dcs40-muscu

[dcs40]

Coucou

@Pierre : Super de te revoir parmi nous sur la terre ferme
Et ben ça finit par revenir oui, doucement mais sûrement et surtout sans douleur d'épaule pour le moment (je reste prudent car de temps à autre je la sens notamment en rotation externe max)

@Lio974 : "crack"? non ça devait pas être chez moi mon épaule est plus fourbe que ça... Elle m'a lâché sans faire de bruit la garce... J'ai aussi eu le dos à plusieurs reprises et à plusieurs niveaux mais ça fait un bout qu'il ne parle plus trop de lui (depuis un changement de literie en fait... comme quoi !!).

semaine 9 séance 4
BS@92,5 : 3-3-3 AMRAP 3 : officiellement j'égalise mon record en 853 que j'avais établi lors de mon 2e cycle en 853, par la suite j'ai soulevé 4 fois 95 mais c'était en RPT la prochaine (et dernière) sera à 95 en verra bien!!
Leg curl @27 : 6-5-5 ––> +1
Bulgare 17 x 2 : 6/6-6/6-5/5 ––> +1

poids 68,6

et voili voilou le "presque" PR

[Cr91]

C'est une bien belle séance

[Willy MB]

Tout à fait!

[Μετά Ἐγώ]

C'est marrant : je suis tombé d'abord sur la première page (en croyant tomber sur un nouveau fil) , puis à la dernière.
On voit le chemin parcouru.
Bien le classique à l'entraînement !

[pierre176]

ça va PR si tu te repose bien

[Dom's fan]

Si y a des trucs qui font crack dans le coin, ce sont les radiateurs à Willy

Allez, dernière ligne droite avant les vacances. Profites-en bien.

Tu vas quelque part?

[dcs40]

Hello

@JSeb : bonne question philosophique : "vais-je quelque part"?... A quoi tout cela mène-t-il?...Dans quel état j'erre
Plus prosaïquement je ne pars pas loin en restant en Bretagne, l'idée c'est de pouvoir être de retour au poste en cas de besoin en moins de la demi-journée et sans gâcher les vacances de mon épouse qui du coup pourra y rester

On va essayer d'en profiter plus de 3 jours quand même

@Pierre : pour le DC ça n'a pas passé ce matin mais c'est pas grave, je suis content d'être revenu là quand même. On verra demain pour la dernière séance en BS ce que ça donne

@Μετά Ἐγώ : eh oui, je suis inscrit sur le fofo depuis 2009, un petit bail!! (mais j'ai pas beaucoup de pages car je suis pas très "actif" sur le fofo, je n'arrive pas à y consacrer du temps et avant j'avais au moins la motivation de "décorer" les carnets des copains mais maintenant que c'est plus permis j'ai pas beaucoup de conseils à donner faut reconnaitre)... En 2009 j'étais en Lafay (au test de départ je faisais 0 en dip et 0 en tractions), puis sur un autre fofo pendant quelques temps avec quelques uns d'ici puis j'ai repris ici et petit à petit j'ai commencé à avoir un progrès significatif. Je ne suis pas "pressé", je fais du sport surtout pour me maintenir en forme. L'année dernière en 2019 ça a été vraiment le plus loin avec des perfs qui commençaient vraiment à ressembler à quelque chose. Et puis l'été dernier j'ai fait une mauvaise chute en jogging et je me suis fait mal à l'épaule... Je n'ai réussi à m'en resservir qu'en février ! (je suis pas passé loin de la chirurgie)... bref je considère que le tour actuel en 853 c'est vraiment inespéré.

Et oui je suis sur du classique à l'entrainement le plus souvent même si j'ai des gouts musicaux éclectiques, le classique cela me permet d'être à la fois détendu et concentré sur ce que je fais.

