Meta Carnets

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

Merci

On va essayer de faire mieux pour repartir sur de bonnes bases.
Rien à faire : le plus dur ça reste de progresser au Bench.
Mais comme j’ai du retard sur les deux autres, je vais laisser venir comme ça viendra.

[Μετά Ἐγώ]

Aujourd’hui. À temps perdu, comme on dit.

Bench w/chains (+ 8 kg)
- 1x 3@52
- 2x 3@62
- 1x 3@73
- 2x 3@77
- 3x 3@81

Gros travail sur le placement, encore.
Je vais finir par le trouver.

Par contre, je ne me fais pas à décrocher la barre avant de redescendre sur le banc. Ce que je fais, c'est essayer de bien me placer, le plus près des chandelles pour ne pas avoir à remonter sur le banc après coup. Je décroche façon balancier et ma barre est tout de suite bien en ligne.
Le boulot, là, c'est pour le dos et la vitesse de descente. J'essaie d'intégrer ce que dit Baptiste Marchais, mais c'est du boulot à adapter.

Ces histoires de placement, ça m'a bien manqué dans le temps (pour tout dire quand j'étais en salle, c'était : tu te place sur la banc, tu redescend en gonflant la poitrine et du pousse en gardant la poitrine gonflée - point barre, et encore).
Pourtant j'ai bien vu des mecs qui devaient savoir (ceux qui, comme par hasard "posaient" la barre sur la poitrine avant de pousser).

[pixel27]

[Μετά Ἐγώ]

Un peu plus tard, limite pour me réveiller en plein boulot :

Comp. Squat =
- 1x 3@55
- 1x 3@65
- 1x 3@76
- 4x 3@87

[Μετά Ἐγώ]

Pull ups close grip = 4x 1@120
Rear delts Raise = 4x 8@2x10,5
Sit-ups = 5 reps - 2x 8@3 kg - 1x 8@6 kg - 1x 8@9 kg

[Cr91]

Il bosse dur j'apprécie beaucoup

[pépé95]

Il bosse dur j'apprécie beaucoup

Itou !

[Μετά Ἐγώ]

Merci

Dernière vidéo (rapide)

[pépé95]

Tout passe hyper facile !

[Willy MB]

à temps perdu..... Mais à la recherche de la position.... hum hum..

[pierre176]

tu envois bourrin au bench

[Μετά Ἐγώ]

Comp Bench =
- 1x 5@20
- 1x 3@52
- 1x 3@62
- 2x 2@73
- 2x 1@78

Comp Deadlift =
- 1x 5@20
- 1x 3@63
- 1x 3@76
- 1x 3@88
- 4x 3@95

- DB curls alt = 4x 8@2x16
- Push up w/bands (triceps emphasis) = 4x 8@12-25kg


J'ai profité du deload pour bosser encore sur le placement au bench.
- Déjà je commence à avoir un leg drive pas trop pourri, il me semble. En tout cas, je le mobilise à chaque fois
- J'ai essayé de sentir les dorsaux "plus que les pecs" comme conseille Baptiste Marchais et effectivement on peut apparemment bien les mobiliser pour amortir la barre et commencer à pousser (le but étant de travailler mon 1ct).
Je voudrais bien parvenir à 110 avec un 1ct . Je serai déjà content.

[Μετά Ἐγώ]

Sinon ?
Le power est en train de me sauver la vie.

[pépé95]

Ton point fort: le Bench !
Ton point faible: le DL... au boulot!

Oui, le power te décrasse les artères, il sauve ta life !!!

[pierre176]

Tu as trouvé ton Graal,

Perso le bench me defonce les dorsaux aussi

[Cr91]

Une belle motivation sur ce Carnet , chose que je vois pas chez les jeunes.

[pierre176]

Il y a 2 choses que je remarques pas seulement chez les jeunes...ne stigmatisons pas ( )

1: l’ignorance de la discipline et plus grave ce que je vois dans la rubrique débutant, ils posent des questions idiotes et ne cherche même pas à seulement lire la littérature pourtant succincte du site.

