Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 sept. 2020, 16:27

Bien joué lio

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 sept. 2020, 10:51

Squat:
2@100
2@120
1@135
1@145
1@153@8,5/9
4x2@150
2x3@135

Bench
1@95
4@102
3@102
4@102

Rowing machine
3x10@85

Triceps corde
3x12

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 sept. 2020, 10:54

ooooooo!

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 sept. 2020, 15:11

RPE du bench?

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 sept. 2020, 15:23

8,5 je dirai. Sauf la 2ème set j'étais à 9 facile du coup que 3 et un ris plus long

De toute façon, j'ai remarqué qu'après le squat lourd, j'ai moins de jus pour maintenir un bon volume sur le bench. Mon minimum à cette séance squat lourd/bench lourd c'est le 3x3 que je dois valider. J'augmente le volume sur les autres bench de la semaine
A la prochaine séance c'est bench lourd et squat leger/moyen.

Et là je peux envoyer plus. La dernière S2, j'ai pû faire un 5x3

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 sept. 2020, 15:35

Bien lio

Flanigan · Message par **Flanigan** » 21 sept. 2020, 16:36

costaud, bravo lio, bon travail ma charette

Pepc · Message par **Pepc** » 21 sept. 2020, 17:29

Oui, c'est du costaud ici

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 sept. 2020, 18:35

Merci CR

Flanni: merci mon petite manala

Pepc:

Zicko · Message par **Zicko** » 21 sept. 2020, 23:22

Bien Joué Lio, t'as interet à exploser ce bench

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 sept. 2020, 14:26

Bon bon... 8eme semaine que j'ai fait du bench à 85%. Je vais tester cette semaine et l'autre semaine prochaine des % un peu plus haut pour le SBD et ensuite je ferai un petit deload

Z'en pensez quoi?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 sept. 2020, 14:30

Un deload???

Pfff... N'importe quoi...

Gremik · Message par **Gremik** » 23 sept. 2020, 15:23

C'est le mois du deload? On voit que ça partout pour l'instant

Zicko · Message par **Zicko** » 23 sept. 2020, 16:34

Gremik a écrit : ↑23 sept. 2020, 15:23 C'est le mois du deload? On voit que ça partout pour l'instant

C'est la fete du deload, un acheté un offert

Flanigan · Message par **Flanigan** » 23 sept. 2020, 19:00

Flanni: merci mon petite manala

Ça me va droit au coeur

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 sept. 2020, 19:06

Bon bon bon... Ya des promos sur des billets d'avion. En gros ça me reviendrai genre à 8€ le billet continuité comprise.

Elle est où la cave ??

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 sept. 2020, 19:39

Comme si tu savais pas....

Flanigan · Message par **Flanigan** » 23 sept. 2020, 21:35

passe par là, enfin façon de parler...

Pepc · Message par **Pepc** » 23 sept. 2020, 22:14

OMG, la cave deluxe !

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 sept. 2020, 07:01

C’est un dissident

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 sept. 2020, 07:07

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 sept. 2020, 09:40

Bench
1@95
1@102
1@115
3@110
3@105

FS
3@80
3x3@90

Traction neutre pdc
3x8

Gremik · Message par **Gremik** » 24 sept. 2020, 09:46

Good bench

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 sept. 2020, 09:53

Bien bien

rpe combien au 115?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 sept. 2020, 10:12

Oulaaaaaaa trop d'intensité là garçon, faut un deload d'un mois !

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 sept. 2020, 10:24

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 sept. 2020, 10:47

Rpe 9 au 115.

La prochaine séance devrait mieux passer. Ça me fait toujours ça la 1ere séance.

La 2eme, elle glissera toute seule...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 sept. 2020, 11:44

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 sept. 2020, 13:07

Encore un bench plus lourd que le squat!
De ta part, ça m’étonne (?)

Zicko · Message par **Zicko** » 24 sept. 2020, 13:32

J'avoue t'as fait quoi pour bencher plus que le FS ?

Gremik · Message par **Gremik** » 24 sept. 2020, 14:21

un deload

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 sept. 2020, 14:21

Il est en phase d'apprentissage.

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 sept. 2020, 14:22

Ouais

Tant qu'il contrôle pas le mouvement il monte pas les charges

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 sept. 2020, 14:40

C'est du FS mdr c'est ma séance light au squat aussi là.

Flanigan · Message par **Flanigan** » 25 sept. 2020, 14:16

Message par Alexjansen » 25 sept. 2020, 09:56

Lio je me suis fait le mien pour 1000/1200 balles, ça se fait large.

je reprend la discussion ici, chez pierre c'est pas l'endroit

concernant le home gym, je suis dans ces eaux là aussi...

