PEPc Un programme qui a du panache ?

leo76 · Message par **leo76** » 02 août 2020, 12:05

Toujours au top Pepc !

Et aussi esthétique que du patinage artistique... Je suis jaloux

Zicko · Message par **Zicko** » 02 août 2020, 17:50

+1 avec Jansen, essaye d'etre explosif.
Après tu as des gens qui sont rapides sur leur lifts et d'autre lent.
Perso je suis super rapide sur le squat, pas tant que ça sur le bench et le DL

Pepc · Message par **Pepc** » 02 août 2020, 21:12

Seance fion fion

LB Squat ris 4'
4*6@95 (+1kg)

Bench ris 3'30
3*8@64 rpe 10

3 séries au lieu de 4 .plus de jus
C'est souvent comme ça le dimanche matin...

Pepc · Message par **Pepc** » 02 août 2020, 21:13

Et aussi esthétique que du patinage artistique... Je suis jaloux

torrent67 · Message par **torrent67** » 03 août 2020, 06:52

Le minimum est fait

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 août 2020, 08:18

fion fion??? T'es passé à la cave?

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 août 2020, 11:55

Le taff est fait

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 août 2020, 12:04

Bonne seance

leo76 · Message par **leo76** » 03 août 2020, 14:34

Le fion est fait

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 août 2020, 15:22

Pepc · Message par **Pepc** » 03 août 2020, 17:56

Ouais, je suis trop passé à la cave. Ça m'a usé !
Et le sbd aussi, j'en peux plus...

Je crois que je vais me remettre à lafay dès demain !

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 août 2020, 20:06

Trop tard

torrent67 · Message par **torrent67** » 03 août 2020, 20:24

Pepc a écrit : ↑03 août 2020, 17:56 Je crois que je vais me remettre à lafay dès demain !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 août 2020, 08:13

larienfay du coup....

Pepc · Message par **Pepc** » 04 août 2020, 11:43

Haha, je suis si peu crédible ?

En vrai, je vais deloader un peu et repartir sur un prog plus axé bench

Zicko · Message par **Zicko** » 04 août 2020, 13:33

leo76 a écrit : ↑03 août 2020, 14:34 Le fion est fait

Jamyleking75 · Message par **Jamyleking75** » 05 août 2020, 20:19

Que du bon, continues comme ça frérot

Pepc · Message par **Pepc** » 06 août 2020, 21:44

Seance dl sumo

Top set
1@150 pr

Back off
4*5@120

Ca m'a fait du bien de sauter une séance. Les barres volaient...

torrent67 · Message par **torrent67** » 06 août 2020, 22:05

le pr

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 août 2020, 23:34

Bordel il devient sérieux ce DL !! Bien joué

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 août 2020, 09:41

Ça progresse bien là !!

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 août 2020, 11:21

Bien joué

Pepc · Message par **Pepc** » 07 août 2020, 11:58

Bordel il devient sérieux ce DL !! Bien joué

Yep, niveau - 52 kg junior filles !

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 août 2020, 12:04

Beau pr

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 août 2020, 12:08

Et ben! junior à 38 ans! c'était inespéré!!

Pepc · Message par **Pepc** » 07 août 2020, 12:24

Toujours junior dans ma tête !

Zicko · Message par **Zicko** » 07 août 2020, 14:53

Sonic Boooom, gros PR bien joué

Et le ken's theme pour le volume

Jamyleking75 · Message par **Jamyleking75** » 07 août 2020, 15:23

Ça pousse fort ici

leo76 · Message par **leo76** » 07 août 2020, 16:12

BAM !!!

Bien joué

Pepc · Message par **Pepc** » 07 août 2020, 19:49

Merci les amish
Sonic buum

Tractions pronation ris 2'
6@pdc+5
4*6@pdc

Dips ris 2'
10@pdc+18
10@pdc+13
10@pdc+8

Cucurl EZ ris 90''
3*15@20
10@20

leo76 · Message par **leo76** » 07 août 2020, 21:36

Pas de PR ??!......

Feignasse

torrent67 · Message par **torrent67** » 08 août 2020, 08:36

Zicko · Message par **Zicko** » 08 août 2020, 15:46

Rapide et efficace ça Pepc

Pepc · Message par **Pepc** » 08 août 2020, 16:54

Pas de PR ??!......

T'inquiètes pas, tu vas en avoir des PR au sumo dans le mois qui vient !

Rapide et efficace ça Pepc

Ouais, je me. Demande si le mieux pour moi dans l'idéal serait pas de faire un squat ou dl un jour et le reste le lendemain. Ça arrive assez souvent que je soit cuit après le squat et le reste en pâti.
Je vais tester ça...

