Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 juil. 2020, 22:39

Tu comprendras si un jour t'as le malheur de tester cette barre des enfers

W6D3

1. pin press: up to 0.9@148.5 (à un cheveu) + 3x4@130@10 + 6@120@9
2. bb curl: 2xmax@45

Bon petit carnage tricipital

Bonne nuit

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 juil. 2020, 23:07

Gros bibis

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 juil. 2020, 00:41

Alexjansen a écrit : ↑24 juil. 2020, 22:39 Tu comprendras si un jour t'as le malheur de tester cette barre des enfers

Si tu chargeais moins aussi

tu te ferais moins mal aux mimines

T’es vraiment pas logique

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 juil. 2020, 07:08

Chaud les charges au pin press

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 juil. 2020, 12:11

En parlant de bibis, 46.2 en post-séance hier

Finalement je me suis fait au curl barre... Avec des haltères c'est mieux mais je vais pas payer je sais pas combien pour du vieux curl. Surtout que j'explose mon record de tour de bras alors que je fais que du curl barre ici ou là...
L'iso c'est vraiment de la daube en fait

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 juil. 2020, 13:16

Alexjansen a écrit : ↑25 juil. 2020, 12:11 En parlant de bibis, 46.2 en post-séance hier

Finalement je me suis fait au curl barre... Avec des haltères c'est mieux mais je vais pas payer je sais pas combien pour du vieux curl. Surtout que j'explose mon record de tour de bras alors que je fais que du curl barre ici ou là...
L'iso c'est vraiment de la daube en fait

WAAAW
Jsuis a 42

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 juil. 2020, 13:41

Vous êtes des gros bras

Surtout Pierre176 avec son 45 pour sa taille!

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 25 juil. 2020, 13:54

46,5 à froid.
Mais bon!

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 25 juil. 2020, 14:18

Vous êtes des monstres!

Dire que je suis pas si mécontent avec mon 39,5...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 juil. 2020, 14:33

40 c'est déjà du bon bras !

T'as des gros bras Ramses !

torrent67 · Message par **torrent67** » 25 juil. 2020, 16:57

Brunodu66 a écrit : ↑25 juil. 2020, 14:18 Vous êtes des monstres!

Dire que je suis pas si mécontent avec mon 39,5...

Tout est dit

Il me manque aussi ce demi cm pour atteindre les 40..
Mais bon une fois atteint il m'en manquera 5 pour les 45cm

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 25 juil. 2020, 17:25

Il faut quand même que les perfs soient au minimum en accord Avec ton tour de bras.

Je suis un peu en décalage moi mais ça me va

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 juil. 2020, 18:14

Tous des costauds, un jour j'aurais des gros bras

Pepc · Message par **Pepc** » 25 juil. 2020, 19:05

Ouais, moi aussi un jour j'aurai des gros bras (c'est faux !)

Gremik · Message par **Gremik** » 25 juil. 2020, 21:45

Des gras bras?

Zicko · Message par **Zicko** » 26 juil. 2020, 18:27

salut les gros bras

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 juil. 2020, 19:21

Bon aujourd'hui séance squat walkout, j'aimerais bien essayer de tâter du 250kg voir ce que ça fait

je vais tenter du squat partiel un peu pour bosser un minimum les quads

Zicko · Message par **Zicko** » 26 juil. 2020, 20:54

Promenons nous avec des poids pendant que le loup n'y est pas ... ah non c'est pas ça

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 juil. 2020, 00:35

W6D4

1. Squat Walkout: up to 250kg, + reps partielles à 220 et 200kg en séries de 8/10, mais c'est vraiment très partiel je vous rassure, rien de fou

2. Rowing barre: 2x10@100 + 12@100

> Bon bah je les dérack sans problème les 250, j'aurais pu monter +, mais faut que je fasse gaffe car mon rack est prévu pour soutenir jusqu'à 250, et je sens que le rack fait pas le malin quand je lui pose des barres comme ça sur la tête, va falloir faire gaffe

