Meta Carnets

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 22 juil. 2020, 11:02

Fini pour aujourd’hui.
Plus que mon PR de vieux théorique, même mis à jour, il me semble. Parce que le PR de jeune était bien au-dessus.
Qu’on se comprenne bien : j’avais arrêté le squat.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 juil. 2020, 11:20

Alors toi, t'as eu mal, et pour tester tu tentes des pr?

c'est original...

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 juil. 2020, 11:21

je dirais même plus

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 22 juil. 2020, 11:50

Meeerde!

leo76 · Message par **leo76** » 22 juil. 2020, 11:52

Zick.... on t'appelle par ici

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 juil. 2020, 11:54

Willy MB a écrit : ↑22 juil. 2020, 11:20 Alors toi, t'as eu mal, et pour tester tu tentes des pr?

c'est original...

pierre176 a écrit : ↑22 juil. 2020, 11:21 je dirais même plus

+1

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 juil. 2020, 11:55

En même temps, si ça te rassures

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 juil. 2020, 12:07

Le bench était pas loin. Yavait combien sur la barre ?

Tes abdos doivent bien aidé pour l'amplitude au squat non ?

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 22 juil. 2020, 12:13

Il paraît que le bide, ça aidait Dekavier, mais moi ça me gêne

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 22 juil. 2020, 12:22

Du coup pour le bench, ça c’est arrêté là.
Mais je pense qu’il y a progrès.
A mon avis j’étais à 115 dans la situation de mon dernier passage à 110, qui était passé ric-rac. J’étais motivé et là au contraire j’ai dû perdre du jus sur la descente et j’étais à un doigt de la pousser jusqu’en haut.

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 juil. 2020, 12:32

C’est le problème de ne pas pouvez-vous profiter d’un pareur

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 22 juil. 2020, 12:34

La dernière fois j’avais ma fille comme pareur

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 22 juil. 2020, 12:35

DL en chargement , mais j’outrepasse les conseils de Boris

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 22 juil. 2020, 12:45

Il est possible que ce soit mon PR depuis mon retour aux affaires. Pas mon PR absolu.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 22 juil. 2020, 12:50

Oui je sais : pas fini dans les règles !

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 juil. 2020, 12:55

Peut mieux faire

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 22 juil. 2020, 12:56

C’est fait :

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 juil. 2020, 12:59

Et voila pour un bon moke meet

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 22 juil. 2020, 13:04

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 22 juil. 2020, 13:10

Ok! C’est bon
Récapitulons :
- Squat : 116
- bench : 109, mais assez faciles
- DL : 131

Je compare avec les maxis théoriques que j'avais dû rebricoler il y a une dizaine de jours

Μετά Ἐγώ a écrit : ↑10 juil. 2020, 20:58 t.J’ai dû encore une fois revoir mes maxi théoriques pour la semaine prochaine (pour ne pas accumuler les séries)
Bench ➟ 112
Squat ➟ 110
DL ➟ 128

Et aux maxis testés ou évalués il y a un mois :

- Squats (estimés sur du 3 reps en RPE8) = 93 selon les barèmes Sheiko. J’ai prudemment opté pour 90 comme point de départ. C’était déjà plus que prévu.
- Bench = 105, j’aurais peut-être eu 107, mais là j’ai loupé le 110. La dernière fois je l’avais peut-être eu parce que ma fille me regardait et que je ne voulais pas qu’elle voit son père échouer sur une barre . On va donc dire 105, parce que clairement j’étais trop haut par rapport au reste, et que pour le bench, il faut que je fasse gaffe à mort à ne pas trop charger en intensité.
- Deadlift : 110. J’ai retenté 120, puis 115. Pas passé.

Si je pars de là ça fait
- Squats : 93 ➟ 116 (+ 23)
- Bench : 105 ➟ 109 (+ 4, finalement)
- DL : 110 ➟ 128 (+18)

Le 110 au bench, je l'avais eu un mois avant, et entre deux j'ai fait un Sheiko modifié avec peu de temps de repos, comme quoi ça n'était pas optimal.
Là, je suis de l'orthodoxie absolue.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 juil. 2020, 13:15

Pour le moment...

