Z

[Zicko]

Lio c'est un trans pas laide

t'es sérieux le hip thrust à 200k ? c'est énorme je trouve

@Alex / Rames : j'ai la vidéo si vous voulez me voir soulever la fille du sumo

[Tommy]

Y a de la reps et plein d'exos

[Willy MB]

je veux bien la vidéo pour voir comment tu fais pour pas te niquer le ventre (ou la zone concernée) avec une barre comme ça.

[Μετά Ἐγώ]

C'est pas une barre.

[Rãmes]

VIDEO

[pépé95]

Cépafo, une barre à 200 sur les hanches... faut bénéficier d’ une bonne mousse pour digéré ça

[Zicko]

okayz, la vidéo, j'ai même mis le zecher vu que je l'ai filmé :

[Rãmes]

Mon idole

Putin quil est tout dur !!

[Cr91]

T'aimes quand c'est dur hein

[Willy MB]

Aaaaaaaaah la mousse intégrée....

[Pepc]

Pas mal mon zicko mais honnêtement mon regard s'est plus porté sur la droite de l'écran vers la fin de la vid...

[pépé95]

On ne joue vraiment pas dans la même cour

[Lio974]

Solide

Une @100 au zercher ?

Je voudrais bien un tuto du hip trust

[Cr91]

[Tommy]

En partiel le hip

[Lio974]

Cool la vidéo. Ça bosse le fessier principalement c'est ça ?

[Cr91]

Oui ça le bosse aussi, lombaire, ischios..

[Μετά Ἐγώ]

On peut dire ce qu'on veut, il est tout de même costaud aussi le Kilian.

[Lio974]

T'en fais ?

[Cr91]

On peut dire ce qu'on veut, il est tout de même costaud aussi le Kilian.

C'est un costaud ouais

[Μετά Ἐγώ]

T'en fais ?

Non, je n’en fais pas. Je sais qu’on peut charger, mais de là à utiliser les poids de Zicko ou de Kilian... arf quoi !
J’avais testé il y a quelque temps

[Cr91]

Ah on joue pas dans la même cour oui

[Zicko]

Ne vous laissez pas impressionner par cet exo, Killian en abuse pour faire sa pub mais c'est un exo où on peut charger facilement.
Y a des fitgirls assez fines qui mettent 260kg alors qu'elles ne sont pas fortes, je ne mets pas le lien parce que vous allez polluer mon carnet en parlant de fessiers

[Cr91]

Perso cet exo m'emballe vraiment pas.

Par contre mets les vidéos des fit girls

[Zicko]

[Lio974]

Je vais m'y mettre. Ça peut remplacer le squat ?

Même en compète à la place c'est possible ?

[Zicko]

Non ca ne remplace vraiment pas le squat, à la limite ça peut remplacer le DL.
Dans ton cas je metterai ça après le DL.

En compèt y a moyen de s'arranger si tu es à domicile en mock meet

[Cr91]

[Lio974]

[Μετά Ἐγώ]

Je croyais que ça ne m'intéressait pas, le hip thrust, mais d'un coup je me dis que ça doit être vachement bien pour les fessiers.
Je parle des liens..

[Zicko]

C'est un exercice qui ne te taxe presque pas, pour un bon résultat, un bon ROI quoi

[leo76]

MAIS FAIS AU MOINS SEMBLANT COMME SI C'ÉTAIT DUR DES FOIS !!!!!



Juste la'mise en place, ça me décourage mais j'aimerais bien essayer quand même

[Zicko]

Normal que ce soit Facile c'est un Deload

[Cr91]

chef c'est normal qu'un.deload soit si facile??

[Lio974]

Oui.

[pierre176]

tu l'aimes ce Hip hein

par contre tu devrais signaler que c'est pas du partiel, c'est du hip plug

[Zicko]

Bof bof bof, pour etre honnete je préfère le DEADLIFT à toutes les variantes, j'ai fait du roumain avec des poids de CE1 et j'ai pas du tout aimé le mouvement, ça ma pince les hanches de fou, plus la position du bas du dos......

[Zicko]

Edit je l'ai passé sur l'autre page

[Cr91]

Ça annonce du très lourd ouais

[Zicko]

@Cr : merci

Je la reposte sur cette page :

Bon aller j'annonce, je vais sortir des gros PR
Ca commence comme ça en début de block, les RPE sont bas parce que je ne pensais pas que ça allait etre aussi facile :

[Μετά Ἐγώ]

Ce contrôle !

[Lio974]

Tu penches pas assez en avant

[pierre176]

Facile...c’est le mot

[leo76]

Ça va faire mal !

[Rãmes]

Stabilité ++

[Pepc]

En avant guingamp !

[pépé95]

[Willy MB]

²

[Μετά Ἐγώ]

Tu penches pas assez en avant

C''est vrai : c'est pas un vrai low bar, tu devrais être la tête entre les genoux sinon c'est tricher.

[Lio974]

Oui voilà c'est triché

[Zicko]

Tu penches pas assez en avant

J'ai presque recraché mon café

Merci les gars

[Alexjansen]

Ce squatman bordel

[Akiy]

Mais lol, comment tu fais ça tranquillement au squat aha. Avec la petite musique qui va bien Comme si c'était une barre à vide quoi

Easy, gros PR en vu ! Les gens te regardent derrière aha

Juste, je fais ma chiante mais côté ampli, tu n'es pas un peu juste ? Après je sais que squatter un peu au dessus pdt les entrainement c'est une technique pour se préserver un peu

[Lio974]

Juste, je fais ma chiante mais côté ampli, tu n'es pas un peu juste ?

