Jacouille Carnet 2013 final

Jacouille · Message par **Jacouille** » 06 oct. 2020, 12:48

Lio974 a écrit : ↑05 oct. 2020, 18:38 Enlève du poids sur les barres pendant 10 jours a peu près pour bien recharger tes batteries !

Merci Lio en effet j'avais pas mal pompée sur les batteries lol

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 oct. 2020, 14:26

Bosse au alentours de 60/70% tes exos pendant un temps

Jacouille · Message par **Jacouille** » 06 oct. 2020, 16:29

Lio974 a écrit : ↑06 oct. 2020, 14:26 Bosse au alentours de 60/70% tes exos pendant un temps

Toujours avec peu de répétitions ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 oct. 2020, 17:28

Dans 1er temps, peu de rep et intensité plus faible. Ensuite tu augmenteras les séries.

Jacouille · Message par **Jacouille** » 07 oct. 2020, 18:34

Entraînement du 07/10/20 :

Epaulé:

3*50kg
3*72kg
5*1 à 94kg

DM:

6-6-5-5 à 74kg

Jacouille · Message par **Jacouille** » 09 oct. 2020, 19:39

Entraînement du 09/10/20:

Epaulé:

3*50kg
3*72kg
5*1 à 94kg

DC:

3-3-3-2-2 à 108kg

Rowing barre:

3*3 à 128kg validé!

pixel27 · Message par **pixel27** » 09 oct. 2020, 20:01

jolie perfs ! bien le rowing validé

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 oct. 2020, 20:28

Tu deload pas alors ?

Jacouille · Message par **Jacouille** » 12 oct. 2020, 15:58

Lio974 a écrit : ↑09 oct. 2020, 20:28 Tu deload pas alors ?

Ben euh... à ma façon.

Poids à jeun le 12/10/20 : 85.6kg

Entraînement du 12/10/20:

SDT:

5*140kg
4*160kg
3*180kg

DC:

5*3 à 108kg validé! Super!

Rowing barre:

3*3 à 130kg validé!

pixel27 · Message par **pixel27** » 12 oct. 2020, 16:06

tres belle seance !!!
DC et Rowing validé top

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 oct. 2020, 16:42

Très bien

Les 180 sont de trop pour un deload. Ça reste trop proche de ton max

Jacouille · Message par **Jacouille** » 12 oct. 2020, 18:57

Lio974 a écrit : ↑12 oct. 2020, 16:42 Très bien
Les 180 sont de trop pour un deload. Ça reste trop proche de ton max

Merci Lio je vais voir comment ça évolue.

Jacouille · Message par **Jacouille** » 13 oct. 2020, 13:31

En fait je vais peut-être faire des épaulés 2 fois par semaine et SDT une fois le mercredi par rapport à la progression au lancer de poids.

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 oct. 2020, 17:32

Demande aux spécialistes

Jacouille · Message par **Jacouille** » 14 oct. 2020, 16:40

Entraînement du 14/10/20:

Epaulé:

3*50kg
3*72kg
0-1-0-0-1 à 94kg trop déçu je vais baisser la charge

DM:

4*6 à 74kg validé !

Jacouille · Message par **Jacouille** » 18 oct. 2020, 22:45

Entraînement du 16/10/20:

Epaulé:

3*50kg
3*70kg
3*3 à 88kg validé !

DC:

3-2-2-2-1 à 110kg

Rowing barre:

3-2-2 à 132kg

pixel27 · Message par **pixel27** » 18 oct. 2020, 23:35

bien la séance gros rowing

Jacouille · Message par **Jacouille** » 20 oct. 2020, 00:59

Poids à jeun le matin du 19/10/20 : 85.5kg

Entraînement du 19/10/20:

Epaulé:

3*50kg
3*70kg
2-2-2 à 90kg

DC:

3-3-2-2-2 à 110kg En progrès !

Rowing barre:

3-3-2 à 132kg

Jacouille · Message par **Jacouille** » 21 oct. 2020, 16:46

Entraînement du 21/10/20:

SDT:

5*144kg
4*164kg
3*184kg Bien !

