PEPc Un programme qui a du panache ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 août 2020, 09:05

ça avance bien PepC

Pepc · Message par **Pepc** » 01 sept. 2020, 21:23

01/09

Bss ris 2' rij (rest inter jambe) 30''
4*10@20

Hip thrust ris 1'
3*8@70

Rowing haltere ris 3'
4*8@30

Curl EZ ris 2'
4*12@22

Bss : Hate d'apprendre un peu mieux le mouv pour diminuer les reps et augmenter les charges...j'ai vu que certains en faisait sur du format force...
Hip t: je vais essayer de refaire un peu de hip thrust si j'ai le temps pour bosser le booty encore plus. Étonné que ce soit facile . Va falloir charger un peu plus.
Reste ras

Pdc =72.7 ce matin. J'arrête le cut. Je voulais descendre à 72 mais ca me saoule. Il recommence à faire froid... On verra plus tard.
Demain bench !

Zicko · Message par **Zicko** » 01 sept. 2020, 23:05

Ca te fait une belle séance, c'est chiant ces deficits ouai

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 sept. 2020, 04:16

Jolie séance

leo76 · Message par **leo76** » 02 sept. 2020, 06:43

Bonne séance !

(Quand je regarde tes perfs et que je me dis que je pèse 30 kg de plus....

)

Clamos · Message par **Clamos** » 02 sept. 2020, 08:03

Ca attaque par ici

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 sept. 2020, 08:27

il vaut mieux faire des cut courtes tu as raison

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 sept. 2020, 09:02

Ces gros bras!

Pepc · Message par **Pepc** » 02 sept. 2020, 20:56

Merci guys !

@leo
Ne vas Pas sur le carnet d'un certain pierre 176 alors, tu risque de t'evanouir !

@wiwi
C'est faux

02/09 #fatigué mais bon...

Bench ris 3'
3@81.5 rpe 10
X*6@65

Je vous dis pas combien de backoff j'ai fait, ce serait indécent gneu gneu gneu...

torrent67 · Message par **torrent67** » 02 sept. 2020, 21:33

punaise le bench commence à causer sérieux là

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 sept. 2020, 22:10

Je vous dis pas combien de backoff j'ai fait, ce serait indécent gneu gneu gneu...

Bon banc !

Gremik · Message par **Gremik** » 02 sept. 2020, 22:35

En tout cas CR ne fait pas ses back-off avec un dé de cent ça c'est sûr

Zicko · Message par **Zicko** » 02 sept. 2020, 22:40

enfoiré

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 sept. 2020, 07:32

De plus en plus de cachotiers

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 sept. 2020, 07:55

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 sept. 2020, 08:14

Pepc · Message par **Pepc** » 04 sept. 2020, 16:28

04/09

Dl conv ris 5'
5@110
2*5@120

Tractions supi ris 3'
6@pdc+13
4*6@pdc+3

Dips ris 2' rpe 8 max
8@pdc+23
8@pdc+18
8@pdc+13
8@pdc+8
10@pdc+3
22@pdc

Curl EZ ris 2' (pour améliorer les tractions

)
4*8@22.5

K2 ris 1' (pour améliorer le bench

)
3*15@65cm

Pendu ris 1'
3*60''

Le dos commençait à partir en sucette au DL donc j'ai préféré arrêter la avant d'empirer les choses. Je suis vraiment plus à l'aise sur le sumo mais j'avais encore une toute petite pointe aux adducteurs de quand j'avais élargi au max ma stance. Je me suis dis que j'allais faire un peu de conv...
Du coup, comme j'étais plus frais, j'ai rajouté des isos...
Désolé, j'ai pas grand chose à vous mettre en vidéo ce jour...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 sept. 2020, 17:33

Dis donc, les dips, tu pourrais charger bien plus?