Entre rack, barres, poids, banc et sol. T'arrive vite à 1200 euros, voire un chouillat plus.
sauf si tu veux du matériel d'ultra pro...

Si tu veux une idée de ce que j'ai payé et si ça peut t'aider dans ta réflexion (certains te dirons que y a mieux, c'est sûr... perso c'est 3 séances semaine et le matos me conviens depuis bientôt 3 ans pour certains) :

- Rack a squat : 150 euros (celui du decath est top) = 175kg max (il ont une cage maintenant)

- Barres et poids en quantité et variés : 250-350 euros à la louche (mix décath / GS) => décath qualité/prix

- Banc GS : 150 euros (y en a au decath très bien aussi qui supporte 250 kg)

- Divers accessoire (ceinture de lest, etc...) : 100 euros

- Sol en dalle caoutchouc 30mm (ça c'est primordiale pour moi, pas des dalles de merde de 3mm) : 40€ /m²
Ce sont des dalles d'aires de jeux très épaisses et denses. C'est agréable pour bosser, pour lâcher des charges facile à nettoyer et c'est mieux que sur le béton de la cave ou direct sur le parquet ou carrelage

voilà, si ça peut t'aider. Perso depuis un an je n'ai plus d'investissement pour du matos.

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 sept. 2020, 08:39

Bench
2@95
2@102
1@107
2@110
2x3@105

DL
2X3@70
2X1@120/
1@165
1@195
1@205
1@220 PR
HALTING
3X2@180

CONV
1@160
4@140
4@150

TIRAGE VERTICAL
4@90
2X8@75

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 sept. 2020, 08:59

Très belle séance

Gros terre

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 sept. 2020, 09:15

Mercii

Ça sent le pétard mouillé pour le bench prochainement

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 sept. 2020, 09:21

Yeaaah bien joué !

Un petit doute sur le lockout quand même, mini hitch et je sais pas si ta position finale serait validée en compète

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 sept. 2020, 09:33

Ouais je me suis dit la même chose. J'avais essayer de tendre au max les jambes mais bon...

Je le compte en PR quand même...

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 sept. 2020, 09:41

Niveau alimentation ça donne quoi?

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 sept. 2020, 10:06

Niveau alimentation ça donne quoi?

Rien de ouf mon bon Alex

Pdc fluctuant entre 92/93.
Pas de temps et l'envie pour a voir une diéte précise.

Sur l'ensemble, jessaye de faire un peu attention mais globalement je dirais que je suis en dessous de ma DEJ donc ce serait possible que les perfs et l'esthétique changent peu

jai pas les moyens et l'envie de me mettre en surplus calorique pour l'instant.

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 sept. 2020, 10:10

Tu as fait des progrès sur tout tes lifts techniquement

Bravo pour ton DL

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 sept. 2020, 10:22

Tu peux faire du muscle sans etre en surplus, même si c'est moin facile

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 sept. 2020, 10:59

T'as l'air blasé depuis un moment Lio qu'est ce qu'il t'arrive ? On t'a connu bien plus fougueux

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 sept. 2020, 11:39

Cette barre qui se tord sous le poids !

leo76 · Message par **leo76** » 26 sept. 2020, 11:42

Bien joué le pr Lio

Zicko · Message par **Zicko** » 26 sept. 2020, 13:03

Alexjansen a écrit : ↑26 sept. 2020, 10:59 T'as l'air blasé depuis un moment Lio qu'est ce qu'il t'arrive ? On t'a connu bien plus fougueux

C'est vrai ça Lio, il se passe quoi ?

Bien ton PR, il est temps de changer ta signature

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 sept. 2020, 13:29

Baah je sais pas trop non plus

Je m'entraîne toujours bien sûre mais j'sais pas trop comment l'expliquer les amis.

On dira simplement que j'ai repris conscience de certaines choses. Un peu comme si j'avais retrouvé quelques choses que je pensais avoir perdu...

M'enfin bref, c'est pas parce que vous êtes à plus de 260 au terre que vous me faites flipper les filles. Alex ! Je passerai devant au terre tu verras !

J'ai pas oublié la prophétie de Ghal

d'ailleurs j'ai bien capter techniquement le mouvement
Et zicko, tes sérieux à mâcher du chewing-gum sur tes lifts comme ça ??

Zicko · Message par **Zicko** » 26 sept. 2020, 13:39

On dira simplement que j'ai repris conscience de certaines choses. Un peu comme si j'avais retrouvé quelques choses que je pensais avoir perdu...

Ca fait toujours ça quand on ressort de la cave

Lio974 a écrit : ↑26 sept. 2020, 13:29 Et zicko, tes sérieux à mâcher du chewing-gum sur tes lifts comme ça ??