2: ils veulent tout...très vite...et sans trop forcer

[Cr91]

Les plus jeunes que vous

Oui je vais de temps en temps lire mais.... Ça donne pas l'envie de répondre

[pépé95]

Avant on disait aux jeunes: "tu ne réponds pas au monsieur! Un peu de respect que diable!"

Maintenant on dit aux vieux: " réponds pas aux jeunes, tu vas te faire insulter!"

C’est hors sujet mais je ne pouvais pas m’en empêcher

[Alexjansen]

Je me demande vraiment sérieusement si les nouvelles générations ne sont pas de plus en plus connes. Ce serait pas étonnant avec la médiocrité culturelle d'aujourd'hui et les "réseaux sociaux" qui remplacent souvent toute autre forme d'instruction ou de divertissement plus productif.

[Μετά Ἐγώ]

Ton point fort: le Bench !
Ton point faible: le DL... au boulot!

Oui, le power te décrasse les artères, il sauve ta life !!!

Oui, je sais : je dois faire 220 au DL et 165 au squat. rien que pour avoir le droit de faire 110 au bench.
Je e sais pas si j'irais jusque là, mais les deux premiers montent alors que j'ai un peu plus de mal sur le dernier.
Pour l'instant je ne fais pas de programme priorisant les DL et/ou les squats : je laisse faire la nature, disons, mais en y réfléchissant, pourquoi pas ?

On bosse, en tout cas

Tu as trouvé ton Graal,

Perso le bench me defonce les dorsaux aussi

Oui, je crois, pour le Graal
En fait, c'est con : c'était ça qui me fallait. Dire que j'ai failli une fois ou deux passer de l'autre côté de la barrière bien avant ! C'est comme si c'était ce que je cherchais depuis le début.
Et le plaisir que ça m'apporte déborde sur le reste de ma vie. C'est dingue !

C'est marrant cette histoire de dorsaux. Je savais qu'ils bossaient (pour l'abduction des bras) mais pas que c'était à ce point essentiel

Une belle motivation sur ce Carnet , chose que je vois pas chez les jeunes.

Merci !
Les jeunes, non seulement par principe ils ont toujours raison (ça c'est la tragédie des générations), mais en ce moment on en a qui n'aiment pas la musculation et qui veulent en faire pour obtenir le physique que la société leur donne comme estimable.
Ca ne peut pas aller : sans plaisir à l'entraînement ça doit devenir une torture.
Si on veut la fin, on veut les moyens, et si on aime les moyens autant que la fin, on a toutes les chances de continuer.
L'entraînement, tu le kiffe ou tu le quitte !

Il y a 2 choses que je remarques pas seulement chez les jeunes...ne stigmatisons pas ( )

1: l’ignorance de la discipline et plus grave ce que je vois dans la rubrique débutant, ils posent des questions idiotes et ne cherche même pas à seulement lire la littérature pourtant succincte du site.

2: ils veulent tout...très vite...et sans trop forcer

La discipline. Etrangement c'est un truc qui donne énormément de plaisir, justement, dans l'entraînement. Il faut s'y coller pendant quelque temps pour le comprendre.

Je me demande vraiment sérieusement si les nouvelles générations ne sont pas de plus en plus connes. Ce serait pas étonnant avec la médiocrité culturelle d'aujourd'hui et les "réseaux sociaux" qui remplacent souvent toute autre forme d'instruction ou de divertissement plus productif.

Ben, de fait ceux qui tiennent le choc face aux réseaux sociaux et à la société de consommation (qui relève du matraquage permanent) sont fortiches et on peut leur vouer un respect mérité. En même temps c'est souvent les parents qui ont su (ou non) tenir face à ça.
C'est pas facile de garder son cerveau en surfant sur YouTube entre les vidéos de bestioles et les "je crois que la question est vite répondu".