J'ai filmé le walkout + row barre mais j'ai la flemme d'edit

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 juil. 2020, 01:35

Si t’es genoux résistent bien et encaissent les reps partielles, c’est tout bon

Peut être qu’en descendant progressivement au fil des séances l’ampli deviendra possible sans douleur

WalkOut

tu fais des pas avec 250 sur les épaules ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 juil. 2020, 03:50

C'est déjà peut être un bon signe

Zicko · Message par **Zicko** » 27 juil. 2020, 11:37

Balance les vidéo en Raw au pire

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 juil. 2020, 08:22

Bon j'enchaine les séances de merde cette semaine, j'ai même pas eu le courage de poster. J'arrive pas à récupérer avec ce rythme de travail de merde à la con, je suis continuellement en train de courir après le sommeil, et jamais dormir assez. Du coup je sais même plus à quand remonte le dernier jour où j'étais "en forme". Le bench ne monte plus, le pin press non plus, le deadlift au mieux stagne, hier 3x232.5, je devais faire 4 mais j'avais les mains en feu + léger trouble de la vision à la fin de la 3ème rep donc j'ai dit nique sa mère. Et mon fils de p... de genou n'est toujours pas complètement remis.

bref, tant que je pose pas ma démission je crois que je peux tirer un trait sur toute progression. Je devrais me barrer avant la fin de l'année, fingers crossed...

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 31 juil. 2020, 08:24

Lio974 a écrit : ↑23 juil. 2020, 10:46 Un truc qui pourrait fonctionner pour péter la barrière psychologique:

Faudrait que quelqu'un cache tes poids en mettant une serviette dessus et tu ne connais pas les poids.

Ça PR ce genre truc !

Bon sinon si tu squates plus léger ça passe pas ?

Rappelle-toi, Lio : on ne peut pas fister la fonte

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 juil. 2020, 08:30

Fais gaffe à ne pas te blesser, c’est dans ces moments que cela arrive

pépé95 · Message par **pépé95** » 31 juil. 2020, 08:34

Fatigue = danger

Surtout que tu ne manipules pas des poids de débutant.

En fait, je dis comme Pierre l’homme au short de tombeur!

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 juil. 2020, 08:43

Si je le retrouve je le met sur la prochaine vid

pépé95 · Message par **pépé95** » 31 juil. 2020, 08:53

Ça va dech’ !

Pepc · Message par **Pepc** » 31 juil. 2020, 12:26

Et 1 petite pause d'1 semaine, ça te ferait pas du bien ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 juil. 2020, 12:32

Non, c'est pas l'entraînement qui me fatigue, c'est mon rythme de vie de merde = boulot de con à piétiner toute la journée comme un fdp + manque de sommeil chronique

Pepc · Message par **Pepc** » 31 juil. 2020, 13:02

Ouais, pas facile de concilier le boulot et le power...

Et encore, t'as pas les mioches...

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 juil. 2020, 13:26

Courage

pépé95 · Message par **pépé95** » 31 juil. 2020, 14:04

Alexjansen a écrit : ↑31 juil. 2020, 12:32 à piétiner toute la journée comme un fdp

Dans le cas cité, c’est plutôt la maman qui piétine toute la journée

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 juil. 2020, 17:29

À force de faire des vas et viens ça peut être que rentable

Zicko · Message par **Zicko** » 31 juil. 2020, 18:16

Mais prend une trotinette éléctrique / un segway dis leur que y a le SBD bordel

Dommage pour le DL

torrent67 · Message par **torrent67** » 31 juil. 2020, 20:27

pépé95 a écrit : ↑31 juil. 2020, 08:34 Fatigue = danger

tout est dit ; perso j'ai décrété que si je suis trop fatigué je laisse tomber (bon c'est vrai que je suis un fragile habitué des bobos aussi)

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 juil. 2020, 22:59

W7D3

1. Pin press: up to 1@148.5@9.75 PR + 2x2@140 + 4@130 + 7@120

Bon allez petite revanche avec le pin aujourd'hui ça poussait bien. Ca rebooste un peu.

La zique m'a aidé mentalement, j'ai découvert cet allegro de J.M.Kraus, je surkiffe. Surtout ce passage de 14'35 à 15' qui revient plusieurs fois, épique.

