Meta Carnets

[pierre176]

le truc c'est qu'il faut l'apprivoiser le volume

[Μετά Ἐγώ]

Voilà. C’est sans doute une clé intéressante, mais il faut, oui, l’apprivoiser.

Le volume ne doit pas augmenter d’un coup, déjà, comme les charges. Mais les charges on est arrêtés direct. Si les 5kg de plus ne passent pas, ils ne passent pas. Par contre tout le monde peut rajouter dix séries à un exercice. Mais dans ce cas on le fait avant de le pouvoir.

La double dose de DL, on appelle ça les séries de « fatigue » chez Sheiko.

[Lio974]

6x3@80%, cest bien en volume ?

[Μετά Ἐγώ]

C’est un beau volume, non ?

[pépé95]

6x3@80%, cest bien en volume ?

C’est beau mais taxant. C’est un cycle

[Μετά Ἐγώ]

Ça dépend de ce qu’on fait à côté et de le fréquence.

[Zicko]

Ça dépend de ce qu’on fait à côté et de le fréquence.

aaaaaah, exactement, on atteind la notion de stress index.
La formule pour s'en approcher pour ceux que ça interesse :

[Lio974]

Le stress index ??

Bah fréquence 2x comme ça pour le Squat en gros

[Gremik]

Tiens c'est quoi encore la formule pour les biceps?

[Μετά Ἐγώ]

Oputain!

http://www.strongur.io/monitoring-train ... tion-load/

[Zicko]

Oputain!

http://www.strongur.io/monitoring-train ... tion-load/

Yes ça vient de là, mais ce n'est pas exactement ça pour avoir le stress index (je n'ai pas de liens hélas)

[Μετά Ἐγώ]

Frequence x2 sans adaptation des charges une fois sur deux, pas sûr.
Mais en 80% le RPE doit être raisonnable.
Maintenant, je pense que tu encaisses mieux que moi, de base.

[Μετά Ἐγώ]

Yes ça vient de là, mais ce n'est pas exactement ça pour avoir le stress index (je n'ai pas de liens hélas)

Rien que le formule, elle fait peur
Avec mon niveau en maths

J’ai une notion de « strain » dans les données qui sortent de la moulinette Sheiko de Robert Frederick (l’appli Sheiko Gold).
Apparemment faut pas plaisanter avec ça.

[Zicko]

En gros l'idée c'est de se dire chaque mouvement donne un certain stress par articulation.
Et ça permet de mettre un chiffre vu que le volume du squat n'apporte pas le même stress que du front squat ou que de la presse.

[Gremik]

Quand Pierre approche son index de ton anus, tu sens le stress index monter

[pierre176]

tu peux te le coller dans le nez pour un boost au DL aprés

[Μετά Ἐγώ]

Sinon ça marche bien sur moi l’entraînement (raisonnable) au volume.
J’ai demandé à ma blonde si j’avais maigri, elle m’a répondu que j’avais surtout pris du muscle. Comme mon poids tend plutôt à descendre, c’est plutôt une bonne nouvelle.
J’avais déjà la même impression qu’elle.

Ça doit aussi être un peu individuel, et dépendre aussi de ton historique, mais j’ai souvent vu que j’avais de bons résultats au volume en musculation. Mais je montaîs trop vite.
L’avantage en power ce que c’est jouissif.

L’idéal serait d’encaisser couramment 4 séances, pour moi.
Je commence à penser que c’est possible.


@Pierre. Ça va un effet sur la testo où ça sent l’ammoniac ?

@gremik. Je l’imagine bien l’index de stress, là.
D’où lez progrès à la cave

[Μετά Ἐγώ]

Pierre c’est le M. Myagi du power !
- Bon! Tu vas commencer par poncer et faire reluire toute la mécanique !
- Euh! Maître, vous êtes sûr que c’est du powerlifting.
- Oui jeune padawan tu touches du doigt la puissance de la Fonk (des années 80).
- et votre Index, là, pendant les squats?
- c’est un block squat à la mode de la cave, t’inquiètes : tu dois apprendre à remonter vite en serrant les fesses.

[pierre176]

[Lio974]

.

