Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 juil. 2020, 20:07

Tout en partiel

Zicko · Message par **Zicko** » 28 juil. 2020, 13:02

Chomage partiel / entrainement partiel

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 juil. 2020, 13:23

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 juil. 2020, 13:44

mais non mais non

Tommy · Message par **Tommy** » 29 juil. 2020, 00:48

Mais oui

Tommy · Message par **Tommy** » 29 juil. 2020, 00:51

Séance du 28 Juillet

Pull 1

Traction Pro coudes fléchis''partiel''

PDC
3x14 +6 reps

Rowing barre''partiel''

185 lbs (84kg)
5x20 +10 reps

Pocket Snatch Highpull RPT

160 lbs (72.7kg)
4 reps +1 reps

145 lbs (66kg)
6 reps +1 reps

130 lbs (59kg)
8 reps +1 reps

Curl poulie basse sur banc incliné ''partiel''

105 lbs (47.7kg)
3x13 +3 reps

Fait longtemps j'ai pas eu chaud comme ca...

Le high pull pas certain de le garder encore longtemps.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 juil. 2020, 07:46

3x14

...ah oui, c’est du partiel

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 juil. 2020, 07:53

Du lourd

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 juil. 2020, 07:57

mais qui c'est ce partiel Tabernouche !

Zicko · Message par **Zicko** » 29 juil. 2020, 15:29

Du Bon L'ours

Pepc · Message par **Pepc** » 29 juil. 2020, 20:13

C'est partiellement du gros lourd tout ca

Tommy · Message par **Tommy** » 29 juil. 2020, 20:14

Merci les costauds

Tommy · Message par **Tommy** » 29 juil. 2020, 20:23

Séance du 29 Juillet

Legs 2

Jefferson Squat

80 lbs (36.3kg)
3x8 +5 lbs (2.2kg)

Belt Squat

190 lbs (86.3kg)
3x12 +10 lbs (4.5kg)

Glute Ham Raise

PDC Déficit 3 cm
3x10 +3 reps

Ca se passe plutot bien.
Sauf que j'ai commencé a avoir des douleurs aux coudes
(je crois que ca a rapport au taff

)

@+

Zicko · Message par **Zicko** » 29 juil. 2020, 20:56

Du bond encore, mention pour le belt

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 juil. 2020, 20:57

Mal aux coudes... ça ne t’as pas gêné pour cette séance

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 juil. 2020, 05:46

Jolie séance

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 juil. 2020, 07:59

tu taff dans quoi mon tchuum

Façon c'est pas un coude qui va arrêter mon Tchuum

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 juil. 2020, 15:41

bien Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 31 juil. 2020, 14:29

Du bond encore, mention pour le belt

Merci Zicko

Mal aux coudes... ça ne t’as pas gêné pour cette séance

Oui justement au jefferson ca tirait sérieusement...

Jolie séance

Merci Cr

tu taff dans quoi mon tchuum

Façon c'est pas un coude qui va arrêter mon Tchuum

Réception de matériaux de construction/rénovation.

Traitement intense de mobilité avec voodoo band , putain c'est efficace

bien Tommy

Merci Pierre

Tommy · Message par **Tommy** » 31 juil. 2020, 19:17

Training du 31 Juillet

Push 2

Dips RPT

115 lbs (52.2kg)
7 reps +1 reps

100 lbs (45.4kg)
9 reps +1 reps

80 lbs (36.3kg)
11 reps +1 reps

Workbench Shoulders Press

100 lbs (45.4kg) Chaque main.
10 - 10 - 9 Échec

85 lbs (38.6kg) Chaque main.
2x17

Fly poulie basse

27.5 lbs (12.5kg)
3x18 +6 reps

Close Grip Floor Press

Deadstart
150 lbs (68kg)
3x10 +3 reps

-Dips , ca passe PR
-Shoulders press 3 séries lourde et 2 plus light au lieu de 5 identique.
-Fly , souffrant

-Close grip , c'est good.

@+

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 juil. 2020, 19:21

Costaud

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 31 juil. 2020, 20:29

Superbes performances!

