Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 oct. 2020, 17:15

C'est quoi FP ? Fuperphysique ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 oct. 2020, 17:18

Fitness park réunion

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 oct. 2020, 18:04

Ah bah c'est pour toi ça!!!

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 oct. 2020, 18:21

Je fais pas de série de 30

torrent67 · Message par **torrent67** » 28 oct. 2020, 19:03

tu fais surtout pas de squat à 60kg... même à l'échauffement

par chez nous le concours dans les salles c'est de pas faire faillite car fermées

Zicko · Message par **Zicko** » 28 oct. 2020, 22:54

Ne fait pas ce genre de compèt, y en avait une dans ma salle, je ne l'ai pas faite, quand on m'a demandé pourquoi j'ai montré cette image :

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 oct. 2020, 23:07

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 oct. 2020, 07:38

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 oct. 2020, 07:38

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 oct. 2020, 08:26

Haaa zicko

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 oct. 2020, 12:35

Gremik · Message par **Gremik** » 29 oct. 2020, 14:17

Si ils voulaient une course ils auraient du y placer un gay, car le gay part

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 oct. 2020, 17:28

Ici on a la gay Pierre...
Je sors...

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 oct. 2020, 07:59

Adaptation squat !

4@100
4@120
4@125
4@130
4@135

Bench
7@80
6@90
5x5@95 édit

Rowing horizontal larges neutre
4x10

Magic triceps H
3 séries

Gainage planche
3x1'

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 oct. 2020, 08:12

Good

pépé95 · Message par **pépé95** » 31 oct. 2020, 08:13

Veriouelle !

torrent67 · Message par **torrent67** » 31 oct. 2020, 12:16

pixel27 · Message par **pixel27** » 31 oct. 2020, 13:49

bien le squat 4@135

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 oct. 2020, 18:32

D'la balle

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 nov. 2020, 16:00

Salut les gars

Je me posais la question si tirer le DL en conventionnel le 22 serait une bonne idée ou bien je reste toujours sur du sumo

Gremik · Message par **Gremik** » 01 nov. 2020, 17:08

22 étant un palindrome je dirais que non.

Je pense pas que changer de forme avant ou le jour d'une compét soit préconisé. Par contre développé couché prise serrée, pas de soucis

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 nov. 2020, 17:32

Pourquoi voudrais tu modifier ton DL ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 nov. 2020, 19:49

Tu peux faire une alternance un coup sur 2 pour voir ce que ça dit peut être .

Tu as une compet bientôt ou c’est fini?

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 nov. 2020, 21:32

Le 22 novembre

Cr, pour varier un peu. Et puis pour renforcer mon dos aussi.

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 nov. 2020, 05:11

OK peut être comme pierre dit en faire 1x sur 2

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 nov. 2020, 06:18

Je viens d'apprendre que la compète a changé de lieu.

Ça fait chier faudra compter 1h30 de route pour l'aller

Faut que je vois, comme ma femme bossera et avec les gamins...

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 nov. 2020, 09:15

Voilà. Tout est dit. Un peu la flemme d'écrire

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 nov. 2020, 09:20

pas mal ton Sumo, mais beaucoup en dos

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 nov. 2020, 09:25

Mon conv tu veux dire ?

Doucement sur le Gewurtz

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 nov. 2020, 09:29

oui

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 nov. 2020, 10:40

Mollets d’coq et fesses de rat!!!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 nov. 2020, 10:53

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 nov. 2020, 12:55

Mollets d’coq et fesses de rat!!!

Mais quel enfoiré

Enorme volume ton bench là si j'ai bien compris

Le tradi t'es hyper penché je trouve, carrément buste parallèle au sol

A ta place j'essaierais d'améliorer ça, peut-être essayer de shifter ton centre gravité plus vers l'arrière, et/ou partir bassin un peu plus bas... à voir. En tout cas je suis pas étonné, c'est le sort des morphos aux grandes guibolles

Resserre aussi un peu ta stance, t'as pas les bras perpendiculaires à la barre là, ça va te faire gagner un poil d'ampli

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 nov. 2020, 16:16

Mollets d’coq et fesses de rat!!!

Bordel ta abusé du viagra ou quoi ?

Alex, ouais ok je vais modifié ça. Du coup, pour ce faire un dos solide le conv aide bien ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 nov. 2020, 16:20

Ah bah si l'objectif c'est de renforcer le core, c'est l'exo absolu

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 nov. 2020, 16:30

Ça te fait une grosse séance

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 nov. 2020, 16:31

3x2@170 et 3x3@150 c'était un volume correct ?

Le bench:
4@97
4@105
5@102
5@100
3x5@95
10@80

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 nov. 2020, 17:17

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 nov. 2020, 17:55

Je précise que c'est pas à la claque le bench

Je descend, je touche la poitrine, je remonter direct et je cale en haut ' 2 3 secondes..
Du ct inversé quoi

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 nov. 2020, 20:23

Ici on a la gay Pierre...
Je sors...

J'avais pas relevé

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 nov. 2020, 18:52

Squat

2@120
6X3@136 (80%)

Bench
2@90
5x5@95
4@90

Magic triceps
3x15

Rowing machine
3x8@80

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 nov. 2020, 18:55

Bien la séance

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 nov. 2020, 19:20

est ce que travailler à 80% équivaut à un RPE 8

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 nov. 2020, 19:24

est ce que travailler à 80% équivaut à un RPE 8

Jsai pas trop pépé

c'est assez individuel je dirai. Au bench par exemple, à 80%, parfois en 3 rep je suis en rpe 9...

