Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

Akiy · Message par **Akiy** » 11 juil. 2020, 12:35

Carrément puissant ce Dl !!!

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 juil. 2020, 14:06

Belle performance!

Bordel je suis en pleine puissance en ce moment, vas-y c'est bon j'arrête de dormir et je marche toute la journée, apparemment c'était ça la solution !

C’est marrant cette idée de faire du cardio...

Je sors...

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 juil. 2020, 14:09

Il refait le muscle qu'il a perdu le soir

Zicko · Message par **Zicko** » 12 juil. 2020, 10:45

pépé95 a écrit : ↑11 juil. 2020, 14:06 C’est marrant cette idée de faire du cardio...

Excellent

Je me demandais tu as mis combien de temps pour retrouver ton deadlift au total ?
Et tu t'étais arreté combien de temps ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 juil. 2020, 12:04

A la louche 1 mois et demi environ après une pause de deadlift de 7 semaines je crois. En fait j'avais vite rattrapé et j'avais fail 260 une première fois mais vraiment à un cheveu sur le lockout, après j'ai eu une perte de régime subite pour une raison un peu mystérieuse, j'avais élaboré la dessus mais je reste encore sans explication rationnelle... Une des theories étant la possibilité que j'aie chopé le covid à ce moment là, expliquant le mode 2 de tension et la petite toux suspecte. Mystère...

Bref pour faire court disons un peu moins de temps que de temps d'arret

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 juil. 2020, 19:08

Une cotellete de fer
dans un gant de velours...

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 juil. 2020, 19:15

Salut on nomme la machine (terminator) tu veux pas que je plie ton bras de fer ??

Zicko · Message par **Zicko** » 12 juil. 2020, 19:19

Rãmes a écrit : ↑12 juil. 2020, 19:08 Une cotellete de fer
dans un gant de velours...

je suis mdr

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 juil. 2020, 19:20

Rãmes a écrit : ↑12 juil. 2020, 19:08 Une cotellete de fer
dans un gant de velours...

torrent67 · Message par **torrent67** » 12 juil. 2020, 19:29

Pepc · Message par **Pepc** » 12 juil. 2020, 19:34

Désolé, j'ai pas la morphologie pour le bras de fer... Du coup, ça donne un bras de fer en portefeuille, c'est pas efficient

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 juil. 2020, 20:10

BRASDEFERTV a écrit : ↑12 juil. 2020, 18:42 Salut les gars !

Je suis membre de l’équipe de France de Bras de fer sportif.
En parlant de gars puissant, Est-ce que vous connaissez le Bras de fer sportif ?

Je vous invite à découvrir la chaîne YouTube « BRAS DE FER TV »

Lien de la chaine: https://bit.ly/2GQibFi

N'hésitez pas vous abonner, à liker, à commenter et donner vos avis !

Force & Honneur !

Solide le mec

Alexj va faire du bras de fer goooo
Il a vu en toi un vrai concurrent(c'est le seul carnet d'entraînements ou il a posté

)

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 juil. 2020, 20:24

Les ferriste sont des monstres de force

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 juil. 2020, 20:26

Ils ont pas mal de force ouais mais beaucoup se font mettre ko par des tennismans

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 juil. 2020, 20:28

Comment ça?

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 juil. 2020, 20:36

Tu n'as jamais vu des tennismans battre des champions de bras de fer ?au bras de fer évidemment lol

torrent67 · Message par **torrent67** » 12 juil. 2020, 20:43

à une époque je me débrouillai pas trop mal au bras de fer (en étant beaucoup moins fort que maintenant) juste en vérouillant le bras (en gros je ne poussais pas mais laissais l'adversaire s'épuiser à pousser sur le bras vérouillé)
pour les tennisman ils doivent utiliser la même technique (en mieux que moi) et donc non pas besoin d'autant de force que leur adversaire

Pepc · Message par **Pepc** » 12 juil. 2020, 20:46

Euh, ça doit pas être tous les tennismen alors... J'ai fait du tennis toute ma jeunesse (et presque toute ma vie) , et pourtant au lycée j'étais une brêle...

