Meta Carnets

[Alexjansen]

Ben si t'étais dans le dur tu pourrais pas accélérer justement. A cette vitesse de barre, très dur de penser qu'il ne te reste que 2 reps ! mais c'est plutôt une bonne nouvelle

[pépé95]

[quote=pépé95 post_id=4305677 time=<a href="tel:1594583256">1594583256</a> user_id=70326]
T’es pas dans le ratio: 1 - 1,5 - 2


Moi non plus

Du squat à 135 en série, soit, mais du DL à 180, je ne suis pas sûr..
[/quote]

Vu ta charpente un DL à 180 kgs c’est pour l’échauffement !

[Μετά Ἐγώ]

Jour de repos.
Je vais tenir !
j'ai tout de même fait un lapsus calami : "jour de reps". Ça commence fort !

Mais je vais tenir, parce qu'à mon avis j'aurais dû attendre aujourd'hui comme prévu pour l'entraînement d'hier ça serait mieux passé.

[Willy MB]

C'est beau cette progression!

[Μετά Ἐγώ]

[Cr91]

Easy

[Μετά Ἐγώ]

[leo76]

ça mont tout seul à !

[Μετά Ἐγώ]

[Μετά Ἐγώ]

[torrent67]

belle séance

juste par curiosité pourquoi du dl double pausé?

[Uhtred]

Des bons cris de guerre par ici

[Μετά Ἐγώ]

belle séance

juste par curiosité pourquoi du dl double pausé?

Sans doute pour travailler les points difficiles.
Sheiko seul sait.
Loué soit Sheiko.

[leo76]

Si c'était pas autant du sumerien, je m'y serais intéressé mais c'est vraiment trop hermétique pour moi

Quoiqu'il en soit c'est cool que tu aies trouvé une méthode qui fonctionne et que tu progresses bien

[Willy MB]

Gloire à Sheiko!!

[Pepc]

Joli ce deadlift !

[torrent67]

Sans doute pour travailler les points difficiles.
Sheiko seul sait.

ok ça doit bien renforcer la poigne à force

Loué soit Sheiko.

Gloire à Sheiko!!

ça doit être un pote à lafay pour avoir de tels admirateurs

[Willy MB]

Petit insolent!

[torrent67]

[Μετά Ἐγώ]

Faut pas confondre un excellent technicien et un pseudo-philosophe.
Et chez moi c’est du second degré.

Tu as bafoué le nom de Sheiko, mécréant ?!?

[torrent67]

z'allez pas me maudire sur plusieurs générations siouplait

un pseudo-philosophe.

on est d'accord

[Μετά Ἐγώ]

Plus ça va plus je kiffe le power.
Et franchement le rythme de 3 bench / 2 squats / 1 DL par semaine, c'est top !

[Cr91]

Top

[Μετά Ἐγώ]

W4D2
Bench : 5@58 - 4@69 - 3@81 - 3@92@8 - 4x2@98@8
DL (pause below and above knees) : 2@64 - 2@77 - 2x2@90 - 1@96 - 3x1@101
DB press : 5x8@2x28@6
Overhead press : 8@20@6+ - 4x8@26@6+
Hanging leg raises : 5x3@8

Je continue à augmenter lentement pour des développés assis (+3 kg seulement) parce que je veux être sûr de voir arriver les douleurs d'épaules (puisqu'en général ça ne loupe pas : il y a un progrès, puisque ça fait deux fois que j'en fais sans me fister l'épaules).

[Zicko]

Joli ce deadlift !

+1, le correcteur de Deadlift à tranché, gloire à Pepc


ca envoie la sur le power, ravi que ça te plaise

[Willy MB]

ils t'ont eut à l'usure, mais tu t'y es mis....

[Μετά Ἐγώ]

Ben j’ai toujours compris ce qu’ils y trouvaient, mais je trouvais que la sollicitation du dos était trop extrême.
Mais j’ai essayé d’y aller doucement et de voir si je pouvais bosser d’une manière qui me semblait safe, et il semblerait que je trouve (maintenant, j’attends pour le back squat parce que je sais qu’un levier défavorable s’amplifie avec les poids).

