Meta Carnets

[Μετά Ἐγώ]

C'est rassurant. Je ne vais pas être obligé de me contenter de passer en bench. Parce que plus ça va, plus j'aime les squats/Dl.

[Alexjansen]

Ben la position de buste t'es encore trop en avant, essaie de te redresser jusqu'à la position que tu as quand tu es debout en gros, mais avec genoux verrouillés et buste sorti

[Μετά Ἐγώ]

Merci. Je vais travailler ça.

[Μετά Ἐγώ]

Bon ! Gros plantage sur un box squat à un malheureux 73 kg (avec des séries allante de 2 à 9 reps) : séries non terminées, sauf pour les plus courtes (en encore), dans le rouge pendant une bonne partie des séries. J'ai fini à 60 kg au lieu de 73.
Sur le coup je me suis dit que, vu que ça ne m'était jamais arrivé, ça sentait le COVID, mais le bench est passé normalement derrière (par contre, idem : monté jusque sur du 9 reps, ça me gavait un peu).

J'ai plusieurs solutions :
- j'ai eu une alerte sur un excès de stress (sur la base de variation de charges excessives), mais je l'ai ignorée parce que j'ai pensé que c'était à cause des mes augmentations d'amplitude au squat et au DL qui m'avaient valu une baisse sur mes charges.
- Peut-être que c'est la reprise du boulot qui taxe ma récupération.
- Peut-être que l'extra workout, c'est une séance de trop : ça expliquerait peut-être mon problème au squat : j'avais l'impression que c'était la posture qui ne suivait pas. Peut-être que mon gainage n'a pas supporté le squats + DL le lendemain et un seul jour pour récupérer.

Sanction : il va falloir que je me farcisse quelques séances en deload pour avoir le droit de retaper.

[pierre176]

Faut voir...la recup m’a l’air une bonne piste

[pépé95]

La reprise du boulot ç est fatal!
J’ai remarqué aussi une baisse de performances arrivé à cette période.
Vivement la retraite!

[Μετά Ἐγώ]

Je crains que ça n'impacte en particulier le volume.
Et ça il ne faut pas trop jouer avec.

[Lio974]

Depuis quand être profs joue sur la performance en SBD?

[Μετά Ἐγώ]

Tu ne sais pas de quoi tu parles.
J’aimerais bien envoyer tous ceux qui disent ça faire le guignol devant 35 gamin pendant cinq heures pour leur demander ensuite si ça ne joue pas sur leur niveau de stress.

T’as l’impression de sortir du double et t’as l’énergie dans les chaussettes.
Et c’est là que tu te rappelles que tu dois remplir tes cahiers de texte, préparer tes cours et corriger tes copies

[Μετά Ἐγώ]

[Μετά Ἐγώ]

D’ailleurs, san rire va falloir en revenir à ça
Histoire de replacer les Fatals

[pépé95]

C’est pas un hasard si les profs font partie des catégories sociales ou il y a le plus de cas de suicides et de dépressions.
Voilà un boulot que je ne voudrais jamais faire
Courage il doit ne te rester qu’environ vint années à tenir si d’ici là on ne nous rallonge pas les carrières

[Cr91]

Ah prof c'est un métier où il faut avoir les reins solides

Courage à toi

[Gremik]

Ah prof c'est un métier où il faut avoir les reins solides

Tout le monde ne fait pas de développé militaire avec les élèves!

[Lio974]

Je te taquine. Mais ouais chaud chaud comme boulot. Heureusement que vous êtes en vacance 1 mois sur 2

[Cr91]

Il sera covid en vacances ouais

[Zicko]

Quelle retraite ? On a dépassé 2020 c'est fini ce truc.
Faite du billet et assurez vos arrières

[pierre176]

si, si moi ça tombe tout les mois

je voulais reprendre une activité, j'avais tout préparé et bim le covid , ça a tué mon business

[leo76]

Les Fatals sont morts avec le départ d'Ivan ....

[Μετά Ἐγώ]

Les Fatals sont morts avec le départ d'Ivan ....

Pas tout à fait, au final, mais c'est vrai que ça a été dur pour eux, sans Ivan.

[Willy MB]

Rebrof?

[Μετά Ἐγώ]

Non, pas celui-là (le barbu)


Celui-là (le chauve)

[Willy MB]

Y'a pas Oldelaf dans les fatals Picards?

