Rãmés Body-Body

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 juil. 2020, 19:31

Dire que je venais de changer

Un upper lower oui ça me tente bien mon bon Lio
Merci copain fait que je m'en trouve un bon

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 juil. 2020, 05:31

Tu peux par exemple, sur le upper lower1 mettre l'accent sûr les exos poly avec 4/5 series

Et U/L2 mettre l'accent sur tes points faible en mettant l'accent sur les exos d'isolation

Zicko · Message par **Zicko** » 06 juil. 2020, 11:07

tu veux t'entrainer combien de jours par semaine ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 06 juil. 2020, 11:59

4 ou 5 j'aurais + de temp

4 dans l'idéal
J'ai bien envie de lancer la machine une bonne fois

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 juil. 2020, 12:45

4 fois fait comme je t'ai conseillé alors

Après garde ce principe et tu te faits ton prog toi même.

Je sents que tu vas envoyer du muscle

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 juil. 2020, 13:01

Lance une machine couleur à 30° pis le reste à 60...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 06 juil. 2020, 13:06

Oui mon bon Lio un up low
Sera top

Willy parfois il reste une tache

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 juil. 2020, 13:43

Ça annonce du très lourd

Zicko · Message par **Zicko** » 06 juil. 2020, 14:11

Upper Lower ca va envoyer ouai

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 juil. 2020, 15:00

Quelqu'n a encore des recettes de bol cakes svp les copains

J'ai tout paumé

Gremik · Message par **Gremik** » 13 juil. 2020, 08:54

J'ai encore la vidéo de 2 girls 1 cup si tu veux

torrent67 · Message par **torrent67** » 13 juil. 2020, 11:09

rien que de penser à cette vidéo

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 juil. 2020, 11:28

Oui, j'ai.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 juil. 2020, 12:59

Je prend Lio

Edit :
Non merci gremik j'ai pas envie
Moi c'était pour un petit dejeuner c'tout

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 13 juil. 2020, 14:35

Oui, c'est bien un upper/lower Et c'est plus raisonnable qu'un 5 entraînements/semaines.
Il faut rester basique.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 juil. 2020, 16:01

Salut meta oui 5 c'est ptete un peu de trop

Un upper lower sur 4 ça sera suffisant
En full body je récupère mal donc ça me changera

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 13 juil. 2020, 17:00

Je reviens toujours plus ou moins au half, quel qu’il soit.
Même en ce moment, je tourne sur deux types de séances.

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 juil. 2020, 17:22

Rãmes a écrit : ↑13 juil. 2020, 16:01
En full body je récupère mal donc ça me changera

Un FullBody se doit d’être envisager avec des charges legeres sur 2 séances par semaines voire 3 si on est un bon sportif qui récupère très bien

Je pense que notre cher coach Alexmuscleroad pourrait te le dire.

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 juil. 2020, 18:17

-1 pépé

Tu peux très bien varier les intensités de séances en séances en full.
Exemple
s1 bench lourd squat leger
S2 squat lourd bench léger
S3 dos lourd, le reste en rpe 7

Ya plusieurs variantes...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 juil. 2020, 19:12

Moi c'est réglé je suis un sportif tout pété
Donc je récupère mal
Je suis sur même un full body 1 séance tout les 5 jours ça serait limite

Mais bon...
On fait avec ce qu'on a

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 juil. 2020, 19:18

Lio974 a écrit : ↑13 juil. 2020, 18:17 -1 pépé

Tu peux très bien varier les intensités de séances en séances en full.
Exemple
s1 bench lourd squat leger
S2 squat lourd bench léger
S3 dos lourd, le reste en rpe 7

Ya plusieurs variantes...

C’est pas un programme FullBody

Tommy · Message par **Tommy** » 13 juil. 2020, 19:31

Branche toé Rames pis bombarde tabarnak !

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 juil. 2020, 20:31

C'pas une joke mon tchumm

Je reprend bientot

leo76 · Message par **leo76** » 13 juil. 2020, 21:16

+1 avec Lio

Bien sûr que tu peux bosser en lourd en FB... mais pas tous les jours. Je suis un rythme 3/semaine et j'alterne volume/léger/intensité sur les trois jours et franchement ça progresse bien

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 juil. 2020, 22:10

Moi j'suis empirique mon maitre m'a dit

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 juil. 2020, 22:56

Rãmes a écrit : ↑13 juil. 2020, 22:10 Moi j'suis empirique mon maitre m'a dit

Moi, je suis en béton ! T’as un problème ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 juil. 2020, 23:30

Une empibrique et embéton
toi et moi on va construire quek'chose

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 juil. 2020, 08:42

C’est pas un programme FullBody

Allons allons, ne soit pas de mauvaise foi mon pépé

En soit, dans l'exemple donné c'est un full. Ça reste faible en choix dexo mais c'est bien un full. Faut remplacer le s3 avec un DL+bench par exemple.