@Willy :

@Cr91 :

séance 1 semaine 10 mais aussi dernière en DC
DC@60 2-2 AMRAP 2 ––> bon échec, même sur la première série ça n'a pas pu sortir 3 reps... Pas grave, je suis content d'être revenu à ce niveau. SI j'avais fini mon 853 j'aurais sans doute pu faire 62. Et je ne me suis rappellé que ce matin que en 853, en phase 3 c'est 2 séries avant l'AMRAP
DCH 17x 2 : 6-6-5 ––> sur la dernière j'ai fait du tempo sur la descente et je me suis dit qu'en reprise j'en referais
Landmine @45 : 6-6-5 ––> pas sûr que je garde cet exo à ma reprise

68,4kg
Bonne journée, désolé pas le temps de passer sur vos carnets ce matin

[pierre176]

Bon résultat quand même Dom et bonnes vacances

[Willy MB]

Effectivement t'avais fais 3 série de 3.... Hannnnnnnnnnnn!

Tu vas quand même finir le prog avant de partir ?

[dcs40]

Bonjour

@Willy : ben oui
et ... en un mot comme en cent : non! (je pars demain)

@Pierre : merci en espérant que je pourrais rester en vacances et pas obligé de revenir ...

semaine 9 séance 2
BS @95 : 3-3-AMRAP : 4 et du coup cela égalise mon PR à 95 et je pense que c'est un effet positif de mon "erreur" avec les trois séries de 3 jusque là
Nordic curl : 8-8-8 ––> je changerais cet exo au retour, ça chauffe les cuisses mais je m'emmerde un peu en le faisant
Bulgare 17x2 : 7/7-6/6-6/6 ––> +1

68,6kg

et donc... le PR égalé

[Willy MB]

Bon, ok, si y'a PR tu peux partir

[pierre176]

J’ai un truc pour toi au retour ça va te plaire court et intense

[Dom's fan]

Comme tu restes en bretagne, tu vas vraisemblablement aller dans un ou deux petits resto pittoresques.

Alors je te propose les crêpes avec une bolée de cidre en AMRAP

[dcs40]

De retour...
Avec un lumbago
En déplaçant une kb de 16kg pour la ranger...ça continue les conneries

[pierre176]

Ça ne pardonne pas chez toi ce genre de bêtise

Histoire de qq jours et on y pense plus

[Clamos]

Ah merde

Comme dit le Pierrot, dans quelques jours go

[Cr91]

Ça sera vite une histoire ancienne d'où moins j'espère

[Dom's fan]

Mais c'est pas vrai

Bon rétablissement!

[Willy MB]

[Clamos]

Alors alors ?

[dcs40]

Coucou les amis
Je reviens demain

J'ai eu pas mal de souci avec ce lumbago puis j'ai attendu car j'avais des obligations professionnelles de déplacement qui étaient peu compatibles avec une reprise.

Je vais tester un peu les choses demain en léger mais je n'ai plus du tout mal depuis plus de 10 jours maintenant donc ça devrait passer crême. Je vais aussi reprendre une surveillance alimentaire car j'ai eu tendance à prendre un peu de gras, je vais tenter de virer cela.

Bon je vais aller voir quelques carnets mais je vais pas tenter de rattraper plus d'un mois sans aucune activité sur le fofo...

[pierre176]

Reprend tranquille

[Cr91]

Comme dit pierre reprends tranquillement

[Dom's fan]

Comme dit CR91 qui cite Pierre "reprends tranquille"

[dcs40]

Merci à tous les 3 et bon et bien voici la "reprise tranquille"

Poids 70.5 BF 18 (mon objectif serait d'être vers 66 BF 15 vers fin octobre début nov

Première séance test
DC @37 6-6-6-6 RIS 1'30 ––> plutôt facile
Row couché incliné @17 x 2 5-5-5-5 RIS 1'30 ––> moins facile mais encore de la marge
Tractions 5-5-3+2 RIS 1'30 ––> donc ben là j'ai pas réussi la 3e série mais c'est habituel sur les tractions chez moi qui sont un point faible
Curl barre 20 8-8-8-8 RIS 1'30 ––> sérieux sur la dernière série mais avec de la marge sur les autres
DMA 9x2 5-5-5 RIS 1'30 ––> idem sérieux sans être à bout
Crunch 20

