PEPc Un programme qui a du panache ?

Zicko · Message par **Zicko** » 16 août 2020, 15:37

Du bon là sur le bench

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 août 2020, 19:12

Ca bosse

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 août 2020, 11:33

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 18 août 2020, 09:02

T’as pris combien de kg depuis tes débuts ?!,

Pepc · Message par **Pepc** » 18 août 2020, 21:09

A mes tous débuts débuts, 25 ans, je pesais vers les 63-64 kg...

18/08
Bcenh psers ris 3'
3@79
6*3@73

Tcartoins spui ris 1'-1'30
6*6

torrent67 · Message par **torrent67** » 18 août 2020, 21:20

smplei et eciffcae

Gremik · Message par **Gremik** » 18 août 2020, 21:43

Pas mal. Moi à mes tout début début je pesais 3kg800

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 août 2020, 21:47

Bien

Pepc · Message par **Pepc** » 18 août 2020, 22:09

Chite vid
Rpe 8 ou moins ?

Zicko · Message par **Zicko** » 19 août 2020, 00:12

C'est très dur à juger sur le bench

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 août 2020, 05:06

Pareil

Gremik · Message par **Gremik** » 19 août 2020, 12:06

Je dirais REP 8 ou moins

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 août 2020, 12:11

J'arrive pas à jugé mais tu as de la marge

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 août 2020, 12:21

Comme euuuuuh.....

Bon...

leo76 · Message par **leo76** » 19 août 2020, 15:04

La "Lio-tremblotte" fausse tout

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 août 2020, 15:24

Manque plus qu'une danse

Ah non c'est au squat ça

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 août 2020, 17:33

Tu pousses trop devant et pas assez en arrière

Pepc · Message par **Pepc** » 19 août 2020, 20:41

Je sais, je le sens très bien d'ailleurs...

Encore bcq de travail...

19/08
Zercher squat ris 3'
6*6@75

DL conv ris 2'
3*8@75

leo76 · Message par **leo76** » 19 août 2020, 21:45

Hoho.... Bien joué le Zercher

faudra que j'essaie ça un jour pour mes biceps d'enfant de 10 ans

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 août 2020, 22:54

Jolie séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 août 2020, 10:46

pas mal le zercher

Zicko · Message par **Zicko** » 20 août 2020, 13:19

très bon exo le Zercher

Gremik · Message par **Gremik** » 20 août 2020, 14:32

sehr gut le zercher. Mais est-ce utile?

Pepc · Message par **Pepc** » 20 août 2020, 19:22

Ça sert à faire un peu de volume sans forcer et surtout à limiter la tension sur les lombaires (vu que je me suis un peu niqué le dos il y a 10 J).
Mais bon, mon tendon quadricipital droit à pas trop apprécié...

En LB, à priori, ça passe beaucoup mieux au niveau du genou.

Au final, je vais quand même finir par me retrouver avec un squat LB full dos et un DL sumo alors que j'étais parti sur du hb et du DL conv...

J'en ai profité pour essayer avec et sans ceinture les 2 exos. Ça a quand même un sacré impact...

torrent67 · Message par **torrent67** » 20 août 2020, 21:02

Pepc a écrit : ↑20 août 2020, 19:22 Au final, je vais quand même finir par me retrouver avec un squat LB full dos et un DL sumo alors que j'étais parti sur du hb et du DL conv...

il y a ce qu'on veut et ce que le corps veut

ça c'est ma phrase pas trop conne de la journée ; desfois ça m'arrive

Pepc · Message par **Pepc** » 21 août 2020, 16:33

21/08

Dl sumo ris 5'
5@139
4*5@127

Dips ris 2'
10@20
10@15
10@10
21@pdc (trampoline dips)

Tractions supi ris 3'
6@pdc+5
4*6@pdc

Abwheel 2ct
20

Retour aux tractions supi car douleur au long supinateur à droite.
Retour à une stance plus étroite au DL car douleur à l'adducteur droit. Vais faire de la Copenhagen plank pour renforcer ces adducteurs.
Sinon, ras. On progresse avec la méthode des essais /erreurs. Très important aussi pour moi de varier les exos et les variantes pour laisser le temps aux tendons (principalement) de récupérer.