DM:

6-6-5-4 à 76kg Excellent !

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 oct. 2020, 18:09

Très bonne séance

Toujours pas envie d'essayer le squat ?

Jacouille · Message par **Jacouille** » 22 oct. 2020, 13:58

Je n'ai plus de rack...

Jacouille · Message par **Jacouille** » 23 oct. 2020, 17:41

Entraînement du 23/10/20:

Epaulé:

3*50kg
3*70kg
3-2-2 à 90kg

DC:

3-3-3-2-2 à 110kg

Rowing barre:

3*3 à 132kg validé !

Jacouille · Message par **Jacouille** » 26 oct. 2020, 17:46

Poids de corps le matin du 26/10/20 à jeun : 84.3kg

Entraînement du 26/10/20:

Epaulé:

3*50kg
3*70kg
2-2-1 à 90kg

DC:

3-2-2-2-1 à 110kg

Rowing barre:

3-2-2 à 134kg

Bégnei · Message par **Bégnei** » 28 oct. 2020, 11:00

Costaud sur l'épaulé, les 100kg sont pour bientôt

Jacouille · Message par **Jacouille** » 28 oct. 2020, 16:17

Bégnei a écrit : ↑28 oct. 2020, 11:00 Costaud sur l'épaulé, les 100kg sont pour bientôt

Je dois avoir un maxi vers 95kg

Entraînement du 28/10/20:

SDT:

5*148kg
4*168kg
3*188kg

DM:

6-6-5-4 à 76kg

Jacouille · Message par **Jacouille** » 02 nov. 2020, 17:40

Entraînement du 02/11/20:

Epaulé:

3*50kg
3*70kg
2-2-1 à 90kg

DC:

3-3-3-2-2 à 110kg

Rowing barre:

3-2-2 à 134kg

Bref je stagne sur la plupart des exos et ça me gonfle !

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 nov. 2020, 17:59

Réduit l'intensité parce que si t'arrives pas a valider toute tes séries c'est que c'est trop lourd.

Repars pour le bench @90. Puisque de semaine en semaine, tu monteras de 2,5 ou5 kg/semaine

Jacouille · Message par **Jacouille** » 04 nov. 2020, 17:21

Lio974 a écrit : ↑02 nov. 2020, 17:59 Réduit l'intensité parce que si t'arrives pas a valider toute tes séries c'est que c'est trop lourd.

Repars pour le bench @90. Puisque de semaine en semaine, tu monteras de 2,5 ou5 kg/semaine

Problème car j'arrête au SDT car j'ai senti la blessure arriver

Entraînement du 04/11/20:

SDT:

5*152kg
1*172kg puis arrêt car je sentais la blessure arriver

DM:

6-6-6-5 à 76kg

Jacouille · Message par **Jacouille** » 09 nov. 2020, 16:37

Poids à jeun le 09/11/20 : 86kg c'est trop !

Entraînement du 09/11/20:

SDT:

5*140kg
10*160kg Assez cardio !

DC:

5*3 à 100kg validé facilement !

Jacouille · Message par **Jacouille** » 09 nov. 2020, 23:53

Douleurs lombaires ce soir je suis dégoûté

pixel27 · Message par **pixel27** » 10 nov. 2020, 00:31

Ha merde

quelques jour de repos forcer et un bon bain chaud

Jacouille · Message par **Jacouille** » 16 nov. 2020, 16:24

Poids à jeun le 16/11/20 : 85.5kg

Entraînement du 16/11/20:

DC:

5*3 à 106kg validé!

pixel27 · Message par **pixel27** » 16 nov. 2020, 23:52

+6 kg au DC

Jacouille · Message par **Jacouille** » 17 nov. 2020, 00:35

pixel27 a écrit : ↑16 nov. 2020, 23:52 +6 kg au Développé couché

Oui Pixel j'avais validé mon 5*3 à 104kg Vendredi mais je ne l'avais pas noté.
Sinon moins de' douleurs lombaires je reprends le SDT Vendredi mais en séries plus courtes.

