Re: Pixel 1m71 obj : + 10kg

[pierre176]

Tu as calculé ta dej?, empiriquement j’entend pas avec une formule!!!!

[ManuManuMilitari]

Courage pour la perte de ton boulot, c'est pas une période facile...

[pixel27]

Tu as calculé ta dej?, empiriquement j’entend pas avec une formule!!!!

en français ? je pige rien sur le calcul des nutriments , des kcal ect faut dire que jai tj ete une brele en math, jai entendu parlé de l'appli MyFitnessPal quelqu’un connait ?
javais posté mon programme alimentaire page 1

exemple pour les flocon d'avoine

Courage pour la perte de ton boulot, c'est pas une période facile...

S i il y avait que ça,
Jai appris hier qu'une personne de ma famille avait chopé le covid....... à l’hôpital

bref sale période de manière général et je vie dans un 15M2 d'ou le pk c'est compliqué de m’entrainer de manière optimal a 2 ça devait etre temporaire mais c'était ça ou la rue

[pierre176]

je te conseil FatSecret

c'est facile et il y a une grande base de donnée, tu calcul ce que tu manges et tu vois ou tu en est

ça te calcul les macro automatiquement.

[pixel27]

@Pierre j'ai testé tes conseils donc ça donne

(1min de repos entre chaques series)
pompe push up sur : 25/ 20/ 18
pompes serrées : 18 /14/ 10
pompes pieds surélevé de 60 cm : 22 /18/ 14 j'en est chier sur la derniere

3min de repos
Dips sur tretaux 22/15/10/7

Jai telechargé FatSecret en effet bien sympa comme appli merci pour le conseil

Petit déjeuner (758calories)
150 gr flocon d'avoine
100gr de fromage blanc
1 verre de jus multivitaminé
1 cappuccino

Déjeuner (588 cal)
100 g de pates
100 g de blanc de poulet ou thon, colin
100 g de légumes

Collation avant l’entraînement (105 cal)
1 banane

Dîner (317 cal)
100 g de riz blanc
2 filet de colin
200g de haricot verts
1 CS d’huile d’olive

Collation avant coucher (46cal)
100gr de fromage blanc 0%

Une fois tt cela rentré ça donne ça et la je me suis rendu compte qu'il ya un gros souci, trop chargé en glucides et pauvre en lipides merci l'appli c'est beaucoup plus parlant avec les % en image

[pierre176]

C’est très bien

Vu que tu n’es pas au régime je te conseil de monter intelligemment tes calories et de mieux repartir tes macros

Donc essaye de monter à 2000kc dans un 1 er temps tu te pèses tout les jours et tu fais la moyenne sur 15j pour voir comment ton poids et ton corp dans le miroir évolue.

Tu dois avoir en gros entre 55 et 65 g de lipides et au moins 110/120 g de proteines
Si tu aimes le chocolat c’est une bonne source de lipides, sinon met un peu de beurre dans tes pâtes ( regarde comment faire du beurre clarifiè) si tu veux avoir une source de Lipide au top en remplacement de l’huile

Regarde le post que j’ai fais sur ma cut rapide, non pas pour la copier, mais pour te donner une idée des répartitions possible et des menus

viewtopic.php?f=17&t=163443

[pixel27]

ok je vais voir tt ça par contre ce matin les 100gr de flocon d'avoine ça fessait beaucoup d'un coup limite écouerant vers la fin je pense redescendre a 80gr quit a en reprendre dans la journée
ok pour 55/5 g de lipides et 110/120 g de protéines car actuellement j'en suis loin mon programme manque clairement d’œufs je vais essayer de rééquilibré tt ça

[pixel27]

Séance jambes malgré des courbatures dans les pattes faire plusieurs fois dans la journée 6 etages a pieds aller retour ça pique quand même

échauffement squat a vide 3x20
Squat barre EZ 4x10 à 16kg
Fente barre EZ de 4x10 à 16kg
sdt a la barre EZ jambe tendu 3x8 a 16kg

Bon javais la fleme mais j'avais mauvais conscience de pas faire les jambes (c'est pas bien de sauter le leg days) surtout quand ta perdu 10 cm de jambes

Maintenant je m'attend a pas pouvoir bouger de mon canapé demain

[Camaris]

Go investir là dedans : https://www.decathlon.fr/p/rouleau-de-m ... 62EALw_wcB

Aie pour le tour de cuisse, mais côté mollets ca donnes quoi ?

