G.r.e.m.i.k - Fullbody

Clamos · Message par **Clamos** » 12 août 2020, 12:11

C’est comme ça que je me suis fait un nom par ici

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 août 2020, 14:09

Évite les prises de SDB

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 août 2020, 19:50

Ç est ps une reprise... je suis sûr que c’est une blague

Gremik il rigole toujours

Gremik · Message par **Gremik** » 13 août 2020, 09:49

Séance 12/08/2020

Ring dips:
12 / 9 / 8 / 9 @ PDC

Traction pronation:
4*7 @ PDC

Deadlift:
4*8 @ 90kg

Curl marteau haltère @ 2*17kg:
3*10

Ring dips: je sens bcp mieux les pecs que le dips normal c'est ouf.

Traction: RAS

Deadlift: RAS (à part la chaleur).

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 août 2020, 10:45

les dips ring c'est parfait, beaucoup plus difficile car il faut gérer la stabilité

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 août 2020, 12:49

Oui les ring dips c'est mortel

Zicko · Message par **Zicko** » 13 août 2020, 14:44

Bien joué Mike

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 août 2020, 22:35

Les biceps ont pris cher

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 août 2020, 00:38

Bien

Gremik · Message par **Gremik** » 16 août 2020, 11:37

Séance 15/08/2020

Bench:
4*8 @ 80kg

Rowing barre:
4*10 @ 70kg

Squat:
15@50kg
3*12 @ 60kg

Ab Wheel:
3*10

Bench: RAS

Rowing barre: RAS.

Squat: 50kg c'était trop léger et j'avais pas trop de douleur aux genoux. Je suis donc monté à 60kg.
C'est frustant car ça reste facile mais je dois faire gaffe aux tendons. Mes genoux craquent et grincent malgré tout donc je monte doucement en gardant des séries +- longues.
J'ai tjs peur que le mouvement puisse aggraver mon cas

Ab wheel: RAS

torrent67 · Message par **torrent67** » 16 août 2020, 11:49

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 août 2020, 12:09

tu peux mettre des genouillères ou pas?

sinon, déjà 60!

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 août 2020, 12:54

Willy MB a écrit : ↑16 août 2020, 12:09 tu peux mettre des genouillères ou pas?

sinon, déjà 60!

+1 mets des bandes

Gremik · Message par **Gremik** » 16 août 2020, 13:03

tu peux mettre des genouillères ou pas?

Oui je met des genouillères (c'est les decath mais bon). Ça me serre déjà et ça permet de bien les chauffer.

Zicko · Message par **Zicko** » 16 août 2020, 15:34

Belle séance, ouai ça serait le pire si ça aggrave le cas

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 août 2020, 15:35

Adapte à ton ampli infradouloureuse

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 août 2020, 19:14

Jolie séance

Tommy · Message par **Tommy** » 16 août 2020, 19:19

Bien les rings dips

Gremik · Message par **Gremik** » 18 août 2020, 08:57

Séance 17/08/2020

Bench paused:
5*4 @ 85kg

Rowing barre:
4*8 @ 80kg

Wall sit:
3 * 1'30 + 10kg

Bench: RAS

Rowing barre: RAS

Wall sit: hésité à faire du squat ou variante car j'avais décalé la séance de vendredi à samedi. Mais je ne sentais pas mes genoux pour une séance (en + j'ai encore des oedemes) j'ai donc fais un exo d'isométrie (et je le sens bien ajd) pour pas trop forcer.

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 août 2020, 09:10

Belle séance

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 18 août 2020, 09:12

Gremik a écrit : ↑11 août 2020, 13:19 Merci les gars.
Et non je lâche rien mais ça fait du bien de prendre des vacances.
Ça fait du bien de reprendre la fonte aussi

Le bonheur réside dans l’acceptation des cycles de la vie

Jolis Bench et rowing en tout cas.

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 août 2020, 12:34

Bonne séance et je le redis t’as le temps pour les cuissots, fait un peu de volume et basta

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 août 2020, 12:43

Zicko · Message par **Zicko** » 18 août 2020, 14:50

Belle séance Mike

Tu as raison, ne surtout pas se presser et se blesser

Gremik · Message par **Gremik** » 20 août 2020, 08:29

Séance 19/08/2020

Ring dips:
4*10 @ PDC

Traction pronation:
4*8 @ PDC

Deadlift:
4*6 @ 100kg

Curl marteau haltère @ 2*17kg:
3*10

RAS

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 août 2020, 08:30

Bien les rings

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 août 2020, 08:35

Jolie séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 août 2020, 10:38

parfait tout ça!

Zicko · Message par **Zicko** » 20 août 2020, 13:14

Bien les onion ring, ah non merde c'est chez Pépé ça

Belle séance

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 août 2020, 13:49

En paquet de 12 minimum!