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 sept. 2020, 19:20

Bien joué

Zicko · Message par **Zicko** » 04 sept. 2020, 19:35

Belle séance sumoboiz

torrent67 · Message par **torrent67** » 04 sept. 2020, 20:11

belle séance

tu charges sacrément sur les dips et en série longue en plus ; faut que je m'y remette aussi

Pepc · Message par **Pepc** » 04 sept. 2020, 20:40

Merci all

@wiwi
L'idee, c'est faire du volume et de ne pas entraver la recup pour le bench.
Ça reste dur quand même.

leo76 · Message par **leo76** » 04 sept. 2020, 20:47

Sacré volume ds donc

Et je suis d'accord avec toi : le volume c'est le droit chemin pour l'intensité

Pepc · Message par **Pepc** » 05 sept. 2020, 10:49

05/09

Bss ris 2'
4*10@30

Hip thrust ris 1'
3*8@80

Comme prévu, un peu mal au dos ce matin. Du coup, on bouge un peu ses petites gambettes.

Zicko · Message par **Zicko** » 05 sept. 2020, 14:17

Le hip thrust n'a pas tiré sur ton dos ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 sept. 2020, 14:43

J’allais dire pareil

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 sept. 2020, 16:53

Et ouais?

bon...

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 sept. 2020, 16:57

Bien

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 05 sept. 2020, 19:06

Beau

Pepc · Message par **Pepc** » 05 sept. 2020, 19:10

Oui, bof... C'était léger donc ça va...
En tout, ça marche plutôt bien de se remuer. J'ai bien marché aussi cet après-midi et c'est mieux.
Mieux que de rester toute la journée dans le canapé en tout cas.
C'est plus les chaises pourries de chez mes beaux parents que j'appréhende.

torrent67 · Message par **torrent67** » 05 sept. 2020, 19:38

Pepc a écrit : ↑05 sept. 2020, 19:10 C'est plus les chaises pourries de chez mes beaux parents que j'appréhende.

toujours moins grave que d'appréhender les beaux parents eux mêmes

Pepc · Message par **Pepc** » 05 sept. 2020, 21:44

C'est quand même de chaises ou tu as l'impression de squatter tellement ton uc s'enfonce dans l'assise... Avec ton dos qui prend inévitablement une forme de demi cercle. Bref, l'enfer...

Heureusement, une certaine anesthésie générale se fait sentir au fur et à mesure de la soirée

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 05 sept. 2020, 22:03

Il a pas une bonne bouteille de vin qui traine ton beau père? Ça aide pas à se relever de la chaise remarque

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 05 sept. 2020, 22:08

Les chaises des beaux-parents !

Tu vas devoir les inclure dans l'entraînement hebdomadaire ?

C'est pas bête les dips pour ne pas trop charger la récup du bench.

. Lourdingue quand même .
Bravo en tout cas !

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 05 sept. 2020, 22:38

Pepc a écrit : ↑05 sept. 2020, 21:44 C'est quand même de chaises ou tu as l'impression de squatter tellement ton uc s'enfonce dans l'assise...

J'imagine la tronche des beau parents :

"Il a l'air tres gentil l'homme que tu nous a amené, mais pourquoi est ce qu'il va systématiquement dejeuner dans les wc"

Pepc · Message par **Pepc** » 05 sept. 2020, 22:42

Je leur ai dit d'aller faire un tour à ikea mais ils ont l'air d'y tenir à leurs chaises...

Il a pas une bonne bouteille de vin qui traine ton beau père?

Bonne ? Non, mais c'était l'anesthésie don't je parlais...

Zicko · Message par **Zicko** » 06 sept. 2020, 14:29

Pepc a écrit : ↑05 sept. 2020, 19:10 J'ai bien marché aussi cet après-midi et c'est mieux.

