Meta Carnets

[pépé95]

Attention quand même !

[Μετά Ἐγώ]

Je dois faire une connerie dans mon placement au bench.
Ou alors faut que je m'habitue.

[pierre176]

J’ai l’impression que tu prépare bien ta rétraction scapulaire et puis tu relâches inconsciemment en derackant

A la place de tendre tes bras pour deracker il faut normalement lever le cul et pousser la barre en avant.

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

J’ai l’impression que tu prépare bien ta rétraction scapulaire et puis tu relâches inconsciemment en derackant

A la place de tendre tes bras pour deracker il faut normalement lever le cul et pousser la barre en avant.

J’essaie de me placer bien sous la barre pour deracker en levant et en laissant quasiment la barre se mettre d’elle-même au-dessus. Je fais én sorte d’avoir le minimum d’effort à fournir pour deracker.
J’essaie d’ » écraser » le haut du dos comme dit Pana. Mais je me demande si ça ne me fait pas remonter involontairement le haut du dos (en l’envoyant à la rencontre de l’écrasement si je puis dire).
J’avais essayé une fois ou deux de deracker en position cambrée comme tu dis, j’ai eu du mal.
Je vais insister sur ça et essayer de m’y mettre.

[pierre176]

[Μετά Ἐγώ]

[Μετά Ἐγώ]

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[Willy MB]

Quoi?? plus de fêtes entre amis????

[pj]

Merci pour la vidéo qui résume bien ce que je pense.

Il a seulement oublié de parler des faux négatifs : des gens réellement porteurs, voire qui finissent réellement en réa alors que le test est resté négatif.
Donc les "vrais" chiffres de contamination sont plus élevés et non plus faibles.

[Μετά Ἐγώ]

Comme quoi Boris sait tout et devine tout.

[Μετά Ἐγώ]

[pierre176]

[Μετά Ἐγώ]

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Ah bah ! Ça commence fort.

Encore un deload ?!?

[Μετά Ἐγώ]

En tout cas je sais ce que je conseillerais pour ceux qui
Voudraient tester l’application de Frederick
- prévoyez une date de compétition et laissez l’IA gérer pour les tests. Ne restez pas dans le flou pour la prep II.
La prochaine fois je vise un cycle court.
Je pense même partir sur un 6 + 6 + 4.

[torrent67]

j'aime bien les vidéos du moustachu (j'ai plus son nom en tête)

[Μετά Ἐγώ]

Baptiste Marchais et son site c’est bench and cigar.

Il sait de quoi il parle. Et j’apprécie le fait qu’il fasse des rondes à la recherche des mutileurs de chevaux.

Par contre idéologiquement, il est plus du bord d’AlexJansen que du mien.

[torrent67]

j'aime son côté franchouillard dans ces vids;
il donne pas l'impression de se prendre au sérieux, mais quand on le voit donner des cours au bench, on voit direct qu'il sait de quoi il parle

Et j’apprécie le fait qu’il fasse des rondes à la recherche des mutileurs de chevaux.

quand tu vois le bébé, je voudrais pas tomber sur lui quand il est vénère

[Μετά Ἐγώ]

Un petit dernier pour la route (peut-être un peu d’iso tout à l’heure).

Comp. Squat =
- 1x 3@55
- 1x 3@65
- 2x 2@76
- 2x 1@82

Comp. Bench =
- 1x 3@54
- 1x 3@64
- 2x 2@75
- 2x 1@80

Tout en sub6 donc.

[Μετά Ἐγώ]

j'aime son côté franchouillard dans ces vids;
il donne pas l'impression de se prendre au sérieux, mais quand on le voit donner des cours au bench, on voit direct qu'il sait de quoi il parle


quand tu vois le bébé, je voudrais pas tomber sur lui quand il est vénère

Le gars, je le trouve sympa quand même. Il me rappelle des potes
médiévistes.

J’imagine les gars qui se disent que c’est lui et son pote qu’ils risquent de croiser en allant faire des saloperies. En plus il a lui-même des chevaux, ce qui risque d’accentuer son agacement.
Kaï! Kaï!

[Μετά Ἐγώ]

[pixel27]

impressionnant
pas contre jai fait l'erreur en regardant la video de tourner la tete a un moment (voir un truc sur la télé)
et avoir le son sans l'image c'est.... bizarre

[pierre176]

Tu danses comme Lio au squat

Le derack du Bench est mieux

[Μετά Ἐγώ]

Robert Frederick est en train de mijoter un boîtier pour prendre en compte la vitesse de montée des barres, a priori pour l'intégrer dans les calculs du travail de la séance.