Rames, la récupèration, si encore Upper lower tu gères mal ben ta récup aussi sera bousillé. Tout est6une question d'organisation

Gremik · Message par **Gremik** » 14 juil. 2020, 09:48

Pareil, tu peux bosser en intensité et lourd, mais sans aller à l'échec.
Perso au bench, je bosse entre 80 et 90% de mon max en moyenne, 3x semaine (avec le mercredi le plus léger).

Rãmes · Message par **Rãmes** » 14 juil. 2020, 10:25

Rames, la récupèration, si encore Upper lower tu gères mal ben ta récup aussi sera bousillé. Tout est une question d'organisation

Toutafait vrai

Et encore + vrai pour moi

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 juil. 2020, 10:39

Sinon la base du bowl cake. Ensuite tu ajustes en fonction

1 œuf
1 yahourt( nature de préférence)
Demi sachet de levure chimique
Flocon d'avoine ou autre
1 banane
U'e fois tout mélangé, tu mets au micro ondes 3/5 minutes.

Sinon pour plus de saveur et kcal:
Tu peux rajouter des pralines mixé avec une cuillère (ou 2) a soupe de nutella dedans

Rãmes · Message par **Rãmes** » 14 juil. 2020, 10:45

Ta mis du temp a me le chier ton bol cake

Merci Lio

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 juil. 2020, 10:49

Ouais ben en même temps ya Google aussi

Rãmes · Message par **Rãmes** » 14 juil. 2020, 11:05

Jen ai fais des 30aine de bol cake mais j'avais pommé ma belle recette

Les recettes google c'est pour les fit girl

Tommy · Message par **Tommy** » 15 juil. 2020, 15:52

Et les séances arrivent quand ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 juil. 2020, 20:03

Normalement demain mon tchuumm

Ça part d'une idée de Lio sur un format de Zicko

Je les remercie

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 juil. 2020, 03:05

Lio sur Zicko ???

Zicko · Message par **Zicko** » 16 juil. 2020, 03:16

Lio974 a écrit : ↑16 juil. 2020, 03:05 Lio sur Zicko ???

Eh oh, je ne suis pas Léa

Clamos · Message par **Clamos** » 16 juil. 2020, 06:46

Quelqu'n a encore des recettes de bol cakes svp les copains

Te fatigue pas.

Un bol de riz,
Et c’est parti.

Poème chinois

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 juil. 2020, 07:45

Lio on le surnomme
" le pique a brochette"

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 juil. 2020, 12:47

Bon ben on reprend en esperant que cette fois ci ça sera la bonne

Face pull 4×12 20 k

Dcih 4×8 36k

Rowing 1 bras 3×6 D/G 20.5 k

El 3×12 17 k

Tirage haut supination 4×8 50 k

Curl halteres marteau alterné 3×8 18 k

Bilan :
Merci
Super seance j'ai bien kiffé la methode Zicko sur lio

Par contre faut que je vire les El
Je deteste cet exo et mon epaule aussi
Mauvais souvenir

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 juil. 2020, 13:12

ben fallait pas commencer à ce poids aussi ...2x8,5? les EL?

2x4Kg aurait suffit.

tu fais la bonne version au moins?

Zicko · Message par **Zicko** » 16 juil. 2020, 14:27

Au top Rames, ça va envoyer

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 juil. 2020, 16:07

Pas une question de poids Willoute

Mon epaule ne supporte pas les El
C'était parti en couille en 2016
Foutu El c'était pas ma guerre

Zicko

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 juil. 2020, 16:21

Ok, mais tu les fais comment? de la bonne ou la mauvaise façon?
(ça doit être la version de Kilian Hagen la bonne)

ah si Elby était là, tu la ramènerais pas comme ça!!!

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 juil. 2020, 17:26

Kilian c'est une connaissance lointaine de l la machine

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 juil. 2020, 17:28

Tu m'a pris pour un bleu willou

Je te dit que ça passe pas pour moi
Et me parle pas du belge .!
Elby serait la ça rigolerait moins !