Pour rebondir sur ce que dit Pépé aussi, quand j'étais jeune, je me disais que les "adultes" exagéraient : qu'il fallait se pousser devant eux,etc
Là, en passant dans les couloirs je réalise que si on ne leur donne pas ce genre de directive, ça sera bientôt à toi de te pousser devant eux (et certains agissent même comme tels — tu diras : ils savent que le prof est a priori censé éviter l'accrochage, sinon ça risque d'être à lui qu'on demande pourquoi il a bousculé un élève).
Mais il y a des gamins avec des valeurs, voire une politesse quasi raffinée. Il y a des gamins qui utilisent Internet extrêmement intelligemment et deviennent du coup assez bluffants du point de vue culturel (le plus fascinant, c'est qu'ils ne sont plus, dans ce cas, dans le "c'est trop vieux", mais piochent dans des films des années 50 ou de la musique de 70 comme dans des trucs bien plus récents).

[Μετά Ἐγώ]

Maintenant il y aurait une baisse du QI (société crétinisante, bouffe polluée et déréglant de plusieurs manières le métabolisme).

Bientôt Idiocracy ?

[torrent67]

sans plaisir à l'entraînement ça doit devenir une torture.

pour les jeunes, ça devient de vrais petits cons; nous on l'était déjà à notre époque mais là le niveau devient affligeant et j'ai l'impression que internet n'aide pas.. (la télé j'en parle même pas, le niveau intellectuel est proche de celui d'une huître)

[Bégnei]

Quand je compare les étudiants de licence auxquels j'enseigne à ceux que j'ai côtoyé il n'y a pas bien longtemps, je me dis qu'il n'y a rien qui va dans le bon sens ... à ce niveau là je ne devrais pas avoir à leur rappeler de ne pas me rendre une feuille de papier toilette en guise de devoir, ni à leur dire qu'on ne peut pas résoudre un problème de maths avec des recettes.

[Μετά Ἐγώ]

Je reconnais certaines contrariétés qu'on a en secondaire.
En même temps, je ne suis pas responsable, je passe mon temps à m'opposer au dorlotage permanent que pas mal de collègues pratiquent sur eux et ça me crée des problèmes parfois.
Là je me suis résolu à y aller gentiment. Je leur rappelle qu'on est en terminale, que c'est le sas entre le secondaire et le supérieur (le bac étant le premier grade universitaire, et que, oui, je vais dicter quelques trucs pour être gentil, mais qu'il faut qu'il s'habituent aussi à prendre des notes.
Parce que je peux te dire que les cours dictés intégralement ça y va encore largement en term.
Quant aux maths, la litanie des collègues depuis pas mal d'années, c'est qu'on leur change un énoncé d'un iota par rapport à un problème qu'ils ont déja eu, ils sont paumés.

Mais j'en ai des biens, je trouve, cette année. J'ai l'impression que ça varie aussi d'une année à l'autre.

[pierre176]

A mon époque 40% de réussite au bac moins de 10% en mention, niveau bien calibré en scientifique et littéraire .

Maintenant??? Du coup arrivé en sup c’est la grande désillusion pour beaucoup , je me demande comment on en est arrivé là

[Bégnei]

Surtout qu'au final ils se prennent un mur une fois arrivés en Master… ça ne rend service à personne d'alléger le niveau.
Pourtant je suis au Royaume-Uni, les études coûtent cher, tout le monde devrait prendre ça au sérieux.

[Μετά Ἐγώ]

Du clientélisme.

Le bac pour tout le monde ? Pour quoi faire. Maintenant le bac est quasi obligatoire pour se faire une vie et le niveau a baissé.
Avec un CAP, voire sans diplôme tu pouvais te construire une carrière.
On y a gagné à quoi à vouloir envoyer toute une génération au bac : augmentation du niveau d'exigence pour trouver du travail et diminution des exigences dans les lycées.