[Rãmes]

T'as la dalle comme Béatrice

[Μετά Ἐγώ]

Pas tout compris

Aujourd'hui tests squat / Bench

[Willy MB]

On peut mesurer le RPE au cri non??

[Μετά Ἐγώ]

Pas con !
Ca doit pouvoir marcher.

[torrent67]

[pépé95]

Il y a de la bonne charge!
Et la cameramwomen est dans le champs

[Μετά Ἐγώ]

Girl
C’est ma fille

[pépé95]

Elle est fière de papa

[Μετά Ἐγώ]

Résumé de l'entraînement / test

COMP. - W1 - D2

Comp Squat =
- 1x 5@20
- 1x 4@55
- 1x 3@65
- 1x 2@76
- 1x 2@87
- 1x 1@93
- 1x 1@98
- 1x 1@109
- 1x 1@116
- 1x 1@121
- 1x 1@126

Bench =
- 1x 5@20
- 1x 4@54
- 1x 3@64
- 1x 2@75
- 1x 2@86
- 1x 1@91
- 1x 1@96
- 1x 1@107
- 1x 0@110 (échec)

Bent over row = 4x8@74
Calves Raises = 3x8@4R - 1x8@46
Incline sit-ups = 3x8

Je crois que j'avais un peu trop tapé au squat (j'ai fait un peu trop de séries en zone de test), et je devais manquer de jus après, mais franchement le bench, c'est hard. J'ai parfois l'impression de régresser.

En même temps je rattrape des proportions plus "normales" aux squats/Deadlifts par rapport au squat. Et il y a encore du boulot.
A la base de toute manière, paradoxalement, le bench c'était mon gros point faible. J'ai fini par progresser un peu, mais j'étais une brêle total sur ce mouvement.

[pierre176]

Tu t’ai cramé avant les PR

J’aurais fais

Squat:

- 1x 5@20
- 1x 4@55
- 1x 3@65
- 1x 2@75
- 1x 2@85
- 1x 1@95
- 1x 1@105
- 1x 1@115
- 1x 1@126...

Bench
- 1x 5@20
- 1x 4@40
- 1x 3@60
- 1x 2@80
- 1x 1@90
- 1x 1@100
- 1x 1@110

[Alexjansen]

+1 avec Pierre

Et aussi, tu prends combien de repos entre tes essais ?


Sinon il a bien monté ce squat Pour quand le deadlift ?

[Cr91]

Ah oui clairement

Avec un meilleur warm up tu exploses ton PR

[Μετά Ἐγώ]

C'était l'échauffement made in Sheiko.
C'est vrai qu'autant je le trouve pertinent à l'entraînement, autant pour les tests, je suis souvent déjà un peu fatigué. Je n'ai pas très bien compris le 96 kg derrière le 91. Peut-être aussi que Sheiko fait en sorte que les tests soient aussi des entraînements.

Bon! Maintenant j'ai pris 17 kg sur le squat. C'était pas prévu et j'ai fait 4 séries censées être des tests.

Mon bench a clairement un peu taxé.
Le Dead, je l'avais déjà amélioré (+ 5kg) mais je n'étais pas dans une bonne zone et je m'étais entraîné avant.
Je refais un test demain sur le DL, j'espère améliorer les 130.

[Μετά Ἐγώ]

Boris me dit que je dois dormir au moins 8h avant un test.
Il est exigeant, Boris.
Plus de droit de picoler, plus de droit de faire la fête (bon ça encore), et en plus faut dormir 8h "at least".

[Cr91]

Il veut que tu fasses aussi des bo ris entre chaque séries

[Μετά Ἐγώ]

Il a l'air de se contenter de 3 minutes.

[Alexjansen]

heu.. 3 minutes même sur les tests ?

[Gremik]

Tests Covid?

[Μετά Ἐγώ]

Les dernières séries je prends souvent plutôt 4-5 minutes
Mais j’ai l’impression qu’il ne faut pas exagérer.

Ponnier prenait 12-15 minutes entre les séries.
J’ai déjà testé pour les squats. Pour le Bench ça me parait moins évident.

