Z

[Zicko]

non aucune fatigue, je suis au pic de ma force depuis le début
Mais je préfère pévenir que de guérir

[Cr91]

OK
Je suis du même avis que toi

[leo76]

Tu les fais au feeling tes semaines volume /body ou ça fait partie de ta prog ?

[Zicko]

@Cr :

@Leo : c'est programmé, tout est programmé , au feeling j'aurai envie d'aller lundi et de monter jusqu'à 240 au squat pour voir si c'est un rpe10 ou un RPE 9.5

[Cr91]

Tout est réglé comme une horloge

[Alexjansen]

Non Pépé, si tu fais du pdc cardio blabla tu perds hyper vite en force et également en muscle à terme. Le confinement en a été l'exemple parfait

Zicko pourquoi tu shift en bodibouldingue? Fatigue ?

[Zicko]

Non Pépé, si tu fais du pdc cardio blabla tu perds hyper vite en force et également en muscle à terme. Le confinement en a été l'exemple parfait

+1 et effectivement on a eu l'exemple du confinement pour lever le doute

Je crash après 5 semaines, (c'est un truc perso, y a des gens qui crashent après 10 semaines par exemple)
même si je me sens super fort là, les perfs vont crasher lundi ou mercredi au plus tard si je ne fais pas ça

[Alexmuscleroad]

Apres a priori les gens qui ont un bon cardio et en font régulièrement récupère beaucoup plus vite entre les séries.

[Zicko]

oui ça augmente la capacité de travail
C'est toujours bon d'avoir un bon cardio

[Alexjansen]

Les gens qui font régulièrement du cardio ne font pas régulièrement de la force, du coup ils récupèrent vite avec leurs charges de fragile

Un power sans cardio ça n'existe pas, car l'effort cardio que demande la discipline elle même est énorme

[Alexmuscleroad]

Non pour un même niveau ça va aider.

Le cardio c'est spécifique. Si tu veux une bonne caisse tu fais pas de power tu fais... du cardio

[Alexjansen]

J'y crois très peu à ce théorème

Faire du cardio basse fréquence à part pour l'afflux sanguin je vois vraiment pas l'intérêt

Mon cardio se renfore 500x plus sur des séries de squat que si je faisais de l elliptique, faut arrête de dissocier fonte et cardio

[Alexmuscleroad]

Bas je dissocie pas, mais on appelle quoi cardio?

Faire du squat lourd te préparera jamais à supporter les exigences cardio d'un combat de boxe, ni à faire un bon 10km etc.

Fin en sois oui le cardio bosse sur du lourd, encore plus en series moyenne, mais jamais je dirai que j'ai un bon cardio. Faut voir si dans ta vie de tout les jours tu t'essouffle vite etc.

[Lio974]

Je crois même que si tu dépasses les 200 au squat, tu es équivalent à un karatéka ceinture noir

[Alexmuscleroad]

J'ai un pote power qui fait staps donc énormément de cardio.

Et depuis les vacances il me dis que sa récup est moin bonnes

[Alexjansen]

Je dis juste que faire du "cardio" basse intensité c'est pas du tout ça qui va te faire récupérer plus vite entre deux séries de squat lourd, surtout que le facteur limitant c'est pas le cardio mais la recup musculaire et nerveuse

[Μετά Ἐγώ]

Le cardio, si j'en fais, c'est toujours cool. J'ai le souvenir de l'époque où je faisais du vélo tous les jours, mes séances de cuisses morflaient largement.

Toujours stratégique, Zicko. Un jeune avec la sagesse d'un vieux, pas étonnant que ça tape fort.

[Zicko]

On a la preuve par Jansen, quand il fait du cardio avec la grosse elle lui tue son Squat / DL le lendemain.
Et si elle lui fait de l'occlusion en dormant sur son bras elle tue son bench

[Alexmuscleroad]

Ahahahah

Alex je comprend ton raisonnement et sur le papier je serai ok mais à priori ça aide

[Zicko]

Après en tant que power/muscu c'est dur de trouver du temps pour faire des séances de cardio, perso j'arrive même pas à faire toutes les marche de 1h30 que j'aimerai faire

#encore une excuse

[Alexmuscleroad]

Pourquoi tu cour pas au lieu de marcher ?

[Zicko]

mon excuse : je pense que ça entamme ma récup sur le squat / deadlift
La réalité : je n'ai jamais aimé ça 1min = 3h dans ma tête

[Alexmuscleroad]

Pareil

[Willy MB]

chochotte...

[Zicko]

Entrainement Dos et poigne aujourd'hui, je sais pas si ça interesse quelqu'un ces entrainements en mode body?
Je log ou pas ?

[pépé95]

Vas y fais péter!
Toute information est bonne à prendre surtout qu’apparemment tu suis de bons systèmes

[Alexjansen]

Nan c'est naze



balek







je rigole


Envoie les exos poigne, ça va intéresser la machine

[pépé95]

Ouais... je tiens la première rep à 170. Mais je ne peux envoyer la deuxième qu’avec les sangles
Donc je vais voir ton post avec intérêt .

[Cr91]

Entrainement Dos et poigne aujourd'hui, je sais pas si ça interesse quelqu'un ces entrainements en mode body?
Je log ou pas ?