[Gremik]

Ah ok je pensais que vous parliez de Fatal Bazooka

[Willy MB]

A cause de la cagoule?

[desmonts]

Μετά Ἐγώ » mercredi 09 sept. 2020 9:16
Non, pas celui-là (le barbu)

( Pour l'anecdote tu savais que c'est son frère ,pilote allemand, qui avait abattu l'avion de St.Exupery , il l'a appris en rentrant et en était désolé c'était un de ses fans ...Il l'a avoué 50 ans après à un journaliste enquêteur.)

[Μετά Ἐγώ]

C’est vrai que ça doit faire mal au cœur.

[Μετά Ἐγώ]

PRÉP II + deload (baisse de forme) - W1/D2

Compétition Bench press =
- 1x 3@52
- 1x 3@62
- 2x 2@73
- 2x 1@78
Tout en RPE 5+


J'ai merdouillé dans la notation des répétitions, au cas où vous vous poseriez la question (à 73, je me suis rajouté gentiment une rep)

Compétition squat =
- 1 x 3@52
- 1 x 3@62
- 2x 2@73
- 2x 1@78
Tout en RPE 5+
Pull-up (close grip) = 3x 1@119@8-7 - 1x 2@119@8
Good morning (from blocks) = 4x8@20@5+



D’ailleurs, je bourde peut-être. Pour RPE5 ou encore moins on met + ou -?

Je passe à une baisse des variations sur les mouvements de base.
Donc en plus des exercices en mode « compétition », j’ai choisi 4 variantes :

Squat + squat to box (apparemment j’ai du mal) / squat + pause en bas / front squat / squat w chains.
Je ferais peut-être mieux de faire de la safety bar que du front pour mieux transférer sur le back squat.

Bench + Bench w pause at sticking point / Bench w bands / 2ct Bench / Bench w chains

DL + DL above knees of blocks - déficit DL w chains and pause above knees / DL w pause below knees from blocks - DL w pause below knees

[Alexjansen]

généralement on dit "sub6" pour les RPE vraiment trop faciles. De toute façon c'est très dur de dire, à ce niveau d'intensité, combien de reps exactes on a dans le coffre...

En tout cas t'es facile partout là

[pépé95]

V’la la séance de deux heures + !

T’as la santé!

[Μετά Ἐγώ]

@Alex
Oui, dans le système de Sheiko on prend ça en compte
- RPE10 = pour un test de maxi c'est bien, pour le reste c'est mal !
- RPE9 = c'est pas bien
- RPE8 = c'est le Bien
- RPE6-7 = c'est admissible pour une séance légère, mais pas pour une "vraie" séance
- RPE5 et moins (SUB6, effectivement) = bon! faut pas déconner, tout de même, mais ça va pour les premières séries

Là j'avais ordre de faire quelques séances de récupération.

@Pépé : non, celle là elle était cool et elle a duré 1h10.
J'avais bien besoin de me calmer un peu, pour tout te dire.

[Willy MB]

ça c'est du deload!!!

[pierre176]

Bon deload

[Lio974]

Bonne décharge

[Μετά Ἐγώ]

J'ai été touché par la lumière du SBD ! Αλληλούια !!!

[pépé95]

M3ta a rencontré les stupéfiants

[pierre176]

ben oui la Meth....d'ou le surnom

ont t'a reconnu

[Μετά Ἐγώ]

Prep II - W1 D3 -deload

Deadlift :
1x 3@63
1x 3@76
1x 3@88
4x 3@95



Bench + pause @ sticking point :
1x 3@52
1x 3@62
3x 3@73



Deadlift from block (slow + fast)
4x 4@50 kg


Sit ups :
5x 8 reps

Tout en RPE sub6.
J'ai un peu galéré avec les ceintures sur le DL. Mais j'ai repris un peu de poids et je suis revenu au point de départ, alors que j'avais perdu pas mal de bide.

Sinon :

[pépé95]

Voilà qui est fait et bien fait

C’est difficile de perdre ce foutu coussin ventral... je compatis.

[pierre176]

Un bon deload Meta

Juste un petit reproche, vu que les charges sont légères tu sacrifies de la technique et tu est sur un relâchement des postures/tension sur tout les lifts

[Μετά Ἐγώ]

Oui, c'est vrai. Je manquais de concentration.

