Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Tommy · Message par **Tommy** » 16 août 2020, 18:58

Merci a vous

Tommy · Message par **Tommy** » 16 août 2020, 19:01

Training du 16 Aout

Push 1

Bench ''partiel''

200 lbs (91kg)
3x8 (+5 lbs (2.2kg)

170 lbs (77.2kg)
3x20 (+5 reps)

Développé Incliné halteres ''partiel''

60 lbs (27.2kg)
3x20 (+6 reps)

Élévation latéral facon Glass ''partiel''

15 lbs (6.8kg) Par main.
20 - 20 - 15 (+5 reps) Mouvement lent.

Triceps over head extension ''partiel''

115 lbs 52.2kg
3x20 +5 lbs (2.2kg)

Level up . bench séries longues , dih et extension.

@+

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 août 2020, 19:03

Top mon tchuum

Alors fais bo par la bas ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 août 2020, 19:04

Partiel haut ou partiel bas?

Tommy · Message par **Tommy** » 16 août 2020, 19:22

Top mon tchuum
Alors fais bo par la bas ?

Bo et chaud

Partiel haut ou partiel bas?

C'est plus du mid-range , je descend jamais a fond et remonte pas non plus a fond
sur tout ce qui est partiel.

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 août 2020, 19:36

Partiel Haut et Bas = tension continue ! Ça chauffe!

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 août 2020, 22:36

Du bon

Zicko · Message par **Zicko** » 17 août 2020, 14:34

Du bon y a du level up

Tommy · Message par **Tommy** » 17 août 2020, 20:15

Thank's

Tommy · Message par **Tommy** » 17 août 2020, 20:18

Séance du 17 Aout

Pull 1

Traction Pro coudes fléchis''partiel''

PDC
2x18+1x16 +4 reps

Rowing barre''partiel''

190 lbs (84kg)
5x16 +5 reps

Pocket Snatch Highpull RPT

ZAPPÉ

160 lbs (72.7kg)
5 reps +1 reps

145 lbs (66kg)
7 reps +1 reps

130 lbs (59kg)
9 reps +1 reps

Curl poulie basse sur banc incliné ''partiel''

110 lbs (50kg)
3x10 +5 lbs (2.2kg)

Ca se corse

De plus en plus chaud

Zappé le high pull pour cette fois a cause des douleurs aux coudes
qui remonte a la derniere fois...

@+

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 août 2020, 20:25

Du costaud

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 août 2020, 20:30

Aïe pour les coudes!

Je vais passer pour un paria mais mon ostéopathe m’a recommandé de baisser un peu les protéines.
Il semble que quand l’équilibre alimentaire n’est pas optimal , l’acidité prenne le dessus et peut contribuer à l’inflammation.
J’ai revu les doses à la baisse et ma tendinite disparaît, donc j’ai tendance à penser que ces conseils sont bons.
C’est juste mon retour d’expérience.

Ç est sûr que le Pocket snatch ne doit pas aider à calmer la douleur

Zicko · Message par **Zicko** » 18 août 2020, 14:44

pépé95 a écrit : ↑17 août 2020, 20:30 , l’acidité prenne le dessus

Ton kiné c'est un ancient, le coup de l'acido/basique c'est tombé à l'eau depuis un moment.
Après je ne suis pas contre le fait de baisser les proteines, j'en mange pas tant que ça non plus.

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 août 2020, 15:52

ça existe les tendinites aux coudes chez les grizzli ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 août 2020, 16:35

Zicko a écrit : ↑18 août 2020, 14:44 [quote=pépé95 post_id=4311948 time=<a href="tel:1597689047">1597689047</a> user_id=70326]
, l’acidité prenne le dessus

Ton kiné c'est un ancient, le coup de l'acido/basique c'est tombé à l'eau depuis un moment.
Après je ne suis pas contre le fait de baisser les proteines, j'en mange pas tant que ça non plus.
[/quote]

C’est une Ostéo, moins de 40 ans. Spécialisée dans les pathologies sportives. Elle est rugbywoman... juste splendide! A mon âge c’est presque cochon d’aller me faire manipuler par une gamine pareille. Elle serait moche et tordue, même avec 10 ans de moins, je me sentirais moins gêné... là, même vieux et sage, quand elle est contre toi... tu commence à avoir des idées malsaines.

Rien que d’y penser je ressens comme un besoin d’aller cinsulter

Tommy · Message par **Tommy** » 25 août 2020, 20:31

Pépé

Pas de motive en ce moment pour rien

Tommy · Message par **Tommy** » 25 août 2020, 20:33

Séance du 25 Aout

Legs 2

Jefferson Squat

80 lbs (36.3kg)
3x10 (+3 reps)

Belt Squat

190 lbs (86.3kg)
3x15 (+3 reps)

Glute Ham Raise

PDC Déficit 3 cm
3x12 (+3 reps)

Quelques rp pour valider la derniere série de ghr.

