bonjour, je me suis créé un programme half body pour la première fois (j'étais avant en full body), j'ai essayé de le faire au mieux mais aimerais quand même le faire vérifier pour ne pas faire d'erreur quand au chois et à la disposition de mes exercices.
voici donc mon programme(je compte faire une seance haut du corps, une bas du corps puis repos puis la même séance haut du corps, bas du corps puis deux jours de repos):
Haut du corps
Dips 4*10
Tractions 4*10
Developpé militaire4*10
Curl 3*10
Pompes 3*- echec
Bas du corps
Squat 4*10
Good morning 4*10
Extensions mollet 4*10
Gainage 4*-echec
Merci de m'avoir lue jusqu'ici, en espérant que quelqu'un puisse m'aider
Pour le haut, tu as trop de poussées et par conséquent par assez de tirages. Un classique en upper/lower reste : 1 tirage hor.+1 tirage vert.+1poussée hor. + 1 poussée vert. et une (ou deux) isolations optionelles.
Pour le bas, il te manque un exo ischios, je virerais le good morning pour le remplacer par un sdt.
