G.r.e.m.i.k - Fullbody

[Gremik]

Y avait 0 douleur ? C'est good ça, bonne séance

Je ne crois pas, difficile de dire quand on est habitué. Mais pas de douleurs incapacitantes.
Pour l'instant la douleur que j'avais au genou droit (petite boule) n'est plus revenue donc c'est cool.
Et ajd ça va, je ne ressens pas de douleurs inhabituelles aux tendons.

Et l'amplitude commence à être pas mal

Oui l'ampli est bonne,
Et quand bien même tu serais un poil au dessus c'est bien

Yep merci les gars.
L'ampli comme ça me convient, je laisse faire le temps.
Si je descend trop bas, je ressens le blocage et c'est désagréable (comme si mes genoux étaient compressés).


Je vais continuer comme ça en tout cas en restant sur des séries de 8+ et en restant assez loin de l'échec. Pourvu qu'ça dure

[Willy MB]

[Greg13003]

Super si les douleurs disparaissent

[Zicko]

L'ampli comme ça me convient, je laisse faire le temps.
Si je descend trop bas, je ressens le blocage et c'est désagréable (comme si mes genoux étaient compressés).

Tu as raison ne te presse pas, prend ton temps, pense à ton ampli sur chaque squat, essaye de faire quelque squat à vide jusqu'en bas quand tu t'échauffes sur chaque séance et ça va rentrer.
faut juste repeter x fois

[torrent67]

ça va rentrer.

quoi qui va rentrer?

[Zicko]

quoi qui va rentrer?

On ne precise jamais, en dernière minute l'effet de surprise est sympa

[torrent67]

[Cr91]

Peut être le fameux caoutchouc

[Testute]

belle séance

[pierre176]

oui , pareil à l'echauff fais de bonnes amplis et montes a chaque fois un peu plus en charges

[pépé95]

je ne commente pas, je dirais comme les autres

[Gremik]

Séance 31/08/2020

Bench partiel pin-press style:
8 -8 -8 - 6 @ 90kg

Rowing barre:
8 - 10 - 10 - 10 @ 85kg

Squat //:
2*6@ 80kg
2*10 @ 70kg

Curl marteau en travers haltères:
4*max (entre 10 et 7) @ 17kg



Bench: j'ai eu une idée et j'ai voulu tester un truc.
J'ai bloqué mon rouleau de massage (qui est creux en son centre) sur ma barre pour limiter l'ampli. Ça me faisait un écart de 6,5cm.
Je me suis dis que ça pouvait être pas mal pour moins forcer sur les épaules en fin de mouvement et pouvoir mettre plus lourd.
J'ai test avec 90kg et on voit effectivement la différence (je sais ce que ça fait d'avoir des petits bras comme ça).
Je pense donc garder cet exo en début de semaine pour pouvoir bosser avec plus de charge et voir si ça aide sur le bench classic et ou la prisse de masse.

Rowing: 1ere série j'ai pris trop serré et ça me faisait mal au poignet. Après RAS

Squat: j'avais dis que je restais sur des séries de 8+ donc j'ai augmenté la charge pour faire des séries de 6 . Je le sentais bien à l'échauffement.
Après 2 séries j'ai retiré 10 par sagesse car même si je ne sens rien j'ai peur que ça pète encore.
Le tout fait en exécution lente sur la descente.

Curl: RAS

[leo76]

Faisant partie du club des petits bras, c'est touchant autant d'empathie

Belle séance (et gros rowing )

[Willy MB]

Carrément!

[pierre176]

tu peux tenter une variante pour voir si tu améliore les choses, mais il faut s'y tenir un moment

[torrent67]

le squat monte sacrément (et le reste aussi d'ailleurs)

[pépé95]

Rien n’A Rajouter.

[Zicko]

Tu peux aussi essayer de mettre un block sur ton pubis pour voir ce que ça fait d'avoir une petit zizi
très bonne variante pour PR

[Testute]

belle séance

[Clamos]

Oui, fais comme cela

[Gremik]

Tu peux aussi essayer de mettre un block sur ton pubis pour voir ce que ça fait d'avoir une petit zizi
très bonne variante pour PR

Wtf

[Zicko]

[Cr91]

[Gremik]

Séance 06/09/2020

Bench partiel:
5*3 @ 100kg
Vidéo d'une série pour montrer le "système"

Squat //:
4*10 @ 70kg

Extension triceps barre EZ:
15 - 12 - 13 @ 26kg


Pas eu le temps (ou trop de fatigue) cette semaine pour faire les séances.
Je suis passé à 2 exo poly et 1 iso par séance pour tester. Ça me fera une sorte de push/pull

Bench: Un peu dur après presque une semaine mais ça passe.
Sur la vidéo on dirait que ma barre est très décalée mais c'est du à l'angle de la vidéo (bien que c'était un peu le cas et j'ai corrigé ça après avoir vu la vidéo).

