PEPc Un programme qui a du panache ?

Pepc · Message par **Pepc** » 01 oct. 2020, 18:50

Mais non, c'était pour la blague d'avant bien sur !

Zicko · Message par **Zicko** » 01 oct. 2020, 20:54

aaaah ceci explique celà

Pepc · Message par **Pepc** » 02 oct. 2020, 16:30

02/10

Bench
6@76
4*6@70

Tractions supi
4@pdc+21
5*4@pdc+11

DM
4*12@10

Curl EZ
3*8@30

Ab wheel
3*12

Les trolls, on ne se moque pas du dm.

j'apprends le mouv et prépare ma coiffe.
https://instagram.com/stories/bodypep/2 ... me0nai3gvx

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 oct. 2020, 17:19

La première moitié ça va

La deuxième ?

A chier

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 oct. 2020, 17:40

Bien

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 oct. 2020, 17:43

Bien joué

Mention pour ton dm il est balèze

Edit :ah zut j'avais pas lu ce qu'il était noté en dessous de la séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 oct. 2020, 19:11

Non, mais 10kg

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 oct. 2020, 19:11

Sinon le reste

Pepc · Message par **Pepc** » 02 oct. 2020, 19:26

Merci all (sauf alex

)

torrent67 · Message par **torrent67** » 02 oct. 2020, 20:04

pour le dm t'as raison de faire doucement

les autre sont justes jaloux

par contre les tractions

Zicko · Message par **Zicko** » 02 oct. 2020, 20:08

Je ne vois pas pourquoi tu as besoin de coiffer pour faire un DM

Belle séance

Pepc · Message par **Pepc** » 02 oct. 2020, 21:38

pour le dm t'as raison de faire doucement

Ha, merci torrent!

(en vrai, la barre fait un peu moins de 9 kg)

leo76 · Message par **leo76** » 02 oct. 2020, 22:04

Joli bench, grosses tractions

Le reste je suis pas qualifié pour parler

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 oct. 2020, 10:06

Bien les L-fly.

Ah non c'est du DM?

Pepc · Message par **Pepc** » 03 oct. 2020, 14:37

Bowdel, alexmuscledelaroute, il dit de ne pas troll son carnet, et qu'est ce qu'il fait chez les autres, il troll...

Tu sais ce qui t'attends à la cave Alex... Faudra pas venir chouiner

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 oct. 2020, 17:19

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 oct. 2020, 17:27

Bonnes séance

A part le dm, ça passe

torrent67 · Message par **torrent67** » 03 oct. 2020, 18:05

Pepc a écrit : ↑03 oct. 2020, 14:37 Bowdel, alexmuscledelaroute, il dit de ne pas troll son carnet, et qu'est ce qu'il fait chez les autres, il troll...

il a raison; quand j'étais jeune, en fin de soirée bien arrosée et quand le besoin s'en faisait ressentir je m'arrangeais toujours pour vomir chez les autres et pas chez moi

amis poètes bonsoir

Pepc · Message par **Pepc** » 04 oct. 2020, 18:09

04/10

Dips ris 2'
8@26
3*8@21

Tractions pronation
1*8
Rowing inversé ris 2' à 45''
6*12

DM ris 2'
4*12

Curl EZ ris2'
3*8@31

Plache
1*1'

Bloqué du dos ce matin après des étirements hier soir... J'ai dû me pousser pour la faire celle là mais du coup, je me sens bien mieux maintenant. J'espère que que ce sera pareil à froid.

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 oct. 2020, 18:18

Si ça vieux tant mieux, pourvu que ça dur.
Bien

torrent67 · Message par **torrent67** » 04 oct. 2020, 18:28

pas mieux que cr

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 oct. 2020, 19:32

Bien jouė!

Beaux Dips

A voir demain matin

Pepc · Message par **Pepc** » 04 oct. 2020, 20:01

Ouais, je vais me sortir les doigts aux dips

torrent67 · Message par **torrent67** » 04 oct. 2020, 20:02

cool, tu verras c'est vachement plus simple avec les doigts sortis

Pepc · Message par **Pepc** » 04 oct. 2020, 20:03

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 oct. 2020, 07:51

Pense au gel hydro alcoolique une fois sorti

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 oct. 2020, 10:41

Ouais, je vais me sortir les doigts du dips

pixel27 · Message par **pixel27** » 05 oct. 2020, 13:58

enchainement d epost plein de poesie au moins le cul est désinfecté avec du gel

Zicko · Message par **Zicko** » 05 oct. 2020, 23:18

Pepc a écrit : ↑03 oct. 2020, 14:37 Bowdel, alexmuscledelaroute, il dit de ne pas troll son carnet, et qu'est ce qu'il fait chez les autres, il troll...

