Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 juil. 2020, 11:29

Cr le fragile

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 juil. 2020, 11:29

Un bon petit deload

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 juil. 2020, 11:32

Alexjansen a écrit : ↑26 juil. 2020, 11:29 Cr le fragile

Grave, je croyais que c'était une machine mais elle est fragile (machine mad in China)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 juil. 2020, 13:08

Bien ce p'tit deload....

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 juil. 2020, 14:59

Merziii

J'aimerais bien atteindre les niveau gold de SP.

Seulement c'est sur des longues reps (10@120 au squat et 10@100 au bench) yaurait une technique spécifique pour ce genre de challenge ?

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 26 juil. 2020, 15:32

Il n'a pas vu ! Je vais faire plus court :
fluoroquinolone = énorme risque de rupture de tendon (amplifié encore par les anti-inflammatoires)

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 juil. 2020, 16:13

Salut Méta

Si si j'ai vu mais c'est pas écrit sur la liste des effets secondaire. Su tu veux he te file6le nom du médoc. J'ai 1 antibiotique oral et l'autre c'est en pommade

Zicko · Message par **Zicko** » 26 juil. 2020, 18:33

Du bon deload, avoue tu postes le hip thrust pour Lea ?

Le plus fort sur SP avec le niveau le plus haut, même en rep, c'est un power

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 juil. 2020, 18:39

Ouais donc ya rien à changer quoi. En tout cas j'aime bien les reps range plus élevé.

Zicko · Message par **Zicko** » 26 juil. 2020, 18:50

ouai faut progresser sur ces exos quoi, le power n'a même pas utilisé le SBD pour mettre tout le monde d'accord

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 juil. 2020, 06:54

Squat
4x8@100

DCPS
2X8@65
2X8@70

ROWING POULIE BASSE LARGE
3X12@55

MOLLETS
4 Séries

Curl Haltère
3 séries

squat, une série de plus
DCPS: ça bosse bien les triceps. J'ai plus du tout de douleurs à l'épaule.
Curl Haltère:rpe 9

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 juil. 2020, 08:36

cool

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 juil. 2020, 09:02

Yeah

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 juil. 2020, 09:14

Du bon deload!

Zicko · Message par **Zicko** » 27 juil. 2020, 11:39

Voilà tu vas revenir tout frais

Le portefeuille va pouvoir cracher du bifton là

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 27 juil. 2020, 13:04

Un deload façon Banana split ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 juil. 2020, 13:12

Un bon deload là

Pepc · Message par **Pepc** » 27 juil. 2020, 13:15

Du coup tu restes sur des rpe combien sur ton squat et dcps ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 juil. 2020, 14:00

Squat rpe 7
DCPS rpe 7 aussi je pense. Je vais garder lexo parce que j'aime bon du coup

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 juil. 2020, 12:11

Halting DL

4x6@150

Bench
2x10@80
2x8@80

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 juil. 2020, 12:39

Lio ton point faible c'est le lockout, ça va pas te servir à grand chose le halting

A ta place je ferais plutôt du from blocks en lourd

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 29 juil. 2020, 12:43

Je ne pratique pas du tout le sumo, mais il n'est pas un peu haut ton partiel ? Ou alors c'est voulu. Désolé, ça n'est pas pour emmerder le monde, c'est juste un questionnement.
Perso je pratique deux type d'arrêt : sous ou au-dessus du genoux.
Il y a même une variante rigolote qui consiste à faire les deux.

Edit

Je me demandais justement si tu ne travaillais pas ton lockout, Alex, vient de me le confirmer. Mais dans ce cas je trouve ça cohérent (pas Alex, apparemment).

@Alex (ça doit fonctionner un peu tout de même, ou alors il faut faire un DL depuis des supports, et là, au-dessus du genoux ça me semble déjà bon pour le lockout — en tout cas je le sens bien quand je fais cette variante, plus que depuis au-dessus des genoux sans support, d'ailleurs).

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 juil. 2020, 13:04

ah ça deload....

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 juil. 2020, 13:19

Bah le truc c'est que la il bosse que la première partie de mouvement alors que c'est sur la deuxième qu'il a son point faible (comme moi)

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 juil. 2020, 13:27

Meta: j'ai looké la vid de Zicko avant pour faire pareil :mrgreen

Alex: le from Block c'est quoi

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 juil. 2020, 13:28

ah ça deload....

Arrête de troller Willou m. De toute façon c'était prévu que je deloadé dès que j'aurai fail ou rpe trop haut.

J'étais pas à une semaine près hein

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 juil. 2020, 13:29

Ooooooooooooh tu sais pas??? (pour le from block)

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 juil. 2020, 13:34

Naaaaannn !!!!