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 juil. 2020, 14:58

Tu vas me passer devant au bench

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 22 juil. 2020, 15:10

Je vais essayer Lio

Déjà, la prochaine fois je vise de passer ces f... 115.

En tout cas, je regrette de ne pas avoir fait ça avant.
Mais bon :
- peur pour ma colonne
- "les power meurent tous jeunes" (MDG)

Reste que c'est dix fois plus jouissif que la musculation classique.

Faut aussi que je perde 20 kg (mini), puis descendre un peu au-dessus de 90.

Pepc · Message par **Pepc** » 22 juil. 2020, 15:57

Perverti aux plaisirs des vidéos dans la cave, on ne l'arrête plus...
Belles perfs!

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 22 juil. 2020, 20:08

Squats 5@30 - 5@41 - 3@55 - 3@66 - 3@77 -2@88 - 1@99 - 1@105 - 1@110 - 1@113 - 1@116
Bench 5@32 - 5@43 - 3@58 - 3@69 - 3@81 - 2@92- 1@104 - 1@109 - 0@115 - 0@115 - 0@113
Deadlift 5@35 - 5@48 - 3@64 - 3@77 - 3@90 - 2@102 - 1@115 - 1@122 - 1@131
Front 1@66 - 1@77 - 1@88 - 1@99 - 2@106 - 1@110
Shrugs 2x8@60 - 3@8@65
Sit Up 5x8

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 juil. 2020, 20:42

C'est qu'il a bien bougé ce bench

le deadlift manque plus qu'un meilleur verrouillage et ça roule

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 22 juil. 2020, 21:12

C’est dur le verrouillage. J’ai peur, avec mes vertèbres à excroissances.
Le bench, j’ai beau avoir déjà fait 110, c’était au niveau de difficulté du 115. Donc globalement c’est très positif. Et Il y a un mois je n’étais effectivement qu’à 105.
Bref ! Je suis content de moi.
En même temps 1h30 de bench par semaine, le plus souvent en RPE8, heureusement que ça s’améliore.

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 juil. 2020, 22:17

Ça bouge !!!

Belles performances !

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 juil. 2020, 05:36

Très bon tout ça

Et en plus tu fais des séries derrière

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 juil. 2020, 08:41

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 juil. 2020, 10:42

Ouais tenvoi du lourd

dcs40 · Message par **dcs40** » 24 juil. 2020, 06:36

Très bien et continue à faire gaffe et à pas te blesser... L'égo peut réparer tout seul d'une rep qu'on reporte à demain... le muscle ou l'articulation elle peut mettre un peu plus longtemps

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 juil. 2020, 07:50

Ah tiens petit truc que j'ai vu: tes genouillères sont beaucoup trop basses, remonte-les à fond faut que t'aies + de matière au-dessus du genou qu'en dessous

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 24 juil. 2020, 10:50

Merci du conseil.
Je vais tester tout à l'heure, a priori.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 juil. 2020, 11:54

Yes t'auras un bien meilleur maintien, et une petite aide bonus à la flexion

Zicko · Message par **Zicko** » 24 juil. 2020, 12:10

Μετά Ἐγώ a écrit : ↑22 juil. 2020, 15:10 En tout cas, je regrette de ne pas avoir fait ça avant.
Mais bon :
- peur pour ma colonne
- "les power meurent tous jeunes" (MDG)

Reste que c'est dix fois plus jouissif que la musculation classique.

Tu m'etonnes

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 24 juil. 2020, 19:18

Squats + bands : 4@58 - 4@70 - 4x4@81@8

Bench (pause : 2 secondes) : 3@55 - 3@65 - 3@76@7 - 5x2@82@8

Tractions prise neutre : 5x2@120@8
Mollets debout : 5x8@120+30@8
Romanian DL : 2x8@60@6 - 8@62@7 - 8@65@7

RIS : 3 minutes pour les 2 premiers - 2 minutes pour les suivants

Les mollets debout avec barre sur les épaules, c’est une vacherie à faire au niveau équilibre. Du coup je me traîne à 30kg alors qu’avec la yoke bar j’utilise les mêmes poids que pour les squats.