Pour le squat, en rpe c'était a peut prêt:
Set1@8
S2@8/8,25
S3@8,25/8,5
S4@8,5/8,75
S:5@9
S6@9,25/9,5

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 nov. 2020, 19:32

pépé95 a écrit : ↑05 nov. 2020, 19:20 est ce que travailler à 80% équivaut à un RPE 8

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 nov. 2020, 19:33

Mouais en gros rpe 6 à 80%???

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 nov. 2020, 19:42

En gros sur ton x3 80 % tu étais rpe 6 oui

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 nov. 2020, 19:44

Après c'est peut être jugé sur un single seulement non ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 nov. 2020, 19:45

80% c'est 80%, selon le nombre de reps tu peux être RPE6,8,10... c'est deux choses différentes

Tu peux aussi avoir un RPE plus bas que la normale, ce qui en théorie signifie que ton 1rm a augmenté

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 nov. 2020, 19:47

N'empêche, on decondionne vite je trouve. Les 170 ont lair si loin mdrr

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 nov. 2020, 19:51

Alexjansen a écrit : ↑05 nov. 2020, 19:45 80% c'est 80%, selon le nombre de reps tu peux être RPE6,8,10... c'est deux choses différentes

Tu peux aussi avoir un RPE plus bas que la normale, ce qui en théorie signifie que ton 1rm a augmenté

exactement
Perso je me suis fais un rpe chart

torrent67 · Message par **torrent67** » 05 nov. 2020, 20:39

la séance de zumba

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 nov. 2020, 20:43

Pourquoi t'as perdu tes 170 Lio ?

Gremik · Message par **Gremik** » 05 nov. 2020, 21:00

On lui a piqué son portefeuille

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 nov. 2020, 03:33

Jsais pas, j'ai l'impression qu'ils sont loin... Mais cest comme dhab ça, dès que je passerai en phase intensité, la 1ere et 2ème séance sera un peu dur ', et en suite ça passera. Je vais profiter du relâchement de cr pour monter

pixel27 · Message par **pixel27** » 06 nov. 2020, 04:36

la 1ere et 2ème séance sera dur mais faut bien relancer la machine

le plus dure c'est de s'y remettre

torrent67 · Message par **torrent67** » 06 nov. 2020, 07:06

Lio974 a écrit : ↑06 nov. 2020, 03:33 Je vais profiter du relâchement de cr pour monter

Il attend, tapis dans l'ombre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 nov. 2020, 08:04

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 nov. 2020, 08:49

Ha ben oui, 80% en 1rep ça donne rpe 6 ouais

Sinon, le lendemain au reveil après séance, quand vous sortez du lit, vous êtes pas un peu bizarre? Genre un peu courbaturé?

Gremik · Message par **Gremik** » 06 nov. 2020, 08:53

Ca dépend avec qui je passe la nuit.

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 nov. 2020, 09:00

moi je dors bien depuis que je me suis fait virer du lit conjugale pour ma poupounette

Zicko · Message par **Zicko** » 06 nov. 2020, 09:45

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 nov. 2020, 09:47

C'est la grippe ça, Lio. ou.......

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 nov. 2020, 09:53

Zetes jamais un peu courbaturé le lendemain au réveil en post séance ?

Willou en même temps pour ce que tu fais hein

Zicko · Message par **Zicko** » 06 nov. 2020, 09:56

Lio974 a écrit : ↑06 nov. 2020, 09:53 Zetes jamais un peu courbaturé le lendemain au réveil en post séance ?

La première fois j'étais courbaturé du zgeg après une grosse séance de zizi magique, mais là plus rien étrangement

Gremik · Message par **Gremik** » 06 nov. 2020, 09:59

Ou qqun qui l'agrippe dans son lit

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 nov. 2020, 10:00

Ou plutot qui l'covid dans son lit

Zicko · Message par **Zicko** » 06 nov. 2020, 10:01

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 nov. 2020, 10:09

La première fois j'étais courbaturé du zgeg après une grosse séance de zizi magique, mais là plus rien étrangement

Ça dépend de ton stress et où est placé ton index aussi je pense non ?

Zicko · Message par **Zicko** » 06 nov. 2020, 10:12

je suis perdu, seul truc de sur c'est qu'après il n'y avait plus de tension ni de stress

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 nov. 2020, 17:53

Séance squat light
2@100
3*5@120

DM
8@50
6@55
4@60
6@50
8@45

TIRAGE VERTICAL
2X10@70
8@70

DCIH
10@30*2
2X13@30*2

Curl incliné
3 séries

Bien congestionné

Sur la série filmé, j'étais pas tranquille. J'avais peur que le short craque

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 nov. 2020, 18:09

Tranquille le squat Lio

Et pas mal le DM tu te défends

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 nov. 2020, 18:39

ça c'est pour le short.

la séance:

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 nov. 2020, 19:16

DM debout ou sur banc?

Beaux squats

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 07 nov. 2020, 19:30

Le squat de Lio il est comme le malheur chez Aragon : profond profond profond.
Vaut mieux que ce soit le squat, vous m’en conviendrez.

torrent67 · Message par **torrent67** » 07 nov. 2020, 20:20

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 nov. 2020, 21:25

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 nov. 2020, 07:22

Edit

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 nov. 2020, 07:31

Très bien pierre

torrent67 · Message par **torrent67** » 08 nov. 2020, 08:24

la séance pierre