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 juil. 2020, 20:46

Je parle de tennismans pro hein

torrent67 · Message par **torrent67** » 12 juil. 2020, 20:50

Pepc a écrit : ↑12 juil. 2020, 20:46 et pourtant au lycée j'étais une brêle...

on peut pas être bon partout

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 juil. 2020, 20:51

Grâce à l'homme de fer on squatte le carnet de jansen , c'est rien il dort

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 juil. 2020, 20:53

Bras de fer ? Ça c'est pour toi, la machine

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 juil. 2020, 20:56

Je suis très fort ça

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 juil. 2020, 20:57

Moi j'ai beau avoir 45 de bras, mais je suis pas fort des épaules.

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 juil. 2020, 20:58

Moi non plus

J'ai pas loin de ton tour de bras

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 juil. 2020, 20:59

Jamais vu ça non. Au bras de fer sportif ou dans des bar ? Car ça n'a rien à voir.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 juil. 2020, 20:59

Bras de fer ca se passe dans les avant bras, bras et dos. Pas dans les épaules.

Pepc · Message par **Pepc** » 12 juil. 2020, 21:49

Je parle de tennismans pro hein

Bah pro ou pas, ça aurait du me donner un avantage quand même alors que c'était pas le cas...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 juil. 2020, 21:51

Ha bah c'était pas un Troll
Felicitations
Belle discipline

Moi même je suis....

...
...
Une Brêle en bras de fer

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 juil. 2020, 15:22

Séance compliquée hier soir à 23h, aucune envie ni énergie mais fallait que ce soit fait alors...

W4D4

1. LB squat: 1x4@190@9.25 + 2x5@170@7 + 4@170 (mal au genou donc stop)
2. Barbell rows: 2xmax@90

Rien de spé à mentionner, j'étais pas dedans. mais bon le taff est fait quand même !

Zicko · Message par **Zicko** » 13 juil. 2020, 15:51

Alexjansen a écrit : ↑13 juil. 2020, 15:22 Séance compliquée hier soir à 23h, aucune envie ni énergie mais fallait que ce soit fait alors...

L'avantage d'avoir un rack dans le salon ça

Le job est fait y a les 220kg là

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 juil. 2020, 16:00

Balèze la séance quand même

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 13 juil. 2020, 17:02

C’est clair pour le rack dans le salon.
Tu peux même t’entraîner la nuit.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 13 juil. 2020, 17:05

Je viens de recevoir un message de ton voisin du dessous qui me menace de mort

si je dis encore un truc de ce genre.

Je cite : « si le maboul du dessus jette des poids en pleine nuit en hurlant », on se ramène à quinze chez toi. »

Quel mauvais coucheur

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 13 juil. 2020, 17:09

Le « petit » entraînement ?!?
T’as eu raison pour les genoux.
Qui veut aller loin ménage ses rotules. Ne va pas te les péter comme un vulgaire footballeur.

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 juil. 2020, 19:49

Il cache de grosses perfs le vilain

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 juil. 2020, 23:32

Non je suis juste dépassé par le temps, cette routine de taff de merde ça bouffe mes journées j'en ai déjà marre. vivement que je sois à mon compte

En attendant petit récap des 2 dernières:

W5D1: comp bench 1x3@119 + 6x4@107.5

W5D2: deadlift: 1x3@232.5 + 2x4@209

j'ai voulu tester 261 mais j'ai plus de place sur la barre, les clips tombent et c'est impossible

Faut absolument que je rachète des disques fins.
Prochaine fois je mettrai du scotch en attendant

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 juil. 2020, 03:20

Tu bosses dans quoi Alex

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 juil. 2020, 07:42

Dans la vente en aéroport. Ca me saoule mais vu les conditions j'ai pas trop le droit de me plaindre.

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 juil. 2020, 08:13

Tu bosses à l'aéroport de Ghal c'est ça ?

leo76 · Message par **leo76** » 17 juil. 2020, 08:37

Coin coin train

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 juil. 2020, 11:02

La grosse est hôtesse de l'aire?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 juil. 2020, 14:11

Ta sœur la grosse

Gremik · Message par **Gremik** » 17 juil. 2020, 14:14

La grosse est hôtesse de l'aire?