[Cr91]

Tu n'as qu'une barre ez?

[pixel27]

Go investir là dedans : https://www.decathlon.fr/p/rouleau-de-m ... 62EALw_wcB

Aie pour le tour de cuisse, mais côté mollets ca donnes quoi ?

en voyant ton lien je m'attendais a voir une grande barre mollet et je vous un truc de massage
pour les mollets je suis passé de 35.5 à33cm

Tu n'as qu'une barre ez?

oui systeme D pas le choix pour l'instant

[pierre176]

[Pepc]

Il a l'air bien le petit prog de Pierre !

[pixel27]

Il a l'air bien le petit prog de Pierre !

Tj écouter les anciens avec l'experience

Sinon vu que jai du mal a manger le matin je me suis remis a c e que je faisais avant du temps de la salle que ça passer bien

galette d'avoine

Ingrédients : (pour 4 galettes)
– 70 g de flocons d’avoine
– 1 oeuf
– 1 banane
– 1 CàS de sucre roux
– 1 càc d’huile neutre

resultat en photos


verdict un vrai régal

[pierre176]

test avec de la farine à la place de l'avoine et du beurre à la place de l'huile pour voir

[Camaris]

et investi dans un emporte pièce pour lui donner une bonne tête !

[pixel27]

test avec de la farine à la place de l'avoine et du beurre à la place de l'huile pour voir

De la farine a la place des flocons, ça va donner un truc sans gout et sec a mon avis

et investi dans un emporte pièce pour lui donner une bonne tête !

j'en est deja tu preferes ceux en rond, en carré ou en étoile

Séance du jour au feeling

Pompe push up 28
curl barre 3x15 a 16kg
barre front 4x12 , la derniere j'en est chier 1x 8 a 16kg
Dc haletere 4x12 a 10kg
écarter haltere 4x10
squat 4x 20 a 16kg

[pierre176]

Essaye

Je mettrais un poil de lait

[pixel27]

je testerai pour voir a lokaz
sinon je suis aller sur le site de go sport pour racheter un peu de fonte car les haltere a 10kg ça va bien 5 min et verdict..

[pépé95]

Tu peux aussi renforcer la contrainte des haltères avec des élastiques

[Gremik]

PRO TIP: Si pas tu remplaces les flocons d'avoine par du ciment et tu utilises tes galettes comme disques.

[pépé95]

Un peu lourd... à digérer

[pixel27]

Tu peux aussi renforcer la contrainte des haltères avec des élastiques

pas betes

PRO TIP: Si pas tu remplaces les flocons d'avoine par du ciment et tu utilises tes galettes comme disques.

ho comme c'est drôle

Bon nuit de merde avec une douleur cette nuit qui ma reveillé au niveau du coude gauche , jai tt de suite reconnu cette douleur deja eu dans le passé et comeback de la tendinite appeler "épycondylite" je mettais pourtant bien échauffais je crois que mon tendon a pas aimé le curl barre a 16kg
je suis degouté

[pixel27]

Barre EZ

[Cr91]

[pixel27]

Bon 2 jours apres j'ai encore des courbatures aux 2 bras congestion max ,plus douleur au bras gauche au niveau du coude

je ne peux pas utiliser mon bras gauche pour l'instant mais j'ai pas envie de stopper le training ,je vais me concentrer sur les abdos et les jambes qui on du retard

Apres est ce que c'est une bonne idée de faire de dc haltere ,curl a un bras ?

