Z

[Tommy]

Du tout bon

[leo76]

Je sais qu'un jour prochain mon cul se lèvera plus au DL et que je claquerai les 200.... On se console comme on peut après ce genre de vidéo

Énorme Zick

[Alexjansen]

Moi je t'entends bien Zicko, même chose pour moi, jamais eu un tel rapport muscle/gras que depuis que je fais de la force

[Μετά Ἐγώ]

Merci les gars,
les abdos c'est pour bien montrer que je suis monté de 76kg en décembre à 83kg maintenant tout en restant propre.
(avec une phase de confinement)

En faisant principalement du SBD avec très peu de rep (jamais plus que 5).
Sans etre un débutant.

Seul truc qui a changé c'est la manière de programmé.
Alors que ca faisait des années que je stagnais avec des entrainements de type body.
Depuis le Power j'ai le meilleur physique que j'ai jamais eu en étant beaucoup plus fort
A bon entendeur ...

Un point a noter : je me force à manger (des biscuits, chocolats ou truc haut en sucre parce que j'ai plus faim) pour ne pas perdre de poids tellement mes entrainements me taxent.
Donc je ne cherche pas à etre en deficit calorique et pourtant les abdos sortent de plus en plus

Et des beaux résultats aussi bien en "body" qu'en SBD.
Plus ça va, plus, ça me paraît net.

Plus je passais à un entraînement de force en série, plus j'ai constaté ça sur moi. Et les deux montent ensemble.
Là, je le répète, je ne me suis jamais senti aussi bien qu'en faisant un entraînement 100% power.

C'est très intéressant ce que tu dit mon bon Zicko il ya beaucoup a apprendre ici
Ton physique parle pour toi

Curieux cette histoire de power plutôt que body pour avoir un beau body

En fait, c'est lui qui a fini de me convaincre.

- un 4x8 avec des temps de repos suffisante, ça m'avait déjà fait progresser en force et en muscle. C'était une des progressions les plus visibles que j'ai pu voir sur moi (et pourtant, faut que ça soit visible avec la couche de couenne).
- un 7x3-4 c'était encore plus flagrant
- un scheiko plus loin et je ne veux plus revenir à des entraînements typé body.

Je vais faire mon Alex, mais quand t'es sans "aides", il vaut mieux faire du power que du body, pour avoir du muscle. Tu iras moins loin qu'un body shooté, mais plus loin que toi non shooté avec son entraînement.

[Alexmuscleroad]

Sauf que si tu réduit le body a du 4*8.. tu n'a rien compris à cette discipline.

[Alexjansen]

Ben ouais Y'a aussi 3x6 repas par jour, 4x2 piquouzes et 3x7 shakers.

C'est bon je déconne

En vérité on peut aussi combiner les deux, j'ai l'impression que les body se mettent de plus en plus à intégrer de la force dans leurs progs.

[Alexmuscleroad]

Les body ont toujours fais de la force , fin ça date pas d'hier.

On réinvente pas la roue.

Mais le body c'est pas qu'une histoire de format de travail. C'est juste ce que je voulais dire.

[Μετά Ἐγώ]

Sauf que si tu réduit le body a du 4*8.. tu n'a rien compris à cette discipline.

Sauf que le 4X8 marchait justement mieux que tout ce que j'avais fait avant en body. C'est ce que j'avais écrit.
Les exercices multiples avec peu de repos et peu de séries, ça ne donnait rien du tout.

[Alexmuscleroad]

La base c'est de devenir fort sur les mouvement de base oui.

Ensuite tu rajoute des exos suivant ton physique, point fort point faible etc.

Et faible temps de repos c'est du n'importe quoi effectivement

[Μετά Ἐγώ]

C'est vrai que tous les body que j'ai connu qui était un peu impressionnant et n'avait peut-être pas pris de compléments speciaux étaient vraisemblablement passé par des cycles de force et connaissait des techniques de powerlifiting (il suffit de me rappeler de certaines manières de faire du couché de certains responsables de salle pour m'en rendre compte).