Bon ben je suis content de reprendre quand même
Je verrais si pas de douleur, je fais une séance plutôt jambes et dos demain et si ça passe aussi je pense reprendre sans doute à nouveau avec une base 8-5-3

[pierre176]

Bien dom, maintenant que tu n’est plus débutant tu peux trouver mieux que le 8/5/3

[Cr91]

Bien la reprise, tant mieux si tu n'as pas plus de douleurs

[Willy MB]

[dcs40]

Merci merci merci

Test n1 passé avec succès, aucune douleur

Je vais voir Pierre je reviens vers toi en MP

Ce matin
BS @ 70 6-6-6-6 ––> un peu trop lourd pour une reprise mais pas si mal pour un test
SDT@70 6-6-6-6 ––> là ça va de la marge
Leg ext @30 5-5-5 ––> facile
leg curl elastique 5-5-5 ––> y'avait de l'effort
planche ventrale 1min, latérale dt/g 30 sec

Bref on verra demain mais ça a l'air pas mal reparti...demain pas de séance
il va falloir que je me trouve une routine

[Willy MB]

Une rourou!! une Titine!!

[Lio974]

Bisous

[pierre176]

c'est ce qu'on appel une reprise

[dcs40]

Ordi pas en forme ce matin donc CR rapide sur téléphone

Merci de vos passage et on se moque pas Pierre

J'ai eu l'impression d'avoir 90 ans depuis 2 jours... les fessiers me faisaient méchamment sentir qu'ils étaient contre la reprise

Ce matin
DC 42 : 6 6 6 6 ris 1min : j'ai senti la charge mais j'ai de la marge
Row coudes ouverts couché incliné 13 x 2 : 6 6 6 6 : bonne charge pour une reprise je pense
DCH 17 x 2 : 6 6 6 idem DC
Skull barre 17 : 5 5 5 : bonne charge déjà
Tractions : 5 5 4.5 : eheh pas si pire
Curl marteau 10 x 2 : 5 5 5 : bonne charge
Roulette : 20

Troisième test pour le moment je regarde des vidéos je cogite sur un prog

69,3 kg ce matin (que de l'eau a mon avis le changement)

[pierre176]

Cogites, cogites

[Cr91]

par dcs40 » 10 sept. 2020, 06:39

Ordi pas en forme ce matin donc CR rapide sur téléphone

Où tablette ça dépend


Cogites l'as pas trop longtemps quand même

[Willy MB]

Une séance bien remplie!

[dcs40]

Bonjour

@Willy : eh oui

@Cr91 : ben on fait c'qu'on pneu avec c'qu'on a

@Pierre :

Bon test n3 hier passé sans problème
Par contre ce matin j'avais encore quelques courbatures aux fessiers et ça a pas loupé, la séance fut dure même si pas si lourd
BS echauffement @20 : 8, @40 : 6, @50 : 2
BS@70 : 6-6-6 ––> super dur
J'ai essayé de faire un front squat @40 derrière et j'ai pas pu sortir une seule rep
Rack Pull DL@80 : 4-4-4 ––> dur
Leg curl @27 : 6-6-6 ––> dur aussi
Exo E1 : 5/5-5/5-5/5 ––> un peu de marge
Exo H : 6-6-6 ––> marge

Bon ben faudra que je reprenne un peu plus bas pour progresser mais c'est bien pour se caler

[Willy MB]

La fesse dure?

[pierre176]

C’est bien

Ton échauffement au BS est pas top par contre

[dcs40]

