Meta Carnets

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 28 août 2020, 20:14

Bench =
- 1x 5@52
- 1x 4@62
- 1x 3@73
- 2x 3@83@6
- 1x 2@88@7
- 1x 2@92@8
- 2x 3@87@8

Front squat =
- 1x 4@47
- 1x 4@57
- 2x 3@68@7
- 1x 3@71@8

Deep squat = 1x 1@83@8 - 4x 1@78@8
Push up triceps = 5x 8@pdc+5@7-8
Shrugs haltères = 1x 8@2x22@6 - 4x 8@2x25@8
Romanian Deadlift = 5 x 8@68@8

leo76 · Message par **leo76** » 28 août 2020, 20:21

Jolie séance et sacré volume

torrent67 · Message par **torrent67** » 28 août 2020, 20:45

le bench monte facile

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 août 2020, 00:59

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 29 août 2020, 12:10

Merci les gars !
Ca va de mieux en mieux pour la technique, mobilité, ressenti.
Toujours le pied !

J'espère juste ne pas être mort dans les prochaines semaines, au vu des conditions aberrantes dans lesquelles on va bosser.

Les très observateurs auront peut-être noté que j'ai suivi les conseils pour le placement de la ceinture (un peu plus "sous" le bide). Après pas mal d'essais-erreurs c'est effectivement la meilleure solution. Comme quoi, c'est pas toujours facile de sortir d'un ressenti immédiat (cf. l'intuition première chez Bachelard : ce qu'on pense voir "clairement" parce qu'on pense le saisir immédiatement est en réalité toujours construit et doit être déconstruit).
Donc, merci pour le tip !
Je commence à bien gérer ma nouvelle ceinture pour les squats (y compris quand je descend au max). Pour le DL, je vais voir tout à l'heure.

J'ai bien regardé des compét, les poids utilisés et les types de physique, je pense qu'avec mon mètre quatre-vingt six je devrais me sentir au mieux dans les -105 kg. Je pensais d'abord au -93 kg, mais là c'est un peu loin, parce qu'il faudrait aller chercher loin le régime et que ça risque de me coûter pas mal en force. Plus tard, peut-être, mais quitte à être dans la tranche basse des -105, ça ne vaut peut-être pas le coup de descendre autant, parce que je pense que je serais au mieux autour des 90 kg ++.
Tout ça encore, si je survis à la deuxième vague.

Franchement ! Pour ceux qui passeraient ici et qui se me demanderait pourquoi je fais de la retape pour le power, je dirai deux-trois choses.
- C'est X fois plus efficace pour prendre du muscle
- C'est X fois plus efficace pour perdre du gras (grosse conso calorique du Sheiko, en tout cas).
La question n'est pas de faire des compét ou de tout faire en mode compét. Vous pouvez tout aussi bien le faire en mode culture physique, parce que ça marche mieux que la musculation "classique" (qui n'est sans doute elle-même qu'une phase spécifique après une prise de force, il n'y a qu'à voir comment pratiquaient les anciens — Reg Park, Steve Reeves, mais aussi tous les gens un peu balèzes que j'ai connu, au final, Texier lui-même avait commencé avec des entraînements axés force).
Je garde tout ce qui est protecteur : j'utilise un peu les lombaires pour faire des squats "physiologiques", mais je ne les surutilise pas. J'apprend bien les techniques des épaules basses et serrées pour le bench, j'utilise au mieux le bras de levier pour être le plus près du corps pour le DL. Je ne ponte pas, même si un petit pontage n'est peut-être pas mauvais, je cherche au maximum à verrouiller le dos, etc.
Et pour ce que j'en vois, mes articulations, ma mobilité, ma nouvelle facilité de mouvement ne font que croître et embellir.

torrent67 · Message par **torrent67** » 29 août 2020, 12:40

j'ai tout lu (en général les pavés je les survole

) et je pense que tu es dans le vrai

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 août 2020, 12:55

Impec tout ça !

Tu es de quel coin déjà ? Pour voir dans quelle ligue tu seras

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 août 2020, 12:57

Grosse séance

Meta en compét

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 29 août 2020, 13:32

@CR. Merci
@AlexJ. Je suis dans les Hauts-de-France (Somme)

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 août 2020, 14:15

Si tu as trouvé la motivation par ce côté force c’est tout bon, je ne peux qu’approuver

Zicko · Message par **Zicko** » 29 août 2020, 15:26

+1 avec le SPQR

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 août 2020, 16:16

Bon ben....