C'est top la marche je trouve, j'ai été marché aussi hier

Pepc · Message par **Pepc** » 06 sept. 2020, 15:44

06/09

Benchu pressu ris 3'
2@83 rpe 9/9.5
6*3@76

Tractions supi ris 3'
5@pdc+15 rpe9
4*5@pdc+5

PR et fin de cycle au bench.
Quasi nickel pour le dos

torrent67 · Message par **torrent67** » 06 sept. 2020, 17:57

un beau pr

Zicko · Message par **Zicko** » 06 sept. 2020, 19:24

Bien joué Cloud

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 sept. 2020, 20:22

Bien joué

Gremik · Message par **Gremik** » 06 sept. 2020, 20:32

Good job!

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 sept. 2020, 21:26

Bon mouvement

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 sept. 2020, 08:06

Tralala!

Pepc · Message par **Pepc** » 10 sept. 2020, 15:45

10/09
Dl sumo ris 5'
5@143
3*5@131

Petit dl tranquille au milieu de cette semaine de repos parce que j'avais envie.

Envie aussi de guérir 2-3 petits trucs qui trainent (tendinite à la base de l'index gauche(wtf ?) et une petite contracture dans les cervicales...)

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 sept. 2020, 15:48

Easy

leo76 · Message par **leo76** » 10 sept. 2020, 15:55

Un bien joli DL !

Ça taquine des bonne charge là

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 sept. 2020, 16:07

trés bon ça

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 sept. 2020, 16:20

LE DL guérit tout!!

leo76 · Message par **leo76** » 10 sept. 2020, 16:22

c'est du DLoroquine !!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 sept. 2020, 16:24

Easy ce DL !

Zicko · Message par **Zicko** » 10 sept. 2020, 16:51

il n'a pas pu resister

torrent67 · Message par **torrent67** » 10 sept. 2020, 20:02

beau dl

plus lourd que tous mes disques réunis

et la négative toute en douceur

Gremik · Message par **Gremik** » 10 sept. 2020, 20:20

Nice

Il devient bon le p'tit Pepcouille

Zicko · Message par **Zicko** » 11 sept. 2020, 13:50

@Gremik: put***j'ai pas pu m'empecher de rire à voix haute et je suis passé pour un con

Pepc · Message par **Pepc** » 11 sept. 2020, 18:03

Merci les gars !

@torrent
Je m'en passerais bien de la négative mais je risquerai de me retrouver à l'étage du dessous vite fait bien fait. (direct dans le canapé)

@gremick
Ca marche pas, ça se prononce peps...

@zicko
Cheh!

Zicko · Message par **Zicko** » 11 sept. 2020, 19:56

Pepc a écrit : ↑11 sept. 2020, 18:03 ça se prononce peps

depuis le début je le prononce Pepsi

Gremik · Message par **Gremik** » 11 sept. 2020, 21:09

depuis le début je le prononce Pepsi

Pourquoi? tu lis à voix haute?

torrent67 · Message par **torrent67** » 12 sept. 2020, 08:25

c'est quant il fait ses incantations avant ses séances

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 12 sept. 2020, 11:08

Et à la fin il sacrifie un poulet s'il a fait un pr

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 12 sept. 2020, 11:48

C’est beau ça. Bien propre !!

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 sept. 2020, 12:17

Et à la fin il sacrifie un poulet s'il a fait un pr

Vu qu’il est végétarien , c’est vraiment du gaspillage

Zicko · Message par **Zicko** » 12 sept. 2020, 13:20

mais nimp.

torrent67 · Message par **torrent67** » 12 sept. 2020, 13:34

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 sept. 2020, 15:02

C'est une offrande!! il peut bien être végétarien!

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 sept. 2020, 09:27

Beau DL
Belle musique
La classe quoi

Pepc · Message par **Pepc** » 14 sept. 2020, 22:46

14/09

Bench ris 2'30
6@66
5*6@60

Tractions supi ris 3'
5@pdc+16
4*5@pdc+6

Reprise
On continue sur la lancée aux tractions. Début d'un nouveau cycle au Bench, départ volume puis transition progressive vers la force.
Par contre j'arrête le DL...

