Meta Carnets

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

Bon! Faut vraiment que j’apprenne à maîtriser le volume, sinon je vais passer ma vie en easy workout.

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[Zicko]

Sheiko a parlé

[Μετά Ἐγώ]

Et je me suis executé.

1ct Bench =
- [1x 5@20] (qu'est-ce qu'il m'arrive, je deviens gâteux)
- 1x 3@52
- 1x 3@62
- 4x 3@73


Comp Squat =
- 1x 3@ 52
- 1x 3@62
- 2x 2@73
- 2x 1@78

Shoulder shrugs = [1x 5@2x10]- 4x 8@53
Hyperextensions = 4x 8@20




Note technique Bench = perfect
Note technique Squat = perfect

Plus ça va plus je réalise que l'entraînement ne se joue pas qu'à l'entraînement : il faut bien dormir, manger assez correctement, bien gérer le stress et surveiller l'augmentation du volume et de l'intensité pour ne pas se pousser dans les cordes.
Par contre j'avoue que j'ai un goût prononcé pour les entraînements à 4 exercices et un volume modéré. Je sors frais comme un gardon. Mais il faut sans doute aussi se pousser un peu.

Bon ! J'ai râlé sur la série d'échauffement au bench, mais ça ne m'a pas paru forcément inutile : j'étais plus à l'aise sur la 1ère série et je pense que ça m'a bien mis dans le mouvement. Je devrais peut-être m'y mettre.

[pierre176]

sages paroles

[Willy MB]

[Cr91]

De belles paroles

[Alexjansen]

Y'a pas du tout d'intensité dans du sheiko ?
Je me demande car ici je ne vois que du light RPE-7

[Μετά Ἐγώ]

J’arrête pas de me faire punir parce que je ne maîtrise pas l’augmentation (aussi parce qu’il y a eu des malentendus en prenant des chaînes trop lourdes, etc).
Sinon, c’est plutôt RPE8 la cible.

Je vais arrêter les conneries, ça devrait revenir sur des barres plus lourdes.
Je vais continuer la prep II jusqu’à la 12ème semaine, le temps de réparer mes con*eries. Ensuite j’ai encore 4 semaines de « compétition ». Possible que l’intensité augmente encore.

[Zicko]

Y'a pas du tout d'intensité dans du sheiko ?

Sheiko est connu pour du très très gros volume et pas trop d'intensité

[Μετά Ἐγώ]

Je crois qu’il m’en veut, là

[Μετά Ἐγώ]

Un nouveau syndicat pour les enseignants ?
Je dis ça parce que selon la source officielle (BFMTV) on va tous y aller, alors que les autres sont confinés.
Et comme on est le premier cluster pro, ça va être moyennement efficace pour arrêter le COVID.
En fait on ne surveille pas nos boîtes mail, on regarde BFMTV pour avoir des nouvelles des décisions de notre employeur (véridique).

[Willy MB]

C'est le minimum!

[Alexjansen]

Est ce que Boris prévoit des Magnum double-sheikolat pour booster les perfs ?

[Μετά Ἐγώ]

Sheiko a deux critères pour déterminer si tu as bien mangé :
- la qualité
- les calories
Les deux sont à égalité. Par exemple les calories sans la qualité, c’est noté « high » quand même (bon! Ça vaut dans l’autre sens à aussi)

[pépé95]

En saignant !
Tout es dit

[Μετά Ἐγώ]

Bonbin! En attendant, encore un easy workout
Au secours! Je promets : je ne ferai plus de conneries !!!

Comp Bench =
- 1x 3@52
- 1x 3@62
- 2x 2@73
- 2x 1@78

Comp Deadlift =
- 1 x 3@63
- 1x 3@76
- 1x 3@88
- 4x 3@95

French press = 4x 8@37



En même temps, j’avais pas la pêche.

[pépé95]

Ça vole bien!

[Alexjansen]

Ah ouais nan mais ça bouge comme une barre à vide. Ton 1rm a explosé là c'est sûr

[Zicko]

on 1rm a explosé là c'est sûr

+1

[pierre176]

[Μετά Ἐγώ]

J'espère.
Comme j'espère sortir bientôt du purgatoire des easy workouts.

