Carnet de cr91 P176 pr au bench 170kg squat pr vidéo

[Cr91]

RPE 2? Ah je dirais pas quand même...

C'est chaud a juger avec toi parce que tu deadlift à la Pierrade, toutes tes reps vont à la même vitesse lol

Sinon c'est plutôt clean je trouve, malgré le dos beaucoup cambré mais il me semble que c'est un peu morpho chez toi non ?

Même moi j'ai du mal à jugé


Exactement j'ai le dos cambré (c'est du à ma morpho)

[leo76]

Les morphos à levrette, ça a pas que des inconvénients

ok, je sors

[Cr91]

alors RPE 6 pour le DL, trop facile

sinon le push press digne des meilleurs

Merci

Trop facile tu dis ?? Heu u ouais t'as raison

[Cr91]

Les morphos à levrette, ça a pas que des inconvénients

ok, je sors

[Lio974]

[Zicko]

Le RPE a l'air bas, mais j'ai du mal à juger aussi. Ce qui est sur c'est que tu es en dessous de 7.5.
La forme est bien ouai

[dcs40]

Je ferais pas de pari sur ton DL (ni sur ta morpho)

Mais bravo pour tout ça (DM, Bench et même ce DL qui est quand même bien lourd quel que soit ton DL)

[Cr91]

Je ferais pas de pari sur ton DL (ni sur ta morpho)

Mais bravo pour tout ça (DM, Bench et même ce DL qui est quand même bien lourd quel que soit ton DL)

Bah le dl je l'ai commencé il y pas longtemps d'où la petite charge

Merci

[Cr91]

Le RPE a l'air bas, mais j'ai du mal à juger aussi. Ce qui est sur c'est que tu es en dessous de 7.5.
La forme est bien ouai

Merci bieng

[Alexjansen]

y'a pas longtemps y'a pas longtemps.... ça fait quelques mois quand même, et la charge a pas beaucoup bougé là

[Cr91]

Pendant le 2-3 mois j'ai mis le mouvement au point

Att Att je commence seulement mon premier prog qui inclus une évo au dl

[Alexjansen]

AHHH bah enfin !

Et nous met pas un deload de 6 mois en plein milieu je te prie, merci

[Zicko]

La machine est calibrée là, ça va envoyer

[Cr91]

Ouais ça va évoluer doucement mais sûrement comme d'hab

[Lio974]

Et nous met pas un deload de 6 mois en plein milieu je te prie, merci

[Alexjansen]

Ouais doucement ça t'inquiète pas on s'en doute.

[Greg13003]

comme les autres, le Push press est top

Pour le DL, pareil, une cambrure trop prononcée, à compenser, si possible par une meilleure sollicitation des abdos et fessiers.
Mais cela reste une première observation, je ne connais pas tout ton passif

[Cr91]

Merci

J'ai le dos cambré de base, je vois pas trop ce que je peux faire

[Cr91]

squat
1x5 155kg rpe 7,5 /8
4x5 130kg

Voilà c'est tout pour aujourd'hui j'ai du stopper la séance.
Je ferais le bench demain tant pis

[Ringomayo]

Merci

J'ai le dos cambré de base, je vois pas trop ce que je peux faire

Essaie d'imaginer que t'es en club echangiste gay, inconsciemment tu rentreras le bassin par securité

[Zicko]

pfiouuuu le squat qui s'envole là

[Cr91]

Essaie d'imaginer que t'es en club echangiste gay, inconsciemment tu rentreras le bassin par securité

Impossible d'imaginer car j'irai jamais

[Cr91]

pfiouuuu le squat qui s'envole là

Merci

Tu trouves que je cambre trop le dos au dl ?
Perso je vois rien d'alarmant

[Zicko]

Tu trouves que je cambre trop le dos au dl ?

Je le trouve plat ton dos, après si on parle de lorsque tu es debout, c'est ta cambrure tu n'y peux rien.
Dans la position debout y presque rien en pression sur ton dos comparé à la position de départ

[Cr91]

Je le trouve plat ton dos, après si on parle de lorsque tu es debout, c'est ta cambrure tu n'y peux rien.
Dans la position debout y presque rien en pression sur ton dos comparé à la position de départ

La cambrure debout je sais rien y faire.

Oui voilà, Tant que le dos reste bien plat C'est ce qui compte

[Zicko]

Doit y avoir des trucs posturaux ou autre mais je ne trouve vraiment pas trop cambré

[Cr91]

OK laissons mon dos tranquille alors

[Greg13003]

en regardant de nouveau, je me fais un peu tromper à cause du tee-shirt qui accentue le visuel cambré

Effectivement, c'est pas dramatique.