Jacouille · Message par **Jacouille** » 20 nov. 2020, 18:04

Entraînement du 20/11/20:

SDT:

5*144kg
4*164kg
3*184kg

DC:

5*3 à 108kg validé!

Uhtred · Message par **Uhtred** » 20 nov. 2020, 18:30

Nice pour le bench tu as bien progressé

Jacouille · Message par **Jacouille** » 21 nov. 2020, 17:35

Oui c'était mon point faible

Jacouille · Message par **Jacouille** » 23 nov. 2020, 18:36

Poids le matin à jeun du 23/11/20 : 86 kg c'est trop !

Entraînement du 23/11/20:

SDT:

5*148kg
4*168kg
2*188kg

DC:

5*3 à 110kg validé! Excellent!

Jacouille · Message par **Jacouille** » 25 nov. 2020, 17:00

Entraînement du 25/11/20:

Epaulé:

3*50kg
3*70kg
3*2 à 88kg

DM:

2*6 à 74kg puis arrêt car vertiges

Jacouille · Message par **Jacouille** » 27 nov. 2020, 16:39

Entraînement du 27/11/20:

DC:

3-3-2-2-2 à 112kg

Rowing barre:

5*3 à 120kg validé!

Uhtred · Message par **Uhtred** » 27 nov. 2020, 17:52

Wtf du Rowing barre à 120 kg je veux voir la vidéo lol.
J'imagine pas la tension en bas du dos à ce niveau là.

Jacouille · Message par **Jacouille** » 30 nov. 2020, 15:48

Poids le matin à jeun le 30/11/20 : 85.5kg

Entraînement du 30/11/20:

SDT:

5*148kg
4*168kg
3*188kg

DC:

5*3 à 112kg validé!

Tushy a écrit : ↑27 nov. 2020, 17:52 Wtf du Rowing barre à 120 kg je veux voir la vidéo lol.
J'imagine pas la tension en bas du dos à ce niveau là.

Oui je vais demander à quelqu'un de me filmer vu que j'ai ce qu'il faut maintenant

Jacouille · Message par **Jacouille** » 04 déc. 2020, 16:26

Entraînement du 04/12/20 :

DC:

3-2-2-2-2 à 114kg

Rowing barre:

5*3 à 122kg validé!

Jacouille · Message par **Jacouille** » 07 déc. 2020, 16:17

Poids de corps à jeun le matin du 07/12/20 : 85.7kg c'est trop !

Entraînement du 07/12/20:

SDT:

5*152kg
4*172kg
Echec à 192kg trop déçu ! Si quelqu'un a des conseils à me donner...

DC:

5*3 à 114kg validé! Excellent trop content !

Bégnei · Message par **Bégnei** » 07 déc. 2020, 20:21

C'est du lourd

C'est curieux que tu ne passes aucune rep à 192kg. Un peu de fatigue nerveuse ?

Jacouille · Message par **Jacouille** » 08 déc. 2020, 13:49

Bégnei a écrit : ↑07 déc. 2020, 20:21 C'est du lourd
C'est curieux que tu ne passes aucune rep à 192kg. Un peu de fatigue nerveuse ?

Je pense baisser la charge et peut-être changer de format

Gremik · Message par **Gremik** » 08 déc. 2020, 15:25

A mon avis, tu devrais peut-être faire une montée en charge jusqu'au top set (192 voir un peu moins) et diminuer les paliers sur les dernières séries de chauffe car passer de 172 à 192 c'est pas évident si proche du 1RM.

Ensuite faire les séries de back-offs, 4*172 etc

Jacouille · Message par **Jacouille** » 09 déc. 2020, 17:01

Entraînement du 09/12/20:

Epaulé:

3*50kg
3*70kg
3*3 à 88kg validé!

DM:

5*3 à 78kg validé!

Jacouille · Message par **Jacouille** » 11 déc. 2020, 17:18

Entraînement du 11/07/20:

DC:

3-2-2-1-2 à 116kg

Rowing barre:

5*3 à 124kg validé!