[Μετά Ἐγώ]

Faut que je trouve un truc pour faire un peu de cardio.
Quand je faisais de la musculation en séries un peu longues, mon cœur descendait à 50 et des brouettes, parfois en dessous, au repos.
Là je suis à 78. Mais bon ! une série de 4, c'est une série longue, maintenant, comme disait quelqu'un.

J'ai testé un peu de vélo d'appartement, mais déjà ça me gave un peu, et en plus j'ai peur que mes cuissots aient du mal à récupérer. Et je ne sais pas trop ou le placer, idéalement.
Je prends des cuisses, pas envie de me retrouver avec des cannes de marathonien...

[Gremik]

Et je ne sais pas trop ou le placer, idéalement.

Perso, le vélo, je le place entre les jambes.

[Zicko]

Perso, le vélo, je le place entre les jambes.

voilà maintenant à la cave ils vont appeller leur truc le velo sans selle

Meta tu as essayé de marcher plus ?
Je trouve que c'est vraiment le top pour du cardio facile, de la récup, griller des kcals

[pépé95]

Un rameur

[Μετά Ἐγώ]

J’ai jamais trop aimé. Et je trouve que c’est taxant pour le dos.
En plus faudrait que je me l’achète

[Willy MB]

Avant... T'aimais pas le power....

[pépé95]

Y’a plein de rameur à moins de 50€ sur lbc

[torrent67]

Avant... T'aimais pas le power....

et c'est un doux euphémisme

[Μετά Ἐγώ]

Vous plaignez pas : je suis passé en mode extrémiste fanatique.

[Μετά Ἐγώ]

Mais comme je deviens un power, je réagis comme un power : le cardio ça me fait chier.

[pépé95]

C’est vrai que C’est chiant mais franchement ça fait un bien fou!
J’y ai gagné en souffle et en endurance
Un bon + pour se faire des séances bien envoyées

[Μετά Ἐγώ]

Mouais, je vais voir, mais c'est clair qu'il faut que je fasse quelque chose.

Sinon encore une séance gentille

Bench w/chains =
- 1x 3@52
- 2x 3@62
- 3x 3@73

Comp. Squats =
- 1x 3@52
- 1x 3@62
- 2x 2@73
- 2x 1@78

Reverse hyperextensions = 4x8 reps
Pull-up close grip = 3x 2 reps - 1x 1 reps




Je trouve que je penche pas mal en avant, au squat...

[Alexjansen]

Ça vole !
Je trouve pas que tu penches beaucoup perso

[pierre176]

Je penche plus que toi

[pépé95]

Pareil que les deux stockos

[Alexmuscleroad]

Il est bien le squat

[Μετά Ἐγώ]

Merci, mais je continue à être sceptique pour le "penché", moi qui n'aime pas les good morning squats.
Par contre, je commence à prendre des facilités pour le mouvement, je maîtrise bien mieux la poussée techniquement. Je commence à bien le sentir.


Je viens de voir une vidéo, bon un peu de mise en scène, mais le gars a tout de même un sacré PR au bench (235 kg) et les conseils me semblent faire la synthèse de ce qu'il faut faire



En passant, ce gars là fait des rondes en 4x4 près de Chantilly à la recherche des mutileurs de chevaux.
J'aimerais bien qu'il trouve un ou deux de ces cinglés, et qu'il soit obligé de faire joujou avec eux, j'avoue.

[Cr91]

Perso j'aime bien ces vidéos, je le suis depuis le Début de sa chaîne.

Il a un beau petit palmarès au Bench

[pierre176]

Ce qu’il Dit est logique

Par ex je viens de faire la diete de qqun ce matin ( dont je Tairais le nom )

Je n’ai pas choisi les ingredients , j’ai juste Ajustè les macros.

Il doit le savoir depuis le temps, mais trop strict/trop fade et pas assez de micronutriments )

Il faut manger des trucs qu’on aime, sinon on ne tiens pas la distance et à coté on Ajuste le reste avec des fruits, de la bonne prot des bon lipides., on ajuste pour les vitamines...

[Μετά Ἐγώ]

Je savais que tu serai d’accord.
Et je suis d’accord aussi avec toi.

[Lio974]

Beaucoup bench et squat

Ta perdu du bide on dirait

[Willy MB]

Tu penches bien moins que Lio....