Bonjour

Merci

Bon allez je me lance sur un prog
Je vous le met ici pour critique, je pense le commencer demain

séance 1
BS echauft 8@45 - Top set 4@80 (visée RPE6--> on adaptera) - Back off 6@70-6@70-6@70 RIS 1'30
SDT echauft 8@50 - Top set 4@85 (visée RPE6) - Back off 6@75-6@75-6@75 RIS 2'
Leg curl@25 10-10-10 (visée RPE7) RIS 1'30
Leg ext@40 10-10-10 (idem) RIS 1'30
Crunch 20

séance 2
DC echauft 8@30 - Top set 4@50 (visée RPE6) - Back off 6@35-6@35-6@35 RIS 2'
Larsen press echauft 8@20 - Top set 4@40 (première fois à cet exo aucune idée de mon max) - Back off 6@45-6@45-6@45
Rowing Yate @30 10-10-10 (visée RPE7) RIS 1'30
DIH@15 x 2 10-10-10 (idém) RIS 1'30
Roulette 20

séance 3
Squat pausé barre basse echauft 8@40 Top set 4@65 - Back off 6@55-6@55-6@55 RIS 1'30
Rack DL echaufft 8@50 Top set 4@85 - Back off 6@75-6@75-6@75 RIS 2'
Fentes avant @15 x 2 10/10 -10/10 - 10/10 RIS 1'30 (visée RPE7)
Exo H 20

séance 4
Tractions 5-5-5 RIS2' (je vois ce que ça donne en RPE, idéalement 7 mais je pense que je ferais ici plutôt progresser les rep, quel que soit RPE)
DC echauft 8@30 - Top set adapté prog (RPE6) - Back of idem RIS 1'30
Dips PDC 10-10-10 RIS 1'30 (RPE7)
DMA 8x2 10-10-10 RIS1'30 (RPE7)
Shrug 8x2 10-10-10 RIS 1'30 (je ne connais pas bien cet exo) (RPE7)
Abdo jambes tendue en l'air 10

Progression ––> RPE -1 sur semaine 2 et 3 ; RPE +2 sur semaine 4 et ensuite je réadapte le prog en fonction de mes constatations point fort/point faible

[pierre176]

séance 1
BS echauft 8@45 - Top set 4@80 (visée RPE6--> on adaptera) - Back off 4*6 puis 4*5 puis 5*4 Ris 2/2’30 voir 3’
Soulevé de Terre echauft 8@50 - Top set 4@85 (visée RPE6) - Back off 3*5/4*4/4*3 ris 3’

séance 2
Développé couché echauft 8@30 - Top set 4@50 (visée RPE6) - Back off 5*5/5*4/5*3 RIS 2’30/3’
Rowing Yate @30 10-10-10 (visée RPE7) RIS 1'30
DIH@15 x 2 10-10-10 (idém) RIS 1'30
Roulette 20

séance 3
Squat pausé barre basse echauft gamme montante +10kg Top set 4@65 - Back off id lundi RIS 2’30/3’
Fentes avant @15 x 2 10/10 -10/10 - 10/10 RIS 1'30 (visée RPE7)


séance 4
Tractions 4*5 RIS2' (je vois ce que ça donne en RPE, idéalement 7 mais je pense que je ferais ici plutôt progresser les rep, quel que soit
Larsen press échauffement...4*6 ris 2/2’30
Rowing H couchè sur banc inclinè 3*8/10
Dips PDC 10-10-10 RIS 1'30 (RPE7)
Roulette

[Willy MB]

Fait comme ça!

[dcs40]

Bonjour

Merci Pierre (et Willy )

Cela étant il a fallu que j'adapte encore un peu car ça ne tient pas dans le temps imparti...
Vu le nombre de séries que tu me recommandais, rien qu'en comptant les RIS j'étais au delà de mon temps disponible...

séance 1 donc
BS echft 8@40 RIS2' topset 4@80 ––> je ne suis pas à RPE6 mais au moins à 7 voire 7,5... on va rester là dessus semaine pro on verra RIS2'30
BS Back off 1 6@70 - 6@70 - 6@70 - 6@70 RIS2'30 ––> j'étais proche de RPE8 sur la dernière
BS Back off 2 5@65 - 5@65 - 5@65 - 5@65 RIS2'30 ––> là c'est bon je finis en RPE5 ou 6

SDT echft 8@40 rIS2' topset4@85 ––> idem RPE au moins 8 en fait RPE 3' il faudra que j'allège un peu
SDT Back off 1 6@75 - 6@75 - 6@75 RIS3' ––> ça reste élevé dans les tours, autour de RPE7 voire8
J'avais prévu une 2e série Back off mais j'ai plus le temps... j'essaierais de faire mieux semaine prochaine