Petite vid

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 août 2020, 16:37

Bien

leo76 · Message par **leo76** » 21 août 2020, 16:37

ha....on l'a bien vue la petite douleur aux adds

Une bonne séance quand même

(je vais p'êt bien finir par rejoindre le club des sumoboyz moi)

Pepc · Message par **Pepc** » 21 août 2020, 16:41

ha....on l'a bien vue la petite douleur aux adds

Non, c'était la semaine dernière. Aujourd'hui nickel

Mais je sais pas pourquoi je fais cette tête là en enlevant les sangles ...

Ah oui, et prenez soin de vos genoux les gars

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 août 2020, 16:48

Je l'ai vue ce matin.

Ça du être atroce pour lui

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 août 2020, 17:48

Sacré deadlift !

sacrés genoux !

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 21 août 2020, 18:46

P... C'est atroce. Pauvre gars !

Gremik · Message par **Gremik** » 21 août 2020, 20:57

Ça me rappelle des souvenirs cette vidéo

Zicko · Message par **Zicko** » 21 août 2020, 21:02

Une des raisons pourquoi je n'aime pas le power equipé

je trouve ça bien aussi de varier les exos secondaires.
Bon DL

Pepc · Message par **Pepc** » 22 août 2020, 15:51

22/08

Bench ris 3'
3@80
6*3@74

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 août 2020, 16:52

Bien le bench

torrent67 · Message par **torrent67** » 22 août 2020, 17:03

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 août 2020, 09:31

Et c'est tout?

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 août 2020, 09:33

c'est déjà pas mal

leo76 · Message par **leo76** » 24 août 2020, 16:07

Toujours mieux que ma séance du jour

Pepc · Message par **Pepc** » 24 août 2020, 21:07

@wiwi
Ce sera tout monsieur !

@leo
Pas si sur...

@pierrot
C'est déjà pas mal en effet...

23/08
Squat
6@84
6@79
Avortement

Tractions supi ris 3'
6@pdc +7
4*6@pdc

24/08
Bench ris 3'
3@80.5
6*6@64

Toujours des soucis avec ce genou droit...
Je vais faire un peu de BSS pendant quelques temps parce là, le squat pose trop de problèmes récurrents.
J'espère être OK pour le deadlift day. C'est sacré le deadlift day... Sinon, tant pis

torrent67 · Message par **torrent67** » 24 août 2020, 21:14

j'ai du louper un truc : tu t'es fisté le genoux droit?

le deadlift day est inloupable, même amputé il aura lieu

Pepc · Message par **Pepc** » 24 août 2020, 21:27

Un peu oui... Mais ça va aller encore pour cette fois

Plus de peur que de mal.

Zicko · Message par **Zicko** » 24 août 2020, 22:02

Séance bench

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 août 2020, 22:06

Si plus de peur que de mal temps mieux

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 août 2020, 08:41

C'est mieux

Pepc · Message par **Pepc** » 25 août 2020, 20:05

25/08

Rowing haltere ris 2'30
4*8@29

DLJT ris 90'
3*15@50

Copenhangen plank variations 3*30''
Deadbug essais variations 3*10
Planche 90''

Pas de jambes aujourd'hui. C'eût été osé...

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 août 2020, 20:08

T'as bien fait

torrent67 · Message par **torrent67** » 25 août 2020, 20:11

Zicko · Message par **Zicko** » 25 août 2020, 20:17

Pas mal cette séance, en léger sur le JT

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 août 2020, 08:06

léger, mais série "longue".

Tommy · Message par **Tommy** » 26 août 2020, 20:19

Gaffe avec le genoux

Du bon boulot

leo76 · Message par **leo76** » 26 août 2020, 21:09

Une belle séance "exotique"

Pepc · Message par **Pepc** » 27 août 2020, 16:19

C'est pas si exotique que ça...
J'ai fait le bench la veille, rowing pour le dos, pas de jambes, DLJT pour bosser mes lombaires et un peu d'abdos...

27/08
Sumo ris 5' (+50 kg)
5@141
4*5@129

DL conv
1@129

Dips ris 2'
8@21
8@16
8@11
8@6

Tractions supi ris 3'
6@pdc+9
4*6@pdc

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 27 août 2020, 16:39

C'est pas con l'avortement avant les tractions : ça peut bien t'enlever deux-trois kilos, selon le stade de la grossesse.