Non c'est une aéro-porc, elle fait de l'aérophagie

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 juil. 2020, 14:22

Ta cousine la truie

Zicko · Message par **Zicko** » 17 juil. 2020, 15:15

je suis mort

Quand on se plaint d'avoir rempli la barre c'est qu'on est tout bon

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 juil. 2020, 11:45

Achètes toi des sangles pour maintenir les poids sur la barres, ça laissera moins de colle que du scotch

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 juil. 2020, 12:06

Si je peux mettre des sangles je peux mettre des lockers hein

Je mettrai du scotch jeudi

pin press vendredi mais j'étais ko, rien à noter

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 juil. 2020, 10:04

toujours dans la perf Alex

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 juil. 2020, 10:36

Ouais en ce moment c'est un peu chaud en mode course contre la montre pour concilier boulot (x2) / trainings/ récup... mais on fait ce qu'on peut.

Aujourd'hui squat, si mon genou est encore infoncortable cette fois je ferai une pause de 3-4 semaines sans squat, j'en ai marre de ne plus réussir à squat confortablement, toujours à me demander quelle va être la douleur en descendant.

Zicko · Message par **Zicko** » 20 juil. 2020, 11:11

horrible ça, c'est peut etre la solution de stopper ou de faire une variante loin du vrai squat mais qui te permet d'amener du sang et de bosser un minimum c'est toujours mieu que rien

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 juil. 2020, 16:33

Bon bah c'est officiel j'arrête le squat pour 2 à 4 semaines, je sentais encore mon genou sur ma séance d'hier.
Du coup j'ai juste fait quelques reps à 120 avant de décider d'arrêter, puis j'ai fait des walkouts jusqu'à 237.5kg, histoire de garder l'habitude d'avoir du lourd sur le dos

Ce soir bench aucune idée de ce qui va sortir. Je crois que ça va me saouler donc je vais tenter un PR.

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 juil. 2020, 17:00

Mince

Courage

Akiy · Message par **Akiy** » 21 juil. 2020, 18:00

Punaise je connais tellement ça... J'avais la même galère pdt un moment. Courage en tout cas !
Mais tu as déjà ressentis cette douleur ? Ca te fait quoi ?
Je reste connectée pour le bench

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 juil. 2020, 18:21

Ouille! Monsieur Ouille!

A surveiller. Tu as bien raison de faire un break. Il te reste les deux autres exos pour te venger

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 21 juil. 2020, 18:29

Concocte-toi une petite planif de derrière les fagots pour ton couché, au lieu de te venger dessus.
Vu comment tes squats et des DL montent, si tu améliore ton couché ça ne sera pas inutile.
Pense à l'amélioration de ton total après un +10 kg au bench.

Zicko · Message par **Zicko** » 21 juil. 2020, 20:54

Tu vas faire des exos bidons pour amener du sang ?
Tu as prévu un truc ?

Pas cool, mais faut rester proactif

Gremik · Message par **Gremik** » 21 juil. 2020, 22:46

Il va squatter mon bench de quand j'ai commencé la muscu

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 juil. 2020, 23:19

Squat barre à vide ? Faut pas déconner

Tu vas faire des exos bidons pour amener du sang ?
Tu as prévu un truc ?

Pas cool, mais faut rester proactif

Ouais j'ai prévu de bosser toute la semaine debout et faire mes 12.000 pas par jour, je pense que c'est suffisant

Je vais juste faire des walkouts à la place du squat, je pense que ça va aider à pas trop me déconditionner. Mais bon au pire c'est pas grave je sais que ça remontera très vite... j'ai mis un mois après reprise pendant le confinement avant de PR donc je m'inquiète pas. Je vais aussi augmenter un peu le volume au deadlift pour compenser plus ou moins.

W6D1

1. Comp bench: up to 1x2@123 + 4x3@112.5
2. bb curl: 1xmax@40 + 1xmax@45

> j'ai chié ma 1ère rep sur le doublé, du coup ça a entamé la deuxième. Je note pas le RPE car il est pas significatif là... je finis 9.5 mais ça aurait dû être 8.5/9 max. J'ai tendance à trop pousser vers l'arrière des fois, et finir ma rep avec la barre trop haute. Mais je me fais pas de souci, le feeling technique est là, j'étais pas très frais après une série de nuits pas top. Cette semaine la récup sera meilleure

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 juil. 2020, 23:31

Puis je me permettre un pouce

Tout bench au delà de 100 mérite louange

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 juil. 2020, 23:34

Zicko a écrit : ↑21 juil. 2020, 20:54 Tu vas faire des exos bidons pour amener du sang ?
Tu as prévu un truc ?