Squat: RAS. Je n'ai pas augmenté car ce w-e la douleur au genou droit (petite boule) est revenue alors que je tondais la pelouse mais je n'ai plus eu mal pour la séance.

[Flanigan]

hello GOOD !

pourquoi partiel le bench ?

[pierre176]

ça bosse c'est l’essentiel

[Gremik]

ça bosse c'est l’essentiel

Merci

pourquoi partiel le bench ?

Je teste. C'est le principe du pin-press (bien que je descend encore assez bas je trouve)
- Ça me permet de charger un peu plus.
- Ça permet donc de bosser plus spécifiquement une partie du mouvement.
- Comme j'ai une grande amplitude, ça m'étire moins les épaules et j'imagine les sollicite moins.
- Et ça doit être bénéfique pour la masse car on charge plus. Et vu que je ne fais pas de compét power je trouve ça pas mal

Après je vais alterner entre partiel comme ici et normal.

[Cr91]

[Willy MB]

[pierre176]

tu peux aussi le caler en séries plus longue aprés ton bench

[Zicko]

Et ça doit être bénéfique pour la masse car on charge plus.

Charge avec moins de ROM c'est presque jamais bon pour la masse.
Mais là pour le coup ça va tu ne diminues pas de grand chose ta ROM

Courage pour ce genou

[leo76]

Beau bench bosser en série à 100, c'est quand même

[torrent67]

dingue cette douleur qui vient quand elle veut

[Gremik]

dingue cette douleur qui vient quand elle veut

Ouais ça fait un petit moment. Je crains qu'il y ai un petit truc qui se déplace et qui parfois se positionne mal.
J'irais probablement consulter 1 de ces 4.
C'est du côté où je me suis blessé la première fois, j'avais rien pendant 2 ans et c'est apparu.

J'ai remarqué aussi qu'à cet jambe, ma jambe ne se tend pas entièrement (l'écart est assez flagrant avec mon autre jambe). Je vais essayer de faire des étirements de ce côté et sinon revoir le kiné pour essayer d'arranger ça. D'ailleurs si je veux contracter le quadri jambe tendue de ce côté je ressens une gêne au niveau du genou comme un blocage.

[pépé95]

Ça ressemble beaucoup à un problème de ménisque...
aurais tu abusé du foot ou de la pose de carrelage au sol?

[pierre176]

+1 avec pépé

[Willy MB]

Du basket pépé!

Enfin, c'est ce qu'il dit, mais c'est p'tet au foot mais il veut pas que ça se sache, vu qu'il a le sum...

[Gremik]

Ça ressemble beaucoup à un problème de ménisque...
aurais tu abusé du foot ou de la pose de carrelage au sol?

J'ai abusé de bcp de chose mais pas de foot (mais bien de basket).

Le problème c'est que j'ai eu une rupture du tendon rotulien pour chaque genou. Mes tendons ont du être rattachés (suturés) à la rotule et j'ai du coup perdu en longueur de tendon.
Ma mobilité en flexion en a pris un coup mais également en extension. Sans parler de la fonte musculaire du quadri qui a déséquilibré les forces.

J'ai en tout pour ça fait +- 150 séances de kiné (pour les 2 jambes)

Je n'ai pas eu le même kiné pour ma jambe droite et ma gauche. Et à ma jambe gauche je n'ai pas cette gêne.
Mes soucis viennent de là.

[Willy MB]

Ah bah voilà, t'as ta réponse.... : change de kiné.

[Gremik]

Yep le 2ieme était le bon

[Gremik]

Séance 08/09/2020

Rowing barre:
4*8 @ 87kg

Deadlift:
4*8@ 100kg

Curl marteau haltères:
11 - 10 - 10 @ 17kg



RAS dans l'ensemble

[pierre176]

RAS

[Willy MB]

[leo76]

Jolie routine de déménageur

[Zicko]

Très bon là

[Flanigan]

Suivante

[Cr91]

Très bien

[pépé95]

Gros rowing
Là, ça rigole pas!

[Gremik]

Séance 10/09/2020

Bench:
4*6 @ 85kg

Squat:
10 - 12 - 12 - 12 @ 65kg

Extension triceps barre EZ:
3*12 @ 28kg



Énormément interrompu lors de mes échauffements (surtout au bench) mais c'est passé.
Sinon séance "light" donc RAS

[Greg13003]

RAS mais faites

Bonne récup

[Willy MB]

Bien joué la rotule!

[leo76]

Le job est fait

[Pepc]

Bien joué la rotule!

Ah, je savais pas qu'on l'appelait comme ça dans le milieu...
Gros bench la rotule !