On va essayer de retrouver la motiv...

@+

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 août 2020, 20:35

Allez on se remotive ici

Belle séance

Zicko · Message par **Zicko** » 25 août 2020, 20:35

T'es sur la bonne voie pour la motive avec une bonne séance d'envoyée

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 août 2020, 00:08

Dommage que ma kiné soit si loin: elle motive grave

T’inquiète c’est pas la première fois, ça va revenir!

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 août 2020, 08:25

Tommy · Message par **Tommy** » 26 août 2020, 20:13

Merci les gros

Les jambes bien courbaturés aujourd'hui

Tommy · Message par **Tommy** » 26 août 2020, 20:28

Training du 26 Aout

Push 2

Dips RPT

120 lbs (54.5kg)
6 reps +5 lbs (2.2kg)

105 lbs (47.7kg)
8 reps +5 lbs (2.2kg)

85 lbs (38.6kg)
10 reps +5 lbs (2.2kg)

Workbench Shoulders Press

102.5 lbs (46.5kg) Chaque main.
8 - 8 - 7 (+5 lbs (2.2kg)

87.5 lbs (39.7kg) Chaque main.
2x14 (+5 lbs (2.2kg)

Fly poulie basse

30 lbs (13.6kg)
3x14 +2.5 lbs (1kg)

Close Grip Floor Press

Deadstart
150 lbs (68kg)
3x12 +3 reps

Je me suis surpris aujourd'hui , je m'attendais a bloquer
a plusieurs endroit mais non.

Juste sur la 3iemes séries de workbench

@+

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 août 2020, 20:32

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 août 2020, 23:54

Ça cause c’t’affaire ! Gros Dips, gros shoulderpress

Zicko · Message par **Zicko** » 27 août 2020, 20:28

C'est bon t'es lancé

Pepc · Message par **Pepc** » 27 août 2020, 20:39

Quand je suis pas motivé, je regarde quelques vid de deadlift sur insta et ça me redonne la patate direct !
Bonnes seances l'ourson !

Tommy · Message par **Tommy** » 28 août 2020, 18:30

Merci les gros

Au moins meme ci j'ai craqué coté bouffe ca pas trop
fait de dégat

Tommy · Message par **Tommy** » 28 août 2020, 20:22

Training du 28 Aout

Pull 2

Traction Sternum Cluster

+18kg (repos intra série 15-25'')

S1: 4 - 4 - 4 (+1 reps)
S2: 4 - 4 - 3 (+0 reps)
S3: 4 - 4 - 3 (+0 reps)

Série pdc partiel: 18 reps

Ris:2-3'

Rowing poulie partiel

165 lbs (75kg)
4x12 (+5 lbs (2.2kg)

Rear Delt

25 lbs (11.3kg) Ch.main
3x16 (+6 reps)

Curl alterné poulie double

45 lbs 20.4kg Ch.main
3x14 (+3 reps)

-Traction je monte a coup de 1 reps maintenant , vue que les fin de séries sont
bien dur et le mouvement pas complet (mais tant que je réussi a bien contracter je garde)

Le reste a été aussi dur

Always train harder than last time

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 août 2020, 01:17

Pas toujours facile de réaliser ta dernière phrase

Zicko · Message par **Zicko** » 29 août 2020, 15:22

toujours plus dur l'ours

Tommy · Message par **Tommy** » 30 août 2020, 20:21

Always harder than last time

Merci les gars

Tommy · Message par **Tommy** » 30 août 2020, 20:26

Séance du 30 Aout

Legs 1

Squat Partiel

205 lbs (93kg)
3x9 +3 reps

175 lbs (79.5kg)
3x14 +5 lbs (2.2kg)

Legs Extension

90 lbs (41kg)
4x14 +5 lbs (2.2kg)

Reverse Hyper
Sur le banc a GHR

Band rouge
3x13 +3 reps

C'est cardio cette affaire la

@+

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 août 2020, 21:01

Du gros cardio là

pépé95 · Message par **pépé95** » 31 août 2020, 07:53

Séries longues au squat

Ça doit piquer

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 août 2020, 08:43

Zicko · Message par **Zicko** » 31 août 2020, 13:31

Tommy · Message par **Tommy** » 31 août 2020, 19:53

Tommy · Message par **Tommy** » 31 août 2020, 19:57

Training du 31 Aout

Push 1

Bench ''partiel''

200 lbs (91kg)
3x9 (+3 reps)

175 lbs (79.5kg)
3x15 (+5 lbs (2.2kg)

Développé Incliné halteres ''partiel''

62.5 lbs (28.4kg)
3x15 (+2.5 lbs (1kg)

Élévation latéral facon Glass ''partiel''

15 lbs (6.8kg) Par main.
20 - 20 - 20 (+5 reps) Mouvement lent.