Gremik · Message par **Gremik** » 16 juil. 2020, 17:29

Si il était là, tu serais entrain de faire des élévations latérales bulgares dans ton coin

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 juil. 2020, 17:30

Reviens Elby REVIENS !!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 juil. 2020, 18:00

Putin la penurie dans les magasin pour du matos de musculation...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 juil. 2020, 18:01

Fais pas bon de pas être lourdement équipé

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 juil. 2020, 18:39

Ça va être quelque chose les trainnings avec masque

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 juil. 2020, 20:21

Clair triste

torrent67 · Message par **torrent67** » 16 juil. 2020, 20:28

en guise de soutien pepc et moi on fait les vidéos avec le masque

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 juil. 2020, 20:29

Pepc et torrent masqué
Un remake de Batman et robin

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 juil. 2020, 20:31

torrent67 · Message par **torrent67** » 16 juil. 2020, 20:54

Rãmes a écrit : ↑16 juil. 2020, 20:29 Pepc et torrent masqué
Un remake de Batman et robin

z'étais gay ces deux là, nous on est juste joyeux

Pepc · Message par **Pepc** » 16 juil. 2020, 21:01

Ça me rappelle une certaine fête de l'école primaire où on était à moitié déguisés en pom pom girl version antillaise...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 juil. 2020, 23:21

La belle epoque

Gremik · Message par **Gremik** » 17 juil. 2020, 08:39

Ça me rappelle une certaine fête de l'école primaire où on était à moitié déguisés en pom pom girl version antillaise...

La belle epoque

A part qu'il était plus dans les élèves, c'était y'a 2 ans

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 juil. 2020, 12:12

Pleure pas petit Patrick tu l'aura aussi ta cartouche
Pan
Pan
Pan ....

Seance jambes vendredi

Hip trust
20k 4 rep
20k 6 rep
20k 8 rep
20k 10 rep

Fentes halteres 4×12 23k

Mollets debout 4×12 40k

Planche 3×40 secondes

Bilan :
Hip thrust va falloir travailler la fluidité
Fentes bordel ça remonte mes dernieres fentes
Et je me souvient pourquoi

Le reste ras

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 juil. 2020, 12:48

Le hip trust ca sent le zizicko ça

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 juil. 2020, 13:15

Wouah! Wouah WOUAH!!!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 juil. 2020, 13:24

Merci willouw
Je n'en attendais oas moins de toi

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 juil. 2020, 13:41

JE VOTE POUR UN RETOUR DES GRADES SUR LE FORUM !!!

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 juil. 2020, 14:18

Les admins s'en foutent complet ici.

Jai même demandé à passer modo, ils ont jamais pris la peine de me répondre.

Par contre, direct si je mets une photo déplacé ben là on me le reproche

leo76 · Message par **leo76** » 17 juil. 2020, 14:35

Lio

Modo...

C'est un peu comme un diabétique chez haribo, c'est pas super compatible

Belle séance torture Rames

Zicko · Message par **Zicko** » 17 juil. 2020, 15:13

Lio974 a écrit : ↑17 juil. 2020, 14:18 Par contre, direct si je mets une photo déplacé ben là on me le reproche

C'est la délation ça, je ne pense pas qu'ils lisent tout. On a des gars qui ont couché avec les allemands

Belle séance Ramichou

Gremik · Message par **Gremik** » 17 juil. 2020, 15:24

Bah Lio pour moi t'es quasi modo

Zicko · Message par **Zicko** » 17 juil. 2020, 15:25

leo76 · Message par **leo76** » 17 juil. 2020, 15:26

Tommy · Message par **Tommy** » 17 juil. 2020, 15:55

La machine est relancé

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 juil. 2020, 16:11

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 juil. 2020, 16:37

Merci les gars
Lio Modo !

C'est comme fredon avec l'anneau
Ça marchera jamais

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 juil. 2020, 17:46

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 juil. 2020, 18:24

torrent67 · Message par **torrent67** » 17 juil. 2020, 20:32

Gremik a écrit : ↑17 juil. 2020, 15:24 Bah Lio pour moi t'es quasi modo

t'es mon idole

... je voudrais tant avoir ce talent

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 juil. 2020, 20:53

Il est fort ce migrec

Zicko · Message par **Zicko** » 17 juil. 2020, 21:18

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 juil. 2020, 21:23