Là il demeure, l'ampli est légal

[Zicko]

Juste, je fais ma chiante mais côté ampli, tu n'es pas un peu juste ?

Merci, si je suis limite sur l'ampli, faut que je fasse attention la semaine pro pour ne pas laisser de doute, sans forcement trop descendre.

@Alex : merci

@Lio : normalement ouai c'est legal

Aujourd'hui cétait Bench/ epaules / triceps. J'essaye de regler le problème de la descente en plus rapide, faut que je règle le souci du cul qui se lève un poil. Ca vient du setup.

[Pepc]

Gros bench easy

(sans douleur ?)

[Rãmes]

je me lasse pas des vidéos de ziggy
Comment t'es solide

[pépé95]

Ah ouais, ça cause!

[Alexjansen]

Balaise

Cul qui décolle à corriger ouais (passe à la cave)

[Tommy]

La force tranquille

[pierre176]

Ton soucis á l’èpaule me semble réglé

Ça passe bien avec cette prise ( index á l’anneau il me semble?)

Perso après plusieurs essai le mieux pour moi c’est le majeur, ça ne semble pas significatif, mais en fait si.

Je ne sais pas si tu as réfléchi aussi de voir si tu ne pouvais pas laissé écraser ta cage en bas pour profiter, après la pause légale de l'élasticité pour repartir en poussé. ( il me semble que c’est une technique pour les grosse caisse comme toi).

[Lio974]

Du lourd mon Zicko

[Willy MB]

Mais ouais... Tu mérites la cave...

[Zicko]

Merci les muslay,

@Pepc : 0 douleur là, juste le biceps et l'épaule gauche qui fatiguent un peu plus vite que le reste.

@Pierre : J'ai le petit doigt à 1cm de l'anneau.
Je ne peux pas écarter plus pour le moment, j'ai peur de me re-faire mal.
J'ai la même prise que le -105 qui a levé 205kg hier.

Je pense que les powers Francais ont trop souvent tendance à vouloir diminuer leur ROM et ca fait souvent plus de mal niveau Force que de bien. La position la plus naturelle pour pousser ce n'est pas les bras super écartés, regarde quand tu pousses une voiture.

Pour le soft touch ou le sink, je ne sais pas trop encore.
Sur le bench je suis comme un débutant en power, je cherche encore. Je n'ai jamais fait de bench en mode power sans douleur à l'épaule. Et la douleur m'empechait de pousser à fond. Quand on ne pousse pas un peu dans le dur on n'a aucune idée de la technique / volume / etc qu'il nous faut

[pierre176]

tout a fait d'accord , j'ai mis un moment à trouver mon écartement de main et pareil que toi une prise un poil plus ressérée me permet de pousser plus!

aussi le fait d'avoir épaules et triceps en point fort, ça aide

[leo76]

ça s'enchaîne et je me demandais jusqu'à combien tu allais monter

Question sur l'écartement: à combien approximativement on considère qu'on passe en prise serrée ? je vois souvent des benchs où les mecs ont une prise que je trouve quand même très large

[Zicko]

@Léo : je suis monté jusqu'à 155kg hier, mais le spoteur a touché la barre donc j'ai supprimé la vidéo, car les doigts du spoteur + les fesses qui décollent un poil .... (même si le spoteur te jure qu'il na rien fait, pour moi la rep ne vaut plus rien)
Ensuite j'ai fait 4x125kg avec un RPE facile, mais y a une amie qui s'est mise devant moi et la seule chose qu'on voit c'est son fessier donc je ne vais pas poster ça

Pour la prise :
la plus large possible c'est de cacher l'anneau avec ton index. Quand tu es comme moi, même pas la main sur l'anneau on peut dire que c'est serré. Après ça dépend de la largeur de tes epaules aussi

@Pierre : C'est sur que ça aide d'avoir tes triceps , chez moi j'ai des plus gros pecs que triceps, mais ça passe


editx2 : authographe de foux furax

[pierre176]

et de la longueur de tes segments

[Zicko]

oui

[pierre176]

Et pourtant au bench on est au dessu de la ceinture

[leo76]

ok J'ai des bras courts par rapport à ma cage (ouep, 1m82 d'envergure pour 1m91 on est loin de l'homme parfait de de Vinci ), je suis à l'aise qu'avec l'annulaire sur la bague. Je me demandais s'il fallait que je me force à élargir.

(même si le spoteur te jure qu'il na rien fait, pour moi la rep ne vaut plus rien)

'spèce d'intégriste !

une amie qui s'est mise devant moi et la seule chose qu'on voit c'est son fessier donc je ne vais pas poster ça

hmmmmmmm...... c'est une bonne amie ?

[Willy MB]

Bordel! ça rendait la vidéo plus intéressante!!!

[Zicko]

@Leo : C'est une amie oui

@Willou :


Deadlift aujourd'hui, pas dans ma salle habituelle
3x220kg RPE 7
puis un 10x1x170kg pour le volume avec 1min de RIS c'était bien cool
Très content de la perf j'ai de nouveau les 260kg au deadlift, on va pouvoir construire
Je passe vous voir demain

[Lio974]

Holala qu'elle jouisivité

[pierre176]

Tranquille

[pépé95]

... et il jette ses gants à la foule en délire!

[Rãmes]

Les quadri qui passe presque pu dans le leggins
Machine de guerre

[Willy MB]

[Gremik]

Top perfs

Je passe vous voir demain

Ah. Tu peux prévenir un peu avant. Car c'est un peu le bordel avec les enfants etc donc je dois un peu ranger.
Tu manges à la maison?
Les petits vont être content de voir tonton Zicko, ça fait longtemps

[Zicko]

Merci les musclayz,