Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 nov. 2020, 13:00

Ha ouais bien joué Alex merci beaucoup !!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 nov. 2020, 13:20

Tu peux aussi travailler ta mobilité....

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 19 nov. 2020, 14:31

Je crois que sur les chevilles ça a ses limites.
Ca doit pouvoir bouger... quand on est gosse. D'où le fait qu'il y ait un côté culturel.
La posture dite du "squat asiatique" (assis sur ses talons), c'est aussi fortement prisé en Russie.

pixel27 · Message par **pixel27** » 19 nov. 2020, 15:49

Μετά Ἐγώ a écrit : ↑19 nov. 2020, 14:31 Je crois que sur les chevilles ça a ses limites.

Les chevilles a ses raisons que la limite ignore

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 nov. 2020, 15:52

CQFD

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 nov. 2020, 18:47

Alex note tout!!!

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 nov. 2020, 05:44

Allez hop j'ai commandé

Par contre ça va chier les mecs avec ça. Cest finis les histoires rpe 8,5 @150/155 gnagnagni gnagnagna.

Je vais vous mettre un 185 dans la tronche et ce sera vite torché

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 nov. 2020, 06:14

Bien les chaussures

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 nov. 2020, 06:41

Haha c'est bon ça ! Hâte de voir ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 nov. 2020, 08:39

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 nov. 2020, 13:58

Bench
4@80
4@90
4@100
4@105
4@100

Tirage vertical
3x8@70

Curl incliné
3x10@15*2

Squat light atg
5@70
5@80
2*5@100

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 nov. 2020, 14:04

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 nov. 2020, 14:06

Jai pas pu faire plus, j'avais ma gamine à aller récupérer a la crèche. Le vendredi ça ferme plus tôt. Et puis au squat je vais attendre d'avoir mes nouvelles chaussure pour monter en %

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 nov. 2020, 16:18

Bon ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 nov. 2020, 17:55

Cool.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 20 nov. 2020, 18:32

Coucou, comment ça se fait que les salles sont ouvertes chez toi ?

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 20 nov. 2020, 18:41

Va falloir que je m'accroche, si je veux tenter de m'approcher. Il arrête pas d'avancer.
Si en plus il achète des nouvelles pompes !

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 nov. 2020, 18:51

Tushy à la cave c'est ouvert. Il faut juste le badge. Ta demandé à Pierre 176?

Méta: 100kg cest rien ça. Ty es pas loin

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 nov. 2020, 18:53

C’est troutrou qui prend les tickets je suis en we

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 nov. 2020, 18:53

Sinon quoi de prévu ce week-end ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 nov. 2020, 18:55

J’ai prévu de faire une ballade à cheval dans mes montagnes.....mais chuttttt...on nous surveille

Uhtred · Message par **Uhtred** » 20 nov. 2020, 19:24

Laisse tomber a la cave de pierrot j'ai pas le niveau

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 nov. 2020, 15:24

Petite séance...

DCIH
4X8@35*2

DL
3@120
2@160
1@190
1@205
1@210
1@215 (un peu hitcher lol)
HALTING
3X4@160

MACHINE MOLLETS DEBOUT
3 séries

Une petite tuerie la nouvelle machine mollets

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 nov. 2020, 15:45

Un peu triché mais

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 nov. 2020, 16:10

T'as pas une compèt bientôt ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 22 nov. 2020, 16:12

Elle est belle quand même.

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 nov. 2020, 16:14

C'était aujourd'hui mais je me suis pas inscrit.
Mes séances sont pas optimale pour une préparation en ce moment. Quand je m'entraîne, j'arrive pas à rester totalement concentré quand ya ma femme qui m'attend à la maison. Sauf quand les enfants sont a l'école et quelle bosse, là je peux rester 2h30 en salle avec pas mal de volume.

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 nov. 2020, 16:15

Merci tush me

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 nov. 2020, 16:21

OK

, je comprends parfaitement

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 nov. 2020, 19:43

Tu as tout donner sur la 215...