[pierre176]

Non

Tu peux/dois faire du Curl très légers et des triceps très léger en série longue en évitant la douleur juste pour irriguer la zone douloureuse.

[pépé95]

Tétanisation !!!
Pas assez d’échauffements, trop de charge, pas d’étirements.
Et peut être manque de sucre.
Aller hop: copie à revoir!

[pixel27]

Non

Tu peux/dois faire du Curl très légers et des triceps très léger en série longue en évitant la douleur juste pour irriguer la zone douloureuse.

j'ai surement voulu reprendre trop vite ,pour l'instant je soigne tt ça avec des huiles essentiel sur conseil de mon ostéopathe qui me suis depuis 3ans..
j'ai découvert les bienfaits de la spiruline pour ceux qui connaissent
une petite merveille

Echauffement : squat 1x30

jai voulu tester mes Bande élastique pour m’échauffer et testé la sentation au squat jai mis la bande verte resistance de 10kg et au bout de 5 rep seulement l'élastique a lacher super pour une 1ere utilisation
est ce que c'est deja arrivé à quelqu’un ?
j'ai essayer de le remettre mais impossible pas cassé mais detacher mais impossible a remettre vu la pression au niveau du raccordement



Du coup jai repris ma barre EZ

Squat à la barre EZ. 4 x15 à 20kg
Fente avec haltères 4x12 à 12kg
SDT à la barre EZ 3x15 à 15kg

[pépé95]

Tu fais un noeud. Une fois noué un élastique ne se défait que très rarement

Le mieux ce sont les bandes (cercles complets)

[pierre176]

tu m'expliquera en quoi la spiruline est une merveille

[pixel27]

ok je vais testé mais justement jai peur que l'élastique lache

tu m'expliquera en quoi la spiruline est une merveille

Les bienfaits de la spiruline sur l’organisme

Propriétés et vertus de la spiruline

Booste le système immunitaire
Améliore l’endurance et la résistance
Aide à garder ou à retrouver la forme
Aide au contrôle du poids et à un niveau normal de sucre dans le sang
Renforce les défenses naturelles et la vitalité
Favorise la résistance de l’organisme
Source naturelle d’antioxydants pour lutter contre le stress oxydatif

https://www.naturaforce.com/bienfaits-c ... naturelle/

Voila

[pierre176]

Tu y crois vraiment?

Sérieux garde tes sous pour de la vrai bouffe, c’est typiquement un aliment surcoté et sous dosé pour avoir une qqonque efficacité

[Camaris]

57gr de prot (au 100gr) la Spiruline.

Sinon c'est surtout puissant pour son apport en B12.

[pierre176]

Rapport qualité/prix pourri

Vit b12 ...t’en manques?

Arrêtez de vous faire arnaquer les mecs

Y a 2 choses à la limite 3

Vid D, C
Créatine
Zinc
Prot totale pour compléter si besoin
Le reste c’est pourri, manger sain , c’est la base.

[pépé95]

J’ajoute du magnésium et du collagène. Parce que je suis un grand senior (seigneur!)

[herculedu94]

Bonjour, j'ai lu plus haut un post de Pixel27 qui parlait de la spiruline pour lutter contre le stress, je voudrais donc en savoir plus si il veut bien. En effet, je suis à la recherche de méthodes naturelles pour combattre le stress et des astuces pour mieux dormir sans médicaments et être moins stressé. La musculation semble me stresser davantage puisque j'ai du mal à dormir après un entrainement intensif.

[pierre176]

Je suis désespéré

[pépé95]

Pour être moins stressé, tu vires ton téléphone et ta tablette. Tu n’allumes ta tv que pour les infos (et encore...) tu ranges tout jeux vidéo et tu pars faire une promenade tranquilos à contempler ce et ceux qui t’entourent.
Une semaine à ce rythme et tu repars au boulot ou a la fac avec un autre mental.

[pixel27]

J’ajoute du magnésium et du collagène. Parce que je suis un grand senior (seigneur!)