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 29 août 2020, 18:49

W5 - D4 (j’en suis à ajouter un extra workout à la mode Boris).

DL + DL above knees =
- 1x 4@63
- 1x 4@76
- 1x 4@88@7
- 4x 3@95@7

2ct Bench :
- 1x 3@52
- 1x 3@62
- 2x 3@73@7
- 3x 2@78@6-7

Pull up = 5x 2@119@8

Curls Scott one arm = 2x8@28@9 - 8@27@9 - 8@26@10- 6@23@8

Sit up 5x8

N’importe quoi pour les curls (il faut dire que j’ai 2 reps de différence selon le bras, c’est un peu casse-pied). J’étais à fond tout le temps à tel point que j’ai eu la punition à la fin : grosse descente et -2 reps (bien vu, Boris, d’ailleurs).

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 29 août 2020, 18:54

La raIson pour laquelle je suis bruyant à l’entraînement c’est parce que je ne suis pas fan de la poussée en apnée totale.
Ça me motive aussi

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 août 2020, 19:02

Les charges sont trop légères, tu te balade un peu trop facilement.

Bientôt tu te mettra des gifles, t'auras pas assez avec les cris comme Chtululuuu

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 29 août 2020, 19:29

C'est un "extra workout" et les charges sont censées être légère.
Ca me fait 4 bench dans la semaine, tout de même, dont 2 à la suite.
Chez Boris, c'est RPE8 pour les "vraies" séances et RPE7 pour les séances "light". Mais c'est la première fois que je me retrouve en 6. C'est peut-être propre aux extra workout.

Moi, je suis un mélange de zen et d'ours. Les gifles, c'est pas prévu, a priori.

Le DL, c'était pas si facile. D'ailleurs les 4 reps en doublant tout à chaque fois, c'est sympa pour le souffle. En 3 c'est plus calme.

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 août 2020, 20:39

OK

Vu ton nolnre de séances sur un mouvement
C'est même plus que logique de faire des séances lights.

Pour le moment je vois que ça te convient bien ce style de prog

Pepc · Message par **Pepc** » 29 août 2020, 20:52

Oh oui allez une petite biffle !...

Ça parfera l'ambiance Cavesque !

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 29 août 2020, 20:57

Cr ; tu montes souvent plus haut que RPE8 ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 août 2020, 22:23

Concernant mon ancien programme oui mon top set était minimum rpe 9..
Celui que je fais actuellement (est en phase de test)

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 29 août 2020, 22:59

Comme je l'ai déjà dit, je dois être un diesel. Sheiko prend son temps pour faire monter les barres et ça me convient bien, y compris pour faire au mieux sur une séance. Et je ne tiendrais sans doute pas longtemps le volume si je montais souvent en RPE9, voire au-delà.
Tu dois avoir un bon influx pour taper souvent aussi près de l'échec. Surtout que vos RPE9, en power, quand on les voit on se demande comment il peut y avoir encore une rep. AlexJansen va les chercher jusqu'au bout, ses reps.

C'est marrant parce que j'ai l'impression de moins m'écouter. Quand je me dis "RPE8", c'est en imaginant que je vais bien les chercher aussi, mais ça vous semble encore "facile".

Ce que j'ai vu dernièrement c'est que je suis passé au code couleur (jaune, bleu, rouge) ou aux séries "dures", "faciles" ou "maximales". Je ne compte plus forcément les reps, je vise la cible.

C'est chiant que ce soit chronophage, les Sheiko, parce que c'est vraiment sympa.

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 août 2020, 23:35

Il est clair que pour faire des rpe9 souvent ça demande une bonne récup et ce n'est pas donné à tout le monde.

Ton rpe 8 n'est pas un rpe 8 pour nous, tu en as plus sous le coude que 2rep de marge.

Effectivement ton prog est bien sympa, c'est pour cela que je viens souvent sur ton carnet.

Tu mets combien de temps pour une séance ?

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 30 août 2020, 00:23

Là, c'était une "petite" séance. J'en ai eu pour un peu moins de 2h. Sinon, les autres, c'est du 2h15 - 2h30, si je ne laisse pas trop de temps mort.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 30 août 2020, 00:30

Pepc a écrit : ↑29 août 2020, 20:52 Oh oui allez une petite biffle !...
Ça parfera l'ambiance Cavesque !