Zicko · Message par **Zicko** » 27 août 2020, 20:22

T'as envoyé sur le DL, belle séance

torrent67 · Message par **torrent67** » 27 août 2020, 20:33

Μετά Ἐγώ a écrit : ↑27 août 2020, 16:39 C'est pas con l'avortement avant les tractions : ça peut bien t'enlever deux-trois kilos, selon le stade de la grossesse.

moi qui espérait peut être te rattraper au dl un jour, là je viens de comprendre que c'est mort

Pepc · Message par **Pepc** » 27 août 2020, 20:48

@meta

@zicko

@torrent
Allez.,désespère pas, il va se débloquer ce DL !

torrent67 · Message par **torrent67** » 27 août 2020, 20:52

pour l'instant c'est plus maîtrise du mouvement que monter les charges... et à force de maîtriser j'arriverai plus à monter

Pepc · Message par **Pepc** » 27 août 2020, 21:01

Mais si tu vas voir, à force de les bourriner, les lombaires vont se renforcer !

torrent67 · Message par **torrent67** » 27 août 2020, 21:09

dès que les travaux finis je fais l'exo conseillé par pierrow pour les lombaires (là j'ai besoin de mes planches pour coffrer

)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 août 2020, 07:56

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 28 août 2020, 10:37

M... J'ai pas compris la vanne de Torrent
C'est pas beau de vieillir...

leo76 · Message par **leo76** » 28 août 2020, 10:41

Ça, c'est un sumo de costaud

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 août 2020, 11:06

@Meta: C'est pas vraiment une vanne en fait.... C'est juste un bricoleur en attente.

Pepc · Message par **Pepc** » 28 août 2020, 12:06

Torrent, cette star qui fait des vannes sans le vouloir

torrent67 · Message par **torrent67** » 28 août 2020, 18:47

c'est ça le taaaaaaaaaaaaalent

Pepc · Message par **Pepc** » 29 août 2020, 21:05

29/08
Bench ris 3'
3@81
6*3@75

30/08

Bss ris 2'
4*12@2*5kg

Tractions supi ris 3'
6@pdc+11
4*6@pdc+1

DLJT ris 90''
3*15@55

Curl EZ ris 2'
4*12@21

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 août 2020, 22:28

Tu n'as pas oublié d'écrire des charges ?

Bien le bench

torrent67 · Message par **torrent67** » 30 août 2020, 08:41

Il monte ce bench

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 août 2020, 08:50

Il te ratrappe

torrent67 · Message par **torrent67** » 30 août 2020, 12:26

j'ai vu.. faut que je décoince mon bench sinon il m'aura dépassé partout (j'ai perdu espoir de le rattraper au dl

)

Pepc · Message par **Pepc** » 30 août 2020, 12:54

. Tu n'as pas oublié d'écrire des charges ?

Ah, au moins un qui suit

merci

Ca augmente petit à petit ce bench.

mais je suis encore bien loin de torrent...
J'ai écarté un peu la prise. Maintenant, je mets les majeurs sur les bagues. Je sens que ma mobilité me le permet et du coup, j'ai un meilleur équilibre de force entre les triceps et les pecs.

Au DL conv, torrent est pas si loin de moi... Parce que j'ai 30 kg de différence enntre mon sumo et mon conv...

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 août 2020, 13:05

Vous êtes pas loin l'un de l'autre au Bench

Ah je lis les séances moi

torrent67 · Message par **torrent67** » 30 août 2020, 13:41

Cr91 a écrit : ↑30 août 2020, 13:05 Ah je lis les séances moi

si en plus faut lire

moi les charges y étaient quand j'ai lu

Pepc a écrit : ↑30 août 2020, 12:54 Maintenant, je mets les majeurs sur les bagues.

j'avais prévu un truc sale à dire et pis non ; faudrait que j'essaie pour l'instant c'est l'annulaire sur les bagues

Pepc a écrit : ↑30 août 2020, 12:54 Au DL conv, torrent est pas si loin de moi

DL 15700000... j'ai encore un peu de travail

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 août 2020, 13:57

Pepc · Message par **Pepc** » 30 août 2020, 14:26

Zicko · Message par **Zicko** » 30 août 2020, 16:17

Belle séance PEPc

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 août 2020, 19:05