G.r.e.m.i.k - Fullbody

[mathieumagne]

Costaud le DM !

[Gremik]

Merci les gars!

je suis sur que tu peu faire mieux sur le DM

Non pas tant que ça c'est déjà assez dur là

[Lio974]

RDL:

Chez nous c'est l'abréviation de la Nouvelle Route du Littoral. Tu sais la route construite sur la mer qui coûte des milliards mais qui est en suspend car plus de roche pour la finir

[pépé95]

Beau DM

De la part d'un pratiquant qui ne soulève guère plus

[torrent67]

la séance

[Gremik]

Chez nous c'est l'abréviation de la Nouvelle Route du Littoral. Tu sais la route construite sur la mer qui coûte des milliards mais qui est en suspend car plus de roche pour la finir

C'est un peu pareil, c'est un deadlift mais qui s'arrête à mi-chemin car plus de genoux pour le finir

[Lio974]

Faudrait innover le DL. On devrait àvoir un parreur comme au bench

[Willy MB]

[pierre176]

je vote pour des pom pom girls

[Rãmes]

Boomm boomm girls

[Gremik]

Séance 13/11/2020

Bench partiel:
3 @ 100kg
3*10 @ 80kg

Squat:
4*8 @ 75kg

Rowing haltère pronation unilatéral deadstop:
3*12 @ 37kg



Bench: RAS

Squat: Dur sur cette séance. Genoux pas en forme mais ça allait mieux sur la 3ieme et 4ieme série.

Rowing uni: RAS, bien senti le dos sur les séries de 12

[pierre176]

Peut être chauffer un peux plus le squat avant les séries de travail

[Pepc]

Oui, chauffe la barre avec un briquet, ça marche bien !

[torrent67]

sinon essaie aussi de chauffer plus le genoux

[Gremik]

Peut être chauffer un peux plus le squat avant les séries de travail

Fort probable.

Oui, chauffe la barre avec un briquet, ça marche bien !

J'ai un désherbeur thermique, je vais tester de chauffer la barre et les genoux pour voir. Après j'ai un peu peur pour les poils mais bon.
Merci

[torrent67]

J'ai un désherbeur thermique,

c'est cool ça; si tu chauffes assez longtemps la barre, quand tu la mettra sur les épaules elle prendra pile la forme de ton dos; ça te fera une barre sur mesure

[Gremik]

c'est cool ça; si tu chauffes assez longtemps la barre, quand tu la mettra sur les épaules elle prendra pile la forme de ton dos; ça te fera une barre sur mesure

Ou c'est peut-être mon dos qui fusionnera avec la barre

[torrent67]

un truc est sûr ça sentira la viande grillée à point

[pépé95]

Beau bench

[Cr91]

Tu fais combien de séries de chauffe ?

Bien le Bench

[Gremik]

Tu fais combien de séries de chauffe ?

Pour cette séance au squat j'ai fais 5 séries de chauffe (de 30 à 70 par palier de 10) + un peu de air squat entre les premières séries.
Je dois limite faire un peu d'assouplissements et de la mobilisation etc avant l'échauffement spécifique mais j'avoue j'avais la flemme (spa bien ).

Prochaine fois j'essaie de faire ça mieux pour voir la différence

[pierre176]

Lá mobilisation avant les séries pour moi c’est obligatoire

[Willy MB]

[Rãmes]

Du bonheur en barre Raymond

[Gremik]

Séance 16/11/2020

Bench partiel:
2 @ 104kg
6*4 @ 89kg

Squat:
2*6 @ 80kg
8 @ 72kg
10 @ 65kg

Rowing haltère pronation unilatéral deadstop:
3*6 @ 44kg



Bench: RAS

Squat: Bcp mieux. J'ai augmenté le range du RPT et je me suis attardé sur l'échauffement. Bonne sensations aux quadri

Rowing uni: RAS

[pépé95]

Le bench!
Tant mieux pour ton squat! Il est chauffé?
... je sors...

[Willy MB]

quasi la même!!! mon p'tit veau

[pierre176]

Squat: Bcp mieux. J'ai augmenté le range du RPT et je me suis attardé sur l'échauffement. Bonne sensations aux quadri

he ben , voilà

[torrent67]

[Gremik]

Séance 18/11/2020

Deadlift:
4 @ 120kg
3*6 @ 110kg

Tractions pro large:
3*8 @ PDC

DM:
3@57kg
3*6@47kg



Deadlift: envie d'en refaire pour tester. On verra si ça impacte mes genoux pour la suite.

Tractions: RAS

DM: RAS

[Cr91]

Tu as de la marge au dm non ?

[pierre176]

il marque pas les RPE

[Gremik]

il marque pas les RPE

Non je marque plus les RIS et les RPE pour le moment (enfin RPE j'ai jamais fais )

Tu as de la marge au dm non ?