[Zicko]

y a moyen que ce soit la ceinture nouée qui donne cet effet optique

[Cr91]

en regardant de nouveau, je me fais un peu tromper à cause du tee-shirt qui accentue le visuel cambré

Effectivement, c'est pas dramatique.

Mais tu n'es pas le seul à le dire, alexj avait dit la même chose.
Perso je voyais rien, 'c'est ça que j' avais demandé à Zicko le pro .
Tant que je risque rien C'est tout bon.

[Cr91]

y a moyen que ce soit la boué qui donne cet effet optique

Pas touche à elle, elle me permet de flotté en mer.


Ouais c'est bien possible

[Greg13003]

Après faut être cohérent, la lordose lombaire est naturelle, il faut juste veiller à ne pas passer en hyperlordose sur le lockout.

Ton tee-shirt se détend un peu sur l'arrière sur certaines réps et je me suis laissé avoir sur ma règle de l'imperfection: "si déjà tu es à 80-90% de perfection, c'est que tu es sur la bonne voie"

j'ai fait un focus sur les 10%

[Zicko]

'c'est ça que j' avais demandé à Zicko le pro

C'est pas parce que je deadlift plus que je m'y connais plus au niveau des cambrure.
Mais comme ça à priori je te vois avec une jolie technique

Pas touche à elle, elle me permet de flotté en mer

[Greg13003]

j'ai pas osé parler de la bouée, je suis revenu ici il y a trop peu de temps pour me le permettre

tant que tu te sens bien, no soucis

[Cr91]

j'ai pas osé parler de la bouée, je suis revenu ici il y a trop peu de temps pour me le permettre

tant que tu te sens bien, no soucis

Mais là tu en parles non mais ohh

[Greg13003]

ok je vais préparer l'apéro

[Zicko]

y a moyen que ce soit la ceinture nouée qui donne cet effet optique

perso je parlais de ceinture nouée

[Cr91]

Bon en tout cas je continue à bossé le dl techniquement tout en suivant le prog.

[Cr91]

ok je vais préparer l'apéro

Je bois pas d'alcool désolé do'c pour moi sans alcool

[Cr91]

perso je parlais de ceinture nouée

Plus sérieusement je commence doucement à la perdre cette bouée ou c'est ma vue qui flenche


Sinon Greg j'ai comme objectif de d'abord prendre e' force. L'élimination de la bouée, ça sera pour plus tard

[Zicko]

en fait on voit souvent : "fait gaffe à la technique ou tu vas te faire mal".
De mon coté je trouve que la technique permet evidement de baisser le risque de blessure.
Mais c'est surtout un moyen de gagner des kg sur tous les exos.
Bonne technique = etre plus efficace

[Greg13003]

Je bois pas d'alcool désolé do'c pour moi sans alcool

ok j'ai de l'eau déminéralisée si tu veux
Et les cahuètes tu prends ou je prépares du chou fleur et vinaigre de cidre ?

Sinon Greg j'ai comme objectif de d'abord prendre e' force. L'élimination de la bouée, ça sera pour plus tard

toute façon l'hiver faut se tenir au chaud

Bonne technique = etre plus efficace

100% d'accord, surtout à l'entrainement.
En compét on peut tolérer l'extrême, si le corps est habitué à l'excellence technique, il ne subira quasiment aucun dommage en compèt, qui représente 5% max de toutes les réps sur une année

[torrent67]

Je bois pas d'alcool désolé do'c pour moi sans alcool

ok j'ai de l'eau déminéralisée si tu veux
Et les cahuètes tu prends ou je prépares du chou fleur et vinaigre de cidre ?

pour un belge ça veut qu'il va tourner à la bière

[Zicko]

Si je passe par la bèlgique je fais un happy hour avec Cr c'est obligé, ça doit etre trop drole

[torrent67]

sur le coups ça doit être sympa mais dès le lendemain au réveil ça doit être le genre de soirée que ton foi te fais regretter 2-3 jours

[Zicko]

ça doit être le genre de soirée que ton foi te fais regretter 2-3 jours

C'est exactement ça, plus le fait d'avoir mal à la tete et de ne pas pouvoir réflechir correctement de mon coté

[Cr91]

pour un belge ça veut qu'il va tourner à la bière

c'est pas impossible oui ou au gin

[Cr91]

Si je passe par la bèlgique je fais un happy hour avec Cr c'est obligé, ça doit etre trop drole

Clair ça devrait être sympa

sur le coups ça doit être sympa mais dès le lendemain au réveil ça doit être le genre de soirée que ton foi te fais regretter 2-3 jours

Je sais être sage sur la boisson hein

C'est exactement ça, plus le fait d'avoir mal à la tete et de ne pas pouvoir réflechir correctement de mon coté

Mais non on tournera à l'eau moi perso avec ma bouée je risque pas la noyade

[pierre176]

Top squat

Sinon pour moi la cambrure?....qu’elle cambrure.

