PEPc Un programme qui a du panache ?

Zicko · Message par **Zicko** » 07 juil. 2020, 02:21

Is dead quand on retourne pepsi

ou Is dad je vous laisse le choix dans la date

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 juil. 2020, 02:24

Pepci is dead au dead quand il lift

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 juil. 2020, 02:26

Ouais bon je fatigue un peu là

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 juil. 2020, 02:28

Grâce à nous ils auront de la lecture jusqu'au moment où on se lève

Zicko · Message par **Zicko** » 07 juil. 2020, 02:49

on a bien squaté les carnets là

Pepc · Message par **Pepc** » 07 juil. 2020, 07:59

Merci pour cette lecture matinale

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 juil. 2020, 08:20

Avec plaisir

Zicko · Message par **Zicko** » 07 juil. 2020, 12:31

Pepc · Message par **Pepc** » 07 juil. 2020, 21:20

Seance El classico du forum

Squat ris 3'
3@98@9
4*3@93@8.5/9

Bench ris 3'
3@74@9/9.5
4*3@69@9

Rowing haltere ris 2'
4*12@19

Curl EZ ris 2'
4*12@20

RAS... Une bien bonne séance...

torrent67 · Message par **torrent67** » 07 juil. 2020, 21:27

sur le squat on dirait que t'es facile (ça remonte bien)

torrent67 · Message par **torrent67** » 07 juil. 2020, 21:37

Cr91 a écrit : ↑07 juil. 2020, 02:19 Toi un peu moins feignasse

Pr un peu bordel

nanmaiho ça va pas de pousser les gens à la débauche!!!
c'était tout de même un pr mon fail de la dernière fois

Pepc · Message par **Pepc** » 07 juil. 2020, 21:50

C'est toujours l'impression que ça donne en vidéo... Alors que non.
Mais j'ai toujours un peu de mal avec les rpe, j'étais peut être à 8...

Sinon, fais un peu les jambes faignasses

Ya pas que le squat dans la vie...

Zicko · Message par **Zicko** » 07 juil. 2020, 22:48

C'est pas un RPE 9, faut pas déconner, regarde la veine du coup elle est pépère

Belle séance PepC

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 juil. 2020, 22:56

Jamais rpe 9

Jolie séance

Pepc · Message par **Pepc** » 07 juil. 2020, 23:16

J'vais dire comme Wilou :c'est mon rpe 9 à moi que j'ai ! Na

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 07 juil. 2020, 23:28

C'est vrai qu'on dirait que t'es encore easy, là.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 juil. 2020, 08:38

leo76 · Message par **leo76** » 08 juil. 2020, 09:42

Encore un bien joli squat !

Tommy · Message par **Tommy** » 08 juil. 2020, 16:33

Sa roule bien ici

torrent67 · Message par **torrent67** » 08 juil. 2020, 19:53

Pepc a écrit : ↑07 juil. 2020, 21:50 Sinon, fais un peu les jambes faignasses

Moi je veux bien mais j'arrive pas à me prendre le temps pour me faire un setup propre pour le dl et mon mouvement n'est pas bon donc...
Et le squat, si mes genoux continuent à ce rythme je pourrais le reprendre en août

Pepc · Message par **Pepc** » 10 juil. 2020, 15:59

Seance

DL sumo ri 5'
2@140 (+1 rep)
3*5@130 (+5kg)

Bench vol ris 3'
5*8@61 rpe 7>8.5

Tractions supi
6@pdc+10 rpe9
3*7 @pdc rpe 8>9

J'ai plus de place sur ma barre pour charger avec des petits poids et il n'y a plus de rondelles de 20 kg à decath...

J'espère qu'il vont vite en avoir d'autres...

Je crois avoir en visuel un minion chinois...

Minion-géant-bloque-route-Dublin.jpg

leo76 · Message par **leo76** » 10 juil. 2020, 16:04

Au top le DL

Toujours aussi propre (ça devient lassant de le répéter à chaque fois

)

Tommy · Message par **Tommy** » 10 juil. 2020, 16:05

Bon boulot !