Trop de soucis récurrents au dos malgré une exécution bien meilleure qu'avant. Ça fait suer car j'aimais bien le mouv et je commençais à avoir des perfs correctes mais il faut savoir s'arrêter quand il faut.
Voilà, donc maintenant les jambes, ce sera un mix de Bss et de Hip thrust, en espérant que ça se passe mieux.
Je passerais sur les carnets demain

leo76 · Message par **leo76** » 14 sept. 2020, 23:37

Fait chier pour le DL ....Et pourtant ta une technique vraiment propre

C'est du a quoi tes soucis de dos ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 sept. 2020, 04:45

Le DL n’a rien d’essentiel comme mouvement, si tu ne le sent pas ,remplace

torrent67 · Message par **torrent67** » 15 sept. 2020, 06:58

pour le dl.
C'est vrai que t'as une exécution top donc si ça va pas, vaut mieux arrêter pour éviter le fist

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 sept. 2020, 07:52

Ooooouh toi, tu va finir comme Torrent.... à force de pas aller chez l'osthéo

torrent67 · Message par **torrent67** » 15 sept. 2020, 12:23

Hoooo hé.... Ah non rien, tu a raison

Ps: mais moi suis une bourrique, j'essaie encore pour être sûr que c'est pas fait pour moi

Pepc · Message par **Pepc** » 15 sept. 2020, 12:37

. C'est du a quoi tes soucis de dos ?

À mon dos...

@wiwi
La dernière fois que je suis allé chez l'osteo, il m'avait mis les doigts dans les oreilles pour soigner une entorse de la cheville. Depuis, je suis très perplexe...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 sept. 2020, 13:09

change d'osthéo peut-être...

Moi, c'est un kiné qui me faisait taper du pied pour réparer mon ligament du genou....

Zicko · Message par **Zicko** » 15 sept. 2020, 13:32

Pepc a écrit : ↑15 sept. 2020, 12:37 La dernière fois que je suis allé chez l'osteo, il m'avait mis les doigts dans les oreilles pour soigner une entorse de la cheville. Depuis, je suis très perplexe...

Ca commence comme ça à la cave des doigts dans certains orifices soit disant pour soigner la forme du SBD

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 sept. 2020, 14:52

Le DL c'est essentiel car il va prendre sa licence ffforce très bientôt. Et dis pas non sinon je viens te chercher.

Donc tu me remets ce DL là, et tu trouves juste la raison précise de pourquoi t'as mal, et tu corriges.

Et vite.

Merci.

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 sept. 2020, 15:07

Zicko · Message par **Zicko** » 15 sept. 2020, 15:17

Pepc vient ici stp tu as deadlift à corriger.

torrent67 · Message par **torrent67** » 15 sept. 2020, 20:52

Alexjansen a écrit : ↑15 sept. 2020, 14:52 Et dis pas non sinon je viens te chercher.

ce petit ton autoritaire qu'il nous prends...

Pepc a écrit : ↑15 sept. 2020, 12:37 La dernière fois que je suis allé chez l'osteo, il m'avait mis les doigts dans les oreilles pour soigner une entorse de la cheville.

et ça a marché?

Zicko a écrit : ↑15 sept. 2020, 13:32 perplexe...

Ca commence comme ça à la cave des doigts dans certains orifices soit disant pour soigner la forme du SBD

et ça a mar.. ah non la c'est sûr que ça marche

Pepc · Message par **Pepc** » 15 sept. 2020, 20:56

@alexj
J'aimerai bien faire comme tu dis...
Ça va me manquer tes encouragements.
A part faire du sumo rack pull, je vois pas trop ce que je pourrais faire, mais je préfère essayer de trouver quelque chose de viable sur le long terme.

@zicko
Honnêtement, a part la 1ere rep, je le trouve propre mon dernier topset...

15/09

BSS ris 2'30
4*8@35

Curl EZ ris 2'
4*10@24

K2 ris 1'
3*16@65cm

Ca commence à chauffer sérieusement sur le Split squat