Mais il faut passer vraiment par des techniques de force, pas par un simple 4x8, comme tu dis, c'est-à-dire se concentrer sur les trois mouvements, baisser les RPE, etc.

[Alexmuscleroad]

Bas les exos de bases en general.

Par exemple je trouve que les mec qui font du street lifting , traction / dips on de très gros physique. Et de meilleur bras par exemple que les power, grâce au traction/ dips.

Mais le body étant une discipline baser sur l'esthétique tu dois a un moment prendre du recul et intégrer un travail plus cibler sur tel ou tel muscle, diminuer le volume sur tel groupe musculaire au profit d'un autre etc.

Sinon le mec qui a un gros point fort quad si il fais que du power il va look degueu

[Μετά Ἐγώ]

Il n'a pas qu'à faire du street machin

[Zicko]

Merci les gars,

Je poste ce soir la vidéo du paused squat(hier) et du deadlift que je vais faire aujourd'hui.
J'ai encore été dans un autre gym hier et finalement je vais changer de gym parce à priori si sa re-confine il y a moyen de rentrer dans le petit gym qui est dans la montagne ( Petit mais y a 2 rack et une plateforme à deadlift)
Les 2 gyms sont au même gars, un très grand et un petit. Un à la montagne 1000m l'autre plus bas (j'habite entre les 2)

Et en plus de ça je ne vais pas payer dans le gym très grand où j'irai la pluspart du temps.
J'irai de temps en temps dans le petit gym pour m'entrainer avec un pote.
C'est un poil plus loin de chez moi, mais ça va.
Le gym où j'étais est encore fermé pour aucune raison.... Ca m'a saoulé donc je suis parti

[pierre176]

Le power défini 3 mouvements...qui a dis que la technique force ne marche pas sur les autres.

Je suis d’accord avec Alexm, pour un physique équilibré (si on ne parle que de physique) il faut intégrer d’autres variantes, d’ailleurs les powers actuel le font.

[pépé95]

Bah moi, quand mon blue gym est trop petit, j’en choisis un plus grand... parce que ça veut dire que j’ai grossi

...Je sors...

[Rãmes]

C'est jamais trop gros

[torrent67]

Bah moi, quand mon blue gym est trop petit, j’en choisis un plus grand... parce que ça veut dire que j’ai grossi

...Je sors...

C'est jamais trop gros

ma femme disait ça aussi, puis elle m'a rencontré

[Zicko]

Impossible d'aller à ma salle de sport à cause des violentes mannifs, j'étais habillé et tout du coup j'ai fait une 4ième salle pour le deadlift

Video d'hier et aujourd'hui ( pour la musique) :

[pépé95]

C’est vraiment ch.. cette barre qui glisse. Mais ça t’a fait bosser double

[Pepc]

Cette musique...
Je crois qu'il a été impressionné par ton squat le gars de derrière...

[Μετά Ἐγώ]

Orchestral Manœuvre in the Dark, Enola Gay (boum!) (1980)
Version remixée, par contre. Les guitares n'y étaient pas non plus.
Il s'amuse Don Zicko.

[torrent67]

Je crois qu'il a été impressionné par ton squat le gars de derrière...

qui ne le serais pas

un jour on fera pareil (ou pas)

[pépé95]

Ou pas.

[Μετά Ἐγώ]

... ou pas...

[Tommy]

Solide le Zicko et bo body

[Pepc]

+1 ou pas !

[Rãmes]

ou pas + +

[Alexmuscleroad]

180 squat un jour qui sais.

200 on a le droit de rêver

230+ bon

Ou pas.

