horizontale c'est chaud ?

[Alexjansen]

Non mais t'inquiète je dis pas que tu vas te blesser, juste qu'il faut faire gaffe surtout si tu charges beaucoup

[Lio974]

Franchement c'est pas le but. C'est histoire de mettre du volume et davoir de bonne sensation. En plis c'est une machine avec les briques donc ça va.

Je trouve plus sécuritaire la press horizontal que lincliné pour le bas du dos. Quand je vois des gars charger les press comme des bœufs, j'ai peur parfois

[Uhtred]

Vu leur amplitude quand ils chargent ça va ils risquent pas de décoller le dos.

[Lio974]

W6...

Bench
3@80
2@95
Top set: 3@105 📽
Black off
3x4@100 dernière sét 📽

DL
3@120
2@160
1@190
2X1@200
HALTING
5X4@160

Le bench on dirait que ca repart enfin !
Je peux pas en dire autant du DL. Je bloque au 200 pour la 2eme séance d'affilée. Par contre plus de volume derrière. Je pense augmenter le volume dessus et diminuer un peu l'intensité en plus j'ai l'air limite niveau verrouillage des genoux x

Sinon toujours ce gêne au genoux droit...

[Cr91]

La technique évolue au Bench

[Uhtred]

Le bench est très beau à regarder oui.

[pierre176]

Alors le bench est top tu utilise enfin le Leg drive et ça fait toute la différence .

Par contre si tu veux mon avis tu n’as pas les bons appuis au DL , je pense que tu a une stance trop large .

Regarde le lien site que j’ai mis sur mon carnet .
Il y a toute les clés et les tips pour le sumo

[Gremik]

C'est toi la number one baby

[Lio974]

Question les gars yabune salle de sport qui vend son matos. 500€ jai la cage a squat plis 140kg de poids avec barre olympique.

Ça vaut ?

[Rãmes]

Bah clair et net
Après faut voir la cage mais t'es 140 kilos c'est déjà 500 balles voir +

[Rãmes]

Comment tu vas mon bon Lio sinon ça bosse dur

[Lio974]

Ça va Dieu merci.

Justement mon genoux qui commence à me gêner un peu. Mais je pense que je vais prendre le matos. Après en barre non olympique il a plus poids. Ça change quelques choses en non olympiques ? Le monsieur me dit que le diamètre de la barre est le même

[pierre176]

Prend de l’olympique sinon tu seras destabilisé le moment venu

[Lio974]

Avec un 140 kg de poids, yavde quoi progresser quand même je pense non ?

[pierre176]

c'est du diamètre 50?

[Lio974]

Je sais pas encore, il m'a dit que les disques ont un gros diamètre. La cage se fixe sur un mur

[Uhtred]

A ce prix là ça va je trouve.

[Μετά Ἐγώ]

En vrai le leg press ça peut être 10x pire que le squat pour le dos

Pour les hanches, pour les genoux...
Et j'aimais bien, pourtant.

C'est une leg horizontal donc ça va.

Pour les hanches, c'est peut-être mieux. Pour les genoux, c'est pire.

Impressionnant le bench bien pausé, là, et tout ce qu'il faut pour le mouvement. Bravo Lio !

C'est vrai que ça ressemble à une bonne affaire.
Les poids olympiques, c'est vrai que t'as des diamètres un peu différents (les allemands se distinguent). Tu sais quelle marque c'est ?

C'est bizarre cette histoire de fixation.

[Lio974]

Je vais essayer de passer ce soir et prendre en photo

[Alexjansen]

Moi je prendrais pas, la barre c'est trop important tu peux pas prendre une random cheap qui va se tordre au deadlift et accrocher que dalle sur le dos au squat.

rack: https://mirafit.co.uk/mirafit-squat-dip-rack.html 130e
banc: https://mirafit.co.uk/mirafit-m3-flat-weight-bench.html 60e
barre: https://www.megafitness.shop/atx-death- ... chrom.html 260e
disques 4x20kg bumpers: https://mirafit.co.uk/mirafit-black-oly ... -size.html 240e

Là déjà pour 700 balles t'as du tout neuf et une super barre, et 120kg. Y'a des barres moins chères normalement mais c'est la seule que j'ai trouvée en stock. Après tu complètes en trouvant des disques ici ou là, c'est la crise en ce moment donc faut trouver ce qui reste en stock sur tous les sites.

[Alexjansen]

Sinon ton deadlift d'accord avec Pierre ça va pas là, t'ouvres pas les hanches, genoux à l'intérieur, hanches trop hautes, tu tires tout en dos

A voir pourquoi tu n'ouvres pas assez les hanches: mobilité ou juste travail technique ? Si mobilité, tester stance un peu plus serrée en effet, et si technique, bah travail technique..

[Lio974]

Je sais pas trop, je sais pas si c'est à cause de mon genoux

Bon dans tous les cas je vais revoir le DL.

Sinon pour ca commande, ben les frais de port dans les Dom ça doit douiller non ?

[Cr91]

Oui revois le tranquillement

[Willy MB]

[Lio974]

Bordel Jansen pourquoi tu me files des sites livraison uniquement au Royaume-Uni mdrr

[Lio974]

Merci meta

Pour m'améliorer au bench je dois régresser au DL mdrr

[Rãmes]

Jansen speak frenchh plizzz

[Gremik]

Il faut consommer local. T'as pas un petit artisan qui peut te forger un rack et te faire fondre des poids?

[Willy MB]

Un sculpteur sur lave???

[Lio974]

Je vais rester à la salle finalement

Sinon...

Squat
4@100
4@120
3*3@140

Bench
2@90
2@100
3*2@110
2*3@105

Tirage unilatérale
4x8

Mollets debout
3 séries

CG
3x8@80

Cur Haltère
3x10@15*2

Le bench qui remonte... Je crois que je tiens le bon bout... Objectif: dépasser le jambonsen au bench...

[Uhtred]

Séance bien complète.

[pierre176]

Tu tiens une bonne technique, 8l n’y a pas de raison

[Willy MB]

[Alexjansen]

Bien le Bench ! Oui vas y rattrappe moi comme ça ça me forcera à monter le mien aussi

[Lio974]

Ho ouiiii je vais tout defoncer dans la cave !!

[Gremik]

Naturel?

Sinon t'as pris des épaules on dirait

[Μετά Ἐγώ]

@AlexJ. Le banc Mirafit, il n’est pas un peu bas par rapport à ce qu’il aurait en compétition ?
@Lio. Tu es bien une preuve que bosser la technique ça paie (avec un chouïa de génétique aussi -voir photo )

[Lio974]

Merci merci. J'ai dû Pierre en moi.

Ceci dit jai mis la photo sur insta, on notera6que c'est toujours Ghal le 1er voyeuriste