On se prend à imaginer le bordel !

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 août 2020, 08:07

OK méta

Zicko · Message par **Zicko** » 30 août 2020, 16:22

Si ça te convient et que tu progresses c'est que du benef.
Mais y a pas photo les séances power sont chronophages et les séances en mode Sheiko encore plus

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 30 août 2020, 16:27

Quelques petites photos de Vouillot quand il faisait de la compétition.

Vouillot2.jpg

Vouillot.jpg

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 30 août 2020, 16:28

Zicko a écrit : ↑30 août 2020, 16:22 Si ça te convient et que tu progresses c'est que du benef.
Mais y a pas photo les séances power sont chronophages et les séances en mode Sheiko encore plus

Oui, et apparemment effectivement, presque contre-intuitivement, on pourrait penser que les séances de power sont moins longues, mais non.
Par contre le plaisir est là.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 août 2020, 19:08

pépé95 · Message par **pépé95** » 31 août 2020, 07:57

Tant qu’il y a du plaisir, il n’y a de raison d’avoir de gêne.

Et si t’as de bons gènes, fais toi plaisir!

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 31 août 2020, 16:46

Slow squat =
- 1x 3@52
- 2x 3@62
- 1x 3@73@7
- 1x 3@77@7
- 1x 3@81@8

Floor Press =
- 1x 5@52
- 1x 5@62
- 3 - 7 - 4 - 8 - 2 - 6 @73 (maxi RPE 7-8)

Leg ext = 3x 8@54@7 - 2x8@57@8
T-Bar = 5x 8@72@8
Calves Raises : 5x 8@79@8
SDJT (assouplissement) = 5x 8@20

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 août 2020, 16:49

Les bruits ça fait vidéos de Q

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 31 août 2020, 17:11

Je vais finir par mettre des musiques aussi

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 août 2020, 17:36

Séances studieuses !

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 31 août 2020, 17:45

Studieuses ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 31 août 2020, 18:16

Cr91 a écrit : ↑31 août 2020, 16:49
Les bruits ça fait vidéos de Q

Ouais... j'ai réduit le son, j'ai peur que ma femme vienne voir.... et découvre que je visionne des vidéos de messieurs poilus!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 août 2020, 18:35

Houla ...ça bosse

J’ai les musiques des films Dorcel qui me reviennent

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 31 août 2020, 19:09

Mais ils sont chiants à la fin
J’aurais dû utiliser les chaînes...

Si je mets des musiques, ça ne sera pas ça.

Ća ne faisait pas pshhhtt! Crrrrr! Crrrr! Zip!
Ah non! C’était le cryptage!

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 août 2020, 19:18

Μετά Ἐγώ a écrit : ↑31 août 2020, 19:09 Mais ils sont chiants à la fin
J’aurais dû utiliser les chaînes...

Si je mets des musiques, ça ne sera pas ça.

Ća ne faisait pas pshhhtt! Crrrrr! Crrrr! Zip!
Ah non! C’était le cryptage!

Pourquoi suis-je cité là-dedans ??

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 31 août 2020, 19:22

Tiens ! C'est vrai !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 août 2020, 19:32

C'est le plancton qu'est de retour....

ah non, c'est pas ici....

belle séance!

leo76 · Message par **leo76** » 31 août 2020, 19:36

Pétard, le jour où tu degraisses un peu, ça va faire une belle bête

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 31 août 2020, 21:43

Sur un fil de Sheiko, je viens de voir un gars faire un concours (en Ohio). Les trois mouvements avec un masque : pas glop !

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 31 août 2020, 21:45

pépé95 a écrit : ↑31 août 2020, 18:16 Ouais... j'ai réduit le son, j'ai peur que ma femme vienne voir.... et découvre que je visionne des vidéos de messieurs poilus!!!

Tu parles de la barbe ?

Willy MB a écrit : ↑31 août 2020, 19:32 C'est le plancton qu'est de retour....

ah non, c'est pas ici....

belle séance!

Pas tout compris.
Merci !

leo76 a écrit : ↑31 août 2020, 19:36 Pétard, le jour où tu degraisses un peu, ça va faire une belle bête

Merci !