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 juil. 2020, 00:48

Pour les mollets tu peux le faire que sur une jambe. Avec 30 kgs ça pique déjà pas mal

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 juil. 2020, 07:06

Bon boulot Meta

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 juil. 2020, 11:46

Zicko · Message par **Zicko** » 26 juil. 2020, 18:26

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 juil. 2020, 18:33

Costaud le Méta

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 26 juil. 2020, 18:55

Attendez que mes lombaires se soient un peu accoutumés

Je prends mon temps. Disons que je me hâte lentement

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 juil. 2020, 18:56

"Pyostacine" pour le nom Méta

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 26 juil. 2020, 19:39

Apparemment, c'est bon.
Evite le Ciflox par exemple.
Quand un toubib te files des antibiotiques (et dans une moindre mesure des anti-inflammatoires), toujours préciser que tu fais un sport de force.

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 juil. 2020, 19:48

Okay merci du conseils

Gremik · Message par **Gremik** » 26 juil. 2020, 20:12

Après c'est quand on soulève des charges lourdes, donc no soucis Lio

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 26 juil. 2020, 20:28

C'est malin !
En réalité on peut se péter un tendon d'Achille rien qu'en marchant, avec ces merde des fluoroquinolones (même bien après les avoir utilisés).
@Lio. De rien, Je veux pas que tu te casses tes petits tendons, Ça serait dommage.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 juil. 2020, 00:30

Après c'est quand on soulève des charges lourdes, donc no soucis Lio

Ton bench il vole, m'étonenrait que tu sois RPE8 là

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 27 juil. 2020, 07:22

Zicko · Message par **Zicko** » 27 juil. 2020, 11:38

Cette vidéo m'a bien fait rire, mais y a du vrai.
Un pote body me prend pour une blague avec mes RIS alors que je ne suis que à 5-6min

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 27 juil. 2020, 12:05

5-6 minutes !!! Et c'est peu, donc ?
J'aurais dit que c'était sans doute idéal.

Remarque, Ponnier se reposait 12-15 minutes sur sa grosse séance au couché.

Je me suis bien marré avec la vidéo de Thrall, et maintenant que je m'entraîne depuis deux mois en power uniquement, je vois déjà bien le truc.

Zicko · Message par **Zicko** » 27 juil. 2020, 12:07

Perso j'ai 5-6 min au squat
3min au bench
5-7 min au Deadlift

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 27 juil. 2020, 13:01

Il y a quelque chose comme deux trois ans je m’étais pris le délire de faire du squat avec un RIS de +-15 minutes (j’allais bosser entre deux). C’est comme ça que j’étais remonté assez vite à des 10@100 (en général en RPE 8-9).
Et puis j’ai eu ma hanche qui m’a taquiné. Ça a été ma dernière expérience au squat du coup… jusqu’ici
Là, comme je me suis rendu compte que pour le SDT il y avait un problème de placement, je me suis dit que je devrais pouvoir améliorer aussi mon squat.

Je devrais peut-être monter mes RIS au squat, voire au DL.

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 juil. 2020, 13:15

Bench 3-5 min selon
Squat dl4- 5min
Développé militaire, Curl..... 2min

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 juil. 2020, 13:47

Perso à intensité élevée/très élevée (doublé/single RPE9/10)

Squat: 10mn
Bench: 9mn
Deadlift: 12mn

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 27 juil. 2020, 13:55

Je suis a 3 minutes pour les big three et leurs variantes, a 2 pour tout le reste.
En même temps, je ne suis pas aux mêmes barres que vous.
Mais je vais voir ça sans doute, tout a l´heure.

@Alex.
Oui ça monte vite quand le RPE monte.
En RPE8, ça passe avec 3 minutes, chez moi. Pour prendre 1mn30 il faut descendre à RPE7. Et si je passe en 9 c’est clair qu’il faut sans doute bien plus que 5 minutes.
Je parlais des 15 minutes de Ponnier, mais il faisait son 5x5 en RPE 9-10 apparemment.