Non pas trop. Niveau ressenti je suis RPE 9 voir +
A voir si je le place en premier mais c'est pas mon objectif

[pépé95]

[Willy MB]

[torrent67]

[Gremik]

Séance 20/11/2020

Bench partiel:
10 / 10 / 8 / 9 @ 82kg

Split squat:
15 - 15 - 12 @ 14kg

C'est tout


Très fatigué de la semaine. Pas bcp dormi et pas mal de boulot stressant.

Bench: Sur la dernière série j'ai voulu tenter la 10ieme et j'ai fail
Je ne sais pas si c'est la fatigue ou le fait de ne pas avoir fait de top set (ou les 2) mais j'ai trouvé ça bcp plus dur que les séries de 12@80kg de l'autre fois.

Split squat: J'ai retenté le travail unilatéral et pas eu de douleur. Je vais pouvoir le reintégrer une fois semaine pour bosser chaque jambe car ma jambe gauche à encore pas mal de retard et au squat je ressens plus le droit congestionner.

Rowing: pas eu le courage de le faire. Le bench m'a trop claqué et le split squat était très cardio .
De plus grosse semaine de travaux à la maison qui m'attend donc j'irais mollo (si j'arrive à m'entrainer)

[Uhtred]

Partiel c'est genre tu stop la descente une fois arrivé bras parallèle au sol ?

[pierre176]

Un petit coup de mou, fait une séance light et repars de plus belle

[pépé95]

C’est déjà un gros bench 10@82!!!

Maintenant j’en sors qu’une rep a ce poids là

[Gremik]

Partiel c'est genre tu stop la descente une fois arrivé bras parallèle au sol ?

Non, je place mon rouleau de massage sur la barre ce qui rajoute une épaisseur de 5/6cm. Et avec mes longs bras, je suis encore loin de la //

Un petit coup de mou, fait une séance light et repars de plus belle

Oui j'ai enchainé quelques courtes nuit (+ que d'hab), donc j'avais plus de motiv et plus d'énergie après le bench.

C’est déjà un gros bench 10@82!!!

Maintenant j’en sors qu’une rep a ce poids là

Oui, malgré le ressenti j'ai fais mon petit taf.

Ton bench reviendra avec le temps. Comme j'espère m'approcher de ton squat et DL

[Uhtred]

Haha bien vu avec mes longs bras je fais du décliné avec un rouleau sur la barre ceux que les faibles utilisent sur les squats pour soulager les trapèzes lol.
Et même comme ça je suis quasi en dessous de la parallèle.

[Willy MB]

[Pepc]

Perso, j'enlèverai le qualificatif partiel... C'est vrai quoi, avec ton Bench partiel, tu as déjà 2 fois plus d'amplitude que cr !

[Cr91]

Mon amplitude est compléte mr la barre touche les pecs.
Il a juste une course un peu plus longue.
Bossez l'épaisseur Du dos et le pontage

Perso, j'enlèverai le qualificatif partiel... C'est vrai quoi, avec ton Bench partiel, tu as déjà 2 fois plus d'amplitude que cr !

[torrent67]

les deux qui se crêpent le chignon pour une barre

[Cr91]

c'est tjs aux petits qu'ont s' en prends sniiif

[torrent67]

c'est vrai, toujours aux plus faibles (amrap 17@100 rpe

[Pepc]

Bossez l'épaisseur Du dos et le pontage

[Gremik]

Bossez l'épaisseur Du dos et le pontage

Le pontage surement mais l'épaisseur du dos j'ai un doute. Si mon dos s'épaissit les épaules et les bras vont remonter mais auront tjs la même longueur lol

Perso, j'enlèverai le qualificatif partiel... C'est vrai quoi, avec ton Bench partiel, tu as déjà 2 fois plus d'amplitude que cr !

Y'a pas bcp de différence, c'est vrai. Mais c'est pour être juste envers moi même et l'énorme communauté qui me suit .
Ca me permet également de ne pas mélanger mes performances sur mon carnet.

[pépé95]

Tu as bien raison: il ne faut jamais tromper son fan-club

[Lio974]

A force de benche je crois que les bras deviennent plus petits

[pierre176]

ou le slip

[pixel27]

Bossez l'épaisseur Du dos et le pontage

Merde sur le coup j'ai lu bondage
c'est votre faute a force de voir "la cave" partout

[torrent67]

[Gremik]

Séance 01/12/2020

Bench partiel:
4*6 @ 90kg

Tractions pronation:
5*5 @ PDC

Squat:
3*8 @ 80kg



Séance de reprise après une bonne semaine (de travaux à la maison, donc pas de repos).