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 nov. 2020, 21:43

Yeah !

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 22 nov. 2020, 23:12

C'est beau !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 nov. 2020, 08:09

On dirait du veau

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 nov. 2020, 08:51

Mmmmmhhhh charal !!!!

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 nov. 2020, 09:43

En route pour les 230 kg ici

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 nov. 2020, 09:55

On verra...

Bon au vu de ma stagnation qui dure depuis quasiment 1an au bench, vous avez des prog à me conseiller?

J'ai bien envie de faire du pin press pour voir

Si pin press il y à, on regle comment les supports?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 nov. 2020, 09:57

Tu les règles en fonction de ton point de blocage dans le mouvement, Y'a pas de règle absolue

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 nov. 2020, 09:59

il faut que ton exo secondaire ai un rapport avec un difficulté sur ton bench!

tu peux aussi essayer de gagner en force /hypertrophie sur tes épaules et tes triceps

des dips par ex ou du DM ou les 2 ou faire des pecs en DCH

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 nov. 2020, 10:52

Alors je liste mes difficultés au bench:

- A la descente déjà: elle me paraît interminable. Et quand la barre touche le torse j'ai l'impression de plus avoir de force a la remontée.

À la phase concentrique, jarrive à décoller la barre mais quelques cm, ensuite je dois forcer. Parfois même avec le dos.

J'ai repris le DCIH aussi il ya peu.

C'est une bonne idée de faire 2 exo push au profit dun seul exo dos pour tenter d'améliorer mon bench ?

Je suis en full

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 nov. 2020, 11:02

?

difficile de te conseiller.

le full ne te permet pas de faire trop d'assistance en plus.

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 nov. 2020, 12:40

Sinon en 3 trainnings a lart full ya rien d'autres ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 nov. 2020, 12:43

Perso en full je faisais la blinde d'assistance sans problème, après c'est juste une question de temps

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 nov. 2020, 12:57

Ouais c'est juste le temps pour moi. Les exos d'assistance franchement je oeux bien encaisser niveau volume.

Mais ça pose pas de soucis si je fais 2 exo push vs 1 exo pull par exemple ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 nov. 2020, 07:50

Squat
5@100
5@120
4@135
3@140
3@145

Bench (en paufinage technique)
5@80
5@90
5@95
5@100

Rowing machines unilatéral
4x12

Dips pdc ~93 kg
2x20
16

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 nov. 2020, 07:58

Sur, avec tes grands bras tu es avantagé sur le DL , mais ça te fais une belle course au bench

Faut travailler ton pontage, je vois que ça.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 nov. 2020, 08:07

On peut pas être bon partout

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 nov. 2020, 08:22

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 nov. 2020, 08:36

Et encore te plains pas trop, je crois que j'ai encore + d'amplitude que toi

Sinon ton bench il est mou, ça manque d'explosivité je trouve. Je vois pas de leg drive par exemple. Ca descend lentement et ça remonte lentement; essaie d'être explosif en bas. Donne cette impulsion avec les jambes qui va donner un petit coup de boost à ta barre. De toute façon là avec ta serviette, ton t-shirt et ton banc patinoire, si tu glisses pas vers l'arrière c'est la preuve qu'il n'y a pas de leg drive. Je te conseille de bosser QUE en pausé, pour bien bosser la première partie du mouv et focus sur le leg drive

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 nov. 2020, 08:51

Justement je me posais la question s'il fallait descendre lentement où pas. Je comprends toujours pas le leg drive pourtant je pousse vers l'avant déjà. C'est chiant les conseils pas en direct n'empêche

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 nov. 2020, 09:03

tu dois descendre à une vitesse qui te permet de garder toute ta rigidité.
la remonté idem en étant le plus explosif possible
le leg drive c'est comme un leg ext, tu dois te repousser en arrière sur le banc.