Tu sais ce qui t'attends à la cave Alex... Faudra pas venir chouiner

Prems sur Alex, dès qu'il passe la porte je le choppe il pourra plus bouger

Belle séance, mention pour les dips t'envoie dessus.
Je pense que c'est mieux de bouger quand on a un peu mal, mais faut faire gaffe

Gremik · Message par **Gremik** » 06 oct. 2020, 15:05

Prems sur Alex, dès qu'il passe la porte je le choppe il pourra plus bouger

Quand Zicko a un coup de foudre, il faut se préparer au coup de foutre

Zicko · Message par **Zicko** » 06 oct. 2020, 15:48

Son petit short orange aussi

faudra que je lave avant parce qu'il est pas très propre par contre

torrent67 · Message par **torrent67** » 06 oct. 2020, 19:59

Pepc · Message par **Pepc** » 06 oct. 2020, 21:36

Pepc · Message par **Pepc** » 06 oct. 2020, 21:52

06/10

Bench ris 3'
6@77 rpe 10
4*5@71

Tractions supi ris 2'
4@pdc+22
5*4@pdc+12

DM ris 2'
4*12@18

Curl EZ ris 2'
3*8@31.5

Je me doutais bien que j'étais rpe 9 (au bench) a 5 reps... Du coup, j'en suis bien sûr maintenant...
Ras pour le reste. C'est bien dur partout (même le dm).

leo76 · Message par **leo76** » 06 oct. 2020, 22:40

Ça pousse et ça tracte

Par contre, j'ai pas suivi: c'est quoi le problème avec le DM ??

Zicko · Message par **Zicko** » 06 oct. 2020, 23:25

parfois faut tester pour etre sur

Solide la séance

torrent67 · Message par **torrent67** » 07 oct. 2020, 06:39

Belle séance

Pepc · Message par **Pepc** » 07 oct. 2020, 07:59

Par contre, j'ai pas suivi: c'est quoi le problème avec le DM ??

Rien, j'ai commencé petit et j'ai été trollé pour ça...

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 oct. 2020, 08:31

t'es pas mal du coup là

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 oct. 2020, 09:04

Pepc · Message par **Pepc** » 08 oct. 2020, 16:41

Bench
5@78
5*5@70
10@60

Rowing
4*12@50

Superset
Curl EZ
12 / 12 / 11 @32

DM
12 / 11 / 9 @20

Landmine 180
3*15 @20+barre

J'aurai ptete pas du superset, ça m'a coûte ma validation... Bref...
Je suis un peu malade aussi...(pharyngite) ça aide pas..

https://instagram.com/stories/bodypep/2 ... y7opmja1ka
Il Ya un petit clin d'œil dans la story, saurez-vous le retrouver ?

Zicko · Message par **Zicko** » 08 oct. 2020, 16:51

Belle séance

Pas good ta trajectoire au bench (y en a un autre qui fait comme toi mais j'ai beau lui dire il se fache et n'écoute rien)

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 oct. 2020, 16:53

dis moi pas que tu as payé pour ça???????

sinon d'accord avec Zick pour la trajectoire

Pepc · Message par **Pepc** » 08 oct. 2020, 17:50

Je sais mais j'arrive pas à corriger...

@pierre
Si y'avais pas eu sybernetics, je ne serais pas là aujourd'hui !

Loué soit il !

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 oct. 2020, 17:51

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 oct. 2020, 17:53

Belle séance

D'acc avec Zicko et Pierrot pour le Bench

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 oct. 2020, 18:05

+1 la trajectoire

L'explication est simple: tu ne fais plus de deadlift

torrent67 · Message par **torrent67** » 08 oct. 2020, 20:20

le bouquin c'est pour faire tes cales au dl (avec tes autres bd)?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 oct. 2020, 20:33

Zicko · Message par **Zicko** » 08 oct. 2020, 21:10

Pepc a écrit : ↑08 oct. 2020, 17:50 Je sais mais j'arrive pas à corriger...

Tu prends la barre à vide, tu regardes où elle doit toucher pour que tout soit carré.
Tu gardes ce même point de contacte sur toute la séance

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 oct. 2020, 06:52

Pour corriger, ouais j'aurais fait comme Zick à dit.