[pierre176]

Des chômeurs en moins sur qq années

Avec un CAP sur certains boulots tu te fais des c.. en or. Même maintenant .

[Μετά Ἐγώ]

Surtout qu'au final ils se prennent un mur une fois arrivés en Master… ça ne rend service à personne d'alléger le niveau.
Pourtant je suis au Royaume-Uni, les études coûtent cher, tout le monde devrait prendre ça au sérieux.

Quand j'étais étudiant c'était déjà ça. Et le mur, certains se le prenaient dès le DEUG (l'ancien bac +2 en fac).
En psycho un amphi pour 600 personnes blindé en première année et combien en DESS ? J'aurais dix 10-15, il paraît qu'en fait ça montait à 20-30.

Et le pire c'est que l'excédent empêche les autres de bosser à la BU, par exemple.

[Μετά Ἐγώ]

Des chômeurs en moins sur qq années

Avec un CAP sur certains boulots tu te fais des c.. en or. Même maintenant .

oui certains (le bon vieux plombier), mais ils doivent être concurrencés par les bac pros, non ?
J'ai eu des gamins en bac techno qui s'emmerdaient à cent sous de l'heure en cours parce qu'ils voulaient faire un bac pro et que leurs parents les forçaient à faire un techno (qui théoriquement est censé mener vers un bac+2 qu'ils avaient encore moins envie de se farcir.

Il y a des gens, les études, c'est pas leur trip !
Je suis pour emmener tout le monde au maxi, mais pas en torturant inutilement les gamins pour qui c'est décidément pas le bon logiciel.

[pierre176]

Pas que tu as les métiers de bouches comme les boucher/charcutiers...et tout les métiers qui demande un art de faire en générale.

Je pense que pour certains çà peux aider à ne pas les dégoûter et ensuite s’il le veulent par l’intermédiaires des formations aboutir à des diplômes spécifiques.

T’as vu ils veulent instaurer un revenu minimal pour tout le monde.
Intelligence artificielle et robot , le boulots sera à très haute qualification ou très haute spécificité ou....rien dans qq temps.

[Μετά Ἐγώ]

Apparemment les grands patrons sont en train de se préparer (très sérieusement) à dégager 70% de main d'œuvre via l'automatisation.
Le regretté (par moi, en tout cas) Bernard Stiegler avait prévenu que la disparition de l'emploi par l'automatisation allait être un des enjeux principaux des prochaines années.
Ou on trouve une autre manière de cerner le travail ou on va se retrouver dans un monde du type Trepalium

Leur histoire de revenu universel, faut pas s'imaginer, ça te prépare le chômage de masse à des conditions pires qu'aujourd'hui.
Quant on voit ce qu'ils sont en train de nous faire avec le grenelle de l'éducation (trois balles, un mars si tu bosses plus et des "compensations" qui sont en réalité la raison d'être du fameux grenelle).

[pierre176]

Ils sont sur du 900 euros/mois en supprimant toutes les aides actuelles, juste de quoi survivre quoi.
Se sera ajusté pour éviter les émeutes c’est tout.

[Μετά Ἐγώ]

Voilà. Bien vu !

[pépé95]

Avec 900 balles t’as pas de quoi te fournir en whey et suppléments! Va y avoir du marché noir

[Μετά Ἐγώ]

Bon ! Prof c’est deux fois plus.

[Alexjansen]

N'empêche si tu relie toutes les histoires entre elles ça fait un de ces scenars complotistes...mais...mais...!

[Μετά Ἐγώ]

Sauf que là ça se passe au grand jour.

[Μετά Ἐγώ]

Bench =
- 1x 5@20
- 1x 3@52
- 1x 3@62
- 2x 2@73
- 2x 1@78

Squat -
- 1x 4@20
- 1x 3@55
- 1x 3@65
- 2x 2@76
- 2x 1@82

- Overhead press = 4x 8@25
- Calves Raises = 4x 8@45
- Sit ups = 1x 8@3 - 1x8@6 - 1x5@9

[pierre176]

On va dire coulos

[Cr91]

Bon j'ai raté la convers tant pis.