[Cr91]

Top squat

Sinon pour moi la cambrure?....qu’elle cambrure.

Ils parlaient de la cambrure quand je suis debout
Merci

[Lio974]

[Cr91]

Merci

[pépé95]

par Cr91 » samedi 26 sept. 2020 17:10
squat
1x5 155kg rpe 7,5 /8
4x5 130kg

C’est lourd et bref: C’est productif

[Cr91]

bench pausé
Top set 1x140kg
Back off 6x4 122kg

deadlift
Top set 1x4 160kg rpe??
Back off 1x4 140 kg


développé militaire
Top set
1x87 rpe 8
Back off
6x4 77kg

Tractions
4x8 pdc

[Willy MB]

RAS!

[Pepc]

Bien joué la zicko a la fin.

[Cr91]

@wii merci

Bien joué la zicko a la fin.

Merci



Vous pensez rpe combien ?

[pierre176]

RPE 5/6

Sinon c’est une séance de marathonien de la force.

Tu as vraiment du jus pour enchaîner autant de mouv de force.

[Cr91]

RPE 5/6

Sinon c’est une séance de marathonien de la force.

Tu as vraiment du jus pour enchaîner autant de mouv de force.

Si bas ?

Oui je suis pas très fort mais j'ai de l'endurance
Merci

[pierre176]

Perso après bench et DL je suis HS

[Cr91]

Perso après bench et DL je suis HS

C'est dans la tête ça
J'ai pas des rpe aussi élevé que toi, ni les charges d'ailleurs sauf au dm

[torrent67]

aucune idée pour les rpe, j'arrive déjà pas à estimer les miens

[Cr91]

C'est pas grave, il y a encore de la marge vu la vitesse du dl. Merci

aucune idée pour les rpe, j'arrive déjà pas à estimer les miens

[Zicko]

RPE 7 je dirais, bien joué la machine

[Cr91]

RPE 7 je dirais, bien joué la machine

Merci Zicko ça avance tranquillou




Bon si c'est rpe 6 ou 7 c'est tout bon pour la suite

[Lio974]

Beau boulot !!

Je regardais les 1ère pages de ton carnet... Ça fait bizarre maintenant

[Cr91]

Beau boulot !!

Je regardais les 1ère pages de ton carnet... Ça fait bizarre maintenant

Oui ça a bien évolué mais le meilleur reste à venir
Merci

[dcs40]

Bravo en tout cas, le RPE je peux pas parier juste que c'est sans doute pas du 9 vu comment tu es sur la dernière; 6 ou 7 parait une estimation crédible

[Cr91]

@dcs Merci


C'est tout bon suivant le prog je devais être rpe9 et bien j'en suis loin

[Willy MB]

Malgré tout, t'as plus 20 ans Pierre...

[pierre176]

c'est vrai willy , j'ai souvent tendance à l'oublier

[Cr91]

c'est vrai willy , j'ai souvent tendance à l'oublier

pourtant tu devrais le voir tous les jours

[pierre176]

ben non pourtant

[Alexmuscleroad]

BG la machine

D'ailleurs je te soupçonne d'être programmé par tony stark lui-même

[Cr91]

BG la machine

D'ailleurs je te soupçonne d'être programmé par tony stark lui-même

Ah si ça pouvait être le cas

Merci

[Zicko]

@développé couché prise sérrée Merci

C'est con mais j'ai rigolé. Font chier ces automates

[Cr91]

C'est con mais j'ai rigolé. Font chier ces automates

Ouais, j'ai essayé de faire une rectification mais pas moyen. Je me suis dis que ça allait faire rire quelqu'un et bien le voici

[Zicko]

Tu voulais écrire D.CS

[Cr91]

Oui exactement

[Gremik]

lol je savais même pas qu'il y avait des raccourci pour les exos. Je pensais que CR avait fait exprès t'sais bien avec son humour tout ça tout ça

Si on écrit "@Reprise", ça écrit "Clamos"