Du coup, aujourd'hui squat +1 kg rpe8
4@105
3*4@100

Pepc · Message par **Pepc** » 09 août 2020, 13:38

Upper
Bench ris 3'
3@77.5 rpe8
4*3@71

Tractions pronation ris 2'
6@pdc+7
4*6@pdc

Quelques abs

Ajout d'une série au Bench.
Je vais refocus les tractions pro. J'ai envie de progresser dessus

Zicko · Message par **Zicko** » 09 août 2020, 14:16

Perso j'ai toujours aimé un gros exo par séance, en faire plusieurs ça passe aussi faut y aller au mental

torrent67 · Message par **torrent67** » 09 août 2020, 14:22

Jamyleking75 · Message par **Jamyleking75** » 09 août 2020, 16:10

Super ça

Tommy · Message par **Tommy** » 09 août 2020, 20:12

+1 ca bosse

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 août 2020, 08:37

faut monter le volume au bench

Pepc · Message par **Pepc** » 10 août 2020, 13:19

Ouich

Rãmes · Message par **Rãmes** » 10 août 2020, 14:05

Super aux tractions

Pepc · Message par **Pepc** » 11 août 2020, 21:45

11/08

Benchu ris 3'
3@78@8
5*3@72

Tractions pronation ris 2'
6@pdc+9@8
4*6@pdc

Cucurl EZ ris 90''
4*12@20

J' ai l'impression que le fait de faire le bench en 1er relance la progression. À voir
Sinon, j'ai frité le dos samedi. Et refrité hier en faisant du pausé atg tout en contrôle... Ce soir, c'est OK sinon j'aurai pas benché.

Clamos · Message par **Clamos** » 12 août 2020, 03:01

Bon bench

Comment ca frité le dos ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 août 2020, 08:19

Un bon petit bench ici

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 août 2020, 08:44

J' ai l'impression que le fait de faire le bench en 1er relance la progression

j'aime les lapalissades

Zicko · Message par **Zicko** » 12 août 2020, 12:35

Une bonne séance

Pepc · Message par **Pepc** » 12 août 2020, 17:26

Comment ca frité le dos ?

Ben frité, fisté, fais mal...

Pepc · Message par **Pepc** » 13 août 2020, 16:22

13/08

Dl sumotori ris 5'
1@155
4*5@125

Tractions pronation ris 2'-2'30
6@pdc+11@9
4*6@pdc+1

Dips ris 2' rpe 8-9
10@pdc+19
10@pdc+14
10@pdc+9
15@pdc

Epicétou
DL rpe 7 selon certains, 8 selon d'autres... Mais je sens que j'ai mal du mal à garder le dos droit, du coup on va arrêter les singles et faire des doublés en top set maintenant...

Après moult hésitation entre une variante de Bench et les dips, je garde les dips finalement...
Et puis je vais faire un petit cut. Je me trouve un peu trop zouzouté et je préfère faire ça avant l'arrivée de l'hiver.

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 août 2020, 16:34

tu pourrais même faire ton topset sur le même rep range que tes back off pour monter le volume

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 août 2020, 16:41

Cut de quoi ? Fais de la masse bordel ! Tu cuteras quand t'auras massifié bien +, tu vas juste perdre du temps là

Gros DL

Pepc · Message par **Pepc** » 13 août 2020, 16:46

Oui mais pas en hook Grip...

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 août 2020, 17:02

met des sangles bordel tu ne fait pas de compet

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 août 2020, 17:46

Gros dl
Bien joué

Pepc · Message par **Pepc** » 13 août 2020, 17:53

@pierrot
Oui, c'est ce que je dis, je suis pas assez maso pour faire mes séries de 5 en hook.

@alex
Je sais que tu as raison et que je vais perdre un peu de temps.
Mais en même temps, ça va faire 2 ans que je fais de la muscu et même si il y a 16 mois de lafay, j'ai déjà du prendre la plupart du muscle que je peux gagner.
En 8 mois de muscu classique et en prenant 500 g par mois environ, j'ai quasiment rien pris en haut. Il n'ya que les cuisses ou j'ai pris. Par contre, le tour de bide a bien pris, lui...
À mon avis, une maintenance avec un tout petit surplus calorique doit mieux me convenir et permettre de faire durer la prise de masse.
La, je dois être à 20% et c'est pas une shape que j'apprécie des masses...

Qu'est ce que t'en pense pierrot ?

@cr
Merci cr

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 août 2020, 18:05

je suis partagé!

je pense que tu devrais faire une stratégie non agressive pour ton metabolisme

peut être des cut plus hard , mais plus courte plutôt qu'un régime long

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 août 2020, 18:13

Potentiel genetique max? Tu te moques de qui ?

Tu parleras de potentiel max quand t'auras mis 100kg sur tous tes lifts et que tu t'apercevras que t'avais encore beaucoup, beaucoup de marge

Pepc · Message par **Pepc** » 13 août 2020, 18:59

Tu interprètes un peu mes propos là...

J'ai jamais parlé de potentiel génétique max. Et je compte bien progresser encore !