C'est quoi ???

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 juil. 2020, 15:47

Tu connais Google ?

Zicko · Message par **Zicko** » 29 juil. 2020, 15:50

Propre ce halting Deadlift.
Après la question est : Est-ce qu'il foir ces lockout parce que la barre ralenti en position basse ?
Sachant que sur le sumo la partie la plus facile est généralement le lockout

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 juil. 2020, 17:08

Alex ouais j'ai regardé. C'est un genre de rack pull en faite.

Je bloque au niveau des génoux. C'est la mon point faible.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 juil. 2020, 17:45

Le lockout est sensé être plus facile en sumo qu'en tradi car tu es sensé partir plus droit et avoir moins d'extension à faire pour finir le mouvement. Sauf que pour certains, pour des raisons morphologiques ou de +- bonne mobilité ou technique, ça fait aucune différence et pour moi le premier: j'avais constaté que tradi ou sumo je partais avec le même angle de buste quoi que je fasse, du coup le sumo me servait à rien et c'est pour ça que j'ai Focus tradi.
Lio t'as aussi le buste pas mal penché au départ, du coup t'as une assez forte extension lombaires/hanches à faire et ça me surprend pas que le lockout soit la phase décisive de ton lift aussi.

A ta place, et puisque je pense que t'as pas les soucis morpho de hanches que j'ai, je bosserais ma mobilité de hanches et mon placement pour réussir à avoir une position de départ + droite, hanches plus près de la barre. Ça fera toute la diff. (soit dit en passant c'est comme ça que tu vois des crevettes tirer 280 en sumo)

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 juil. 2020, 18:27

Quand jessaye de me mettre le plis droite possible, jai l'impression que mes quads sont pas assez fort pour pousser. Alors je me penche et avec un coup de hanche, ça m'aide à tirer.

Le soucis, jai remarqué qu'à cause de cela, je tire bien en dos.

A la remontée, c'est sous la rotule du genoux qie c'est gênant à partir de cet endroit précis

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 juil. 2020, 19:52

T'avais peut être les hanches trop basses je sais pas... En tout cas faut bosser ça

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 juil. 2020, 19:53

Ouais bosse ça feignasse

Zicko · Message par **Zicko** » 29 juil. 2020, 20:52

Lio974 a écrit : ↑29 juil. 2020, 18:27 Quand jessaye de me mettre le plis droite possible, jai l'impression que mes quads sont pas assez fort pour pousser. Alors je me penche et avec un coup de hanche, ça m'aide à tirer.

Y a un bon compromis à chercher, perso en sumo je préfère avoir les hanches le plus haut possible

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 juil. 2020, 21:39

Zicko a écrit : ↑29 juil. 2020, 20:52 avec un coup de hanche, ça m'aide à tirer.

Tu vas loin là ...

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 29 juil. 2020, 22:51

C'est vrai que ton problème de lockout vient peut être de plus loin.
Sinon le DL from block (oui, rack pull si tu veux), en partant au-dessus des genoux, ça tape bien sur l'ensemble dorsaux-trapèzes

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 juil. 2020, 05:44

Question pour le rack faut mettre plus lourd ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 juil. 2020, 06:58

Hip trust
3x8@70
8@80

Tirage vertical
4x8@65

Rowing poulie basse
4x8@70

Leg curl
4x10@60

Triceps poulie
3x15

Curl poulie unilatéral
4 series

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 juil. 2020, 07:56

AAaaaaaaaaaaah! Oooooooooooooooh!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 juil. 2020, 07:57

Jolie Hype

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 juil. 2020, 08:13

Bien

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 juil. 2020, 15:12

monte la charge au hip tu es facile j'en suis sur

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 juil. 2020, 16:11

Oui facile Pierrow

Sympa ta nouvelle photo

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 juil. 2020, 17:13

Tiens regarde le mec qui sumo sur le carnet de Pepc, l'inclinaison de buste inexistante, le mec tire debout mdr

Pepc · Message par **Pepc** » 30 juil. 2020, 19:51

Ne regardez pas son squat, le portefeuille prendrait cher

Zicko · Message par **Zicko** » 31 juil. 2020, 18:02

Un bon deload mon Lio

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 juil. 2020, 18:10

Merci

Je crois que je vais toujours garder un top set sur le squat et bench finalement. Puis back off en volume. Comme dhab au final quoi

pépé95 · Message par **pépé95** » 31 juil. 2020, 21:51

Lio974 a écrit : ↑31 juil. 2020, 18:10 Merci

Je crois que je vais toujours garder un top set sur le squat et bench finalement. Puis back off en volume. Comme dhab au final quoi

Bien, Pourquoi pas, mais en deload

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 juil. 2020, 21:58

pépé95 a écrit : ↑31 juil. 2020, 21:51 Bien, Pourquoi pas, mais en deload

Ouais fais comme ça

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 août 2020, 02:47

Ça va là. J'ai faits 1 semaine de deload et mon traitement antibio est terminé...