Et ensuite tu benche un peu plus léger et tu faits des 2/3ct et tu filles toutes tes séries

Pepc · Message par **Pepc** » 09 oct. 2020, 13:20

L'explication est simple: tu ne fais plus de deadlift

Non, et j'en referai plus en lourd

Le rapport risque bénéfice n'est pas bon du tout pour mon petit sport plaisir/santé...

Tu prends la barre à vide, tu regardes où elle doit toucher pour que tout soit carré.

À vide, c'est vraiment pas facile.. Je ne suis pas sur que quand c'est trop leger, on reproduit bien le mouv.

Et ensuite tu benche un peu plus léger et tu faits des 2/3ct et tu filles toutes tes séries

Bonne idée !

Je "filles" toutes mes séries ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 oct. 2020, 13:31

Sachant que ça peut être aussi la position des coudes qui chie.

Sinon ouais si tu reprends le deadlift ça va se corriger tout seul

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 oct. 2020, 13:51

Zicko · Message par **Zicko** » 09 oct. 2020, 14:43

Pepc a écrit : ↑09 oct. 2020, 13:20 À vide, c'est vraiment pas facile.. Je ne suis pas sur que quand c'est trop leger, on reproduit bien le mouv.

justement tu ne veux pas reproduire ton mauvais mouvement

Pepc · Message par **Pepc** » 09 oct. 2020, 21:22

Je voulais dire avec une petite résistance quand même..

Zicko · Message par **Zicko** » 09 oct. 2020, 21:59

le but n'est pas de reproduire le mouvement à la perfection, mais de trouver tes repères.
-L'écartement de tes mains
-Ou tu touches sur ton torse

Une fois que tu as ces repères qu'il y a du poids ou pas ils ne doivent pas changer

Pepc · Message par **Pepc** » 09 oct. 2020, 22:18

Oui oui, ça va le faire !

Pepc · Message par **Pepc** » 11 oct. 2020, 12:51

11/10

Dips 2'
8@pdc+27
3*8@pdc+22

Tractions supi 1'
3@pdc+23
6*3@pdc+ 13
8@pdc

Dm 2'
12/12/11 @20 (+2 reps)

Curl EZ 2'
3*8@32 (+1 rep)

Toujours un peu balade, atchoum !

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 oct. 2020, 12:56

Balade tu as deload ?

torrent67 · Message par **torrent67** » 11 oct. 2020, 13:05

je pense qu'il voulait dire malade

Pepc · Message par **Pepc** » 11 oct. 2020, 13:23

torrent67 · Message par **torrent67** » 11 oct. 2020, 13:32

sinon belle séance

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 11 oct. 2020, 17:47

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 oct. 2020, 18:11

Zicko · Message par **Zicko** » 11 oct. 2020, 19:57

Belle séance, mention pour les dips

Pepc · Message par **Pepc** » 11 oct. 2020, 20:34

Pas de mention pour le dm ?

torrent67 · Message par **torrent67** » 11 oct. 2020, 20:45

allez juste pour le fun :

le DM

Pepc · Message par **Pepc** » 11 oct. 2020, 20:46

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 oct. 2020, 20:50

C'était un pr ce dm ?

Pepc · Message par **Pepc** » 11 oct. 2020, 20:54

Bah oui PR volume

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 oct. 2020, 21:00

Tu as toutes mes félicitations

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 oct. 2020, 08:20

bon dips, oui

Pepc · Message par **Pepc** » 12 oct. 2020, 11:30

Merci qui pour les dips ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 oct. 2020, 12:00

torrent67 · Message par **torrent67** » 12 oct. 2020, 12:15

Pepc a écrit : ↑12 oct. 2020, 11:30 Merci qui pour les dips ?

Jacquie et mic.... Mince me suis trompé de site

Zicko · Message par **Zicko** » 12 oct. 2020, 20:03

pixel27 · Message par **pixel27** » 12 oct. 2020, 20:47

torrent67 a écrit : ↑12 oct. 2020, 12:15 Jacquie et mic.... Mince me suis trompé de site

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 oct. 2020, 13:58

Joli Développé Merdique

Pepc · Message par **Pepc** » 14 oct. 2020, 21:00

13/10

Bench 3' (en travaux)
5@79 rpe 10
5@72 rpe 10
3*4@72 rpe 9
7@62

Rowing 2'
4*12@54

BSS 2' reprise
4*12@24

14/10
Cucurl EZ 2'
3*15@20

BF 2'
3*20@20

Dragon flag unijambe 2'
3*9