[Alexjansen]

C'est juste une histoire de charge à mon avis, deadlift à 50kg c'est même pas assez pour se mettre en tension correctement... Même pour un deload, c'est pas un peu bas du deadlift from blocks a 35% de ton max ?

[Μετά Ἐγώ]

Ce DL from block, il n’est pas fait pour être lourd. Je fais aussi du DL from blocks plus lourd que le DL de compétition. Ici, c’est un exercice technique (même s’il fait tout de même de l’effet avec l’accélération)
Il faut ralentir la descente et accélérer autant que possible le lift. Sheiko dit qu’il faut descendre comme si la barre était en verre et remonter en explosif. Le block il ne faut pas le toucher en fait, ou à peine

Le « vrai » DL c’est le premier. Ça c’est de l’assistance.

[Μετά Ἐγώ]

Bonjour les gars.
Je me suis acheté une Fitbit HR, pour pas trop cher (ma montre chinoise a rendu l’âme, ce qui m’a fait une petite rentrée et il y avait des prix un peu cassés sur les anciens modèles.

Je ne sais pas trop quoi penser :
- ca à l’air de bien faire le taf, mais comme tout est propriétaire ça me les casse un peu (mon appli Sheiko ne peut pas récupérer le HR et c’est idem pour l’application santé.

Là où ça devient pénible, c’est que leur façon d’estimer ta dépense calorique (oh! Chouette! Ça va sans doute être moins mauvais que d’habitude) est étrange : on te demande ce que tu veux obtenir comme % de fat. Ça ok! Mais nulle part tu ne peux rentrer ta couenne actuelle.

Comme je suis un mauvais esprit je les soupçonne de vouloir m’obliger à acheter leur balance hors de prix.

Parce que là : une journée de boulot, des déplacements, certes et un petit Sheiko deloadé (gentil, quoi !)il me colle un 4600 calories direct

[pépé95]

Mouep ... Ça me parait beaucoup 4600 Cal.

Ça correspond à une journée pendant les vacances :
- lever tôt et séance de sport.
- 10:00 petit match de foot avec les gosses pour occuper la matinée.
- juste le temps d’aller (en vélo) faire les courses, la tambouille , mettre la table et en profiter, et on repartait pour la revanche au foot .
- puis après d’autres chahutages divers, séance du soir!
Total max :4900 calories !!!

[Μετά Ἐγώ]

Entre temps, il est monté à 5000 et des poussières.
Il croit que mes 120 kg c'est que du musc.

[pépé95]

Peut être pas. Effectivement, il est plus energivore de deplacer 120 kg que 76 kgs.

Une grosse journée menée tambour battant pour moi, peut représenter la même dépense pour toi quand tu trottine tranquilou

[pierre176]

C’est n’imp

[Μετά Ἐγώ]

Prep II : W2 - D1 - deload

2ct bench =
- 1x 3@52
- 1x 3@62
- 4x 3@73
Tout en sub6



Squat + chaines (+26 kg) =
- 1x 3@52@sub6
- 2x 3@62@7
- 1x 3@73@9
- 1x 3@69@9
- 1x 3@66@9
Tu parles d'un deload <- chaînes trop lourdes pour mes perfs


Curls scott DB one arm = 3x 8@13,5@8➟9 - 2x 8@13@9➟10

Mal géré, le deload

[pépé95]

Quel homme!
On peut le dire: heavy métal !

[Willy MB]

[Cr91]

Quel homme!
On peut le dire: easy métal !

[Μετά Ἐγώ]

Tiens le easy metal a disparu.

Sinon Heavy Metal pour moi c’est aussi ça :

[Μετά Ἐγώ]

Ça y est, j’ai trouvé où placer le BF. À ça propos
Je vais voir un peu ce que donne le quota calorique.
Pour l’instant je suis à 3200 estimes. Pour une journée pas trop active, mais avec du boulot (je suis pas mal debout)
Ça pourrait être dans ces eaux-là, mais là journée n’est pas finie.