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 août 2020, 08:00

Un cycle c’est mini 4 semaines si on veut que ça paye.
J’dis ça ... c’est de la méthode de vieux

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 août 2020, 08:16

Je vais pas faire un cycle de deload quand même...

Allez une petite

Squat
2@100
2@120
1@130
Top set: 3@140
Back off: 3x5@120

Bench
2@80
1@90
1@100
Top set: 3@110
Back off: 2x5@90

Rear delto
4x10

Extension corde poulie
3 série

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 août 2020, 08:29

Joli le skatte, et t'avais de la marge !

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 août 2020, 08:41

Très fort copain

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 août 2020, 08:46

Oui, ton squat n’est pas vacillant

Donc, je crois aussi qu’il te reste une bonne marge de progression

Pour le bench je n’en dirais pas autant. On voit bien que l’articulation au niveau des coudes n’est pas stable.

Est ce que les spécialistes te recommanderont de travailler en Pin press ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 août 2020, 09:02

Merci !!

Et nan pas de pin press au menu. Je vais tenter d'augmenter la fréquence sur le bench.

Jai tenté les dips mais a la descente, mon brachial tiré trop. J'ai pas s forcé jai fais de la poulie corde

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 août 2020, 09:29

Ben moi je trouve que le Bench est plus propre et plus stable justement

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 août 2020, 09:36

Mais j'ai toujours un coude qui déverrouille c'est pas entièrement faux pépé.

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 août 2020, 14:18

+1 avec Alex pour le bench

Zicko · Message par **Zicko** » 02 août 2020, 17:46

+1 avec Alex aussi pour le banch, je vennais pour te dire que c'est beaucoup plus propre que d'habitude.
Le fait que ton coude flare, c'est très bien en fait

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 août 2020, 19:13

Merci

J'ai retenu ce que Pierre m'avait dit. Ne pas lâcher la tension en bas du mouvement.

Du coup, j'ai l'impression que je pourrai gratter quelques kg comme ça

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 août 2020, 06:35

Séance du jour

Pdc:92,3

Squat HB
1@100
2x7@105
8@105
3@105 en 3ct

Bench
4@102
2x3@102

Tirage vertical
3x10@70

Curling barre
3x8@40

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 août 2020, 07:44

Jolie salle.

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 août 2020, 08:49

Belle maîtrise !
La dernière répétition au bench est bien stabilisée.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 août 2020, 09:10

+ explosif ton bench gros ! j'ai l'impression que t'es un peu en mode diesel sur la remontée. Faut foutre un coup de turbo, tu montes à 6000rpm, tu fous un bon coup de leg drive et boum !

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 août 2020, 09:15

moi je le trouve bien ce bench

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 août 2020, 12:24

Lourd lourd lourd

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 août 2020, 13:17

Bien joué

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 03 août 2020, 13:22

Joli, la maîtrise des deux squats.

leo76 · Message par **leo76** » 03 août 2020, 14:32

Joli le bench ! C'est marrant, on a toujours l'impression que tu galères un peu mais ça remonte toujours bien propre

the mazout Lio style

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 août 2020, 14:45

Mdr Léo oui je galère un peu

faut juste serrée les fesses mdr

Pierro ouais j'essaye detre sous tension constamment. Alors j'avais vu une vidéo de panash ou justement il parlait de la part qui touche légèrement le torse ou bien la barre qui secrasait.

La 2eme option j'aimais bien mais pas adapté pour moi finalement.

Zicko · Message par **Zicko** » 04 août 2020, 13:25

Propre tout ça le monsieur au gros portefeuille

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 août 2020, 06:42

Bench 3ct
4@90
2x390

DL
Top set : 4@165
Back off halting
6@150
2x6@155
6@150
Jessaye de tirer droit

Dips prise normal pdc
2x20

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 août 2020, 08:12

ça monte à une vitesse!!!

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 août 2020, 08:19

Bien tout ça

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 août 2020, 08:25

Joli !

T'as déjà essayé ton sumo avec une stance plus large ? (tout près des disques)

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 août 2020, 08:33

2x 390 au bench

Quel talent!

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 août 2020, 08:33

bien propre Lio