Je poste des vids ce week-end

pépé95 · Message par **pépé95** » 31 juil. 2020, 23:29

J’avoue, puissante zique

Les 150 arrivent sur cet exo

Pepc · Message par **Pepc** » 01 août 2020, 07:59

Bonnes nouvelles

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 août 2020, 14:15

Venge toi sur ça oui

Zicko · Message par **Zicko** » 02 août 2020, 17:43

+1 fume le bench

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 août 2020, 22:41

Fallait pas me le dire deux fois

W8D1

1. comp bench: up to 1@135@9.75 PR + 1x3@122.5@10 + 4x4@112.5

> VOILA BORDEL, ENFIN.

Le pin press paye, en 1 mois je mets 2kg à mon PR alors qu'en 1 an j'avais pas monté d'un gramme

> le triplé commençait easy mais j'ai chié la 3ème rep, j'aurais du finir RPE9/9.5 max mais osef.
Focus technique sur les backoff, ça roule

vid 135

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 août 2020, 22:43

Très beau ce PR

Zicko · Message par **Zicko** » 05 août 2020, 01:26

Beau PR

Le travail paye

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 août 2020, 03:31

Enfinnnn

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 août 2020, 04:15

Beau pr

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 août 2020, 05:40

Bien jouè Alex

torrent67 · Message par **torrent67** » 05 août 2020, 07:18

Pepc · Message par **Pepc** » 05 août 2020, 12:41

Good Alex!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 août 2020, 12:55

leo76 · Message par **leo76** » 05 août 2020, 15:15

Bien joué !

Pepc · Message par **Pepc** » 05 août 2020, 20:15

J'ai cherché à qui cela pourrait le mieux s'appliquer. Bon, c'est tombé sur toi

Jamyleking75 · Message par **Jamyleking75** » 05 août 2020, 20:22

Que du lourd

torrent67 · Message par **torrent67** » 05 août 2020, 20:38

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 août 2020, 08:55

W8D2

1. Conv deadlift: 1x3@240@10 + 4@215 + 3x3@215@doublehandoverkill

> bordel de dur, j'ai été obligé de cheater la dernière rep en hitchant, mais c'est trop dur de retenir la négative comme ça à cette charge, ça draine comme pas possible... En conditions normales en salle ça passait sûr sans hitch.
Sinon j'ai senti que je fais plus de squat, les quads un peu fébriles en début de mouvement.
les mains atomisées, toujours cette barre qui m'annihile. J'ai pas pu faire + de backoffs.

j'ai d'ailleurs décidé de reprendre le squat en léger, là ça va faire 3 semaines que j'ai arrêté et je vois presque pas de différence au niveau du genou. Je pense pas que le mieux soit d'arrêter tout mouvement de flexion au final...
Je vais reprendre en séries longues à 100/120 dans un premier temps, voir ce que ça dit.

Vidéo 3x240

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 août 2020, 11:17

Sacre physique !

T’as raison, préserve tes genoux

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 août 2020, 11:23

Du lourd Alex

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 août 2020, 11:23

L'idee de stop totalement me semblais pas ouf. Surtoit que tu fais rien pour les cuisses du coup il me semble.

Pepc · Message par **Pepc** » 07 août 2020, 12:23

Fais chier ces genoux...
Gros DL en tout cas.!

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 août 2020, 12:34

Gros dl

Zicko · Message par **Zicko** » 07 août 2020, 14:55

du lourd ce DL

+1 avec Muscleroad, l'idée de stop ne me plaisait pas trop, je te l'avais dit en plus

leo76 · Message par **leo76** » 07 août 2020, 21:48

En même temps un mutant qui envoie du squat et DL en SS

T'es p'tet un peu humain alors.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 08 août 2020, 11:32

Pareil pour le stop. Ça ne m’a jamais fait de bien.
Cherche une variante qui ne fasse pas de mal ou rebosse gentiment en technique.
J’aurais tendance à plus axer sur un travail technique en low rép et en deloadant bien que de vouloir à tout prix compenser par des high reps.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 août 2020, 12:01