[Μετά Ἐγώ]

Gros coup de mou, en ce moment.
Résultat :

Prep II - W2 - D2 (toujours deload)

Competition DL =
1x 3@63
1x 3@76
1x 3@88
4x 3@95
+- en sub6



Competition Bench =
1x 3@52
1x 3@62
2x 3@73
2x 3@78
En sub6



Pas eu le courage d'ajouter des Dips et des relevés de jambes.
D'un côté je trouve que le deload dure un peu trop longtemps, d'un autre côté, faut être clair : je n'ai pas la pêche (nuit de m... il faut dire)

[pierre176]

soit patient

[Cr91]

La patience metaleu

[Alexjansen]

Peut être que le deload casse un peu la hargne aussi, ça reviendra sûrement quand tu reprendras la progression

[torrent67]

ça va reviendre

2x 3@7

En sub6

là t'as du mettre du temps à poncer la barre pour qu'elle ne pèse que 7kg

[pépé95]

Deload certes, mais deload quand même. Ça donne une belle séance

[Μετά Ἐγώ]

Oui. Patience. Merci du rappel

[Willy MB]

Pis cette chaleur, ça aide pas à bien dormir...

[Μετά Ἐγώ]

Peut-être.
Nuit de de m... encore cette nuit.
Et la bracelet FitBit est flippogène : je me réveillerais sans cesse.

[Lio974]

T'inquiète ça arrive

Ta fait ta séance quand même et ça c'est bien !

Tu feras mieux la prochaine fois

[Μετά Ἐγώ]

Ouais. Vivement le reconfinement, sinon ça va être du pour une prochaine fois.
154 morts aujourd'hui.
J'en ai marre d'avoir raison.

[Zicko]

tu penses que ça va re-confiner ?

[Μετά Ἐγώ]

Non, en fait. Je pense qu’on est déjà passés aux profits et pertes sur l’autel de l’économie et pour préserver les revenus des actionnaires.

[pépé95]

D’avoir toujours raison... à quel propos? J’ai raté quelque chose ?

[Μετά Ἐγώ]

On va se prendre une deuxième vague dans la gueule et les gouvernement veut qu’on canote un peu partout en l’attendant. Ça s’appelle la stratégie de l’immunité collective + de la sélection naturelle.

[Μετά Ἐγώ]

Lui, au moins, il ne se fout pas de notre gueule

[pépé95]

Je suis pour l’immunité collective, je vote à gauche!

[Alexjansen]

Le nombre de morts c'est 47, y'a eu du trafiquage de chiffres avec des rattrapages de données de certains hopitaux.

Perso je vois pas de raison de péter un plomb pour l'instant, les hopitaux sont vides et continuent à se vider beaucoup plus vite qu'ils ne se remplissent, on fait juste un énorme cirque avec le nombre de cas qui sont pour la vaste majorité asymptomatiques (on fait 30x plus de tests aussi en passant)

Je dis pas que ça va rester comme ça, mais pour l'instant je trouve l'alarmisme ambiant totalement démesuré.

[Μετά Ἐγώ]

Les nouveaux arrivants à l'hôpital gonflent, ainsi que ceux en réa, ainsi que les morts.
Même s'il y a eu "rattrapage", ça veut dire que les chiffres, déjà mauvais, étaient encore plus élevés.

Je l'ai déjà dit : ça va revenir par les écoles/lycées/collèges. C'est de la folie de tout rouvrir à effectif pleins.

Le calme relatif en mort tient essentiellement au fait que pendant les vacances, les personnes à risques se sont planquées. Là, on les ressort de force.
C'est une simple question de logique.

En prime, les gens font n'importe quoi parce qu'ils se disent que ça ne les concernent pas, et le syndrome de la "gripounette" revient.
Il y en a, ils vont t'inscrire la liberté de teufer dans les droits de l'homme, si tu les écoutes.

Je regarde les chiffres monter depuis trois semaines, et ça n'a rien à voir avec la "maladie sans malades" que certains ont envie d'y voir.

On en reparle dans quelque jours.

Pour ce qui est du nombre de tests (je ne pense pas que ce soit 30 fois plus, d'ailleurs), ça pourrait marcher si le % de positivité n'augmentait pas aussi.

Les enfants, dans ce pays, sur la foi de l'illustre Dr Cohen qui a fait sa petite "étude" dans son coin avec trois-quatre gamins, on a décidé qu'ils n'étaient pas contagieux. On renvoie donc les instits devant des classes de gamins sans masque. De toute façon dans un espace confiné, ça ne doit pas faire beaucoup de différences. Les ados et jeunes adultes dont on est sûr qu'ils sont contagieux et qu'ils le chopent plus que les autres, on les empile dans des classes à 35 avec des profs qui peuvent être proches de la retraite, en surpoids (suivez mon regard) ou les deux, sans parler des malades. Les gamins-ados-jeunes adultes à risque vont aussi à l'école parce que bon, après tout, hein !
Et les masques, personne ne les supporte.