Zicko · Message par **Zicko** » 20 août 2020, 13:53

Pepc · Message par **Pepc** » 20 août 2020, 16:46

C'est ici pour les chicken dips avec des onions rings?
Ça monte bien ce DL!

torrent67 · Message par **torrent67** » 20 août 2020, 21:00

pépé95 a écrit : ↑20 août 2020, 13:49 En paquet de 12 minimum!

c'est de possible de les commandés en plus petite quantité?

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 août 2020, 21:15

Je ne sais pas j’ai toujours commandé deux boîtes de 12 minimum

Gremik · Message par **Gremik** » 22 août 2020, 08:08

Séance 21/08/2020

Bench:
4*6 @ 85kg

Rowing barre:
4*8 @ 85kg

Squat:
4*10 @ 70kg

Bench: RAS

Rowing: RAS

Squat: Content de la séance et content d'avoir pu monter à 70 sans douleur. Je dois quand même éviter de m'emballer et de monter trop vite même si je sens que je pourrais encore augmenter les poids.
A voir comment les genoux vont se comporter les jours qui suivent.

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 août 2020, 08:46

C’est bien , ne te presses surtout pas

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 août 2020, 08:48

Bonne nouvelle pour les genoux!

Pepc · Message par **Pepc** » 22 août 2020, 09:15

T'es sur quelle variante de squat ?
Ouais sois prudent sinon crac.

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 août 2020, 10:28

Pepc a écrit : ↑22 août 2020, 09:15
Ouais sois prudent sinon crac.

Jolie séance

C'est du squat partiel que tu fais ?

leo76 · Message par **leo76** » 22 août 2020, 14:15

Solide le rowing !

C'est cool pour les genoux

Gremik · Message par **Gremik** » 22 août 2020, 18:35

C’est bien , ne te presses surtout pas

Non je suis à l'écoute des douleurs ou gênes. ET je ne cherche pas la force ou autre sur ces exos jambes.

T'es sur quelle variante de squat ?

C'est du squat partiel que tu fais ?

C'est du squat normal et là je descendais au max pour moi, ce qui équivaut pour l'instant à du squat // +-

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 août 2020, 18:43

OK

Gremik · Message par **Gremik** » 23 août 2020, 15:11

Séance 22/08/2020

Close grip bench: RIS 3'
3*6 @ 80kg

Extension triceps barre EZ: RIS 1'
15 - 12 - 12 @ 26kg

Curl barre RIS 1':
12-8-7 @ 36kg

Curl incliné haltères: RIS 1'
12 - 7 @ 12kg
15 @ 8kg

Séance bras pour tester. Je me suis dis que je testerais bien ça une fois semaine (à voir si je tiens la motiv)
Une bonne idée selon vous? Ou inutile (voir contre-productif)?

Sinon je dois essayer de me motiver à faire un exo iso au moins à chaque séance mais j'ai jamais envie vu l'heure.

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 août 2020, 15:46

Séance kéké

mais la plage s’éloigne, est ce encore utile

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 août 2020, 09:02

pourquoi pas

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 août 2020, 09:28

Si ça te fait du bien...

Gremik · Message par **Gremik** » 24 août 2020, 09:59

Si ça te fait du bien...

Ben ça me fait du mal mais c'est pour ça que je le fais

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 août 2020, 10:33

pour moi je ferais pas trop de close grip sauf a remplacer un bench ou alors du triceps en iso !

sinon oui les curls pas de soucis pour les biceps

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 août 2020, 10:40

Belle séance de kéké

Gremik · Message par **Gremik** » 24 août 2020, 11:43

Séance kéké mais la plage s’éloigne, est ce encore utile

La plage c'est les pecs et les abdos.
Hors saison les bras sont souvent visible

pour moi je ferais pas trop de close grip sauf a remplacer un bench ou alors du triceps en iso !

Yep me disait que le close grip pourrait impacter mon bench de la séance suivante.
Je verrais peut-être pour alterner avec les ring dips si je veux en faire.

Zicko · Message par **Zicko** » 24 août 2020, 21:38

Le close grip peut fumer ton bench, faut pas que ce soit à coté

Gremik · Message par **Gremik** » 26 août 2020, 09:59

Séance 25/08/2020

Ring dips: RIS 2'
12 - 10 - 10 - 10

Deadlift:
Echauffement jusqu'à 70kg

Epicétou

Ma fille a chopé un truc et n'a dormi que 3,4h et réveillait mon fils en pleurant.

J’espère pouvoir faire la suite ce soir

ou alors je zappe et je reprend le full demain. wait & see

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 août 2020, 10:01

Tu peux pas faire du camping?

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 août 2020, 10:11

t'as pas de cave...dommage

torrent67 · Message par **torrent67** » 26 août 2020, 12:38

Sinon mets de la musique assez forte pour pas entendre les pleurs

Gremik · Message par **Gremik** » 26 août 2020, 14:26

C'est pas le problème des pleurs mais le fait que j'aille aider à gérer la situation ^^. Ça me fait chier sur le coup mais je vais pas laisser tout le stress à ma compagne.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 août 2020, 14:29

Gremik · Message par **Gremik** » 26 août 2020, 14:33

je suis de la nouvelle école

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 août 2020, 15:36

... Le coup dur...