[Μετά Ἐγώ]

PREP II - W8 - D3

Comp. Bench
- 1x 5@52
- 1x 5@62
- 1x 5@73
- 3x 5@77
- 1x 5@81
- 1x 5@85

Comp. Squat =
- 1x 5@52
- 1x 4@62
- 1x 3@73
- 4x 2@83

Bench press w/chains

- 1x 3@52
- 2x 3@62
- 1x 3@73
- 1x 3@77
- 1x 3@81

Reverse hyperextensions = = 3x 8@60 - 2x 8@63
Speed bench press = 3x8@60 - 2x8@63



Le premier bench, j'aurais dû en rester à 81 et faire plus nettement les pauses (c'est ce que j'ai fait sur l'avant-dernière série).

[Cr91]

[Μετά Ἐγώ]

Quelle réactivité !!!
Tu me la gardais en réserve ?

[Cr91]

Non lol j'ai vu le Boris défilé j'ai directement pensé à cette musique



Encore une belle séance de plus

[pépé95]

Forte poussée au bench!

[pierre176]

On sent la bonne motivation

[pixel27]

jadore le choix de la musique pour la video bien sympa
jolie bench

[Lio974]

J'aime ce jolie dégradé de couleur...

En parlant de ça... T'es en progressif du coup ? (lunette)

[Rãmes]

Sheiko pour nous les hommes

[Μετά Ἐγώ]

jadore le choix de la musique pour la video bien sympa
jolie bench

Le grand Bill, c'est une longue histoire, chez moi...
Et celle-là j'ai mis un moment à la retrouver, la première fois que je l'avais entendue, j'étais ado et c'était sur un "radio-cassette", drôlerie plus ou moins disparue.

C'est là qu'on passe de la mémoire habitude (je connais la chanson) la mémoire pure (un instant particulier dans ma vie) chez Bergson.
Et le souvenir lui-même s'organise autour de rappels complexes et fins avec la musique elle-même.
C'était la minute philo avec le concours de Bill Deraime et de Henri Bergson. Merci Bill ! Merci Riton !

[Willy MB]

et t'utilises quoi comme logiciel pour faire ces jolies montages?

[Μετά Ἐγώ]

iMovie ((Apple).

[Willy MB]

Damned! je suis joué!

[Μετά Ἐγώ]

Prep. II - W8 - D4 - Easy Day

Comp. Bench =
- 1x 3@52
- 1x 3@62
- 2x 2@73
- 2x 1@78

Comp. Deadlift =
- 1x 3@63
- 1x 3@76
- 1x 3@88
- 4x 3@95

DB. Shoulder shrugs = 3x 8@2x26,5 - 2x 8@2x28
Lying leg curls = 3x 8@30 - 1x 8@32 - 1x 8@34
Sit-ups = 2x 8@pdc - 3x 8@3

J’ai remplacé encore le jaune orangé par du vert, pour les RPE8, c’est moins logique, mais sinon c’est vraiment illisible.

C’était cool mais je suis en zone rouge pour le workload et le strain (pour la différence entre cette semaine et la semaine d’avance).
Je ne me sens pas fatigué, pourtant

[pierre176]

Ça enchaine

J’espère que tu as soignè ton échauffement par des moulinets et que tu t’es bien massé au rouleau...sinon gare au tendinites

[Μετά Ἐγώ]

Je me suis frotté contre les murs en répétant des mantra de développement personnel et je me suis fait rouler des bouboules partout.
Faut se méfier en même temps : tu sais comment ça finit.


Et après :




Redis le moi, pour voir, que je ne suis pas assez chaud pour mon âge

[pixel27]

Ho merde en voyant la 1er photo je me suis dis " y'avait pas ça dans le film la ligne verte 0_o

[torrent67]

J’espère que tu as soignè ton échauffement par des moulinets et que tu t’es bien massé au rouleau...sinon gare au tendinites

il a pas besoin c'est que les mecs de 30ans qui sont vieux

[Μετά Ἐγώ]

Pour parler d’un truc sérieux, quelqu’un aurait une traduction explicite pour « strain »
C’est un des deux facteurs de fatigue surveillés par Boris avec le workload. A priori ça peut être « stress » au sens physique du terme, mais je me demande si on ne peut pas purement et simplement en faire, avec workload, le binôme intensité/volume.

AlexJ va se pincer en lisant ça.

