PEPc Un programme qui a du panache ?

[Pepc]

Ah bon ? Lol
Je vérifierais chez moi (on n'a qu'un seul kebab)
On sait plus qui a le droit d'ouvrir ou pas... Les restaurants non, les kebabs oui... Les libraires non, la fnac oui...

[Cr91]

Belle petite séance

[torrent67]

pour sûr qu'ils sont ouverts, j'ai été contraint d'en ingérer un à midi;
toute façon le menu du mois qui vient est déjà pré établi : kebab, mcdal, kebab, mcdal et éventuellement, si les températures le permettent un sandwich qui vient se glisser dedans de temps en temps

On sait plus qui a le droit d'ouvrir ou pas... Les restaurants non, les kebabs oui... Les libraires non, la fnac oui...

c'est la faute des libraires s'ils doivent fermés: fallait être plus généreux avec le 1er ministre; le boss de la fnac l'a bien compris lui

[Willy MB]

du bench????

[Alexjansen]

Mdr le confinement, ce matin j'étais à Weldom oklm, cet aprem a super U, les gens osef..

[Μετά Ἐγώ]

Quel confinement ?
Tout le monde se promène tranquillement dehors.

Concept de base de la justice selon les cons : se ficher massivement d'une loi pour organiser l'impunité par la confusion.
Constatez : toute loi qui est massivement transgressée devient de fait caduque.

[pixel27]

C'est clair les gens sont en mode rien à foutre 1 fois pas 2

[pierre176]

Là c’est clair c’est le bordel complet

[Pepc]

J'avoue, tout le monde s'en branle... Sauf 2-3 mamies qui se font bourrer le mou à regarder la télé toute la journée.

[Willy MB]

Mon voisin et moi, sommes allez à la déchetterie... ( déchets verts uniquement)

En rase campagne... Seul.... Et ben, on a croisé les flics....

[Lio974]

Vous fesiez quoi dans les déchets vert ? Isolé dans la rase campagne ?

[Willy MB]

chacun notre tour!! pas ensemble !!

Tiens comme c'est pas mon carnet j'en profite... je croise donc les flics en rentrant de la dechet'... Dans mon C25 plateau qu'a plus de contrôle technique, sans attestation... tout va bien... et ben j' me suis dépêché de rentrée, j'ai même vaguement couru pour fermer le portail, et j'ai réveillé mon mollet saloperie de confinement...

[torrent67]

c25 plateau? ça devient collector ça

par contre

plus de contrôle technique

c'est pas terrible, je connais quelqu'un qui l'avais dépassé de pas beaucoup et a eu un soucis... il y a laissé énormément

[pierre176]

T’inquiètes , ils étaient cuits les bleues, je les connais bien ceux là

[torrent67]

[Pepc]

Tiens comme c'est pas mon carnet j'en profite...

Vas y ! Si tu as besoin de te vider (l'esprit), pas de soucis !

Perso, mes déchets verts, je les mets dans la haie du voisin...

[torrent67]

tu m'étonnes que t'ai du te mettre à la muscu

[Pepc]

32/10

Dips B1 ris 2'30 /3' 1/2
3@pdc+40
5@pdc+35
7@pdc+30
9@pdc+25
11@pdc+20

Tractions supi 3'30
5*5@pdc+5

Bench work

Curl EZ 2'30
3*15@25





J'ai relance un peu la progression au curl en étant plus explosif. Je vais appliquer cela aux autres exos aussi.
Le bench ? Un peu mieux ?

[Cr91]

Jolie séance

[torrent67]

a ce rythme les dips seront plus lourd que le bench

[Willy MB]

c25 plateau? ça devient collector ça

par contre c'est pas terrible, je connais quelqu'un qui l'avais dépassé de pas beaucoup et a eu un soucis... il y a laissé énormément

plus que 135€???

[torrent67]

il a pris du surcis, perte du permis et les deux bras en dommage et intérêt (franchement ça méritais carrément pas ça)

[Willy MB]

Ah oui mais il a eu un accident avec son véhicule?