Ouch... ça a bossé

[pierre176]

C’est très bon ça

[Willy MB]

[Cr91]

[dcs40]

Eheh merci les amis

ce matin donc
séance 2
DC echauft 8@30 - topset 4@50 RPE plutôt 7 je pense RIS 3'
DC back off 1 6@45 - 6@45 - 6@45 - 6@45 - 6@45 RIS 2'30 ––> RPE 6
DC back off 2 5@45 - 5@45 - 5@45 - 5@45 - 5@45 RIS2 ––> RPE8
Rowing Yate supination 10@30 (pas assez lourd) - 10@35 (idem) - 10@40 (c'est ça RPE 7) RIS 1'30
DIH 17 x 2 8 - 8 - 5 ––> bon ben là c'était rop lourd au contraire, échec sur la dernière RIS 1'30
Roulette 20

ça me parait pas mal du tout... en tout cas le corps me dit qu'il a bossé

[Willy MB]

Double ration de back off????

[Dom's fan]

en tout cas le corps me dit qu'il a bossé

Voilà, c'est pour ça que je reprends pas

[Cr91]

[pierre176]

Mais pourquoi 2* les backoff?

[Willy MB]

Ah!? toi aussi, ça te parait bizarre??

t'as mal expliqué un truc Pierre

[pierre176]

Et en plus du DIH pourri

[dcs40]

Hello les aminches

deuxième partie de semaine très dense au taf... du coup, j'ai dû commencer encore plus tôt...pas réussi à finir le prog mais bon je suis pas en retard je le finis entre aujourd’hui et demain et on repart en semaine 2 dès lundi

@Willy et Pierre : effectivement j'ai pas compris un truc ou deux

Ma proposition c'était 1 seul back off (selon ce que j'avais lu)

Développé couché echauft 8@30 - Top set 4@50 (visée RPE6) - Back off 6@35-6@35-6@35 RIS 2'

La correction de Pierre

Développé couché echauft 8@30 - Top set 4@50 (visée RPE6) - Back off 5*5/5*4/5*3 RIS 2’30/3’

Donc j'ai compris Back off 5 séries de 5 reps puis 5 séries des 4 reps (puis 5 séries de 3 reps que je n'ai pas faite par manque de temps) et donc oui ça faisait plusieurs Back off, j'aurais sans doute dû demander des précisions avant de les faire mais bon je me suis dit que c'était peut-être une sorte d'entrainement en charge allégée mais visant sur un nombre important de reps...

Je veux bien le décodage Pierre car même maintenant je ne vois pas trop ce que tu envisageais par "Back off 5*5/5*4/5*3"

Et pour le DIH, il était dans la proposition et tu ne l'avais pas enlevé mais il est vrai qu'il est trop lourd, donc je peux le reprendre plus propre et moins pourri semaine prochaine

@Cr91 :

@Willy : du temps où je n'étais pas végétarien, j'aurais volontiers fait double portion de Baeckeoffe

@Jseb : sûr de sûr allez une petite reprise quoi

séance 3
Squat avec pause 2-3" en barre basse : échauft 8@35 RIS2' 6@45 RIS 3' Top set : 4@65 ––> RPE 6,5
Back off 6@57 - 6@57 - 6@57 - 6@57 RIS 2'30 ––> RPE7 un peu de marge de progression
Fentes avant @12 kg x 2 : 5/5 - 5/5 - 5/5
Crunch 20

Poids 68,8 pas pu bien surveiller cette semaine ce midi c'est galette sur mon bilig!

[pierre176]

Mais non Dom, les back off c’est 5*5 sur la 1 er seance puis 5*4 sur la 2eme puis 5*3 sur la 3 eme et tu recommences la boucle.

Le top set du jour servant à déterminer la charge des back off .

C’est pour ça que quand tu débutes il vaut mieux rester dans le même nb de réps sur le topset que sur les back off

Si tu montes par ex 5@70 au topset en RPE 9 et bien pour que tes back off restent en RPE 8 tu n’as qu’à enlever 10% de la charge.