Zicko · Message par **Zicko** » 02 sept. 2020, 12:28

Tu es bien equipé quand même Meta, ambiance cavesque

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 02 sept. 2020, 15:21

Ca va, je ne me plains pas. Dans le temps j'aurais bien voulu deux-trois bricoles en plus (une poulie, un rowing assis, voire une vieille presse à cuisses...), mais là, à part une barre plus solide et plus de poids j'ai tout ce qu'il me faut.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 02 sept. 2020, 17:56

Bench + bands =
1x 3@57
1x 3@68
4x 2@78@7

DL déficit =
1x 3@63
1x 3@76
2x 2@82
1x 1@88@6
1x 1@92@7
1x 1@97@7
1x 1@102@8

Ecartes couché = 8@2x26@8-9 - 6@2x26@10 - 2x 6@2x23,5@8

Il y a dû y avoir une bourde dans les écartes : il me l’a quasiment fait faire à un poids situé entre mes écartés et mes développés
Déjà que je n’étais pas vraiment dans l’entraînement (demain retour dans ses petites salles enfermé avec 37 élèves potentiellement contagieux).

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 sept. 2020, 17:59

Trop simple pour toi

de gros écartés là

.

C'est clair que ça doit pas être évident psychologiquement

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 sept. 2020, 18:49

37?? ah oui, ça commence....Ouais ça continu à faire.....

mais cette séance à l'air

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 sept. 2020, 19:46

37...beau score

Zicko · Message par **Zicko** » 02 sept. 2020, 19:52

Cr91 a écrit : ↑02 sept. 2020, 17:59 de gros écartés là .

+1

Bien joué

torrent67 · Message par **torrent67** » 02 sept. 2020, 20:17

c'est un PR 37 ?

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 02 sept. 2020, 20:42

Euh ! Je crois que c'est mon PR. Mais je l'ai déjà fait.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 02 sept. 2020, 20:45

Sinon pour les écartés à 26, je crois que Boris s'est emmêlé les baskets. Mais comme en général je fais confiance j'y suis allé gaiement. Euh ! un peu dur la deuxième série.
Je fais toujours confiance à Boris.

Le pire, c'est que ça et la trouille, ben ça m'a calmé et j'ai zappé les mollets et les abdominaux.

Par contre, c'était rigolo le DL en déficit. J'ai dû augmenter 3 fois les barres prévues et ça passait encore facile. D'où le mouvement l'air de dire : "qu'est-ce que je peux faire encore ?"

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 sept. 2020, 22:06

Je comprends mieux pourquoi je n’ai pas de pecs: écartés à 26 kgs>>>même pas je redresse les bras ! Les épaules cassent et je peux enlacer ma femme en lui tournant le dos

Il est fort le philosophe !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 sept. 2020, 22:08

pépé c'est pas avec des écartés que tu fais du pec

Faut que tu montes ton bench toi

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 sept. 2020, 22:14

Il montera quand je serais certain que la tendinite ne reviendra pas...
J’entends déjà dire: c’est pas avec ton régime...

Pour en revenir aux Écartes de notre ami féru de lettres, c’est impressionnant ! Je comprends que la deuxième série laisse filtrer un petit doute avant de se lancer

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 sept. 2020, 22:18

Avec des ecarter super lourd tu peux bien te faire mal.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 02 sept. 2020, 22:35

Oui, c'est pas forcément malin. Mais je les ai fait le plus lentement possible.
Je ne sais pas si c'était une erreur dans le programme, mais s'il me la refait je ne tombe plus dans le panneau.
J'ai recherché : les derniers écartés, je les ai fait à 2x19 kg.

Yam fait des écartés lourds et dit que ça marche bien sur lui, sinon.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 sept. 2020, 07:54

Il te propose pas des écartés avec élastiques? C'est quand même plus safe pour les épaules.

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 sept. 2020, 08:34

yan dis aussi que le sucre c'est la mal

Gremik · Message par **Gremik** » 03 sept. 2020, 08:57

an dis aussi que le sucre c'est la mal

Toi, on voit que personne ne t'a cassé du sucre sur le dos

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 sept. 2020, 10:03

Franchement on fait assez d'écartés de membres à la cave...