Tu bench et squat combien de fois par semaine ?

[Μετά Ἐγώ]

En général c'est 4 bench et 2 squats.
Si la question, c'est sur le combo, c'est 2 fois (bench à chaque entraînement)

[pixel27]

Petit échauffement a 20kg et apres ça decolle tel une fusée

[Μετά Ἐγώ]

Devinette

Pub...hypothèse (gloups!) pas prouvé non plus (gloups!) (pub) théorisation (gloups!) sauvage (gloups!) (pub) ma vidéo (gloups!) complètement hyptothétique mais (gloups!) comme je l'ai dit au début je considère ça comme un principe (gloups) (pub)...

[Cr91]

En général c'est 4 bench et 2 squats.
Si la question, c'est sur le combo, c'est 2 fois (bench à chaque entraînement)

OK super

[Μετά Ἐγώ]

J’ai débloqué un truc, ce week-end.
Je dis depuis le début de ma « conversion » que je ne mettrais jamais 200 kg sur une barre, c’est-à-dire que même si je pouvais, je le ferai pas.
Là je ne dis pas que j’y arriverai, mais j’essaierai.

[Alexjansen]

Bienvenue chez les fous

[Μετά Ἐγώ]

C'est bizarre. Un jour tu te dis qu'après tout, ça doit être envisageable. Je ne sais pas pourquoi.
Du coup j'ai li'mpression d'être entré dans un "no limit" puisque maintenant c'est : si ça passe, pourquoi pas ?

[pépé95]

Perso, quand ça passe, je suis content. Mais je le paye les jours d’après. Les articulations rouillent, chez moi c’est pas une légende

[Μετά Ἐγώ]

En même temps si ton travail de fond est toujours en mode maxi du jour et n’est pas assez progressif, tu vas te faire mal.
Je m’entraînais une fois par semaine au squat et sans trop descendre… et je commençais à me demander si mes genoux n’étaient pas foutus. Là je n’ai quasi plus rien.
Un entraînement adapté ça marche mieux que le Peptan.

En tout cas un maxi, ça se prépare (deload et tout). Sauf si tu as un abdo sous la côtelette, là tu faire des PR au DL tous les jours, même le dimanche.
Mais bon ! on n'est pas tous des mutants.

[pépé95]

J’avoue, j’aime bien la façon de s’entraîner d’Alexjansen. Je m’en suis même inspiré pour mon brosplit.
Mais je ne tente pas un maxi à chaque entraînement. Pierre m’a conseillé de ne pas dépasser RPE 8.

[Alexjansen]

Sauf si tu as un abdo sous la côtelette, là tu faire des PR au DL tous les jours, même le dimanche.

[Willy MB]

C'est des jantes magiques en fait!!


Bon après, faut les avoir à la maison les 200kg....

[Μετά Ἐγώ]

Oui. Pour l’instant je ne vais pas plus loin que 150. Et ma barre n’est pas censée les tenir déjà (pour le squat et sans doute aussi pour le DL).
J’ai un peu de temps devant moi.
Même si je suis déjà au-dessus de ce que peut tenir ma barre (pas de pot : les deux mouvements les plus lourds sont ceux qui ont la limite la plus basse).

[Μετά Ἐγώ]

Comp. W3 - D1

Bench =
- 1x 5@20
- 1x 3@52
- 1x 3@73
- 5x 2@83

Deadlift =
- 1x 3@63
- 1x 3@76
- 1x 3@88
- 4x 2@101

- Incline sit-ups = 1x 8@pdc - 1x 8@pdc+3 -1x 8@pdc+6

[Cr91]

Du bon tout ça

[Μετά Ἐγώ]

[Μετά Ἐγώ]

J'ai bien senti les dorsaux, sur le bench.
Du coup je les ai d'ailleurs bien senti à la fin de la séance (Bench/Dead).