[Μετά Ἐγώ]

Sinon pour la récup, un petit mathusalem, un cigare si j’en retrouve un et ça sera

Les rhums,c’est comme nous : plus ils sont vieux, plus ils sont bons.

[pépé95]

Beau training! Les charges "faciles" augurent de belles performances

[torrent67]

Sinon pour la récup, un petit mathusalem, un cigare si j’en retrouve un et ça sera

Les rhums,c’est comme nous : plus ils sont vieux, plus ils sont bons.

Punaise tu me donnes envie là

[pépé95]

ENVIE D’UN VIEUX

[torrent67]

[Μετά Ἐγώ]

[Willy MB]

[torrent67]

[Zicko]

[Zicko]

quelqu’un aurait une traduction explicite pour « strain »

C'est une élongation musculaire ou une déchirure très legère

[Μετά Ἐγώ]

A priori, pas dans ce sens là, ici. C'est une des deux variables avec lesquelles le logiciel évalue ton état avec la charge de travail.
C'est peut-être le stress mécanique, ou quelque chose comme ça...

IMG_4997.jpeg

[Willy MB]

Peut-être un début de réponse ici: https://www.muscleandperformance.com/tr ... ilder-6562

[Μετά Ἐγώ]

Mais là on est encore dans la blessure. Apparemment c'est une donnée liée au travail (je n'ai rien entré qui laisserait supposer que je me suis blessé).
Par contre, il ne faut pas jouer trop avec cette donnée, parce qu'il est bien noté qu'on prend plus de risque de blessure.

[Μετά Ἐγώ]

Tiens ! Un petit conseil de Boris si on tombe malade (ça peut servir) :
Résumé : si vous ne vous vous sentez pas bien, faites un deload en volume/intensité, si vous êtes malade c'est malsain de s'entraîner (pour le cœur, dit-il), donc sautez des séances le temps qu'il faut, et quand vous sortez d'une semaine ou deux de maladie, reprenez par un ou deux entraînement en deload volume/intensité.
J'aime bien le "ne comptez pas sur moi sur vous féliciter si vous me dites que vous aviez un gros mal de crâne et que vous venez me dire fièrement que vous avez tout bouclé" (en gros).

http://sheiko-program.ru/5-rules-to-fol ... ris-sheiko

[Μετά Ἐγώ]

Bon, j'ai jeté un œil dans le bouquin de Sheiko (Powerlifting, Foundations and methods) et je pense que c'est à la limite de l'intraduisible.
Ce serait vraiment la tension physique qui porte sur un muscle (c'est un terme de physique, à la base) et je vois bien sur Internet que c'est souvent utilisé aussi pour les blessures.
Je pense vraiment que c'est, dans l'acception utilisée dans Sheiko Gold, le, disons, les traumatismes imposé aux muscles sur un entraînement donné.
Je ne suis pas sûr qu'on puisse traduire ça totalement par "intensité" pour autant.

[Willy MB]

Un genre de seuil de tolérance du muscle.

[Μετά Ἐγώ]

Prep II - W9 - D1 - Easy Day (le retour de la revanche)

Bench w/bands =
1x 5@20
1x 3@52
2x 3@62
3x 3@73

Comp. Squats =
1x 5@20
1x 3@52
2x 2@73
2x 1@78

Reverse hype = 3x 8@pdc - 1x 8@+3 - 1x 8@+6
Pull-ups (close grip) = 5x 2@PDC
Kickback = 3x 8@12 - 1x 8@13 - 1x 8@14




Bon ! Y'a une coquille, évidemment. Le premier 1@78, c'est en fait un 2@73

[pépé95]

Pour la musique heu...
les disques de fonte sonnent mieux

[Lio974]

Je reconnais plus meta. Avec ses belles vidéos que tu fais désormais. Par rapport à avant où tu étais anti vid

[pierre176]

Bien jouè, tu semble de plus en plus à l’aise

[Willy MB]

Heureusement qu'il est à l'aise.... Il est dans une cave....


Ah non, c'est le easy day

[Μετά Ἐγώ]

J'aimerais bien faire des belles perfomances aussi
Ca fait chier ! par rapport à quand j'étais jeune j'ai amélioré mon bench (qui était pourrave) mais à force de ne plus faire de squats je me retrouve obligé de redémarrer à zéro (alors que là, je n'étais pas pourrave).