[pépé95]

Tu peux aussi faire une série le soir et la suivante le lendemain matin

[Lio974]

Pierro> Sheiko

[pierre176]

perso 3' au bznch/4' au squat voir 4'30 et 4/5' au DL

[Alexjansen]

4-5 c'est passez surtout si t'es dans le rouge. Perso pour du single lourd c'est 12-15mn pour le deadlift, squat pareil et bench 9-10

[pierre176]

AlexJ......

[Gremik]

Chez moi les RIS tournent

[Willy MB]

[Alexjansen]

AlexJ......

Toi par contre 3mn au bench c'est clairement trop court pour du lourd, n'importe qui te le dira
Tu devrais tester de prendre +

(Et là, il nous sort 170 en warmup )

[pierre176]

perso je pense que c'est aussi à la sensation, prso quand je sens que je peux envoyer , j'envoie!!!

c'est pour ça que c'est pas strict chez moi quand je dis 3' ça peut être 2'30 ou 3'30...idem pour le reste

[Μετά Ἐγώ]

Pour le bench en tout cas, j'ai l'impression de me refroidir plus qu'autre chose, et de perdre un peu en concentration.

Entre deux barres, en compétition, tu as quoi comme temps ?

[Lio974]

En compèt ça peut passer genre 10 minutes de ris voir plus

[Μετά Ἐγώ]

Ah oui ! Donc vaut mieux apprendre à les gérer.

[Lio974]

Ici 10 minutes ça va, il fait chaud. Donc ton corps refroidi moins vite. Puis ta plus de hype, tu vois d'autres athlètes et tout donc franchement ça passe crème. En tout cas j'ai pas vu que ça m'avait impacté plus que ça

[torrent67]

étonnamment je squat plus lourd depuis que j'ai des ris plus court( de 2min alors qu'avant j'étais à 4)

c'est comme si mon cerveau mettait trop de temps à comprendre que j'étais rincé (il est un peu lent lui)

[Μετά Ἐγώ]

C’est peut-être que tu as du mal à rester concentré avec trop de RIS (moi c’est un peu ca).
Pour les squats c’est bizarre : je supportais des RIS court mais il faut à avouer que les longs donnaient de bons résultats

[pépé95]

Chez moi les RIS tournent

Toujours au top

[Μετά Ἐγώ]

L'exercice bizarre du jour :
Je n'ai pas trop saisi pourquoi les mollets avec une barre libre en position de squat, mais je finis par penser que boulot d'équilibre qu'on se fait avec cet exercice aide pour l'équilibre au squat. Je pense même en avoir bénéficié pour les barres de maxi.

[pépé95]

Jamais testé

[Μετά Ἐγώ]

Bon ! Re-test. Pas génial ! Bilan !

- Bench = échec à 110 (même pas monté)
- DL = échec à 135 (mais barres décollée quand même : j'aurais dû tenter un truc genre 132)
- Re-bench = un bon 1ct à 100kg - Echec à 108 kg (barre décollée aussi, j'aurais dû également tenter ça direct).

[pépé95]

Dans mes lointains trainings on attendait de savoir faire 5 reps parfaites avant de rajouter :
- 5 sur le bench
- 10 sur le squat ou le terre.

[Μετά Ἐγώ]

Dans l'absolu, c'est une bonne idée.
Mais là il faut compter avec la fluctuation de la force et essayer de bien viser.
J'ai quand même 4 mois quasiment d'entraînement avec des poids raisonnables derrière moi.

Mais je comprends la logique d'AlexJansen : quand tu as commencé un dead, tu te dis que la fois prochaine tu l'auras.

Là je suis entré en phase pré-compétition et je ne sais pas trop de quoi elle va être composée.

[pépé95]

[Μετά Ἐγώ]

bon ! Si j'ai bien compris, je vais me bouffer des maxi plusieurs fois par semaine.

[Willy MB]

ça t'apprendra!

[pépé95]

Pas des Maxi/Maxi. Du 95% c’est pas si mal et moins traumatisant.
Je ne crois pas que rater une barre soit rassurant. Par contre réussir est très encourageant.
De toute façon, de semaine en semaines on finit par réussir la barre qu’on aurait raté par abus de témérité

[pierre176]

je ne suis pas sur qu'à ton age se soit bien de te taper des échec à répétition...je ne pense pas que le SHEIKE ai pris en compte ce paramètre

perso je ferais max une semaine de maxi et je reprendrai tranquillos mon prog

[Μετά Ἐγώ]

En fait, c’est :
Jour 1 =Test Squat/ Bench
Jour 2 = Test DL / Deload sur le Bench.