On est en train de baisser le nombre d'exercices pour aborder la phase finale et tenter du PR.

Tiens ! A propos des dorsaux. Je me suis aperçu que c'était très utile au dM (je continue à y aller tranquillement et léger pour ne pas me fister sur cet exercice un peu litigieux chez moi, mais ça monte bien plus facile, et sans doute mieux pour les articulations en engageant les dorsaux).

[pierre176]

J’adore tes montages

Alors Bench

DL tu me diras quand t’arrêtes la branlette....bordel 100kg

[Willy MB]

[pépé95]

C’est vrai qu’au niveau ratio...

[Μετά Ἐγώ]

Toi et ton ratio!
Pas fait les lombaires depuis un moment.
Je suis aussi facile sur le Bench et le DL.

[pépé95]

l'harmonie monsieur! l'harmonie!

[Μετά Ἐγώ]

Moui.
D'expérience je dirais que je peux faire 1,5 fois le bench au squat, peut-être un peu plus même, mais que je vaux la même chose au squat et au DL, à la base, si je me réfère à mes anciennes barres. Maintenant, c'est vrai que c'était des barres de 28 mm avec des disques qui ne devaient pas être assez hauts.

[pépé95]

Le ratio pour des personnes normales c’est : BSD= 1/1,5/2

Exemple: B:80. S:120. DL:160 EPICETOUT !

[pierre176]

voilà

[Cr91]

Ah je rentre parfaitement dans ces critères

[Μετά Ἐγώ]

Je rêve ou les gros tendent plutôt à avoir des rapports différents. On en voit même qui font des plus gros squats que leur deadlift.

[Μετά Ἐγώ]

Et en suivant votre raisonnement on devrait avoir des Dead
à 700kg.
Pour ce qui est de ce qu’en général on voit, oui, vous avez raison, mais les limites humaines ne semblent pas s’accorder avec ça.

Ça faisait longtemps que j’avais pas cassé des burnes un peu. Ça me manquait.
A vous aussi peut-être, vous risquiez de vous ennuyer.

[pierre176]

c'est un ratio pour débutant en général!

si on prend en compte:

Le PDC
les bras de leviers
la morpho des muscles
la capacité à la force (recrutement moteur)

on peut se retrouver avec un tout autre ratio

[torrent67]

Le ratio pour des personnes normales c’est : BSD= 1/1,5/2

Exemple: B:80. S:120. DL:160 EPICETOUT !

bon ben me reste plus qu'à baisser le bench

[Μετά Ἐγώ]

Va tout de même falloir le baisser à 65, si je pars du DL. Ca va être dur ! Je ne suis même pas sûr d'y arriver.

[torrent67]

pareil pour moi: je baisse le bench à 67 et faut que je pense aussi à baisser le squat;

on tient un truc là, on va pouvoir lancer un programme sur le net

[Μετά Ἐγώ]

[Μετά Ἐγώ]

J'ai trouvé !
On se fait entraîner par Zicko pour le squat et le DL et on délègue la partie Bench à Jean-de-all-luxation.
Ou on fait de la série unique. A fond. Au bout du bout en RPE11. Chez moi c'est très efficace, après deux-trois mois à forcer comme un con, les 65 en 1RM seront miens.

[Μετά Ἐγώ]

Comp. Bench =
- 1x 5@20
- 1x 3@52
- 1x 3@62
- 1x 3@73
- 2x 2@78
- 2x 1@83

Comp. Squat =
- 2x 5@20
- 1x 3@55
- 1x 3@65
- 2x 2@76
- 2x 1@82

Bent Over Row = 4x 8@74
Hanging Leg Raises = 4x 3@pdc

[pépé95]

Bench!!!

[torrent67]