[torrent67]

oui une "broutille", avec un enchaînement de faits assez dingues

ce qui est sûr c'est que les 50 balles du ct dépassé depuis pas trop longtemps il les regrettent en ce moment

[Willy MB]

Moi ça va , il est dépassé depuis 2 ans....


Quand j'vous dis que je suis un dangereux criminel.....

[torrent67]

billy the kid du quartier
al capone du forum

[pierre176]

Jolis dips

[Pepc]

05/11
Dips 2'
4*12@pdc+17

Tractions 2'30
5*5@pdc+7

Pompes 1'
3*20

Rowing inversé 1'
3*18

B1
3*12

Voila, on fait avec ce qu'on a pour limiter de triturer le dos.

[torrent67]

mention spéciale pour les dips
c'est sûr que c'est mieux que de rester devant la téloche à mater l'amour est dans le pré

[Willy MB]

[pierre176]

Tu vas monter la charge à 20 kg aux dips

[Zicko]

Ces dips

[Pepc]

c'est sûr que c'est mieux que de rester devant la téloche à mater l'amour est dans le pré

Le jour où j'en serait la, ça ira vraiment mais vraiment mal...

Merci les gars !
On lache rien même si le moral est pas au top avec cette sciatique... Chiatique

[Alexjansen]

A ce qu'il paraît le deadlift aide à soigner les sciatiques

[pixel27]

Le jour où j'en serait la, ça ira vraiment mais vraiment mal...

Tant que c'est pas les chtis ou les marseillais à X endroit ou ça va

[Pepc]

Honnêtement, je préfère les marseillais
Pour le côté sociologique et aussi on se sent moins con après....

Oui Alex, mais peut être pas en phase aigue et en 1 rm...

[Pepc]

08/11

Tractions supi 2'30
4*5@pdc+9

Rowing 2'
3*12@58

Rowing inversé 1'
3*19

Curl EZ 2'30
15 14 10

J'ai envie de tester un half body J1, push J2 et pull J3 tant que mon genou est pas 100%.
Petit volume aujourd'hui pourvoir ce que ça donne.

[torrent67]

c'est con ce genoux, t'étais sur une bonne lancée

[Pepc]

Priorité à la santé ! (c'est bon, j'ai compris ce coup ci)
Je reprendrais quand je le sentirais.

[torrent67]

t'as bien raison
et ça me laisse le temps de te rattraper

[Pepc]

5@143 au DL, j'ai encore un peu de marge...
Tu vas me dépasser sans problème si tu prends ton temps.

[torrent67]

c'était en sumo ça ou bien?

Tu vas me dépasser sans problème si tu prends ton temps.

pour l'instant j'arrive encore à augmenter de 4kg à chaque fois.. mais ça risque pas de durer

et comme je viens de refaire mon compte de poids je ne risque pas de te battre...142 avec la barre en stock

[Pepc]

En sumo oui mais en compet tu choisis la variation que tu veux...
Je t'aurais bien envoyé des poids vu c'est du decat que tu utilises mais j'ai un peu peur des frais de port...

[torrent67]

en conv t'étais de l'ordre de 130 si j'ai bonne mémoire?
c'est clair que ça risque de chiffrer en fdp les fdp
pour être bien il me faudrait 2 de 20kg en plus
pour l'instant je suis pas inquiet j'ai le temps.. et au pire je rajouterai des chaines ou augmenterai le nbre de rep
une fois à 6*12 avec 25sec de ris je commencerai à m'inquiéter

[Willy MB]

[pierre176]

[Zicko]

[Cr91]

[Pepc]

11/11/1111

Tractions supi 2'30
5*5@pdc+11

Dips B1 2'
4*8@pdc+24

Rowing inversé 1'
3*

Pompes 1'
3*15@pdc+5

B1 2'
13/13/12

Chaise
2' en bilat
45' en unilat

planche adducteurs en superset
2*20'

J'ai fait les jambes aujourd'hui. On peut appeler cette séance fullbody

[torrent67]

efficient comme scéance

[pierre176]

Bien

Tu as essayé le bulgare à la place du b1?