Ça a l’avantage de plus de faire du volume efficace sur le warm up.

[dcs40]

Ok ça me va...merci
Et pour le dih?

[Willy MB]

oh oui!

[Cr91]

Top

[dcs40]

Coucou

@Cr91 : merci
mais au fait ... "Top" quoi?

@Willy : j'ai pas dit "Chambourcy"

séance 4
1. Tractions PDC 5-5-5-4 RIS 1'30 ––> échec sur la dernière mais c'est pas si mal
2.Larsen press echauft 8@20 RIS 2' Top set 6@40 ––> RPE6
Back off 6@37 - 6@37 - 6@37 - 6@37 RIS 2'30 ––> RPE5 : je manquais de référence sur cet exo (1ere fois) je vais pouvoir charger. J'ai vu sur Youtube que certains mettaient les pieds sur un tabouret pour ne pas avoir à les "tenir en l'air" à force d'abdo et du coup j'ai fait ça je ferais une vidéo le prochain coup
3. Row 2haltères couché incliné 12 x 2 Tempo 10-10-10 RIS1'30--> RPE8 c'est bon ça en tempo
4. Dips PDC 10-10-10 RIS 1'30 ––> RPE9 je vais réitérer mais je pense que je repasserais asse vite au Dips chargés
5. Roulette 20

Celle là de séance elle est adoptée

Poids 69 (forcément les galettes c'est bon )

[Cr91]

Top prog

Pour lLe Larsen tu peux garder les jambes allongées

[dcs40]

Cr91 double merci

Séance 1 semaine 2
BS echauft 8@40 - Top set 5@80 ––> RPE9 j'étais au bout mais je trouve que l'ampli est bien là
BS backoff 5@70 - 5@70 - 5@70 - 5@70 RIS2'30 ––> RPE7
SDT echauft 8@50 - Top set 5@85 ––> RPE9 aussi (et encore vu la dernière série ... c'était presque de l'échec)
SDT backoff 5@75 - 5@75 - 5@75 RIS 2'30 ––> RPE8
Roulette 20

Le topset BS


le topset SDT (pas top sur les descentes et même moche sur la dernière...je vais corriger)


Bonne semaine à tous

[pierre176]

RAS DOM c'est impec

[Willy MB]

[Cr91]

[dcs40]

Hello

@Cr91 :

@Willy :

@Pierre :

séance 2 semaine2
DC echauft 12@30 RIS3' Topset 5@50 ––> RPE 7 je vais charger un peu la prochaine en DC
Back off 5@45 - 5@45 -5@45- 5@45 RIS 2'30--> RPE 7 c'était clairement moins sur les deux premières séries mais ça a fini par faire ça
Rowing Yates supination @45 : 10 - @50 : 10 - @55 RIS 1'30 ––> RPE7 sur la dernière, apparemment je peux faire @60 le prochain coup et là je serais en RPE8 au moins
DIH 12 x 2 : 10- 10- 10 RIS 1'30 ––> RPE 7 bon j'ai allégé un brin trop je vais reprendre en montant un peu
Crunch 30

le top set

[pierre176]

Vire moi ce DIH , il ne sert plus à rien

Par contre á la place fais un exos qui pourrais te servir sur ton exo principal comme soit les lombaires , soit Un exo triceps.

Idem pour les Crunch arrêtes!!!! Fais moi un bon gainage dynamique à la roulette.

[Willy MB]

Ouais! Fais comme il a dit le monsieur frisé.

[Cr91]

Vire moi ce DIH , il ne sert plus à rien

Par contre á la place fais un exos qui pourrais te servir sur ton exo principal comme soit les lombaires , soit Un exo triceps.

Idem pour les Crunch arrêtes!!!! Fais moi un bon gainage dynamique à la roulette.