[Zicko]

Bien joué Mike, faut pas croire les séances light ça fait progresser aussi

[Flanigan]

Pourquoi interrompu ?

[Gremik]

Pourquoi interrompu ?

Enfants qui se réveillent et pleurent toutes les 5-10min.
Entre la barre de chauffe à 80kg et le travail à 85 j'ai eu presque 10min de "RIS"

[pierre176]

Cool les gosses! un coup ma dernière et descendu alors que je faisais mon dernier backoff au bench...j’ai geulé on ne bouge plus!!!!!

[Greg13003]

on ne bouge plus!!!!!

Elle a levé les bras et dis "oui Mr l'agent"?

[Zicko]

[pierre176]

Non parceque d’habitude elle me saute dessus, alors avec la barre de 140 en bout de bras j’ai eu un coup de chaud

[pépé95]

Alors qu’un bon disque de 5 kgs envoyé en plein plexus comme un frisbee ça te leur forge le caractère à ces petits gniards!!!

Bien joué Gremik, même si je trouve que les séries de douze quand on a les rotules tendues c’est auch

[torrent67]

la séance

[Cr91]

[Willy MB]

@pépé:

[Gremik]

Séance 13/09/2020

Deadlift:
4*6@ 110kg (+10kg)

Tractions supination:
5*5 @ PDC + 10kg

Curl marteau haltères:
3*10 @ 17kg



Deadlift: Les +10 passent bien mais j'ai mis l'exo en 1 cette fois

Tractions supi: pas envie de faire du rowing donc tractions lestées à +10kg (pdc 88+-).

Curl: RAS

[Zicko]

Belle séance Mike
Ca change un peu du rowing

[pépé95]

Les tractions en suppi... c’est pas un exo similaire au rowing
Il faudrait faire des tractions avec le corps Parallèle au sol. Pierre sait le faire (je l’ai vu !)
Si on: rowing inversé au pdc

[Gremik]

C'était pas le but d'avoir un exo de substitution au rowing.
Je voulais faire des tractions supi c'est tout ^^ car moins long à mettre en place
Et après le DL je trouvais ça bien.

[Willy MB]

Ouais! C'est cool!

[pierre176]

oui c'est vrai que ça ne remplace pas un rowing, mais par contre c'est un trés bon exo qui viens aprés le DL

[Gremik]

Séance 15/09/2020

Bench partiel:
1,2 @ 110kg
4*5 @ 96kg

Squat:
4*6 @ 80kg

Extension triceps barre EZ:
15 - 12 - 13 @ 28kg



Bench partiel: Ça montait facile à l'échauffement donc je me suis dis allez 110 pour tester. J'ai donc fais un rép à 110 et au lieu de poser la barre je me suis dis hey 2 y'a moyen mais en fait non. J'ai donc fail à la 2ieme rep.
Heureusement le rouleau de massage aide pour faire rouler la barre ^^

Squat: Genoux pas en grande forme mais ça passe.

Triceps: RAS

[pierre176]

pas si mal

par contre tes s"ries au bench me paraissent lourdes par rapport à ton RM

[Gremik]

Je sais pas. J'aurais du prendre combien pour les séries? Je calcul pas et je retire un peu au pif pour que ça fasse des séries de 4 ou 5 reps.
Ici ça fait +- 87%

[pierre176]

si tu es à 110 en RPE 10 donc sur une rep c'est donc ton RM

donc un topset en 9 ça devrait faire 1@105

ramener à 4 reps ça fait en gros 4@95 RPE 9

si tu veux faire tes backoff en RPE 8

ça fait des séries à 90

[Gremik]

Moi vouloir juste soulever poids moi pas travailler NASA

Non mais je suis pas si loin de ce que tu dis. J'ai été trop gourmand et j'aurais du faire des séries de 4 car c'était un peu chaud sur la fin.
Mais je me baserai sur le calculateur de CR pour mieux estimer ça.

Sinon la rep à 110 je devais être à RPE 9.5 donc j'aurais pu mettre un peu plus je pense.
Et j'ai également diminué la fréquence du bench (1 séance partiel lourde et une autre + axée volume).

[Cr91]

Ça évolue bien ici

[Willy MB]

Ok fais comme.

[Cr91]

https://www.rpecalculator.com/

[Zicko]

il est bien ce calculateur Cr

[Gremik]

Séance 23/09/2020

Bench partiel:
2 @ 100kg
5*4 @ 92kg

Tractions pro:
4*8 @ PDC

KumSquat:
5*10 @ 60kg



Après 1 semaine sans, j'ai enfin pu caser une séance.

Bench partiel: RAS

Tractions: RAS

Squat: Mes genoux sont pas top ces temps-ci donc je force pas. Je reste dans le facile pour mobiliser le genou et activer les muscles.