Généralement quand tu chopes une tendinite le meilleur traitement c'est le repos et surtout l'arrêt du mouvement qui a provoqué cette tendinite. Ça se vérifie très souvent..
Ici, je sais pas trop ce qui freine la recup. C'est peut être tout simplement le fait que je sois debout toute la journée et que mon tendon/ligament ne peut pas se remettre si il est constamment sous tension. Autre hypothèse, un manque de mobilisation... J'y crois vraiment très très moyen mais je vais quand même essayer. Séries tranquille à 120 demain on va voir ce que ça donne

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 08 août 2020, 12:19

Essaie en cherchant une position qui te soulage.
Perso le repos n'a jamais rien fait de bon pour moi.
Maintenant, c'est un des désavantages du power par rapport au body : on peut moins facilement trouver un autre angle d'attaque. Par contre, ça n'est pas à toi que j'apprendrai que tout peut changer pour une question de stance, ou de manière de pousser.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 août 2020, 12:37

La position qui me soulage c'est allongé

En fait je sais déjà que ça va picoter un peu demain même en light. Je mise sur une recup différente, peut-être plus efficace, et sur le réveil des quads qui pourraient renforcer la zone... Ah j'en sais rien. Je teste.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 août 2020, 13:11

Leg extension avec élastique en série méga longue

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 08 août 2020, 13:44

Du leg ext ? Tu vas te faire assassiner.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 août 2020, 13:49

Ballecouille, surtout aux elastique tu as zéro tension en phase d'étirement. C'est excellent pour irriguer la zone leser.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 08 août 2020, 14:27

Je ne suis pas contre, moi.
Je pense que je vais même mettre un élastique sur mon banc à balancier (qui accentue déjà la fin du mouvement). J’ai testé : c’est sympa.

Zicko · Message par **Zicko** » 08 août 2020, 15:54

Alexjansen a écrit : ↑08 août 2020, 12:37 La position qui me soulage c'est allongé

Tu me rapelles une certaine fenéante

Gremik · Message par **Gremik** » 08 août 2020, 21:58

Il y a aussi le travail en occlusion avec des poids léger à moyen (ce que m'avait conseillé Ghal) qui peut être pas mal pour amener le sang au tendon et garder une certaine forme de mobilisation.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 août 2020, 00:09

Ouais c'est une bonne option. Je vais voir en fonction.

En attendant, le réveil tricipital:

W8D3

1. Pin press: up to 1@150@9.5

+ 5@130 + 7@120
2. bb curl: 2xmax@40

> 150 qui montent plus facilement que 148.5 semaine dernière et que 147.5 y'a 3 semaines. C'est bon signe, espérons que la tendance se prolonge.

Demain squat

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 août 2020, 03:08

Impressionnant ce pin press

Zicko · Message par **Zicko** » 09 août 2020, 14:15

ca devient de plus en plus facile, c'est que c'est bon

Pepc · Message par **Pepc** » 09 août 2020, 15:10

Alex qui va demander à la boulangère le nom de tous ses pains pour pouvoir trouver ses jeux de mots...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 août 2020, 15:12

W8D4

1. (light) squat: 4x6@140@prout

Verdict: aucune douleur, aucune gêne jusqu'à 120. Du coup j'ai chargé jusqu'à 140 et j'en suis resté là pour cette fois. Pas de douleur à 140 non plus, pas de douleur là tout de suite à froid post-squat, c'est encourageant !

Si tout se passe bien je vais augmenter la fréquence et passer 2x squat par semaine uniquement sur du petit volume pas trop lourd pour bien bien rehuiler la machine, puis je referai du "lourd" plus tard en fonction.

vid 3ème set 6x140, les filles regardez-pas vous allez avoir trop chaud

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 09 août 2020, 16:07

Bravo !
Continue à y remonter doucement.

Zicko · Message par **Zicko** » 09 août 2020, 16:11

Μετά Ἐγώ a écrit : ↑09 août 2020, 16:07 Bravo !
Continue à y remonter doucement.

J'espère qu'on ne parle pas de la longueur des shorts / caleçons

Courage Jantesaines

torrent67 · Message par **torrent67** » 09 août 2020, 16:48

pourvu que ça dure