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 juil. 2020, 17:06

De Jolies perfs

torrent67 · Message par **torrent67** » 10 juil. 2020, 18:57

leo76 a écrit : ↑10 juil. 2020, 16:04 (ça devient lassant de le répéter à chaque fois )

c'est vrai qu'on se croirait sur le carnet de cr. moi je fail un peu histoire de varier les plaisirs sur mon carnet

Pepc · Message par **Pepc** » 10 juil. 2020, 18:58

Merci les musclés

C'est bon, j'ai trouvé mes disques de 20.
On vise le max de la barre : 170

Il se passe quoi si on charge plus que le max, ça plie ou ça casse ?

leo76 · Message par **leo76** » 10 juil. 2020, 19:34

Heuuuuuu..... Ça dépend mais je pense que ça doit pas être drôle

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 juil. 2020, 19:41

Pepc a écrit : ↑10 juil. 2020, 18:58 Merci les musclés

C'est bon, j'ai trouvé mes disques de 20.
On vise le max de la barre : 170

Il se passe quoi si on charge plus que le max, ça plie ou ça casse ?

À mon avis il doit y avoir une marge d'erreur

Zicko · Message par **Zicko** » 10 juil. 2020, 20:27

excellent

Je pense qu'il y a une marge aussi

torrent67 · Message par **torrent67** » 11 juil. 2020, 07:00

Ça doit même se trouver sur le net (il doit y avoir une réglementation en France sur ces articles)

D'après moi ça pliera (pas casser)
Au dl la où se serait dangereux c'est que pour lever cette charge tu seras en pleine tension et quand ça pliera ça déviendra ultra léger d'un coup

Zicko · Message par **Zicko** » 11 juil. 2020, 08:45

torrent67 a écrit : ↑11 juil. 2020, 07:00 Au dl la où se serait dangereux c'est que pour lever cette charge tu seras en pleine tension et quand ça pliera ça déviendra ultra léger d'un coup

il se passe rien, c'est comme quand ton grip lache en hook ça part d'un coup, j'ai une vidéo si tu veux voir

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 juil. 2020, 17:16

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 juil. 2020, 20:36

ca cause ce sumo bordel ! et très propre qui plus est

Pepc · Message par **Pepc** » 12 juil. 2020, 16:04

Seance

Squat vol ris 4'
4*6@90 rpe 8

Rowing haltere
2*8@26

Dips
2*20

Cette séance à failli ne pas avoir lieu. J'ai chopé un torticolis. Le chat met sa tête juste à côté de la mienne sur l'oreiller. Du coup, je suis obligé de mettre mon cou dans des positions tordues pour ne pas le déranger et pour éviter que ses moustaches ne me chatouillent. Ça devait arriver... C' est fait.
Pas trop de jus non plus ce matin. Minimum syndical...

torrent67 · Message par **torrent67** » 12 juil. 2020, 16:38

c'est chiant les torticolis

au moins on sait qui c'est le boss à la maison

bien cuisiné le chat ressemble étrangement au lapin

Zicko · Message par **Zicko** » 12 juil. 2020, 19:15

Pepc a écrit : ↑12 juil. 2020, 16:04 Squat vol ris 4'
4*6@90 rpe 8

Toutes tes series étaient RPE 8 ?

Pepc · Message par **Pepc** » 12 juil. 2020, 19:19

Non la dernière

Zicko · Message par **Zicko** » 12 juil. 2020, 19:20

d'acc, ça te fait une belle séance

Tommy · Message par **Tommy** » 13 juil. 2020, 19:37

Torticolis ou pas ca bosse

Pepc · Message par **Pepc** » 14 juil. 2020, 17:42

Seance

Squat ris 4'
5@100@9?
3*5@95

Bench ris 3'
4*4@75@9
4*4@70

Tractions pronation ris 3'
4@pdc+15@9
2*4@pdc+5
2*4@pdc+8

Cucurl EZ ris 90''
4*15@17

J'etais parti pour faire des séries de 3 @100 au squat et puis finalement séries de 5...
Rpe 9 véritable ou rpe 9 métaeyu ? That is the question.
Le torticoli va mieux... Lol