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 juil. 2020, 16:12

perso j'ai rarement pris plus de 4' au squat et DL et 3 au DL, aprés ça dépend si tu le sens ou pas

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 27 juil. 2020, 16:18

Pratiquement, ça passe bien, mais on pourrait chipoter que je serais plus au taquet avec un peu plus de repos.

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 juil. 2020, 16:20

aprés perso je me fais trop chier, 3/4' ça va aprés faut que je prenne un bouquin

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 juil. 2020, 16:25

Oui jansen doit faire une sieste ou commencer et terminer le bouquin entre les ris

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 juil. 2020, 16:44

en fait c'est parceque je suis plus vieux, du coup j'ai moins besoin de récup

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 27 juil. 2020, 16:48

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 juil. 2020, 16:48

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 juil. 2020, 17:03

Non on voit juste que vous avez jamais fait de compete

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 juil. 2020, 17:13

T'as compris zicko

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 juil. 2020, 17:41

Je parle de vous avec vos 3mn là

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 juil. 2020, 17:45

Et de lui avec ces 3min

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 27 juil. 2020, 17:53

Bench avec bandes : 3@55 - 3@65- 3@76 - 3@82@7 - 3x3@86@8 (RIS 3mn45)
Dernier set :

Front squat : 4@36 - 4@46 - 4@58@6 - 3x3@64@7 (RIS 3mn45)
Dernier set :

Rowing barre : 5@50 - 5@60 - 5c8@74@8-9 (RIS 2mn)

Push-up (triceps emphasis) : 2x8@PDC@6 - 3x8@PDC+5kg (RIS 2mn)

Larry Scott one arm : 3x8@12@6+2x8@13@8-7 - 8@14@8 (RIS 2mn)

Hyperextensions : 2x8@PDC+5kg@7-6 - 2x8@PDC+8@6 - 8@PDC+11@7 - 2x8@PDC+15@7-8 (RIS 2mn)

Le meilleur système reste le disque derrière la tête (en ramenant sur le dos ) et dans ce cas il vaut mieux se faire passer l’essentiel poids. Je vais aller demander de l’aide à ma blonde là fois prochaine. Elle m’a déjà aidé ce coup-ci pour les triceps.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 juil. 2020, 18:04

Costaud ! Ça rajoute combien les bandes ?

Je garde l'idée sous le coude pour moi, ce serait une bonne variante pour bosser le lockout

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 27 juil. 2020, 18:34

Je ne sais pas trop. Ce ne sont pas des grosses bandes.
Il faut que je cherche où je les ai achetées

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 juil. 2020, 18:45

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 juil. 2020, 18:49

Bon travail Meta

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 juil. 2020, 19:04

Bien

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 juil. 2020, 19:25

3 minutes, ça peut encore aller. On est pas considéré comme des précoces, c'est déjà çà.

Sinon il ya une technique pour durer plus longtemps

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 juil. 2020, 19:27

torrent67 · Message par **torrent67** » 27 juil. 2020, 19:32

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 27 juil. 2020, 19:40

Je le voyais venir

Fini ! Ça m’aura pris presque 3h ce petit moment de détente (je parle de l’entraînement)

Méthode pour les hyperextensions à la mode Boris

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 27 juil. 2020, 20:21

Alexjansen a écrit : ↑27 juil. 2020, 18:04 Costaud ! Ça rajoute combien les bandes ?

Je garde l'idée sous le coude pour moi, ce serait une bonne variante pour bosser le lockout

Les bandes ce sont des bandes S de sci-sport : 6-21 kg. C’était un poil pas assez. Il aurait fallu un peu plus dur ou changer la méthode d’attache.
Je les ai attachées en passant l'ensemble sous le bas de la cage, j'ai été accrocher un des bouts sur la barre et un autre sur les barres de sécurité. J'avais tenté de les coller tous les deux sur la barre, mais ça devenait exagéré.

Le lockout final, quand on s'y attarde un peu, on le sent bien passer.