[torrent67]

z'êtes pas optimiste

[pierre176]

Quand on commence à se fixer des limites, c’est le début du déclin

[torrent67]

[Zicko]

@Pépé : ouai, heuresement qu'elle n'a roulé que sur une rep

@Pepc : C'est le coté fun d'aller dans une nouvelle salle, la prochaine fois ça sera en heure de pointe en plus

@Méta : c'est pour l'explosion 1/5 de bigboy

@Torrent : merci

@Tommy : merci

@AlexMR : 200+ tu peux vite y arriver

@Pierre : pour etre honnete je trouve mon squat faible et je suis pressé de monter les chiffres
Ces semaines ont un peu chambouler mon block j'avais 250 au squat et 275 au deadlift de prévu.
Ca ne sera pas pour cette fois

[Lio974]

[pierre176]

moi je dis petit DL par rapport au squat

[Zicko]

@Pierre : mes ratios se tiennent, c'est vous qui etes éclatés au squat niveau ratio.

[Lio974]

[pépé95]

I’m shocking!

[Rãmes]

[Gremik]

omg Lio

[Alexmuscleroad]

[Lio974]

Je vais me faire mousser moi

[Μετά Ἐγώ]

Quand on commence à se fixer des limites, c’est le début du déclin

Bien parlé !


Pour l’instant j’ai un ratio de petit gabarit.
Je préfère me voiler la face sur le ratio bas/haut.
Mais maintenant que j’ai mes marques, je devrais commencer à mobiliser le bas.
Parce que m... je tourne en général bien au-dessus des 300 en séries de 10 à la presse à cuisses. Il n’y a pas de raison que je me traîne à 80 et quelque sur de la serie courte au squat.

[Zicko]

[Zicko]

Squat Day en vidéo, ça repart plutot bien là :

[Rãmes]

Ce physique
Le gars a des ischios jambier
C'est des quadriceps

Ses fessiers c'est des quadriceps
Ses bibis c'est des quadriceps

Putin Ziggy
Le roi du quadri !

[Rãmes]

et les mollets
Pareil... des quadris...

[Clamos]

Bel homme

[Lio974]

Ouais beau gosse de partout notre zick !!

Comment çà va de ton côté là où tu vis ?

[Clamos]

J'suis sur que meme son gros paquet c'est un quadricep

[pierre176]

Il est solide le Zick, oui

Ça passe crème ce 230

[torrent67]

230kg... mouai je fais pareil en 1 série..de 4 rep

[Alexjansen]

ET BOUM !! Parfait ce squat

[Cr91]

Top ce squat

[pierre176]

j'ai une reflexion sur le bench!

perso j'ai remarqué que plus la prise est serrée et plus la protraction prononcée des épaules est efficace sur ce mouv.

je ne sais pas si je suis clair?

en fait en gros:
prise large +pontage prononcé= mouv des épaules 0
prise étroite- de pontage= + de mouvement épaules

[Lio974]

Ta pas tords sûrement Pierrow

Depuis que je respecte la largeur autorisée, je suis plus serré mais je me sents plus fort du coup

[pierre176]

ça dépend des morpho et des leviers Lio

[Zicko]

Mdr, merci les gars

@Lio : pas si facile à vivre que ça

@Pierrow :

[Pepc]

Ouais ça envoie du boudin chez zicky !

[pierre176]

Voilà , justement c’est à cause de cette vid que j’ai vu en me levant ce matin et quand j’ai fait mon bench, j’ai bien senti cette différence.

En prise large, ça me bloque totalement et en bas je suis gêné pour l’impulsion, alors qu’en prise plus étroite je sens mes épaules plus libre même en gardant la tension et pour impulser la remontée .

En me Relisant, c’est pas très clair même pour moi

[Zicko]

Actuellement tu es plus fort et plus musclé des épaules et triceps par rapport au pecs
la question est : est ce que avec une prise large au bout d'un moment tu soulèvera plus ?