Concernant les dips, tu commences directement avec du lourd pour finir avec du moins lourd?
Combien de temps de repos entre tes séries?

pépé95 · Message par **pépé95** » 31 juil. 2020, 21:58

Ça y est: il sort l’artillerie lourde !

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 juil. 2020, 22:05

Brunodu66 a écrit : ↑31 juil. 2020, 20:29 Superbes performances!

Concernant les dips, tu commences directement avec du lourd pour finir avec du moins lourd?
Combien de temps de repos entre tes séries?

.

Il s'échauffe hein lol
C'est un peu le principe du Top set

Tommy · Message par **Tommy** » 01 août 2020, 21:30

Costaud

Merci Cr

Superbes performances!

Concernant les dips, tu commences directement avec du lourd pour finir avec du moins lourd?
Combien de temps de repos entre tes séries?

Non il y a plusieurs séries de chauffe avant d'attaquer , je tourne a 3'30 en ce moment au dips.
Merci Bruno

Ça y est: il sort l’artillerie lourde !

TommyGunz

Tommy · Message par **Tommy** » 01 août 2020, 21:40

Training du 1 Aout

Pull 2

Traction Sternum Cluster

+18kg (repos intra série 15-25'')

S1: 4 - 3 - 3 (+1 reps)
S2: 4 - 3 - 3 (+1 reps)
S3: 4 - 3 - 3 (+1 reps)

Série pdc partiel: 19 reps (+1 reps)

Ris:2-3'

Rowing poulie partiel

160 lbs (72.7kg)
4x18 +4 reps

Rear Delt

22.5 lbs (10.2kg) Ch.main
3x20 +6 reps

Curl alterné poulie double

45 lbs 20.4kg Ch.main
3x12 +2.5 lbs (1kg)

RAS.

@+

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 août 2020, 21:43

Bien joué

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 août 2020, 23:28

Un vrai bonome mon Tchuum

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 août 2020, 23:42

Je ne vois que de grosses charges

Les tractions avec 18 kgs ça cause!
Le rowing a 72 kgs c’est pas rien!
Les rears delts qui se multiplient !
Les Curls à 20,5 kgs!!!

Ne me dis pas que tu es en restrictions calorique!

Tommy · Message par **Tommy** » 02 août 2020, 03:45

Bien joué

Un vrai bonome mon Tchuum

Un vieux bonhomme ouais...

Je ne vois que de grosses charges

Les tractions avec 18 kgs ça cause!
Le rowing a 72 kgs c’est pas rien!
Les rears delts qui se multiplient !
Les Curls à 20,5 kgs!!!

Ne me dis pas que tu es en restrictions calorique!

Haha merci Pépé

Quand je craque pas je tourne a 1800cals

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 août 2020, 07:24

arrete de dire ça mon Tchuumm t'es le roi ici't

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 août 2020, 08:10

Ça fais pas lobe pur ton PdC ce niveau calorique

Tommy · Message par **Tommy** » 02 août 2020, 14:28

Le roi

Ça fais pas lobe pur ton PdC ce niveau calorique

Pas trop compris...

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 août 2020, 16:46

Ben 1800 Kc c’est pas beaucoup .

Zicko · Message par **Zicko** » 02 août 2020, 17:56

C'est vrai que 1800 c'est rien

Tommy · Message par **Tommy** » 02 août 2020, 19:35

Ouais je sais mais ca fonctionne bien avec mes dérapes trop nombreuses

Tommy · Message par **Tommy** » 02 août 2020, 19:39

Séance du 2 Aout

Legs 1

Squat Partiel

200 lbs (91kg)
3x12 +6 reps

170 lbs (77.2kg)
3x17 +6 reps

Legs Extension

85 lbs (38.6kg)
4x18 +12 reps

Reverse Hyper
Sur le banc a GHR

10 lbs (4.5kg) : Rythme lent, contraction 2''
3x15 +3 reps)

Ca semble light mais pas pour moi

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 août 2020, 22:08

T’enchaînes dis donc

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 août 2020, 05:53

C'est pas light du tout

Tommy · Message par **Tommy** » 03 août 2020, 20:52

Merci Cr et Pépé

Tommy · Message par **Tommy** » 03 août 2020, 21:02

Training du 3 Aout

Push 1

Bench ''partiel''

195 lbs (88.6kg)
3x15 (+9 reps)

170 lbs (77.2kg)
20 - 18 - 16 (+3 reps)

Développé Incliné halteres ''partiel''

60 lbs (27.2kg)
3x18 (+6 reps)

Élévation latéral facon Glass ''partiel''

15 lbs (6.8kg) Par main.
20 - 15 - 15 (+5 reps) Mouvement lent.