Pas cool, mais faut rester proactif

Nan... je crois qu’il a juste prévu une perfusion

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 juil. 2020, 23:38

Espérons que ce genoux ira bien mieux d'ici peu.

Touss en mode nuit de mer..de.

Pepc · Message par **Pepc** » 22 juil. 2020, 07:56

Pas cool ce genou.
Tu reviendras plus fort après cette petite pause

Zicko · Message par **Zicko** » 22 juil. 2020, 10:15

ouai on a tous enchainé des nuits de merde lol

Belle séance DC

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 juil. 2020, 10:25

c'est vraiment chiant ces coupures!!!!

sinon profites en pour progresser sur ton bench à fond

leo76 · Message par **leo76** » 22 juil. 2020, 10:40

Moi aussi une grosse nuit de merde mais à cause de cauchemars d'un gros Zick tout vert qu'arrachait sa chemise et qui me courrait après en me gueulant dessus

Gros bench Alex

Zicko · Message par **Zicko** » 22 juil. 2020, 10:51

on va dire que c'est mieux que de dormir en ayant mal au dos

torrent67 · Message par **torrent67** » 22 juil. 2020, 20:32

moi je dors comme un bébé et pourtant mes perfs décollent pas

pas cool le genoux, t'as raison de t'arrêter avant la cata

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 juil. 2020, 20:41

Ouais en fait c'est vicieux, y'a eu une phase de progression sans avoir à arrêter le squat, juste limiter à 1x/semaine, et là c'est à un stade où ça veut pas aller plus loin et finir la guérison. Donc voilà...
Quand je pourrai resquat comme avant pré-covid sans aucune douleur, ça va chier

Moi aussi une grosse nuit de merde mais à cause de cauchemars d'un gros Zick tout vert qu'arrachait sa chemise et qui me courrait après en me gueulant dessus

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 juil. 2020, 22:37

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 juil. 2020, 04:08

T'es peut-être à ton potentiel max au squat ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 juil. 2020, 07:39

T'es fou

avant le confinement j'étais en train de monter vitesse TGV, en 3 semaines j'étais passé de 207.5 à 215 et j'étais pas RPE10

Je veux squatter mini 250 à terme

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 juil. 2020, 07:41

Mais oui, jamais se fixer de limite

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 juil. 2020, 10:46

Un truc qui pourrait fonctionner pour péter la barrière psychologique:

Faudrait que quelqu'un cache tes poids en mettant une serviette dessus et tu ne connais pas les poids.

Ça PR ce genre truc !

Bon sinon si tu squates plus léger ça passe pas ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 juil. 2020, 12:49

Ça ça marche sur les débutants qui savent pas estimer leur force réelle, ou pour ceux qui ont peur des barres peut être...
Mais quand tu te connais et que tu sais ce que c'est un RPE 10 ou un fail, tu peux pas tromper la force

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 juil. 2020, 23:18

W6D2

1. Deadlift: 1x2@240@9/9.25 + 4x3@216@handsoverkill

> plutôt frais musculairement ce soir mais fatigué donc pas top nerveusement, du coup j'ai pas fait le fou, juste ce qu'il fallait.
Plutôt content ça bouge bien. Les RPE sont un peu faussés comme d'hab à cause des négatives + grip de l'enfer, mais content globalement. Je poste une vid demain.
J'ai toujours en projet de changer de barre, mais j'ai d'autres priorités financières pour l'instant

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 juil. 2020, 23:25

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 juil. 2020, 05:36

torrent67 · Message par **torrent67** » 24 juil. 2020, 06:41

Zicko · Message par **Zicko** » 24 juil. 2020, 12:19

Je suis entrain de me tuer les mains en hook pour retrouver mon grip, je te comrpend bien là