[Lio974]

[Μετά Ἐγώ]

Comp Bench : =
- 1x 3@52
- 1x 3@62
- 2x 2@73
- 2x 1@78

Comp Deadlift =
- 1x 3@63
- 1x 3@76
- 1x 3@88
- 4x 3@95

Incliné = 4x8@65

[Alexmuscleroad]

Elle est genial cette chaine !

Ca fais plaisir de la voir partager ici

[Willy MB]

Ah quand même 4x3 à 95! j'me demandais quand t'allais reforcer...

[Μετά Ἐγώ]

C’est comme le reste : pas trop lourd.
Mais c’est très bien passé, là.
La dernière fois, j’étais en RPE6-7. Là, j’étais sur du sub6.

Tout senti au dead, hier : dorsaux, trapèzes, fessiers, ischios, même les quadr en fin de mouvement.
Un truc de dingue !

[pierre176]

T’es sur la bonne voie, ça fait plaisir à voir

[torrent67]

c'est vrai que c'est super agréable de sentir les bons muscles lors des mouvements

[pépé95]

Quand tu vas passer en force pure... ça va causer sévère!

[Lio974]

Au bench, vu comment il est taillé, je pense qu'il va envoyer du lourd

[Cr91]

Ça se voit il se balade

[Lio974]

Ça se voit il se balade

Il a son attestation j'espère

[pépé95]

[Μετά Ἐγώ]

Merci les gars.
J’espère que ça va parler.
Mais je reste prudent.

Internet inexistant. Et 3g à la ramasse. Ça va être pratique

[Alexjansen]

Joli deload de deload !

[Μετά Ἐγώ]

Prep. II - W8 - D1

Comp. Bench =
- 1x 5@52
- 1x 5@62
- 5x5@73

Comp. Squat =
- 1x 5@52
- 1x 5@62
- 4x 4@73

Bent over row = 4x 8@74
DB curls (alt) = 4x 8@2x16
DB Good morning (from blocks) = 4x 8@2x10




Je remarque que le Sheiko virtuel de Robert Fredericks s'en sort bien : j'étais censé être out of order la semaine dernière et, effectivement, j'avais du mal à terminer mes entraînements (ça m'est souvent arrivé de zapper toute l'assistance).
Là, je suis censé être remonté et, effectivement, j'encaisse le reload sans problème et je me suis avalé l'assistance limite en mode finger in the nose.

[Alexjansen]

Solide ! bien clean ce squat maintenant

[Willy MB]

[torrent67]

[Μετά Ἐγώ]

Ce que je note, c’est qu’après m’être pris un paquet de temps en deload (dans ma face), je reprends très exactement où j’en étais, c’est-à-dire depuis un chargement en reps depuis le poids de deload.
Je pense que la prochaine fois je repasse sur du lourd, puis de nouveau sur une augmentation des reps pour le squat (pour le Bench, je ne sais pas).
Sheiko fait ses montées de façon analytique et par petites touches pour arriver à developer des compétences générales.

Je vais essayer de bien gérer le volume et l’intensité de coup-ci, histoire de ne pas me faire punir de nouveau par un couloir de deload. C’est bon j’ai compris la leçon. Mais bon! J’ai bien bossé la technique, au moins.

J’ai normalement un peu plus de deux mois pour le test final. Maintenant j’ai théoriquement le droit de me tester entre deux. Mais pas sûr que ce soit utile.

Autre truc positif : j’ai kiffé comme dans mes débuts sur du Sheiko. Le plaisir remonte à bloc!
Tout va avec moins de trois heures de sommeil

[Willy MB]

C'est l'coup d'la rentrée ça.... le stress... tout ça...

[pépé95]

Tout va avec moins de trois heures de sommeil

[pépé95]

C'est l'coup d'la rentrée ça.... le stress... tout ça...

Mouais... mais de là à aller sucer le bâton d'un CRS... Faut pas pousser

[Μετά Ἐγώ]

C'est l'coup d'la rentrée ça.... le stress... tout ça...

Oui. C’est ça.

[Μετά Ἐγώ]

Prep II - W8 - D2

Ça reload, mes petits chats (et j'ai eu une grosse journée niveau boulot, pourtant).