Triceps over head extension ''partiel''

110 lbs 50kg
3x20 +5 lbs (2.2kg)

-Bench , tout juste validé le bench a 88kg.
Échec sur la derniere série a 77kg.
Maintenant que je suis dans le chaud on va monter moins vite.

Le reste c'est bon.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 août 2020, 21:44

Ça y est les objectifs sont atteints

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 août 2020, 04:11

Bien validé

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 août 2020, 04:11

Bien validé

Zicko · Message par **Zicko** » 04 août 2020, 13:30

très bien validé

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 août 2020, 05:41

Je dirais même

Tommy · Message par **Tommy** » 05 août 2020, 17:35

Merci !!!

Tommy · Message par **Tommy** » 05 août 2020, 19:28

Séance du 5 Aout

Pull 1

Traction Pro coudes fléchis''partiel''

PDC
3x16 +6 reps

Rowing barre''partiel''

190 lbs (84kg)
5x15 +5 lbs (2.2kg)

Pocket Snatch Highpull RPT

160 lbs (72.7kg)
5 reps +1 reps

145 lbs (66kg)
7 reps +1 reps

130 lbs (59kg)
9 reps +1 reps

Curl poulie basse sur banc incliné ''partiel''

105 lbs (47.7kg)
3x15 +6 reps

Ca se corse

Plusieurs dérapes sur la bouffe en ce moment , je dois me remotiver au plus vite...

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 août 2020, 19:56

Pour avoir essayé le snatch, c’est couillu ! Surtout à ce poids là !!!

Jamyleking75 · Message par **Jamyleking75** » 05 août 2020, 20:14

Que du lourd ici, belles séances, continues comme ça c’est super tout ça

Zicko · Message par **Zicko** » 07 août 2020, 14:38

Encore une belle séance L'ours

Jamyleking75 · Message par **Jamyleking75** » 07 août 2020, 15:33

Bonne séance, ça progresse bien

Tommy · Message par **Tommy** » 07 août 2020, 18:58

Pour avoir essayé le snatch, c’est couillu ! Surtout à ce poids là !!!

C'est lui le responsable pour les douleurs aux coudes...

Que du lourd ici, belles séances, continues comme ça c’est super tout ça

Merci le King

Encore une belle séance L'ours

Merci Zicko

Tommy · Message par **Tommy** » 07 août 2020, 19:03

Séance du 7 Aout

Legs 2

Jefferson Squat

80 lbs (36.3kg)
3x9 (+3 reps)

Belt Squat

190 lbs (86.3kg)
3x14 (+6 reps)

Glute Ham Raise

PDC Déficit 3 cm
3x11 +3 reps

Ca passe

@+

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 août 2020, 19:38

Du bon boulot

Pepc · Message par **Pepc** » 07 août 2020, 20:07

Les jambons ont morflé !

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 août 2020, 23:11

J’espère pour toi qu’il fait moins chaud par chez vous.

Zicko · Message par **Zicko** » 08 août 2020, 15:46

Mention pour le belt squat

Jamyleking75 · Message par **Jamyleking75** » 09 août 2020, 16:11

Super boulot

Tommy · Message par **Tommy** » 09 août 2020, 20:11

Du bon boulot

Merci Cr

Les jambons ont morflé !

Yes Sir , merci Pepc

J’espère pour toi qu’il fait moins chaud par chez vous.

