Aide prise de masse

[acenivisan]

Bonjour,

Suite à l’avis du forum par rapport à ma situation, j’aimerais entamer une augmentation correcte sur le plan alimentaire : viewtopic.php?p=4307959#p4307959

PLAN ALIMENTAIRE ACTUEL : Vous trouverez ci-joint un plan alimentaire que j’utilise actuellement : [URL=https://www.casimages.com/i/20072404492 ... 3.png.html]

Âge :31 ans, poids actuel 57,5kg avec une baisse depuis 73kg sur 2ans.
Maintenance calorique réel évaluer sur plusieurs semaines : 1650kcal.
Sport : je compte faire un autre post pour réévaluer et changer de programme. Sûrement repartir sur du full body sur trois jours avec un peu de cardio.

Pouvez-vous répondre aux trois questions ci-dessous svp :
1- quels types d’aliments je devrais augmenter ? Lipides ou glucides ?
2- combien de calories je doit augmenter par semaine pour éviter la prise de gras inutiles ?
3- a quel niveaux calorique doit-je m’arrête de ré augmente ?

Merci d’avance pour votre aide.

[Vato]

Merci de continuer sur le sujet initial.