Comp Deadlift =
- 1x 3@63
- 1x 3@76
- 1x 3@88
- 1x 3@95
- 1x 3@100
- 1x 3@105
- 1x 3@110

Bench w/pause at sticking point =
- 1x 3@52
- 1x 3@62
- 1x 3@73
- 1x 3@77
- 1x 3@81
- 1x 3@85

Comp Deadlift (bis) =
- 1x 4@63
- 1x 4@76
- 1x 4@88
- 1x 4@92
- 1x4@97
- 1x4@102

Barbell calf raises (j'ai repris en mode squat) = 3x8@40 - 2x8@40
Flat bench sit-ups = 2x8 - 2x8@3



Sinon, encore en bon état à la fin.
Les iso, je les fais en mode "retour au calme" comme dirait les anciens
Les mollets, ça descend parce que je les faits en squat classique, du coup l'équilibre est plus dur à maintenir. Je me demande si ça n'est pas pour ça que Sheiko propose de les faire comme ça, comme assistance pour les squats. Et comme je prends des mollets facilement, de toute manière.

Le problème avec le volume, par rapport aux charges, c'est que c'est facile de doubler par exemple son volume, alors qu'on ne doublera pas ses poids.
Mais s'habituer à un volume, ça prend autant de temps que de faire monter des poids. Et ça doit monter progressivement aussi.

[pépé95]

Les séances heavy arrivent!

[Cr91]

J'ai l'impression qu'il y a un léger mouvement d'épaules au terre ?

[pierre176]

Tu es très facile encore

[Willy MB]

Deux fois du DL???? quel gourmand!!!

[Bégnei]

Ça fait beaucoup de séries sur le deadlift . C'est pas trop dur le lendemain ?

[pierre176]

2 fois de l’échauffement

[Bégnei]

Ca coûte quand même des forces les dernières séries d'échauffement. Après c'est vrai que j'ai une condition physique très médiocre, c'est peut-être ça le soucis

[Μετά Ἐγώ]

Ça fait beaucoup de séries sur le deadlift . C'est pas trop dur le lendemain ?

Le soir je sentais que les lombaires avaient bossé... et les cuisses et les fessiers.
Le lendemain ça va.

2 fois de l’échauffement

Sheiko considère les séries d’échauffement comme des séries de travail. Et si ça a monté tout le long c’est parce que j’ai gagné le droit de monter de 5kg tant que je n’étais pas en RPE8.
J’ai deux séries montante et le reste en fixe en général. Là je devais faire 4x3 et 3x4 au même poids à la base.

Sinon l’échauffement dans le système Sheiko, ce sont les une ou deux séries que tu fais éventuellement, barre à vide et en x5.
Le reste ça permet la mise en place et ça s’intègre dans le volume total

Ca coûte quand même des forces les dernières séries d'échauffement. Après c'est vrai que j'ai une condition physique très médiocre, c'est peut-être ça le soucis

Ça c’est toujours subjectif. La mienne n’est pas terrible non plus avec mes nuits pourries.
Mais une montée bien étagée, ça peut mettre assez bien en condition et ça ne coute pas.
Mais là ça n’est pas un exemple : je suis parti de trop bas sur ce qui devait être mes séries finales. Ça n’empêche que comme la montée est bien gérée (merci Boris) ça passe bien tout de même. Ça m’est arrivé de faire les 4x3 prévues, par exemple alors que j’avais dû monter à chaque fois sur les séries précédentes. Je rajoutais donc 3 séries à la fin.
Mais là je fais gaffe à garder le volume sous contrôle.

[pierre176]

j'ai bien aimé Sheiko moi aussi, pas sur que je n'en refasse pas

[Μετά Ἐγώ]

Faut du temps. Mais le rythme me convient et c’est limite une pause dans mes journées. En fait si tu gère le volume (problème nº1) c’est un entraînement qui apporte plus de satisfaction que pas mal d’autres. Parfois t’en chie, mais c’est bon quand même.
D’ailleurs Sheiko revendique la supériorité de son système sur les autres sur le point de vue de la satisfaction et du nombre de « bons » jours. Le problème, c’est que pour en profiter, il faut limite être suivi par lui

[Lio974]

Tant que tu te sents bien les jours on&off tout va bien

[Μετά Ἐγώ]

Pas si simple. Le volume, ça peut impacter lentement