Jacouille · Message par **Jacouille** » 14 déc. 2020, 18:25

Poids à jeun le matin du 14/12/20 : 86.4kg C'est trop !

Entraînement du 14/12/20:

SDT:

5*140kg
5*160kg
3*180kg

Je vais baisser la charge.

DC:

3-3-3-2-1 à 116kg Toujours en progression il faut continuer !

Jacouille · Message par **Jacouille** » 16 déc. 2020, 16:44

Entraînement du 16/12/20:

Epaulé:

3*50kg
3*70kg
2-1-2 à 90kg

DM:

5*3 à 80kg validé!

Clamos · Message par **Clamos** » 17 déc. 2020, 13:07

T’as changé de format ?

Jacouille · Message par **Jacouille** » 18 déc. 2020, 00:04

Clamos a écrit : ↑17 déc. 2020, 13:07 T’as changé de format ?

Oui pour le développé couché et le développé militaire 5*3 je réagis mieux aux séries courtes.

Jacouille · Message par **Jacouille** » 18 déc. 2020, 13:26

Entraînement du 18/12/20:

DC:

3-3-3-2-2 à 116kg Une répétition de plus.

Rowing barre:

3-3-3-2-2 à 126kg

Uhtred · Message par **Uhtred** » 18 déc. 2020, 14:29

J'attends toujours la vidéo du Rowing.

Jacouille · Message par **Jacouille** » 21 déc. 2020, 17:02

Poids de corps à jeun ce matin : 86.4kg

SDT:

5*132kg
4*152kg
3*172kg facile

DC:

3-1 et sous la barre à 116kg

Prochaine fois je baisse à 106kg

En plus je suis malade genre bronchite ou trachéite négatif au test du covid

Jacouille · Message par **Jacouille** » 23 déc. 2020, 16:58

Entraînement du 23/12/20:

Epaulé :

3*50kg
3*70kg
3-2-2 à 90kg

DM:

5*3 à 82kg validé!

Anthony16 · Message par **Anthony16** » 23 déc. 2020, 19:51

toujours de belle performance ici

Spar_ta · Message par **Spar_ta** » 23 déc. 2020, 20:38

C'est rare un rowing barre + lourd qu'un développé couché !

C'est propre.

Pour le soulevé de terre, ce qui peux t'aider c'est peux être de faire un pyramidal mais dans l'autre sens, bon échauffement en single rep jusqu’à ton PR, puis enchainer sur du volume.

Taper du single après de la série souvent tu es déjà bien K.O nerveusement, surtout si tu es à des RPE élevé.

et tu prends combien de temps entre tes séries ?

Jacouille a écrit : ↑07 déc. 2020, 16:17 Soulevé de Terre:

5*152kg
4*172kg
Echec à 192kg trop déçu ! Si quelqu'un a des conseils à me donner...

Parce que sur cette séance par exemple si tu as pas pris 5-10 minutes entre ton passage à 172Kgs et 192Kgs ça s'explique bien.

Jacouille · Message par **Jacouille** » 24 déc. 2020, 13:05

Pour le SDT je prends entre 3 et 4 minutes de repos entre les séries

Jacouille · Message par **Jacouille** » 25 déc. 2020, 18:26

Entraînement du 25/12/20:

DC:

5*3 à 106kg validé!

Rowing barre:

5*3 à 126kg validé! On m'a filmé à ma première série avec mon portable mais on y voit rien(c'est dans la grange de mes parents)

Jacouille · Message par **Jacouille** » 28 déc. 2020, 17:22

Poids de corps à jeun le 28/12/20 : 86.2kg

Entraînement du 28/12/20:

SDT:

5*136kg
4*156kg
3*176kg facile!

DC:

5*3 à 108kg validé!

Jacouille · Message par **Jacouille** » 30 déc. 2020, 14:09

Entraînement du 30/12/20:

Epaulé:

3*50kg
3*70kg
2-1-1 à 90kg

DM:

2-2-1-1-2 à 84kg

Bilan pas terrible...

Jacouille · Message par **Jacouille** » 03 janv. 2021, 11:32

Entraînement du 02/01/21:

DC:

5*3 à 110kg validé!