3 fois entraînements / semaine

Les tests sont donc tous les 4-5 jours entrecoupés pour le Bench d’un entraînement en mode deload.
Les tests s’intègrent dans un quasi entraînement (d’où les nombreuses séries d’ « échauffement » )
De toute manière encore deux semaines d’entraînement et ensuite c’est deload

Étrangement, ça n’est pas si dur ni si agressif, ces entraînements- là. Au niveau volume, je suis en deload et je commende à avoir l’impression de faire un entraînement comme un autre (évidemment c’est pas tenable très longtemps).
L’intensité est haute, mais le volume est en baisse et comme tu as été entraîné à aligner du volume, c’est limite cool.
Mais bon, c’est un ressenti. Ça permet aussi d’aborder plus sereinement les maxis

[Μετά Ἐγώ]

J’essaie un système jusqu’à ce que je le comprenne et à voir au bout de, disons deux tours complets, ce que je peux en tirer.
L’idée c’est d’apprendre en pratiquant, parce que le power, comme ça, c’est vachement ésotérique et il est difficile de trouver des sources pour savoir gérer ça.

[pierre176]

c'est très individuel, c'est pour ça qu'il faut tester empiriquement!

c'est come la bouffe

[Μετά Ἐγώ]

Oui. Je suis parti sur du Sheiko, parce que je voyais que je réagissais bien sur du 7x3/4 et que les systèmes avec topset ne semblaient pas me réussir.
Maintenant ça dépend aussi des mouvements.
J’avais eu de bons résultats sur mon front squat avec un 2x5 + 2x3 en haussant la barre de 10 kg. C’était une sorte de double top set sans descente.

[Cr91]

par pierre176 » 23 nov. 2020, 09:51

je ne suis pas sur qu'à ton age se soit bien de te taper des échec à répétition...je ne pense pas que le SHEIKE ai pris en compte ce paramètre

perso je ferais max une semaine de maxi et je reprendrai tranquillos mon prog

Exactement

[Μετά Ἐγώ]

Oui mais j’ai expliqué le contexte.
Maintenant, mon âge est pris en compte

[Μετά Ἐγώ]

Hier (Comp. W1/4 - D4)

Comp . Deadlift :
- 1x 4@63
- 1x 3@76
- 1x 2@88
- 1x 2@101
- 1x 1@107
- 1x 1@113
- 1x 1@120
- 1x 1@127
- Echec à 132

Comp. Bench Press =
- 1x 3@52
- 1x 3@62
- 2x 2@73
- 2x 1@78 (bon travail sur la descente et la mobilisation du dos)

Shoulder shrugs = 2x 8@2x26,5 - 2x 8@28
Lying leg curls = 1x 8@30 - 1x 8@32 - 1x8@34 - 1x8@34

Vous remarquerez que le poids des codes couleurs change : je passe d'un boulot souvent en RPE cool, au maxi à 8 (jaune) à une tendance à entrer dans le orange /rouge (RPE9-10)
Encore deux semaines (avec cette semaine) et ça redescend, puis test final en ayant rendu avant les tests quasi coutumiers (pendant une courte période, forcément).

En gros je pourrais comparer ça au travail intellectuel, même s'il dispose de plus d'énergie à la base. Par exemple un concours (dissertation/explication de texte)

1. Période de fond ou tu cherches un maximum de données sur ton sujet et pratique quelques exercices.
2. Période ou tu te concentre sur ce qui devrait te servir le plus er commence à faire un travail de rédaction
3. Période pré-concours ou tu de colles une dissert/explication de texte par jour pour te foutre vraiment dans l'ambiance et te donner l'impression que le jour du concours est un jour comme les autres.
(à la fin deload, profite de ta famille, de tes amis, de loisirs, aère-toi, pendant une semaine!)

Les dernières semaines de boulot toute l'année ? tu sacrifie ta vie sociale et tu ne te donnes pas le temps de développer des capacités que tu mets en pratique à la fin. Mais ne pas les faire du tout, c'est s'exposer au stress du jour J à une mauvaise gestion de ton temps et à l'absence d'automatisme.

[Μετά Ἐγώ]

[pépé95]

Les images du texte

Cette illustration émaillée de cris d’ours colérique vaut bien d’être visionnée

[pixel27]

Tres sympa comme montage j'ai adorer le choix de musique merci pour cet instant

[Cr91]

Du bon montage avec de bons max