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 03 sept. 2020, 10:20

@AlexJ Je le voyais venir.
@Willy. Sheiko est assez rustique pour ses mouvements
Mais ça ne me dérange pas les écartés, quand il ne fait pas des mélanges avec les charges des développes.
Tu as des mélanges poids / élastiques mais pas des élastiques tout seuls.

Par contre, mes haltères commencent à manquer de place pour les développes.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 05 sept. 2020, 00:39

Paused Squat =
1x 3@52
1x 3@62
2x 3@73@8
3x 2@78@8

Bench =
1x 5@52
1x 4@62
1x 3@73
2x 3@83@7
3x 2@88@8-7
2s 3@83@7

Leg extension : 3x 8@54@7 - 2x 8@57@8
Front raise : 2x 8@2x10@7 - 2x 8@2x10,5@7 - 1x 8@2x11@7
DB Shoulder shrugs : 3x 8@2x25@7 - 1x 8@2x26,5@7 - 1x 8@2x28@7
Good morning (assouplissement) : 2x 8@10 - 1x 8@11 - 1x8@12

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 05 sept. 2020, 00:53

Demain, si je le sens : un petit extra workout...

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 sept. 2020, 06:54

C’est propre

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 sept. 2020, 07:57

Très bien

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 sept. 2020, 09:13

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 sept. 2020, 09:59

Ca fais plaisir de voir ton enthousiasme en ce moment à l'entrainement

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 05 sept. 2020, 15:05

Extra workout. Si ne me trompe je passe en prépa II la semaine prochaine.

DL + chains =
1x 3@63
2x 3@76@6
3x 3@88@8-7

Je ne savais pas trop si j'essayais de mettre toutes les chaînes ou juste la moitié. J'ai fini plus calme qu'au début (26 kg de chaînes, tout de même).
J'ai aussi pas mal galéré avec ceinture / pas ceinture / quelle ceinture / quel placement de la ceinture. Mais bon ! Je m'en suis sorti. Sympa tout de même.

Bench + pause at sticking point =
1x 4@52
1x 4@62@6
4x 4@73@8

Split squat : 2x 8@20@7 - 1x 8@21@7 - 1x 8@22@7
Rear lateral raises : 2x 8@2x10@6 - 2x 8@2x10,5

Sit ups : 4x8 reps

Zicko · Message par **Zicko** » 05 sept. 2020, 15:41

ton amelioration technique au DL est flagrante meta

Comme quoi le fait de repeter consciement en essayer d'ameliorer à chaque rep ça fini par faire rentrer le truc

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 sept. 2020, 15:47

Jolie amélioration Bien joué méta

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 sept. 2020, 16:50

Bons sets et bonne zique!

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 05 sept. 2020, 17:15

Merci les gars.
Je viens de réaliser pour le format timbre poste. Ça doit être un coup d’Apple.

@Zicko. Peut-être que ça va motiver des gens à tester un Sheiko, mes aventures. Quand on est dedans on comprend vite qu’on attend de toi que tu penses technique sans cesse. De fait la répétition et la façon dont on monte les barres te souffle à l’oreille que c’est essentiel.
Sinon c’est sympa aussi pour prendre et pour perdre, même en bouffant.

Je m’inquiète un peu pour le verrouillage des hanches en haut du mouvement. A priori ça pêche encore, mais avec mes vertèbres à bec, je n’ai pas envie d’envoyer. balader un bout d’os où il ne faudrait pas. Parce que si je me fie à ce que j’ai vu, tous ceux qui se sont fait opérer du dos ont été été loupés.

Mais pour l’instant je suis super bien. Mieux que jamais.

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 sept. 2020, 23:30

C’est bien ce programme, mais il demande du temps à la salle.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 sept. 2020, 08:42

Impec tout ça

Pour le verrouillage au DL il s'agit juste d'être droit, genoux verrouillés et épaules en arrière. Aucune obligation de faire une hyper extension comme certains font ! Beaucoup confondent aussi cambrure et extension de hanches. En fait, à peu de choses près il suffit juste de se mettre debout.

Zicko · Message par **Zicko** » 06 sept. 2020, 14:33

+1 avec Jean-saint

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 06 sept. 2020, 14:40

Mais là, j'y suis ou il faut encore que je ramène en arrière ?

Zicko · Message par **Zicko** » 06 sept. 2020, 14:46

on ne voit pas tes epaules sur la vidéo, mais je pense que si tu n'y es pas c'est vraiment pas loin