Une bombe !

[Alexjansen]

Ouais t'as raison aussi. C'est pas facile d'y voir clair dans ce merdier, mais je pense vraiment pas qu'on soit dans le scénario apocalyptique à la resident evil qu'on nous vend là...
Et puis quand je vois comment les gens portent les masques... Je le dis que c'est limite plus safe de pas en porter. La plupart des gens utilisent le même masque pourri sorti de leur sac ou poche, le manipulent et le contaminent 50x avant de se le reposer sur la tronche en entrant à carrefour... Les masques sont d'ailleurs totalement inutiles contre les virus (c'est même marqué sur les boîtes mdr), et sont non-stériles... Je veux dire, si le virus veut circuler il va circuler, on peut rien y faire. Même pas confiner, parce que chez nous confiner ça veut dire continuer à aller faire ses courses au super U climatisé en tongues, avec son masque moisi et en touchant à tout mdr... Je rappelle que pendant le "confinement" on faisait ça mais en pire: sans masque, et sans gel !

C'est un virus, plus ou moins aussi virulent que la grippe, on va s'en remettre...

[Μετά Ἐγώ]

Le coût de la carte de l’immunité collective, surtout dans protéger les personnes « vulnérables » ce sera mini 300 000 morts.
Je peux te dire que cette saloperie, c’est tout sauf une grippe. Et j’ai beau ne pas être en zone rouge (bleu clair, pardon!) je vois fleurir les cas contact partout.

[Μετά Ἐγώ]

Sinon,
W2 - D3 (toujours deload)

Paused squat =
1x 3@52
1x 3@62
4x3@73@7-8



Paused bench at sticking point =
1x 3@52
1x 3@62
4x 3@73
Tout à sub6



Kick back (triceps) = 4x 8@2x12@7
DB DL (mode assouplissement) = 4x 8@2x12@sub6

[Alexjansen]

RPE-34 au squat là

[Μετά Ἐγώ]

Sur les dernières, je l'ai senti à 8, moi.
Mais je suis en train d'essayer de m'adapter à la ceinture. Je cherche mes marques.

Ca va vous paraître complètement paradoxal, mais je me demande réellement si je ne manque pas plus calories que je l'imagine et si mon métabolisme ne tire pas la gueule.

En fait, je ne suis pas sûr de manger (aux repas) tant que ça. Du coup :
1. je me traîne toute la journée et je ne me réveille que pour l'entraînement.
2. à un moment je finis toujours par me bourrer de cochonneries, de préférence le soir.

Et au régime, en général, je perds sans être trop mal et sans être trop loin de ce que je pensais être ma ration de maintien, mais je perds aussi énormément en muscle.
Dès que je remonte à 3000 calories, je crève la dalle et je me mets à trop bouffer, et surtout à trop bouffer de saloperie, surtout le soir.

J'en viens à me demander (et ça fait un moment que je me pose la question), si je ne suis pas largement au-dessus des 3000 en besoin moyen. Un truc du genre 3500, voire pire.

[pépé95]

Ton souci c’est sûrement que ton organisme est habitué à recevoir cinq ou six milles calories par jour oui

Notre chimie est organisée en fonction de ce qu’on lui donne. Quand on veut changer cette organisation, le système demande de quoi travailler.
L’organisme s’est employé à construire des poches de réserve, il n’est pas prévu qu’il les laisse en crise de manque.
Je pense que tout est mis en œuvre pour inciter la centrale d’approvisionnement à renflouer les stock avant de , en dernier recours, commencer à puiser dedans.
En attendant ce système tape dans l’énergie facile d’accès: celle qui nous permet de tenir debout.

Il faut résister à l’appel et inciter l’organisme à stopper l’entretient du mécanisme de stockage. Ensuite, on le restreint gentiment pour l’engager à ponctionner dans les économies. Pour cela il faut recharger occasionnellement les relations chimiques pour démontrer qu’il n’y a pas pénurie.

Petit à petit on finit par neutraliser certaines combinaisons et par la même foutre le bordel dans l’ancienne organisation abusive.

CQFD

[Μετά Ἐγώ]

Ben je crois que c’est plus compliqué. Réellement
Je pense je suis ou en manque de calories ou blindé de merdes. C doit jouer sur ma forme, mon moral etc. Et progressivement au final je grossis.