Zicko · Message par **Zicko** » 26 août 2020, 16:16

Pas facile la vie de famille

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 août 2020, 16:16

Effectivement

torrent67 · Message par **torrent67** » 26 août 2020, 19:58

Gremik a écrit : ↑26 août 2020, 14:33 je suis de la nouvelle école

disons que t'es de celle qui veut pas finir en garde alternée (et je te comprends)

Gremik · Message par **Gremik** » 26 août 2020, 20:18

Non mais je vous rassure, les enfants c'est un choix et c'est ma priorité

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 août 2020, 20:20

Tu as bien raison

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 août 2020, 23:59

J’échangerais mon époque pour rien au monde. C’était mieux avant

Testute · Message par **Testute** » 27 août 2020, 07:12

Gremik · Message par **Gremik** » 27 août 2020, 09:08

Séance 26/08/2020

Deadlift: RIS 4'
4*8 @ 100kg

Tractions supi: RIS 2'30
4*8 @ PDC

Curl marteau haltéres
3*8 @ 18kg
10 @ 13kg

Suite de ma séance d'hier

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 août 2020, 09:10

tu f'rais pas l'curl, tu gagnerai du temps pour t'occuper de tes enfants...

Gremik · Message par **Gremik** » 27 août 2020, 09:18

tu f'rais pas l'curl, tu gagnerai du temps pour t'occuper de tes enfants...

A cette heure là, si ils dorment, je les laisse dormir, suis pas fou non plus.
Sinon je pourrais curler mon fils c'est +- le même poids

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 août 2020, 09:35

Lourds les Curls

Zicko · Message par **Zicko** » 27 août 2020, 20:12

Belle fin de séance

Gremik · Message par **Gremik** » 29 août 2020, 12:02

Séance 28/08/2020

Bench:
5*4 @ 90kg

Rowing barre:
3*8 @ 85kg
12 @ 75kg

Squat //:
3*8@ 75kg
15 @ 65kg

Vidéo d'une série @ 75kg

Curl incliné haltères:
4*max @ 11kg

Bench: RAS

Rowing: RAS.

Squat //: Pas de soucis. J'ai juste augmenté de 5kg par rapport à l'autre fois.
Peut-être plus de fatigue car ça me semblait plus facile l'autre fois (niveau stabilité et forme du mouvement).
Niveau ampli je suis au max ici (+- car je force pas non plus)

Curl: RAS

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 août 2020, 12:03

Tu as bien envoyé sur la séance

torrent67 · Message par **torrent67** » 29 août 2020, 12:20

Greg13003 · Message par **Greg13003** » 29 août 2020, 13:30

Bien tes séances de kéké comme disent certains

Je plaisante, j'imagine bien les difficultés pour gérer le sommeil, le boulot et les seances dans ces conditions là.
Bien joué.

Par expérience moi qui suit un calamar sur les pecs, la prise en close grip est beaucoup trop contraignante pour les poignets et je ne vois pas d'intérêts particuliers à l'utiliser.

Comme l'a dit Pierre, y'a tellement d'exos efficaces pour les triceps qu'il vaut mieux s'écarter des exos qui n'ont que peu (voir pas du tout) d'intérêt

Gremik · Message par **Gremik** » 29 août 2020, 14:38

Bien tes séances de kéké comme disent certains

Je plaisante, j'imagine bien les difficultés pour gérer le sommeil, le boulot et les seances dans ces conditions là.
Bien joué.

Par expérience moi qui suit un calamar sur les pecs, la prise en close grip est beaucoup trop contraignante pour les poignets et je ne vois pas d'intérêts particuliers à l'utiliser.

Comme l'a dit Pierre, y'a tellement d'exos efficaces pour les triceps qu'il vaut mieux s'écarter des exos qui n'ont que peu (voir pas du tout) d'intérêt

Merci de ton retour.

Pour ma part la prise pour le close grip est +- égale à la largeur des épaules, pas moins. Donc ça va pour les poignets.
Sinon c'est un bon exo pour les triceps mais ça risque de trop fatiguer le SN pour le bench effectivement.

J'ai choisi de faire du curl en fin de séance en général et parfois triceps

Zicko · Message par **Zicko** » 29 août 2020, 15:32

Gremik a écrit : ↑29 août 2020, 12:02 eut-être plus de fatigue car ça me semblait plus facile l'autre fois (niveau stabilité et forme du mouvement).

Y avait 0 douleur ? C'est good ça, bonne séance

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 août 2020, 16:21

Et l'amplitude commence à être pas mal

Flanigan · Message par **Flanigan** » 29 août 2020, 17:25

Oui l'ampli est bonne,
Et quand bien même tu serais un poil au dessus c'est bien

Pepc · Message par **Pepc** » 29 août 2020, 20:57

Osef de l'ampli... L'important c'est de ne pas se faire mal, mais bon, tu géres déjà très bien...