[pierre176]

J’ai bien peur de ne pouvoir faire de muscles encore á mon âge et sans soutien chimique, je ne peux qu’espérer progresser en technique maintenant

[pépé95]

J’ai bien peur de ne pouvoir faire de muscles encore á mon âge et sans soutien chimique, je ne peux qu’espérer progresser en technique maintenant

C’est aussi ce que je me dis en regardant désespérément mon image dans le miroir

[Akiy]

Quel plaisir pour les yeux ces squat en vidéo
GG pour le 230 ! Punaise mais il passe tranquille quoi aha

[Zicko]

@Pierrow : je suis sur que tu peux encore faire du muscle
Pas au même rythme qu'un jeunot, mais quand même

@Pépé : ne vient pas trouver des exécuses le sportif

@Léa : merci



J'ai pas fait de bench hier, le bench de la salle est beaucoup trop bas (proche du sol) je ne veux pas m'habituer à ça.
J'ai essayé de prendre un bench pour le mettre dans le rack, le sol glisse et c'est un bench à roulette.
De plus les benchs sont trops courts et ne me laisse pas me mettre en place comme je veux.
Les autre bench c'est des trucs inclinables et impossible de les mettre à plat, il y a toujours un minuscule angle vers le haut.
Hors de question de faire mon bench sur ça

Bref je vais aller faire mon bench dans l'autre salle

[pépé95]

J'ai pas fait de bench hier, le bench de la salle est beaucoup trop bas (proche du sol) je ne veux pas m'habituer à ça.
J'ai essayé de prendre un bench pour le mettre dans le rack, le sol glisse et c'est un bench à roulette.
De plus les benchs sont trops courts et ne me laisse pas me mettre en place comme je veux.
Les autre bench c'est des trucs inclinables et impossible de les mettre à plat, il y a toujours un minuscule angle vers le haut.
Hors de question de faire mon bench sur ça

Bref je vais aller faire mon bench dans l'autre salle

Et ça ? C’est pas des excuses pour pas faire son bench ???

[Zicko]

@Pépé :

Aujourd'hui pas la forme, je pense que j'ai boufé un truc qui m'a retourné le ventre j'avais la nausé à l'entrainement et toute la soirée.
Mais j'ai quand même fait les echauffements au deadlift,
puis me suis rendu compte que la plateforme n'est pas plate, je vous laisse juger en vidéo... ( ça se voit même sur la barre à 120kg...)
Il y a 2 autres plateformes pour faire du deadlift je vais les essayer.
Le deadlift à 2 doigts c'est un truc pas mal pour eveiller le SN sur les premières barres (je l'ai filmé).
Si vous regardez sur le miroir on voit bien les dorsaux

[Cr91]

Ah oui elle est de biais

De gros dorsaux , costaud


Remets-toi bien
C'est pas trop chaud de ton côté ?

[pierre176]

On ne peux pas dire que se soit dans les meilleurs conditions

Faut que je test ce truc des 2 doigts tiens

[Μετά Ἐγώ]

Tu fais comme tu veux Pierrot.

[Rãmes]

Clair que c'est en pente le machin

T'es vraiment une brute

[pépé95]

Perso j’ai été obligé de revoir la vidéo, je me suis laissé déconcentrer par la silhouette à gauche.

Pareil, j’ai chopé un microbe ... memes symptômes. J’ai traité à l’imodium.

Deux doigts c’est fort!

[pierre176]

2 doigts + l'imodium ça doit le faire

[Zicko]

@Cr : merci, c'est pas chaud dans le sens que je crains rien physiquement, mais Edit : restons positif

@Pierre : essaye avec un doigt sur les barres d'avant

@Rames : merci, ouai j'avais les boules en voyant la pente

@Pépé : Ahahaha faut pas vous amener à la plage les gars

[Tommy]

Siboire Zicko !!

[Cr91]

Exactement zicko, il n'y pas le choix sinon on sombre encore plus

[Alexjansen]

Dans le dur au dead ! ça va remonter

[torrent67]

Perso j’ai été obligé de revoir la vidéo, je me suis laissé déconcentrer par la silhouette à gauche.

pareil c'était mal cadré, y avait une brute qui faisait du dead devant et je ne voyais pas bien la dame

[Zicko]

@Tommy :

@Cr91 : ouai, il faut bien

@AlexJansen : j'éspère

@Torrent : il est temp d'installer insta, il n'y a que de ça

[Zicko]

Hier et aujourd'hui, paused squat et halting deadlift :

[Rãmes]

J'adore me mettre t'es vidéo