Akiy · Message par **Akiy** » 14 juil. 2020, 18:03

Tu n'as pas du tout rpe 9 là

tu es en dessous, genre 8.
Déjà en tout cas top que tu es fait une série de 5 au final !
Soit plus assuré dans ta descente, comme à ta deuxième rep. Je sais que c'est pas évident quand c'est lourd et qu'on a un peu peur, mais là ça se voit que tu te crispes un peu ^^ essayes de bien chopper le rebond quand tu es en bas. Surtout que tu as des genouillères !

torrent67 · Message par **torrent67** » 14 juil. 2020, 18:53

ça continue de monter trankillou ici

pareil pour le rpe, je dirais pas 9, même pas un léger tremblement à la remontée, c'est que t'es facile pour moi.. après je ne suis pas un pro des rpe

Pepc · Message par **Pepc** » 14 juil. 2020, 19:51

@torrent
Merci, oui ça monte...

@akouy

. Tu n'as pas du tout rpe 9 là tu es en dessous, genre 8.
Déjà en tout cas top que tu es fait une série de 5 au final !
Soit plus assuré dans ta descente, comme à ta deuxième rep. Je sais que c'est pas évident quand c'est lourd et qu'on a un peu peur, mais là ça se voit que tu te crispes un peu ^^ essayes de bien chopper le rebond quand tu es en bas. Surtout que tu as des genouillères !

Merci!

J'ai pas peur... ^^
Merci pour le conseil. En fait, j'essayais plutôt de faire le contraire, cad bien contrôler la descente et ne pas faire un rebond monstre pour mettre les tendons en tension progressivement...

leo76 · Message par **leo76** » 14 juil. 2020, 20:59

Le truc avec Pepc c'est que ça monte et ça descend toujours comme sur du papier à musique: on sait jamais s'il en chie ou pas

Mais clairement pas RPE 9 aka tremblote du mouton

Encore du très sérieux

Zicko · Message par **Zicko** » 14 juil. 2020, 22:20

Belle séance Pepc, ouai ça ressemble plus à du 8-8.5 que du 9

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 juil. 2020, 08:57

ça envoie!!!

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 15 juil. 2020, 09:18

leo76 a écrit : ↑14 juil. 2020, 20:59 RPE 9 aka tremblote du mouton

Tommy · Message par **Tommy** » 15 juil. 2020, 15:49

Bien le skwat

Pepc · Message par **Pepc** » 16 juil. 2020, 16:43

Seance

DL conv belt less ris 5' + bonus tests videos à la fin

3*5@110

2*1@120

Rowing haltere ris 2'
4*8@26

Dips ris 2' rpe7 ou quelque chose comme ça...
10@pdc+15
10@pdc+10
11@pdc+5

J'ai refait des test au DL conv. Je dis rien. Jugez moi

Zicko · Message par **Zicko** » 16 juil. 2020, 16:50

Pepc a écrit : ↑16 juil. 2020, 16:43 J'ai refait des test au DL conv. Je dis rien. Jugez moi

Pepc viens par ici stp

Propre ton DL

, j'aime pas ton mouvement de bascule avant de commencer, mais c'est la vie y a des gens qui font ça

leo76 · Message par **leo76** » 16 juil. 2020, 16:54

Bin voilà, c'est propre

un poil en dos peut être ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 juil. 2020, 17:50

Balèze pepci

torrent67 · Message par **torrent67** » 16 juil. 2020, 20:26

alors moi ce que je remarque comme problème sur ton dl...ben rien vu que j'arrive pas à faire un mouvement propre

Pepc · Message par **Pepc** » 16 juil. 2020, 20:55

Merci
@torrent
C'est pas parce que ton mouvement est pas parfait que tu peux pas critiquer. Les meilleurs entraîneurs ne sont forcément les meilleurs dans leur sport mais ils ont la Vista.