Cette année dans le gym sa n'a pas dépassé les 25 et ce sans clim

Mention pour le belt squat

Merci Zick

Super boulot

Merci The King

Tommy · Message par **Tommy** » 09 août 2020, 20:17

Training du 9 Aout

Push 2

Dips RPT

115 lbs (52.2kg)
8 reps +1 reps

100 lbs (45.4kg)
10 reps +1 reps

80 lbs (36.3kg)
12 reps +1 reps

Workbench Shoulders Press

100 lbs (45.4kg) Chaque main.
10 - 10 - 10 (+1 reps)

85 lbs (38.6kg) Chaque main.
2x20 (+6 reps)

Fly poulie basse

27.5 lbs (12.5kg)
3x20 +6 reps

Close Grip Floor Press

Deadstart
150 lbs (68kg)
3x11 +3 reps

-Dips , level up !
-Shoulders press , réussi a valider les 3 séries lourdes.
-Fly , putain sa brule...
-Close grip

@+

Rãmes · Message par **Rãmes** » 09 août 2020, 23:11

Booomm dammmmm
Tchuumm

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 août 2020, 08:34

Chaud!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 août 2020, 08:38

mais il vaut me faire concurrence aux dips notre Tommy

Zicko · Message par **Zicko** » 10 août 2020, 14:51

Ces dips

bien joué son tchumm

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 août 2020, 15:15

J'avoue les dips

Tommy · Message par **Tommy** » 10 août 2020, 19:01

Merci beaucoup les gros

Tommy · Message par **Tommy** » 10 août 2020, 19:11

Training du 10 Aout

Pull 2

Traction Sternum Cluster

+18kg (repos intra série 15-25'')

S1: 4 - 4 - 3 (+1 reps)
S2: 4 - 4 - 3 (+1 reps)
S3: 4 - 4 - 3 (+1 reps)

Série pdc partiel: 20 reps ((+1 reps))

Ris:2-3'

Rowing poulie partiel

160 lbs (72.7kg)
4x20 (+8 reps)

Rear Delt

25 lbs (11.3kg) Ch.main
3x14 (+2.5 lbs (1kg)

Curl alterné poulie double

45 lbs 20.4kg Ch.main
3x13 (+3 reps)

Ca passe mais il fait bien chaud...

@+

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 10 août 2020, 20:37

Pas mal les dips.

Je n’ai pas plus de 40kg avec mes gilets lestés mais j’en suis à 20 reps perso...

Pepc · Message par **Pepc** » 10 août 2020, 21:30

Nickel tout ça.

Zicko · Message par **Zicko** » 11 août 2020, 11:05

Propre Tommy

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 août 2020, 18:49

Oui, avec la chaleur, c’est couillu!

Clamos · Message par **Clamos** » 12 août 2020, 02:44

C'est chaud chaud chaud par ici

Ca sent l'ours en sueur

Bon taff Tommy comme d'hab

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 août 2020, 08:23

Au top

Tommy · Message par **Tommy** » 14 août 2020, 19:44

Pas mal les dips.

Je n’ai pas plus de 40kg avec mes gilets lestés mais j’en suis à 20 reps perso...

Merci Bruno

C'est un des seul exo ou je ne suis pas en high reps.
Solide les 20 reps a 40kg

Nickel tout ça.

Merci Pepc

Propre Tommy

Thank' Zick

Pépé , Clamos et Cr : Merci les gras

Tommy · Message par **Tommy** » 14 août 2020, 19:52

Séance du 14 Aout

Legs 1

Squat Partiel

205 lbs (93kg)
3x8 +5 lbs (2.2kg)

170 lbs (77.2kg)
3x18 +3 reps

Legs Extension

85 lbs (38.6kg)
4x20 +8 reps

Reverse Hyper
Sur le banc a GHR

Band rouge
3x12 (résistance élastique now)

Trois jours sans training

, j'ai souffert...

@+

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 août 2020, 20:47

Grosse séance, tu m'étonnes que tu aies souffert

Pepc · Message par **Pepc** » 14 août 2020, 20:55

Trois jours sans training , j'ai souffert...

Mon pauvre, je compatis...

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 août 2020, 23:15

Fallait bien ça pour te préparer à la séance jambes... on la préfère pas de trop celle là en général

Zicko · Message par **Zicko** » 16 août 2020, 15:15

Pepc a écrit : ↑14 août 2020, 20:55 Mon pauvre, je compatis...

Je te comprend je trouve que 2 jours c'est le max

Belle séance