Triceps over head extension ''partiel''

120 lbs 54.5kg
3x20 +5 lbs (2.2kg)

Bien été.

@+

Zicko · Message par **Zicko** » 31 août 2020, 21:22

T'as bien envoyé sur le bench

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 sept. 2020, 04:53

Du bon bench

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 sept. 2020, 08:33

Partiellement bien

Flanigan · Message par **Flanigan** » 01 sept. 2020, 15:42

tabernacle

Zicko · Message par **Zicko** » 07 sept. 2020, 22:59

Une semaine de vacance l'ours ?

Pepc · Message par **Pepc** » 08 sept. 2020, 21:06

Merde, t'as déterré avant moi...

Il est où l'ourson ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 sept. 2020, 22:01

Une petite pause n’est jamais inutile.
Dans la vie, quand on se fait trop discret: soit on a trop de boulot, soit on est en vacances.
Je te souhaite la deux solution Grizzly!

Gremik · Message par **Gremik** » 09 sept. 2020, 08:43

Il est en hibernation

pixel27 · Message par **pixel27** » 03 oct. 2020, 01:24

Je passer sur son carnet et je vois qu'il hiberne depuis le 31 Aout, vous pensez qu'il ya moyen de l'attiré avec un pot de miel a l'entrée de sa grotte ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 oct. 2020, 16:07

Essaye la Poutine!

Pepc · Message par **Pepc** » 11 oct. 2020, 20:40

Ou le sirop d'érable...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 oct. 2020, 08:32

Mon Tchummm..

Monnnnnnn Tccchhuummmmmm ?!

Zicko · Message par **Zicko** » 12 oct. 2020, 20:06

Faite sortir L'OURS

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 déc. 2020, 16:06

Joyeux

noël Tommy

Camaris · Message par **Camaris** » 25 déc. 2020, 16:10

Joyeux noel

Tommy · Message par **Tommy** » 18 mars 2021, 18:24

Salut les gars , long time no see

Quand j'ai stoppé le carnet j'ai tout stoppé...
un bon 5-6 mois.

j'ai repris en janvier en mode body avec un split 5 jours , que je fais encore.

Ischios
pec+triceps
Quads
dos+biceps
et
épaules.

Des séances courtes avec peu de temps de repos.
J'enchaine avec pour but de massacrer le muscle sans trop charger.

Moi but est de bien tuer le muscle visé donc du pausé , du ralenti , du partiel etc...

Je fais un peu le tour des carnets a l'occasion sans laisser de com.
Disons que je fais a peu pres le contraire de la majorité

J'ai fais un achat il y a 3 semaines

https://www.fitnessavenue.ca/amstaff-fi ... nsion-curl

Bon achat

Et puis vla 3 jours je suis tombé la dessus

J'ai commandé direct

Donc en ce moment j'ai commencé a vendre mes halteres et bidules qui traine depuis des années
comme vieille barre olympique rouillé etc...

C'est fou raide les prix on doublé

Aussitot j'annonce un bidule ils achetent direct , au double du prix

Donc je fait de la place et améliore en meme temps.

Je suis toujours gras 81-82kg

Je vais repasser mais sans vraiment tenir mon carnet coté training.
J'espere que tout ce passe bien pour vous tous

Bonne continuité a vous

Camaris · Message par **Camaris** » 18 mars 2021, 18:31

Vraiment stylées ces haltères, par contre... Le tarif aussi est bien stylé

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 mars 2021, 07:57

Salut Tommy !
T’as bien raison, un peu de changement dans le gym, ça re booster les trainings

Beaux haltères

Mange des légumes!

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 mars 2021, 08:13

Salut Tommy

Mange des croquettes

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 mars 2021, 14:45

YEEEEEEAAAAAHHHHHHHH !!!

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 mars 2021, 15:55

Ah quand même !!!

Pepc · Message par **Pepc** » 19 mars 2021, 16:54

Bien le retour

Tommy · Message par **Tommy** » 05 mai 2021, 15:56

J'ai seulement commandé les poignées et vis , pour les poids je suis équipé

Toujours pas recu...

Je me suis encooore fait une entorse lombaire , du coup apres des recherches
j'ai commencé a faire des training bas du corps pour renforcer le tout copié
sur le site de ce gars la

C'est différent , je me suis bidouillé quelques gadgets pour pouvoir faire
les exos que j'ai choisi.

@+ les gros

Clamos · Message par **Clamos** » 15 avr. 2022, 12:09

Alors ça donne quoi par ici ?

Tommy · Message par **Tommy** » 02 avr. 2023, 01:03

Le vieux dérouille

Clamos · Message par **Clamos** » 03 avr. 2023, 07:19

Content de te lire Tommy

Ça reprend les séances ?