Le collagène c'est pour éviter les rides senior ?

57gr de prot (au 100gr) la Spiruline.

Sinon c'est surtout puissant pour son apport en B12.

Pour la vitamine B12 autant favoriser les œufs, le poisson et les fruits de mer ( la moule )

Pour être moins stressé, tu vires ton téléphone et ta tablette. Tu n’allumes ta tv que pour les infos (et encore...) tu ranges tout jeux vidéo et tu pars faire une promenade tranquilos à contempler ce et ceux qui t’entourent.
Une semaine à ce rythme et tu repars au boulot ou a la fac avec un autre mental.

Je rajouterais que meme pour les infos la télé si c'est pour Cnews ou BFMtv autant ne pas l'allumer
la promenade avec l'attestation bien sur , je pense que son stresse et aussi du à l'ambiance actuel sinon une bonne tisane avant le dodo

Seance du Lundi
Echauffement de 15min j'ai fais ça sérieusement (je bras gauche va bien suite à la tendinite )
Pompe Push up 4x15 ris 1min

Dc haltere 4x12 à12kg
Ecarter incliné 4x12 à 8kg
Décliné 4x12 à 8kg
DM 4x10 à 12kg
Elevation frontal 4x10 à 12kg
Elevation lateral 4x10 à 10kg
oiseau 4x10 a 10kg
barre front 4x12 a 12kg
kick back 3x10 à 8kg rytme lent

Pour le cardio (45min) J'ai ressortie mon nunchaku que jai depuis quelques années et que j'ai delaissé avec le temps il dormait sur un clou en déco (heureusement que j'ai regardé le jeu de la mort )
Et Étirements 20min pour finir

[pierre176]

Tu en fais trop d’exos ça ne te sert à rien , je te le répète .

Exo 1/2/3/5/7 ça suffit et donne juste de l’intensité

[Testute]

encore un qui écoute pas, tu vas finir dans la cave

[pépé95]

Quand j’étais jeune je ne faisais QUE les trois exercices de base, vu que je fréquentais un club de force athlétique.
Il y a maintenant environs 8 ans quand je me suis lancé dans la pratique de la musculation, je pensais aussi qu’il fallait exécuter tout plein d’exercices.
Et puis je suis revenu aux mouvements de base.

[Uhtred]

Ah ouais abusé tous les exos lol, 2-3 gros exos de base par séance ça suffit large.

[pixel27]

1Développé couché haltère 4x12 à12kg
2Ecarter incliné 4x12 à 8kg
3Décliné 4x12 à 8kg
5Elevation frontal 4x10 à 12kg
7barre front 4x12 a 12kg

@Pierre donc ça donnerait ça en augmentant la charge ça peut donner un truc intéressant

[pierre176]

presque je me suis gourré sur les chiffres, ça fait:

DCH
EI
DM
EL
BF

[pixel27]

ok j'en prend note pour la semaine pro

(Dos - Trapeze -abdos )

Échauffement

Tirage horizontal à l'élastique 4x12
Rowing sur banc incliné avec haltères 4x10 à 10kg
Rowing Barre EZ 4x10 à 14kg
Shrug à la barre EZ 4x 12 à 12kg
abdos : j'ai fais ça
bordel j'ai jamais insulter ma télé comme ça

Bilan bonne seance avec de bonnes sensations notamment pour le rowing incliné que je préfère au rowing a un bras mais
ça va piqué demain et je pense que je vais bien

[pixel27]

J'aurais besoin de conseils je voudrais infestir dans une corde mais avant jaimerais savoir est ce que l'un de vous à déjà testé le mix d'une corde avec les bandes élastiques de résistance pour faire l'exo de la poulie haute pour les triceps (mon exo preféré niveau sensation ).
Est ce ce fiable et pratique ?.
Tout le monde n'a pas la chance d'avoir la place d'avoir une poulie chez soi

[pépé95]

Mais tu n’as pas vraiment besoin d’une corde. L’élastique se suffit à lui même.