Mais je prends un plaisir pas possible dans ce type d’entraînement. Bien plus qu’en musculation plus classique (pourtant ça commençait déjà à dériver depuis quelque temps).
Et je ne sais pas si c’est l’habitude ou le citrate de magnésium, mais mes articulations vont de mieux en mieux.
Je me sens bien, je m’éclate à l’entraînement et j’ai l’impression de prendre encore plus qu’avec mes plans précédents.
En fait plus je vais sur de la base + series + low reps, plus je prends.

Faut juste que j’arrête de bouffer, mais le power, ça semble même bon pour le moral.

[Μετά Ἐγώ]

Un petit aparté.
Je comprends pourquoi les progressions avec des incrémentations de 1kg sont plébiscitées. C’est optimal.
- avec 2,5kg comme unité on n’est pas assez précis et ça finit par gêner
- en descendant sous les 1kg on se plante souvent.

- a 1kg comme unité on peut ajuster assez finement le poids suivant et on se plante quasi jamais (jamais en fait) dans les poids.

[Μετά Ἐγώ]

https://www.ouest-france.fr/pays-de-la- ... ad-6908401

Je vais dénoncer : j'en connais qui font des squats illégaux aussi, ici.

[Zicko]

Bien plus qu’en musculation plus classique

Oui le plaisir est différent je trouve aussi, en musculation classique tu brasses du vent longtemps avant de voir un changment, surtout après ta 1ère année où ton physique commence a bouger lentement, ne parlons pas de la 2-3ième année où ça ne bouge presque plus.

mais mes articulations vont de mieux en mieux.

Au top ça

[pépé95]

Il s’en donne à cœur joie notre M3ta!

[Cr91]

Meta fini oui

[Pepc]

Meta culotte oui

[pépé95]

Metaphysique !

[Μετά Ἐγώ]

En prévision d'un reconfinement à venir, je me dis que je devrais peut-être commencer à chercher une "vraie" barre (parce que ma barre "eco" soit disant 250 kg, mais qui est garantie à 120 en prise type squat, merci).

[pépé95]

Eh oui, une belle barre en META L !

[Μετά Ἐγώ]

[Μετά Ἐγώ]

Eh oui, une belle barre en META L !

Je viens de piger

[Μετά Ἐγώ]

Séance cool
Squat : 5@20 - 5@61 - 4@72 - 4x4@83@8
Bench : 4@58 - 4@69 - 4x4@81@7
overhead triceps ext : 3x8@30@6+ - 8@32@6+ - 8@36@8
Romanian DL : 8@48@6+ - 8@50@6+ - 8@53@6+- 8@56@6 - 8@59@7

J'étais détendu au bench, mais ça a été plus dur pour les squats (peut-être que le porridge était trop récent).

[Zicko]

Ces barres qui bougent bien en vidéo

[Alexjansen]

RPE8 ce squat ? Je suis sur t'en avais encore au moins 5

[Μετά Ἐγώ]

J’avais pas grand-chose dans les jambes.
Mais ça n voyant la vidéo je me suis dit que j’avais surévalué le RPE sans doute.
D’ailleurs je me suis fait un peu mal (au bide).
Je ne m’entraînererai plus après mon « petit » dej

[Willy MB]

2h après!

[Μετά Ἐγώ]

La semaine prochaine on va rigoler (moi, je ne sais pas) : j'ai un test au bench dans ma planif : ça me semble ambitieux.
Déjà faut espérer que cette fois je ne me sois pas fait une hernie.

[pépé95]

Le protocole suit son cours

[Zicko]

on fait confiance au process

[Μετά Ἐγώ]

Oui.

[Willy MB]

la hernie est pas prévue dans le programme Sheiko?? Non? Bon.....

[Lio974]

Haaa cool des vidéos de Méta

Ta l'air bien solide finalement

[Μετά Ἐγώ]

J'aime bien le "finalement"

P... deux jours à tenir!
Il faut que je respecte complètement la planif pour la fin des 30 jours.
Deux jours.

[Lio974]

C'est bien que tes Changé d'avis pour le poste des vidéos

[pierre176]

tu es facile Méta, tu vas prendre confiance

[Μετά Ἐγώ]

Très mauvaise sensation au niveau du bide. Comme si quelque chose « bougeait ».