Tommy · Message par **Tommy** » 07 avr. 2023, 01:21

Depuis un mois ouais en brosplit

Clamos · Message par **Clamos** » 07 avr. 2023, 04:17

Envoie un peu les séances

Tommy · Message par **Tommy** » 08 avr. 2023, 15:27

J'enverrai la séance du jour mais c'est rien de bien lourd

Dos
Quads+abs
Pecs+triceps+abs
Ischios+abs
Épaules+biceps

C'est ma répartition.

Tommy · Message par **Tommy** » 08 avr. 2023, 20:12

Pour les 2 premiers exos je cible principalement les dorsaux et je
les fait de cette facon

De 0m52 a 4m01

Tirage vertical

120 lbs(54.5kg) 3x12

Rowing horizontal

105 lbs(47.7kg) 3x13

T bar row

55 lbs (25kg) 3x12

Rowing horizontal a la gorge

110 lbs(50kg) 3x12

Bas du dos

Comme cela

a partir de 4.28

100 lbs(45.4kg)3x9

Traction large en SS avec shrug inversé
Finisher

1x9+9

Ca remonte tranquillement.

Tommy · Message par **Tommy** » 10 avr. 2023, 23:01

Hier

Quad.

Squat sur planche incliné 4x10

Split squat sur planche incliné (petit écart) 3x8

Legs extension assis 3x15

Abs pas fait...

Je n'inscrit pas les charges parce que c'est de la merde

Essoufflé le vieux

Tommy · Message par **Tommy** » 10 avr. 2023, 23:26

Aujourd'hui Pecs , triceps et abdos.

DCH
55 lbs(25kg)14 reps
70 lbs(31.8kg)5 reps
60 lbs(27.2kg)8 reps

DIH (léger comme inclinaison)
45 lbs(20.4kg)15 reps
55 lbs(25kg) 2x9

DIPS
11 - 10 - 10

Triceps unilatéral a la poulie haute
20 lbs(9kg) 3x20

Extension derriere la tete sur banc incliné
50 lbs(22.7kg)
3x10+6

Le +6 c'est a la fin de chaque série, je ramene la barre au dessus du nez et termine avec du partiel bas.

FINISHER
Extension a la poulie haute
60 lbs(27.2kg)
1x20+20
Je fais 1 série de partiel bas en étant penché vers l'avant (20 reps)
par la suite je me redresse et enchaine (20 reps) en complet.

Relevé de jambes a la barre de traction
12 - 9 - 8

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 avr. 2023, 08:40

Salut mon bon Tommy !

Bah dis donc ça reprend en force!

C’est pas un peu beaucoup pour une reprise ?

Tommy · Message par **Tommy** » 11 avr. 2023, 15:28

Salut Pépé

Comment tu vas ?

Ca fait 3 ou 4 semaines que je dérouille

Tommy · Message par **Tommy** » 11 avr. 2023, 21:32

Ischios

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:4m30

Stiff legs deadlift:145 lbs(66kg)
3x10

Lowbar squat:125 lbs(56.8kg)
3x12

Legs curl:55 lbs(25kg)
3x15

+ un ptit exo abdos.

Beaucoup plus compliqué avec les jambes

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 avr. 2023, 08:39

Vas y doucement. Faut pas trop gloutonner!

Tommy · Message par **Tommy** » 12 avr. 2023, 22:14

Training d'aujourd'hui.

Épaules

Incline dumbell rear raise:35 lbs(16kg)
3x10

Cable close rear delt fly:30 lbs(13.6kg)
3x11

Élévation latéral:17.5 lbs(8kg)
15 - 15 - 13

Élévation latéral uni a la poulie:15 lbs(6.8kg)
3x12

Rowing menton prise large:80 lbs(36.3kg)
3x12

Biceps

Curl uni a la poulie haute:27.5 lbs(12.5kg)
3x12

Curl uni en appuie:20 lbs(9kg)
3x12

Curl barre pronation:45 lbs(20.4kg)
10 - 10 - 8

Clamos · Message par **Clamos** » 13 avr. 2023, 14:26

C’est bon ça ! Ça bosse bien là

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 avr. 2023, 09:53

Impec !

Tommy · Message par **Tommy** » 15 avr. 2023, 15:01

Merci !!!

Tommy · Message par **Tommy** » 15 avr. 2023, 21:09

Séance du jour

Dos

Tirage vertical

120 lbs(54.5kg) 3x15 (+9reps)

Rowing horizontal

105 lbs(47.7kg) 3x15 (+6reps)

T bar row

60 lbs (27.2kg) 3x12 +5lbs(2.2kg)

Rowing horizontal a la gorge

110 lbs(50kg) 3x15 (+9reps)

Bas du dos

100 lbs(45.4kg)3x10 (+3reps)

Traction large en SS avec shrug inversé
Finisher

1x10+10 (+1reps)