Rowing barre:

3-2-2-2-2 à 128kg

Jacouille · Message par **Jacouille** » 04 janv. 2021, 21:37

Poids de corps à jeun le 04/01/21 : 87.7kg beaucoup trop !!!

Jacouille · Message par **Jacouille** » 04 janv. 2021, 21:41

Poids de corps à jeun le 04/01/21 : 87.7kg beaucoup trop !!!

Entraînement du 04/01/21:

SDT:

5*140kg
4*160kg
3*180kg Très facile !

DC:

3-3-2-2-2 à 112kg

Uhtred · Message par **Uhtred** » 05 janv. 2021, 05:16

Ça te tire dans les lombaires quand tu fais du deadlift des fois ou pas ?

Jacouille · Message par **Jacouille** » 06 janv. 2021, 15:46

Non mais en série longue ça me donne une lombalgie.

Entraînement du 06/01/21:

Epaulé:

3*50kg
3*70kg
1-2-0 à 90kg

DM:

3-2-2-2-2 à 84kg

Jacouille · Message par **Jacouille** » 08 janv. 2021, 23:35

Entraînement du 08/01/21:

DC:

3-3-3-2-2 à 112kg

Rowing barre:

3-2-2-2-2 à 128kg

Jacouille · Message par **Jacouille** » 11 janv. 2021, 21:04

Poids à jeun ce matin : 87.8kg Beaucoup trop !

Entraînement du 11/01/21:

SDT:

5*144kg
4*164kg
3*184kg

DC:

5*3 à 112kg validé!

Spar_ta · Message par **Spar_ta** » 11 janv. 2021, 21:28

Du lourd !

Jacouille · Message par **Jacouille** » 13 janv. 2021, 11:34

Spar_ta a écrit : ↑11 janv. 2021, 21:28 Du lourd !

Merci Spar_ta !
Vivement que je dépasse les 200kg au SDT

Jacouille · Message par **Jacouille** » 13 janv. 2021, 19:55

Entraînement du 13/01/21:

Epaulé:

3*50kg
3*70kg
2-2-1 à 90kg

DM:

3-3-2-2-2 à 84kg

Jacouille · Message par **Jacouille** » 15 janv. 2021, 20:43

Entraînement du 15/01/21:

DC:

3-3-3-2-2 à 114kg

Rowing barre:

3-2-2 à 128kg Je vais baisser la charge la prochaine fois

Uhtred · Message par **Uhtred** » 15 janv. 2021, 20:53

Belle progression au couché.

Jacouille · Message par **Jacouille** » 17 janv. 2021, 16:16

Uhtred a écrit : ↑15 janv. 2021, 20:53 Belle progression au couché.

Merci Uhtred

Jacouille · Message par **Jacouille** » 18 janv. 2021, 18:45

Poids à jeun ce matin : 88.4kg Trop lourd c'est la bière je crois

Entraînement du 18/01/21:

SDT:

5*148kg
4*168kg
3*188kg

DC:

5*3 à 114kg validé!

Jacouille · Message par **Jacouille** » 20 janv. 2021, 17:38

Entraînement du 20/01/21:

Epaulé:

3*50kg
3*70kg
3-2-2 à 90kg

DM:

3-3-3 puis arrêt cause vertiges à 84kg

Jacouille · Message par **Jacouille** » 22 janv. 2021, 22:41

Entraînement du 22/01/21:

DC:

5*3 à 116kg validé! Super jamais fait autant !

Rowing barre:

5*3 à 120kg validé!

Jacouille · Message par **Jacouille** » 25 janv. 2021, 17:58

J'étais dans mon appartement de vendredi soir jusqu'à ce matin donc pas de pesée ce matin j'ai mangé lourd au macdo ce midi.

Entraînement du 25/01/20:

SDT:

5*152kg
4*172kg
1*192kg J'aurai peut-être pu faire une répétition de plus mais pas sûr et en plus tout mon macdo serait sorti

DC:

3-2-2-2-2 à 118kg