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 nov. 2020, 17:02

Il peut bosser en autres en

Tempo
Pausé, 2ct
...

pierre176 a écrit : ↑24 nov. 2020, 09:03 tu dois descendre à une vitesse qui te permet de garder toute ta rigidité.
la remonté idem en étant le plus explosif possible
le leg drive c'est comme un leg ext, tu dois te repousser en arrière sur le banc.

+1

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 nov. 2020, 20:08

Faut faire comme il a dit le Maître EPICETOU !

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 nov. 2020, 07:55

Séance light

Squat stance large avec crackage de short complet

5@100
3*5@120

Bench
3@80
3@95
2*3@100 comme un con, j'ai pas mis le disque de 5 sur un côté.

Tirage vertical machine poids libre
6@50*2
2*8@40*2

Extension corde en SS EL poulie
3 séries

Mollets debout 3 séries

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 nov. 2020, 08:22

Passage à la cave ...on

Squat t’es mieux comme ça ? ( stance)

Bench technique vraiment à bosser

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 nov. 2020, 08:36

Je visionne pour commencer. Et je m’interroge sur cette nouvelle mode vestimentaire

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 nov. 2020, 08:41

Squat t’es mieux comme ça ? ( stance)

Bof

Bench technique vraiment à bosser

Le leg drive ? Jetais passe serein le froc à l'air

Pépé

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 nov. 2020, 10:06

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 nov. 2020, 10:14

pas mal le samourai squat

Tu reçois tes legacy bientôt ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 nov. 2020, 12:12

Personne na vu le trou au bench ?

Sinon la commande en est là

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 nov. 2020, 12:24

Lio974 a écrit : ↑26 nov. 2020, 12:12 Personne na vu le trou au bench ?

Genre on mate la quand t’es allongé (matelas

)

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 nov. 2020, 12:25

A mon avis ça va prendre une plombe à arriver.

Dans un sens tant mieux, au moins ils rembourseront et j'aurais les chaussures quand même

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 nov. 2020, 15:34

T'aurais voulu qu'on commente ton trou???

hum... On va attendre Gremik pour ça....

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 nov. 2020, 15:51

depuis son passage à la cave , c'est comme une obsession

pixel27 · Message par **pixel27** » 26 nov. 2020, 16:10

Lio974 a écrit : ↑26 nov. 2020, 12:12 Personne na vu le trou au bench ?

j'avou que javais meme pas remarqué au final c'etait plus discret que le look sortie de douche

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 nov. 2020, 16:59

Ouais c'était bizarre ', surtout que ça fesait des cracks

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 nov. 2020, 17:03

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 nov. 2020, 18:12

Large cette stance , aussi large que le trou

Gremik · Message par **Gremik** » 27 nov. 2020, 09:06

T'aurais voulu qu'on commente ton trou???

hum... On va attendre Gremik pour ça....

Rien à rajouter. J'ai juste brûlé un cierge pour le fait d'avoir pensé à mettre un caleçon

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 nov. 2020, 09:37

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 nov. 2020, 10:39

mon pauv lio t'as pris là

ils ont vu ton bench

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 nov. 2020, 14:48

Enfin Pierre!!! Tu perds le sens commun!

Pepc · Message par **Pepc** » 27 nov. 2020, 16:39

torrent67 · Message par **torrent67** » 27 nov. 2020, 18:12

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 nov. 2020, 19:15

J'avoue c'est ultra trash là

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 nov. 2020, 19:18

Aie Mauvais bench à la cave

Gremik · Message par **Gremik** » 27 nov. 2020, 20:56

Je lui avais pourtant dis pour le barre au front

pixel27 · Message par **pixel27** » 27 nov. 2020, 21:48

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 27 nov. 2020, 21:57

N'empêche que c'est atroce pour le gars.
Il a salement mangé. Et a priori ils vont avoir du mal à dire qu'il a glissé dans l'escalier, ce coup-ci.

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 nov. 2020, 22:29

Gremik a écrit : ↑27 nov. 2020, 20:56 Je lui avais pourtant dis pour le barre au front

Toujours le même

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 nov. 2020, 10:27

Grrrrrrrr