Sinon RAS dans l'ensemble, c'est assez bien passé. Content du squat pour une reprise (ce n'est peut-être rien pour vous mais pour moi ça veut dire bcp comme dirait France Gall)

[pierre176]

bonne reprise gromike

[Willy MB]

Dommage que t'ai précisé....

Bon la séance:

[torrent67]

Des séries de 8 au squat c'est beaucoup pour moi

[Uhtred]

J'avoue que pour une reprise c'est très propre.

[pépé95]

C’est du lourd pour une reprise

[Gremik]

Séance 06/12/2020

Squat:
3*8 @ 82kg

Tractions pronation:
4*6 @ PDC

Bench:
4*6 @ 85kg

Curl haltères:
12 - 10 - 10 @ 14kg



St-Nicolas est passé et vous a déposé une petite séance.
J'ai changé l'ordre des exos pour tester. Comme ça c'est pas trop mal je trouve car le squat finit de bien chauffer globalement.

Squat: RAS, je continue comme ça tant que ça marche.

Tractions: RAS

Bench: Comme non précisé, c'est bien un bench non partiel (je n'avais pas mis le rouleau au warm-up donc j'ai continué comme ça).

[torrent67]

un beau bench

pour les tractions je ne dirais ce que je pense mais je le pense

[Cr91]

Jolie séance

T'as de meilleures sensations au Bench non partiel ?

[Pepc]

Saint Pierre te dit bravo !

[Gremik]

pour les tractions je ne dirais ce que je pense mais je le pense

Je fais les tractions car plus facile à mettre en place que du rowing moins à ranger (surtout au PDC)

T'as de meilleures sensations au Bench non partiel ?

Y'a pas bcp de différence mais je me sens mieux avec le rouleau. Ici je sens que ça tire plus dans les épaules que les pecs.
Je trouvais ça plus dur également mais généralement je fais le bench en exo n°1, ça a du jouer également.

[pépé95]

Compte tenu des autres performances, les tractions sont un peu ... légères...

[Gremik]

Oui j'ai repris au tractions. J'ai tjs eu du mal et pas assez constant.
Par contre mon exécution c'est améliorée et je monte plus en puissance.

Je vais essayer de reprendre la méthode Pierrot et remonter les poids comme ça

[pierre176]

Ça c’est une bonne idée

[Lio974]

Avec une seance comme çà, j'espère que le père fouettard s'est occupé de toi...

[Willy MB]

[Gremik]

Séance 07/12/2020

Squat:
4 @ 90kg
3*6 @ 80kg

Tractions pronation:
3*7 @ PDC

Bench:
4 @ 95kg
5*4 @ 85kg

Curl marteau haltères:
3*10 @ 14kg



Squat: RAS

Tractions: La petite douleur au coude est tjs présente sur les premières reps.

Bench: C'est bon j'avoue, c'est un partiel, j'ai mis le rouleau. Sinon RAS

[Uhtred]

C'est beau, c'est équilibré.

[Willy MB]

Du squat!

[pierre176]

tu as testé plusieurs prises pour tes tractions ?

[Willy MB]

Celle là est pas mal:

[Gremik]

tu as testé plusieurs prises pour tes tractions ?

J'ai senti la douleur sur les tractions mais elle est apparue il y a quelques semaine. J'ai un peu ça parfois sur le derack au bench et le rowing.

Il doit y avoir plusieurs facteurs mais à un moment je galérais à bien prendre la barre au bench (tjs désaxé et mon avant-bras gauche rentrait vers l'intérieur de la prise), et en forçant je pense que ça a jouait sur l'apparition de la douleur.

Pour les tractions pro j'ai testé plusieurs largeur de prise et avant je les faisais sur la barre EZ (stance plus resserrée et poignet mois droit). Je vais peut-être réessayer comme ça mais je dois voir pour faire partir cette douleur.

[torrent67]

belle séance

je veux pas faire mon oiseau de mauvais augure mais ce que tu décris comme douleur c'est ce que j'avais il y a quelques temps comme symptômes (douloureux au derack du bench, premières tractions douloureuses malgré plusieurs prises différentes, rowing douloureux). je laisserais peut être 2 des exos de côté le temps que ça parte pour pas te retrouver comme moi à ne plus pouvoir les faire

[Gremik]

je veux pas faire mon oiseau de mauvais augure mais ce que tu décris comme douleur c'est ce que j'avais il y a quelques temps comme symptômes (douloureux au derack du bench, premières tractions douloureuses malgré plusieurs prises différentes, rowing douloureux). je laisserais peut être 2 des exos de côté le temps que ça parte pour pas te retrouver comme moi à ne plus pouvoir les faire

Oiseau de mauvais augure!
Oui ce que tu décrivais ressemblais à ça.

[torrent67]

perso j'ai continué et là je me rends compte que c'est pas la meilleure idée que j'avais