Ouais balance ou tu vas te faire balancer

[pépé95]

Il se met en body, toune le dos et se travaille la poigne
Drôle de mœurs

[Zicko]

@Pépé : on fait peter alors

@Alex : ouai c'est un peu naze vu les rpe et le mode pépouze

@Pépé : on va balancer de la vidéo je pense

@Cr :

[Zicko]

Traction neutre 1min
4x6xBw

Rowing Haltère 1min
4x8x45kg

Dragon flag 1min
4x5

Swiss Ball Crunches
1x20 et plus rien parce que honnetement ça ne me faisait pas bosser.

Pour le girp j'ai fait :
Bumper flip
Grip Hang
Bobine andrieu

mais je vous filmerai le tout sur la semaine je vais en faire un peu chaque jour

[Alexjansen]

Rien de tel qu'une bonne vieille bobine d'André Rieu pour accompagner sa séance

[Brunodu66]

Pour en revenir au cardio, rien de tel qu’un CrossFit Murph avec tractions strictes et gilet 10kg.

Ça résume bien l’expression avoir de la « caisse ».
Cardio, force et gestion de l’effort

[Cr91]

Rien de tel qu'une bonne vieille bobine d'André Rieu pour accompagner sa séance

Merci zicko

[Pepc]

[Zicko]

Je pose juste ça comme ça, c'est tellement vrai et ça m'est arrivé plusieurs fois.
Pour ceux qui n'aime pas l'anglais, le gars de gauche fais 30 000 trucs pour les jambes et celui de droite ne fait que du squat

[Rãmes]

-"So Dave
What do you do for leg's ?"


"I'm iron cotelette leg's "





■■■■■
J'adore les petite image comme ça

[Cr91]

Tellement vrai

[Alexjansen]

Excellent le dessin

[Μετά Ἐγώ]

Je commence à y croire, à vos trucs.

[Zicko]

@Rames : j'aime bien ce genre de dessins aussi

@Cr : ouai c'est clair et net, j'ai jamais fait autre chose que du squat pour les quadz

@Alex :

@Meta : tu vas prendre des jambons avec tous les squats que tu manges là

[Gremik]

Ça se voit au menton qu'il est chargé sur le dessin.

[Lio974]

+1 avec greemik mdrr

Bon après, ça peut dépendre des leviers toussa toussa aussi non ?

[Zicko]

@Lio : ca y est ça cherche l'excuse leviers pour ne pas sortir le portefeuille, après je te comprend chaque session te coute cher

[Cr91]

[Tommy]

Quelque séance light pour mieux redécoller

[Cr91]

Les perfs lights de zicko ce sont pas celles des autres

[Zicko]

Bon finalement un peu la flemme de log cette mascarade

[Pepc]

Pourtant, Y'en a qui osent...

[Zicko]

@Pepc :

Un exemple en vidéo, le DM d'hier, mes séances niveau vitesse / legerté ressemblent à ça...
8x50kg :

[Willy MB]

Bon... Ok...

[leo76]

Ouep.... tellement facile qu'il reste en pyjama

[torrent67]

tu t'es mis au cardio?

[Pepc]

[Tommy]

Cool du cardio

[Μετά Ἐγώ]

[Zicko]

J'en log une pour le fun, le tout en mode rpe6 ou moins :

Hip thrust :
3x8x200kg

Viking curl
4 x 6

Farmer Walk (40m)
4 x 110kg

Zercher Carry (20m)
5x70kg

Seal Row
4x8x75kg

Curl poulie
4x8x50

Crunches poulie
4x15xfull

un pote qui vient de finir son DL et me dit de faire sa séance avec lui, vu que je deload donc je suis resté

Row Barre
4x12x60kg

Lat pulldown
4x8x45kg

Biceps curl Barre, RIS 15s
4x7x25kg

JM Press
4x7x40kg

Elevations latérale
4x8x12kg

Deadlift de Roue
10x

[Cr91]

Bonne petite séance de deload

[pépé95]

T’as fait deux séances en une fois
C’est quoi du "JM " et du "DL de roue" ?

[leo76]

La vache....c'est un catalogue la séance là

[Rãmes]

Double seance double plaisir

[Willy MB]

[Lio974]

Zicko aime bien les doubles oui.

[Gremik]

Et les paires

[Μετά Ἐγώ]

Heureusement qu'il n'y pas un deuxième copain qui s'est ramené.

[Zicko]

T’as fait deux séances en une fois
C’est quoi du "JM " et du "DL de roue" ?

Merci les gars,
le DL roue c'est une machine, tu mets ton pote en face et vous vous ballencez la roue comme ça :


Le JM press c'est du triceps pour le DC en position basse ça ressemble à ça

[Willy MB]

Han!!! t'as fais du crossfit en fait!!!!

[Zicko]

[Cr91]

Ça doit être sympa comme machine

[leo76]

Forcément... Si tu montres une roue de tracteur à une Machine, il a un violent début d'érection

[Willy MB]

[Zicko]

Forcément... Si tu montres une roue de tracteur à une Machine, il a un violent début d'érection

Lio c'est plus le coup du transpalette par contre

[Gremik]

Lio c'est plus le coup du transpalette par contre

Lio c'est un trans pas laide

[Cr91]

[pépé95]

[Pepc]

À chier

[Alexjansen]

t'es sérieux le hip thrust à 200k ? c'est énorme je trouve

[Rãmes]

Ha oui !!

Hip thrust 200 kilos

[Rãmes]

WTF !