Exactement +1

[dcs40]

Bonjour

@Tous : Merci de vos passages ici, ok je vais retirer le DIH, je vais tenter du DC prise serrée à la place pour les tri

Pour le crunch par contre je pense le garder sur cette séance car
1/ je fais déjà 2 séances roulette par semaine et j'ai envie de changer un peu
2/ dans les séances jambes j'ai mes genouillères et c'est plus confortable pour la roulette
3/ j'ai trouvé que ça m'avait bien fait chauffer les abdos quand même

séance 3 semaine 2
1. BS pause barre basse 2-3sec Echauft 8@35 RIS 3' Top set 5@70 ––> RPE7 je peux monter un peu
Back off 5@60 - 5@60 - 5@60 - 5@60 ––> RPE5
2.Fentes avant 12 kg x 2 6/6 - 5/5/-5/5 ––> RPE 6 j'ai cru que je m'envolais dans les reps... mais en regardant mes halètes en fin de séance je me suis rendu compte que je n'avais pas pris les bonnes... J'étais à 8kg x 2
3. Roulette : 20

Etant donné que c'est une séance très courte, je pense que je vais rajouter du Rack Pull pour les lombaires

Le BS pausé


Les fentes trichées

[pierre176]

Facile

N’ajoutes pas du rack pull tu vas inutilement de fatiguer nerveusement , on verra plus tard.

Je verrais plus du renfo lombaire

[Willy MB]

Petit pas sur les fentes non?

[Cr91]

Facile une belle balade

[dcs40]

Hello

@Cr91 :

@Willy : pas faux Merci décidément tout faux sur ces fentes... bon en même temps ça fait vraiment longtemps que j'en avais pas fait

@Pierre : ok genre du "superman" ou variante c'est ça?

Bon mon papa a de nouveau des soucis de santé et ça peut être sérieux... je vais retourner le voir en fin de semaine en aller retour... un peu inquiet (il a 89 et pas mal de souci même s'il est incroyablement battant)

séance 4 semaine 2
1. tractions PDC 5-5-5-5 ––> YES ! c'est passé
2. Larsen press Echauft 8@30 RIS3' Topset 5@47 ––> RIS7,5
Back off 5@42 - 5@42 - 5@42 - 5@42 RIS2'30 ––> RPE7 je pense que je chargerais un peu le topset sur la prochaine
3. Row couché incliné 2 Haltères 12kg TEMPO : 10-10-10 RIS 1'30 RPE7--> je vais charger
4. Dips : 10-10- 9 ––> arf zut pour cette dernière qui n'a pas voulu sortir mais je l'aurais au prochain coup
5. Gainage planche 1'30

Bonne fin de semaine

[pierre176]

J espère que ça va aller pour ton papa .

Sinon séance

Mention pour les tractions.

[Cr91]

Espérons que ça. Ira pour ton papa.

Jolie séance

[Willy MB]

Et ben tout comme Pierre.

[dcs40]

Hello

Bon ben j'ai ramené on papa à la maison car il n'est vraiment pas en forme... Je vais voir si on peut faire les examens nécessaires en externe mais je pense qu'il faudra sans doute l'hospitaliser.

Merci à tous les trois pour les encouragements
Effectivement bien content pour les tractions (en plus elles étaient franchement propres)

séance 1 semaine 3
1. BS echauft 8@40 - Top set 6@80 ––> RPE9 semaine prochaine je tente 4@82,5
BS backoff 5@70 - 5@70 - 5@70 - 5@70 RIS2'30 ––> RPE7
2. Soulevé de Terre echauft 8@50 - Top set 5@85 ––> RPE9 mais plus propres que semaine dernière idem je monte à 87,5
Soulevé de Terre backoff 5@75 - 5@75 - 5@75 RIS 2'30 ––> RPE8
3. Roulette 20

le BS


Le SDT

[pierre176]

Hé ben voilà

Concernant le topset ce n’est pas un re ord à atteindre, mais vraiment ton RPE 9 du jour...

Il peut être sup ou inf au précédent et ça n’a pas d’importance sur le court terme, tu dois adapter tes backoff en fonction.

Un bon site de calcul

https://www.rpecalculator.com/backoffs.html

[Cr91]

Il me semble que sur ton terre tu remontes les épaules

[Willy MB]