[pixel27]

Oui et non car la prise en mais des élastiques et pas pratiques

[pierre176]

d'accord avec pépé

[pixel27]

Développé couché haltère 5x12 à 12kg = +1ris
Écarter incliné 4x12 à 10kg +2kg
Élévation latéral 4x10 à 10kg -2kg mais mouvement plus propre et plus lent
Ecartés vis-à-vis avec élastique bleu 4x12
Barre front 4x12 a 12kg =

[pépé95]

EL @ 10kgs je trouve ça bien lourd

[Uhtred]

10 kg sur des El et 12 kg par haltère sur du couché, y'a un problème la.

[Cr91]

Clairement

[pixel27]

EL @ 10kgs je trouve ça bien lourd

Pour moi ça reste leger mais j'avou que les épaules et trapeze sont mes points fort

10 kg sur des El et 12 kg par haltère sur du couché, y'a un problème la.

j'ai eu un tendinite du bras gauche du coup jai pas envie de forcer et jai pas plus en fonte pour les halteres
D'ailleur je vais aller jeter un oeil tt à l'heure à go sport voir si il y'a du réapprovisionnement

sinon niveau physique ya du bien mais je suis encore loin de ma photo d''avatar il ya encore pas mal de taff mais du mieux au niveau des pecs et pertre de gras sur le ventre


en comparaison d'une ancienne photo a 73kg

J'avais de belles épaules et jolie trapeze mais ça va revenir

[Uhtred]

J'avoue tu étais bien à 73 kg.

[Cr91]

Effectivement il y avait un chouette résultat

[pixel27]

J'avoue tu étais bien à 73 kg.

merci mais perso je trouve que ça manque de bras mais ce physique va revenir !

Effectivement il y avait un chouette résultat

Merci

[Uhtred]

On manque tous de quelque chose haha sinon on taperait pas autant dedans pendant nos séances.

[Gremik]

Bien la photo mais trop pixellisée

[pépé95]

merci mais perso je trouve que ça manque de bras mais ce physique va revenir !

Ne crois pas ça, tu n’y arriveras jamais plus

































mais nan, j’déconne !

[pixel27]

Bien la photo mais trop pixellisée

Pas grave c'est raccord avec mon pseudo

Bon petit retour apres une petite absence suite a des souci de famille
bon je suis passer a go spot jai demander a un vendeur et impossible de reservé des poids au mieux etre au taquet sur le site mais apparement go sport passe par maket place pour leu fournisseur il mon dit rien avant 2-3 semaines vivement la reouverture des salles certains vont revendre leurs matos je pense.

du coup je me suite juste repris des gants
https://www.go-sport.com/fitness-muscul ... 54105.html

Seance d'hier
Développé couché haltère 5x8 à 14kg +2kg 2ris en moins
Écarter incliné 4x10 à 12kg =
Élévation latéral 4x10 à 10kg =
Ecartés vis-à-vis avec élastique bleu 4x12
Barre front 4x12 a 14kg +2kg
Abdos : 30 crunch, 20 relevé de jambes, 20 touche chevilles, planche 1min

[pépé95]

Eh bien voilà une séance!

Avec de petits haltères je me lancerais dans du 10x10. J’ai fais ce programme: ça cogne sévère !

[Uhtred]

Owi le 10x10 autrement dit le 100 reps, je kiffe haha.
En 5x20 ça pique pas mal aussi.

[Camaris]

vivement la reouverture des salles certains vont revendre leurs matos je pense.

Faudrait pas trop miser là dessus m'est d'avis. Ça doit être tendu la planche après le reste huhu. Tu les fait avec une ez tes barre front ?

Gg pour le gain de poids sur le DC !

Pour les gants j'aimerais bien ton retour après quelques séances, les miens sont en train de partir en miettes.

[pixel27]

Eh bien voilà une séance!

Avec de petits haltères je me lancerais dans du 10x10. J’ai fais ce programme: ça cogne sévère !