[Cr91]

Bien joué

[Pepc]

Merci cr

Tu as essayé le bulgare à la place du b1?

Autant pour moi, c'est pas du b1, c'est du C1 (tractions supi partielles hautes) que j'ai fait...
Le bulgare, je vais tenter une reprise bientôt !

[Willy MB]

[Pepc]

13/11

Dips ris 2'30
5@pdc+39 rpe 7-8
3*5@pdc+30 rpe 6-7

Bench rpe 8-9 ris 2'
3*7@60
7@50

DM 2'
12/ 12/ 10 @26

60 Pompes en 4*15 ris 1'

K2 ris 1'
3*15@1 mètre

J'ai lance le dé, c'est tombé sur des séries de 5 aux dips...

[torrent67]

ces dips de fou
t'es dans l'angle mort à pierre là

[mathieumagne]

ça en fait de la poussée aujourd'hui !!

[Cr91]

Très bien

[Gremik]

Good job!

J'ai lance le dé, c'est tombé sur des séries de 5 aux dips...

Imagines le dé il fait 100 LOL

[Cr91]

Beau dé

[torrent67]

[pixel27]

Les triceps vont trempler tte la soirée là

[pierre176]

Super dips

[Pepc]

14/11 pull

Tractions supi 2'30
1@pdc+25 (potentiation top set rpe
4*4@pdc+13 @8

Rowing 2'
3*8@66

Rowing inversé large 1'
3*15

Tractions supi partielles hautes 2'
3*13

Curl EZ 1'
2*25@16

Curl hammer bras G
60@4 kg

Photo du dos +calvitie

[pierre176]

Bonnes tractions

Je ne trouve pas ton dos si gras, c’est déjà un bon résultat et les triceps

[torrent67]

pareil je trouve pas le dos si gras
pour la calvitie je la voie pas sur la photo

pareil que pierre pour les tricpes les dips font leur effet

[Gremik]

Bonne séance et bon dos/triceps.

[Cr91]

Pas si gras effectivement

De bons triceps là

[Pepc]

pareil je trouve pas le dos si gras
pour la calvitie je la voie pas sur la photo

Oui, enfin la bas est quand même pas très sec...

La calvitie, c'est l'autre photo... Elle est trop pourrie, je poste pas.

[torrent67]

la bas est quand même pas très sec

oui mais ça on s'en fout c'est le haut que tu recrutes sur le bench et le dl

La calvitie, c'est l'autre photo... Elle est trop pourrie, je poste pas.

fait pas ton timide, nous tant qu'on voit un trou (même si c'est de cheveux) on est content

[Alexjansen]

Joli cul !


Heuuuuuu dos !

[pierre176]

Et voilà ce que ça donne après un passage à la cave

[mathieumagne]

Bien le dos !

[pixel27]

fait pas ton timide, nous tant qu'on voit un trou (même si c'est de cheveux) on est content

[Willy MB]

[Pepc]

17/11

Bench
2@78@9
3*2@68@7

Tractions
2*4@pdc+15@9
2*4@pdc+10@8

Dips 2'
4*8@pdc+26

Rowing2'
12@60
2*12@50

DM 2'
2@38@8
6@33@8
10@28@9
13@23@9

Curl EZ 2'
3*8@32 PR

J'ai essayé de me tempérer sur les tirages car j'ai un gros pull de prévu jeudi.
Je suis plus à l'aise avec le DM, je me lance dans un petit RPT !
PR au curl, ça fait plaisir de voir que ça monte encore un peu...

[Gremik]

j'ai un gros pull de prévu jeudi

Ils annoncent du froid? Me demande si je vais pas faire du rowing bûcheron pour rentrer un peu de bois alors

[pierre176]

Gros volume sur ce upper

[Cr91]

Joli joli

[torrent67]