Ben ouai,

, quand je suis en echauffement ou sur mes jours faciles je rumine

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 sept. 2020, 14:05

Tu m'a retrouver ici papa. C'est ça qui te fais cet effet

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 sept. 2020, 14:13

On dira simplement que j'ai repris conscience de certaines choses. Un peu comme si j'avais retrouvé quelques choses que je pensais avoir perdu...

Oui je comprends, tu as retrouvé la passion et la hargne de l'entraînement que tu pensais avoir perdues, et la détermination à faire les 1ers pas. C'est une bonne nouvelle !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 sept. 2020, 16:00

Merci Flani....

Pepc · Message par **Pepc** » 27 sept. 2020, 16:12

Presque facile ce PR !

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 sept. 2020, 10:02

Squat:

1@146
1@156
2@162 PR en volume
2x2@152
2x3@140

manque de l'ampli sur le top set

Bench:
3x3@102

test nouveau setup. Je me sents bien comme ça pour leg driver.

Curl barre
4@55
7@50
7@45
8@40

Face pull
4 series

Triceps cordes
3 séries

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 sept. 2020, 10:10

joli squat portefeuille

sinon t'es pas loin non plus en ampli

bien joué

pour le bench ça va te faire lever les fesses cette position en avant

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 sept. 2020, 10:11

pour le bench ça va te faire lever les fesses cette position en avant

Je vais tenter de trouvé un compromis alors. Pour toi, j'ai levé les fesses ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 sept. 2020, 10:19

Ahhh du squat portefeuille il a eu chaud

Pas si loin l'ampli.

Bien joué

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 sept. 2020, 10:22

Testute · Message par **Testute** » 28 sept. 2020, 10:27

toujours au top le Lio

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 sept. 2020, 10:31

pourquoi vas tu si haut dans tes RPE?

tu n'est pas au bout de ton cycle

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 sept. 2020, 11:41

Ça fait 8 semaines Pierrot déjà

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 sept. 2020, 11:53

Ha ben oui, du coup

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 sept. 2020, 12:07

Faut arrêter de se toucher un moment. Hein Pierro

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 sept. 2020, 13:28

Jolies petites fesses bien tendues....

Zicko · Message par **Zicko** » 28 sept. 2020, 14:21

Faut que tu squats un poil plus bas Lio

(c'est dans la tete là, faut y aller au mental tu peux le faire)
Pour le bench c'est une mauvaise position, tes genoux sont plus haut que ta taille c'est un truc à eviter

Ou tu as un bench vraiment trop bas ??? Pour etre sur met un bumper à coté et regarde s'il fait à peu près la même hauteur 45cm

Belle séance

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 sept. 2020, 15:59

Pas compris avec ton histoire de bumper.

Cest quoi un bumper

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 sept. 2020, 16:02

un truc de la cave

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 sept. 2020, 17:13

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 sept. 2020, 17:47

Eb fin de cycle comme ça, vous pensez que je peux tester 170 au squat ou bien je deload avant le crash

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 sept. 2020, 17:51

Moi à ta place je deload.

Autant éviter un crash non ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 sept. 2020, 19:18

Ok ok. Toi CR ta deloadé pourquoi ? Baisse de perf ou fin de cycle ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 sept. 2020, 19:32

Baisse de perf non, j'ai fait des pr et commej ' 'ai été assez loin en rpe et pour pas me cramer j'ai fait un deload

Gremik · Message par **Gremik** » 28 sept. 2020, 19:33

C'était écrit dans sa matrice.
"Deload before stack overflow"

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 sept. 2020, 19:52

Deload et tu explose proprement 170 la prochaine fois

Zicko · Message par **Zicko** » 28 sept. 2020, 21:44

Lio974 a écrit : ↑28 sept. 2020, 15:59 Pas compris avec ton histoire de bumper.

Cest quoi un bumpe

Tu vois les poids que tu utilises pour ton deadlift en caoutchouc, ces trucs là font 45cm pile poils, tu le pose à coté du bench et tu as une idée de la hauteur du bench

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 sept. 2020, 04:07

Ok je vais deloadé.

Zick, je vois mais je pose le poids où ça ? Près eu banc ?

Et bencher trop bas ça veut dire quoi

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 sept. 2020, 06:10

Ça veut dire que Ton banc n'est pas assez haut

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 sept. 2020, 07:00

Haaa d'accord. Si c'est à la même hauteur qu'un bumper c'est pas bon ?

Sinon 1er pas le 25/10

Gremik · Message par **Gremik** » 29 sept. 2020, 08:46

C'est un petit pas pour l'homme, mais un grand pas pour le forum