Je testerais a l'ocaz mais ça doit sembler tres long du 10x10 non ? aapres oui ça doit piquer le lendemain

Faudrait pas trop miser là dessus m'est d'avis. Ça doit être tendu la planche après le reste huhu. Tu les fait avec une ez tes barre front ?

Gg pour le gain de poids sur le Développé couché !

Pour les gants j'aimerais bien ton retour après quelques séances, les miens sont en train de partir en miettes.

On croise les doigts pour les poids , la planche honnêtement sur le moment ça pique mais ça va le plus dure c'est le lendemain , le barre front oui barre EZ ( meilleur sensations)

Pour les gants pas de soucis je te dirais ça apres quelques séance,ils sont molletonnés au niveau des paumes ce qui est agreable apres pour 10€ on va pas trop leurs en demander non plus

[Camaris]

Ouais je voulais savoir parce que j'avais plus ou moins les mêmes mais avec un aspect "cuir" (les tiens n'ont pas cet aspect) résultat cette imitation "cuir" perd des morceaux à chaque série effectués (les gants été neufs).

[pixel27]

Seance de vendredi

échauffement squat a vide 3x20
Squat barre EZ 4x10 à 20kg +4kg
Fente barre EZ de 4x10 à 16kg ( jai préféré reste a 16kg )
Soulevé de Terre a la barre EZ jambe tendu 3x8 a 20kg +4kg

Plus 2 aller retour dans la journée 6etages à pieds 96 marches au total soit 4x96 = 384
ça à l'air de rien mais faire ça 2-3 fois par jours ça pique quand meme

Par contre je vais devoir partir pour les fêtes et jaurais pas accès a mon banc ni haltere et j'ai pas envie de me relacher
je pense prendre avec moi mes poignets push up et mes poids de poignets et chevilles de 2kg pour faire du poids de corps.

Bon sinon tj la meme merde pour essayer de trouver des poids de 5-10kg que ça soit magasin ou le bon coin

[Cr91]

Bien joué

[pierre176]

Bon boulot

[pixel27]

Owi le 10x10 autrement dit le 100 reps, je kiffe haha.
En 5x20 ça pique pas mal aussi.

Lundi c'est le jour des pecs je vais testé le DC à 5x20 voir ce que ça donne car 10x10 ça doit paraitre une éternité

[Uhtred]

Si tu prends une minute de repos entre tes séries en 10x10, ça te prend environ 20 minutes pour un 10x10 donc ça va.

[pépé95]

Le 10x10 c’est pas si long. Les R.I.S sont très courts:1mn et les poids légers.

[pixel27]

Bon retour sur le 10x10 à 10kg avec une min de repos c'est bien passé ça à commencer a piquer à partir de la 7eme seies mais bonne sensation. Pour les 2 dernières series je laisser 2sec de tension avec les halteres au niveau des pecs et je suis monté a 15 rep juste comme ça pour le plaisir d'augmenter la difficulté

Donc au total il ya 8x10 et 2x15

Je vous souhaite à tous de bonne fetes de fin d'années et le meilleur pour 2021 de tte façon ça pourra pas etre pire que 2020 hum.. quoi que..
Et mollo sur les chocolats hein

[pierre176]

Bonnes fêtes à toi

[pépé95]

[pixel27]

Bonnes fêtes à toi
Merci

Me voila de retour bon l'année a mal débuter avec un deces dans ma famille le 2 Janvier donc pas le temps de venir sur le forum je vous laisse imaginer les suite a cette nouvelle ni trop le moral ily avait mon anniv le 21 mais jai rien fais non plus ni lenvie et puis avec le confinement a 18h...
Sinon niveau muscu je me suis acheter un cuiseur vapeur pour plus de facilité au niveau de la diet pa contre c'est tj une galere pour trouver de la fonte
Bref content de revenir parmi vous

[Camaris]

Mes condoléances Pixel, je suis content de te revoir dans le coin en tout cas.

[Cr91]

Mes condoléances et courage