Même amplitude au front. Clairement ça va beaucoup mieux.

[Lio974]

Tu bouges trop avant d'entamer ta rep. L'angle pour filmer n'est pas top. Pause ton smartphone par terres de profil.

Enfin pour le ventre, ça dépend, tes a combien de mois de gestation ? Vers les 5 moins on oeut commencer à sentir bébé et connaitre le sexe aussi.

Félicitation

[Μετά Ἐγώ]

Rigole pas. Je crois que cette fois la hernie je l’ai

[torrent67]

Sérieux?
Si c'est le cas c'est pas cool

[Cr91]

Espérons que ça soit pas le cas

[Μετά Ἐγώ]

J'ai senti un truc faire "clac!" dans le bide. Par contre pas de "coup de jus" comme le raconte pépé.
J'aurais dû prendre mon temps pour l'amplitude/

[pierre176]

T’as mal là?

[Lio974]

Mince alors

[Μετά Ἐγώ]

Oui, ça gêne, et j'ai une douleur jusque sous les côtes, à droite, à la palpation.
Mais c'est surtout que ça m'inquiète et que ça me fait mal dans certains mouvement.
Je crois que je ne suis pas fait pour le back squat.
Pourtant dans le temps j'y arrivais bien, ou alors c'est le bide qui gêne.

[Lio974]

Ta ceinture est pas troo serré ?

[Willy MB]

Ah merde...

[pépé95]

Sûrement dû à ta ceinture.

[Μετά Ἐγώ]

tu me conseilles sans ceinture ?

[Μετά Ἐγώ]

Bon ! A priori c'est en fait mon dernier entraînement avant une remise à zéro.
On va voir.

[Zicko]

J'espère que demain tu n'as plus rien, c'est vraiment pas cool

[Μετά Ἐγώ]

La dernière fois j'avais eu mal au même endroit, mais sans la sensation de claquement. Le lendemain, ça c'était bien estompé, et le surlendemain je n'avais presque plus rien.
J'ai fait des recherches pour des barres, parce que je sens venir le reconfinement et que ça risque d'épuiser les stocks rapidement. J'ai fait un post là-dessus.

[pépé95]

Non, pas sans ceinture. Par contre ajuste la bien pour ne pas t’écraser l’abdominal sous-costal

[Μετά Ἐγώ]

Sous la côtelette ?
Tu dis ça parce que j’essaie de faire du power ?

[Μετά Ἐγώ]

Ça va un petit peu mieux.
Sinon les choses sérieuses devraient commencer demain.
Néanmoins je me tâte pour mettre plus de front dans mon entraînement.

[pépé95]

Si le front te convient mieux, fais du front
Tu vas pas t’aligner en compète donc « Fais ce que voudras »

[Μετά Ἐγώ]

Ben en fait, j'aimerais bien tout de même voir ce que je vaux.

[pépé95]

Vas y plus qu’en douceur poto!
T’es abdominaux sont très étirés (il y a des cas où ils s’écartent au centre)
La paroi abdominale s’en trouve amincie et beaucoup moins solide pour retenir les boyaux en ca de pression intérieure.
J’dis ça ...

[Μετά Ἐγώ]

Brrr ! Pourquoi je me suis laissé aller à ça ?!?

[Zicko]

Tu peux faire du front, je ne vois pas le souci.
En plus tu pourra forcer sans avoir peur de te blesser.

[Μετά Ἐγώ]

Oui, je ne voyais pas non plus le problème, jusqu'à ce que vos histoires de power viennent me chatouiller.
Maintenant effectivement je pourrais suivre un Sheiko en remplaçant le squat par du front, dans l'absolu.

[Μετά Ἐγώ]

J’ai calmé l’ampli et j’ai fait super gaffe pour éviter de réveiller la douleur.

[Zicko]

et ça passe ? 0 douleur ?

[Μετά Ἐγώ]

Oui. Ça va.
C’est sur l’amplitude qu’il faut que je fasse gaffe. Un poil plus et à mon avis ça casse.
Je le sens quand j’essaie