Bon, en tout cas, je vais rester sur le sumo. C'est pas parfait au niveau lombaire avec le conv.

torrent67 · Message par **torrent67** » 16 juil. 2020, 20:57

c'est vrai, mais vu mes compétence tu pourrais le faire à une jambe et sans les mains que je verrais pas si c'est bon ou pas

le sumo est plus soft pour les lombaires? j'ai jamais testé

Pepc · Message par **Pepc** » 16 juil. 2020, 21:02

A poids égal, oui largement...

Tommy · Message par **Tommy** » 17 juil. 2020, 16:06

Test avec une bouteille de vino derriere

Pepc · Message par **Pepc** » 17 juil. 2020, 16:45

J'ai pas compris...

Tommy · Message par **Tommy** » 17 juil. 2020, 16:47

Place la entre tes jambes

, la remonté va etre explosive garantie

Pepc · Message par **Pepc** » 17 juil. 2020, 16:53

Je garde la bouteille pour le squat bien sur

Tommy · Message par **Tommy** » 17 juil. 2020, 16:55

leo76 · Message par **leo76** » 17 juil. 2020, 20:29

Place la entre tes jambes , la remonté va etre explosive garantie

Ou pas.

Les révélations, ça commence comme ça

Zicko · Message par **Zicko** » 17 juil. 2020, 21:10

Les blagues sur internet à la mode c'est le plug pour le squat

Pepc · Message par **Pepc** » 19 juil. 2020, 18:48

Seance ris 3' upto rpe 8

Squat
4*6@92 (+2kg)

Bench
4*8@62 (+1kg)

Tractions supi
9/8/8/6

Ras
Ça monte, surtout le squat...

torrent67 · Message par **torrent67** » 19 juil. 2020, 19:02

Tommy · Message par **Tommy** » 19 juil. 2020, 19:02

Tout bon

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 juil. 2020, 03:47

Facile

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 juil. 2020, 09:41

propre ton DL PEPc

Zicko · Message par **Zicko** » 20 juil. 2020, 11:04

Bien joué

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 juil. 2020, 15:58

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 juil. 2020, 16:25

Akiy · Message par **Akiy** » 21 juil. 2020, 18:24

En effet, RAS

Pepc · Message par **Pepc** » 21 juil. 2020, 21:40

Seance

Squat ris 4'
6@102@9? (+2kg/+1rep)
3*6@97@8-9

Bench ris 3'
4@76@9 (+1 kg)
3*4@71@8-9

Rowing haltere ris 2'
4*12@21 (+1kg)

Cucurl EZ ris 90''
4*15@18 (+1kg)

Je parie que vous allez encore me dire que c' est du rpe 8/8.5...
J'ai tenté un rebond sur la 4eme rep qui a failli me mettre dans la mouise...

En tout cas, je me sens beaucoup plus à l'aise sur le LB squat. Le mouv me semble beaucoup plus "naturel".
Je ne sais pas si c'est le fait de remettre des chaussures ou le passage au LB, ou les 2 mais les genoux qui étaient un peu limite dernièrement vont de nouveau parfaitement bien.

Akiy · Message par **Akiy** » 21 juil. 2020, 21:45

A vu d'œil je dirai 8

Ta descente est très bien là ! Pas besoin d'essayer de choper le rebond comme tu as essayé sur la 4ème rep, ne t'en fais pas tu l'as déjà là

Good !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 juil. 2020, 23:24

Clean ce squat

Tommy · Message par **Tommy** » 21 juil. 2020, 23:37

Le travail ca paye

torrent67 · Message par **torrent67** » 22 juil. 2020, 06:45

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 juil. 2020, 07:14

Jolie

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 juil. 2020, 07:23

Bon squat

La forme est bonne pour moi

Zicko · Message par **Zicko** » 22 juil. 2020, 10:12

J'ai les mêmes sensations que toi pour le LB, je suis vraiment plus à l'aise et je trouve ça plus naturel.
En fait j'ai plus fait de HB depuis un moment

on voit pas la dernière rep pour juger le RPE