[torrent67]

vu comment tu progresses ça va vite reviendre

[pépé95]

Tu as déjà de belles performances.
T’es pas loin des 100 kils partout, ce qui représente un palier honorable pour la majeure partie des non-lifters
En + si on prend ton squat et qu’on y rajoute ton stock personnel... tu dois avoir un score plus que méritoire! (Ceci dit sans malice )

[Μετά Ἐγώ]

Bon ! Crise de jansenite aigüe !
J'avais un easy day à refaire et ça m'a fait péter un cable : à la fin de mon Deadlift, il m'a passé l'idée idiote de faire un test. Du coup j'ai tout testé.

Bref !

Deadlift :
- 1x 5@20
- 1x 3@53
- 1x 3@63
- 1x 3@76
- 1x 3@88
- 4x 3@95
- 1x 1@110
- 1x 1@120
- 1x 1@125
- 1x 1@130

Bench :
- 1x 3@52
- 1x 3@62
- 1x 3@73
- 1x 2@84
- 1x 1@95
- 1x 1@107

Squat :
- 1x 5@29
- 1x5@39
- 1x 3@52
- 1x 3@62
- 1x 3@73
- 1x 2@83
- 1x 1@94
- 1x 1@99
- 1x1 @104
- 1 x1@107
- 1x 1@109


J'avais besoin de me tester, en même temps, parce que j"étais souvent obligé de remonter les poids, mais ça n'était sans doute pas le moment.
Au final j'ai
- un PR au bench avec barre posée (pas de touch and go) sur la poitrine admettons un 1ct.
- Un PRV (PR vieux), vu que mon PRJ (PR jeune) était bien plus haut au squat et au DL

Donc, par rapport à la dernière situation, ça me donne :
- Squat = +5 (enfin, ça passe au-dessus du bench)
- Bench = +3
- Deadlift = +4

[pierre176]

C’est très positif.

Tu as beaucoup gagné en schéma moteur aussi, tu devrais bien progresser maintenant .

[pépé95]

Eh béh !
Il est pas pourri le prof

[torrent67]

Crise de jansenite aigüe

ça arrive d'un coups comme une envie de pisser, mais ça fait du bien

[Μετά Ἐγώ]

[torrent67]

t'as le même air méchant en te relevant après les fail à 110 que moi j'avais à 110

[Μετά Ἐγώ]

Bon! Mal géré la prep II. Je vais passer en phase de compétition.

[pierre176]

C’était pas déjà la phase compet lá?

[Willy MB]

Compet soft

[Μετά Ἐγώ]

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[Lio974]

Faut recharger ta batterie !

[Μετά Ἐγώ]

Tiens ! Pour ceux qui ne connaîtraient pas Bill Deraime.

[Buzhug]

salut,
Je constate que tu t'es mis à la vidéo, tu envisage une reconversion dans le cinéma
Les perfs vont dans le bon sens, content de voir que tu as (re)trouvé ta voie.

[Μετά Ἐγώ]

Content de revoir aussi.
Oui, je pense que là j'ai trouvé ce qui me convient (sauf accident).
Par contre, je rame un peu pour les progrès.

[pixel27]

belle seance avec un gros bucheron 45Kg tu blague pas

[Cr91]

Belle séance, ça évolue doucement mais sûrement

[Μετά Ἐγώ]

W1 - D1 (easy day )

Bench =
- 1x 5@20
- 1x 3@54
- 1x 3@64
- 2x 2@75
- 2x 1@80

Deadlift =
- 1x 5@20
- 1x 3@65
- 1x 3@78
- 1x 3@91
- 4x 3@98

- Push-ups (triceps emphasis) = 4x 8@20
- Curls barre = 4x 8@38
- Sit-ups flat bench = 4x 8@3

Donc une séance "easy" un peu alourdie par l'augmentation des maxis.
Par contre, vraiment easy encore.



Pour une fois, je me tape une douleur, par contre. Mal en haut du dos, ça semble musculaire, a priori.
Je pense que je me suis fait mal en tentant au maximum de resserrer les omoplates pour le bench.
Je le sens quand je me tourne un peu vite.