Par contre, c'est bien connu que la progression est rapide au début.
Je ne m'appelle pas Alex Janssen non plus... Moi, je suis skinny de base et quand je prends de la masse, je deviens skiny fat et pas gros de partout...

donc faut pas faire n'importe quoi...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 août 2020, 20:07

Continue à prendre en force et monter tes lifts, tu verras ça suivra automatiquement

Après bien sur faut suivre avec la diète, la dessus je sais pas du tout comment tu gères

Et tu sais à la base j'étais pas stock du tout, j'ai toujours été très fin et loin d'être massif. L'excuse de la génétique elle est trop facile

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 août 2020, 20:29

Je comprend rien
Mais ça bosse dur

Pepc · Message par **Pepc** » 13 août 2020, 21:04

Je sors pas l'excuse de la génétique (quoique je pourrais peut être

).et puis celle de l'âge aussi

Mon obj premier c'est de progresser et augmenter mes barres

. Mais je vais pas passer à 25 puis 30 de BF juste pour prendre 20 kg sur mon squat...
Si je pouvais rester entre 15 et 20,je préférerais... Et la je suis plus vers 20 et j'aime pas...

Gremik · Message par **Gremik** » 13 août 2020, 21:28

Fais du curl, t'auras des gros bras et on verra que ça

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 août 2020, 15:09

Qui te dit de monter ton bf ?

Y'a l'option prendre du muscle aussi, si jamais ça t'intéresse

Y'a même la promo radis couillu-30% en ce moment

Sérieusement, peut-être revoir ton training en intégrant + de facteurs d'hypertrophie ?

Zicko · Message par **Zicko** » 14 août 2020, 15:56

Alexjansen a écrit : ↑14 août 2020, 15:09 Qui te dit de monter ton bf ?

Je rejoins AlexCotelette.

Depuis que je mange plus et que je m'entraine plus j'ai perdu en BF et fait du muscle.
Je pense que les régimes c'est un piège dans lequel je suis souvent tombé d'ailleur.

Si tu veux faire attention à ta diète, garde tes kcals et remplace tes aliments, mange plus de riz moins de sucre.
Plus de prot moins de sucreries etc.

Si tu manges de bons aliments tu peux etre tout le temps bien gavé avec les bons kcals

Tommy · Message par **Tommy** » 14 août 2020, 19:35

Au top ... le gros

torrent67 · Message par **torrent67** » 15 août 2020, 12:40

Tommy a écrit : ↑14 août 2020, 19:35 Au top ... le gros

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 août 2020, 13:11

Quand tu feras des bench à 3 chiffres tu verras ton Upper bien se développer. Donc persévère

Déjà avec ton DL qui n'arrête pas de monter, tu as déjà du prendre du muscle

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 août 2020, 13:12

Ceci dit ta un petit air de Tom Cruise de profil

torrent67 · Message par **torrent67** » 15 août 2020, 13:14

sur une des dernière vidéo que t'as mis sur insta je trouvais que t'avais pris du muscle, notamment sur le haut par rapport à quelques mois en arrière

torrent67 · Message par **torrent67** » 15 août 2020, 13:15

Lio974 a écrit : ↑15 août 2020, 13:12 Ceci dit ta un petit air de Tom Cruise de profil

tant que c'est pas Katie Holmes... quoique

Pepc · Message par **Pepc** » 15 août 2020, 17:13

Vous m'avez tous bien fait rire. A un moment, on m'avait sorti que j'avais un air d' Edward Norton aussi...

En fait, je m'en fous un peu de prendre du muscle ou pas. Ce qui compte, c'est de prendre du plaisir...

Après, a choisir je prefere les physiques plus fins et secs que plus balaise mais plus gras... Ça reste mes gouts perso...

Bon, j'ai bossé toute la journée. Mais encore motivé pour du bench

si on me laisse tranquille.
À toute

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 août 2020, 17:28

File faire ta séance

Pepc · Message par **Pepc** » 15 août 2020, 19:03

Voilà, voilà...

Bench ris 3'
3@78.5
6*3@72 rpe 7-8

Essais kettle Bell swing

Je profite de ces petits rpe pour tester des trucs au bench.

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 août 2020, 19:17

Bien le bench

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 août 2020, 20:03

Bien le bench

torrent67 · Message par **torrent67** » 15 août 2020, 20:10

bien la séance... enfin le bench

Pepc a écrit : ↑15 août 2020, 19:03 Essais kettle Bell swing

Verdict?

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 août 2020, 20:25

Je dirai mêmes plus... Bien le bench

Pepc · Message par **Pepc** » 15 août 2020, 20:55

On y arrive au famoso 7*3...

Le kettle Bell, c'est prometteur mais faut que je charge plus que 12 kg... Avec 17kg*20, c'était déjà mieux... Leo m'a donné envie d'essayer avec son Core en béton.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 août 2020, 12:29

Ouais!

Pepc · Message par **Pepc** » 16 août 2020, 12:29

16/08

Bss ris z'
4*12@3kg*2

Rowing haltere ris 2'
4*8@28

Kettle Bell swing ris 30''-1'
4*15@20