Meta Carnets

[Alexjansen]

C'est pas RPE6 ça c'est RPE -47

Tu coupes l'ampli volontairement ?

[Μετά Ἐγώ]

Faut toujours que tu sois désagréable. Ça doit être ta façon d'être sympa.

Déjà, je sais bien que je suis largement sous mes possibilités, mais je laisse le gainage se mettre en place.
J''ai ma hanche qui me taquine et je bosse la technique et le placement.
En outre mon but n'est pas de perfer à tout prix, je target plus à partir de l'échec postural qu'à partir de le l'échec total. J'engage les lombaires juste ce qu'il faut pour que ce soit physiologique, pas pour faire une grosse partie du boulot.

Maintenant, en voyant la vidéo, je me suis dit que j'allais me prendre une remarque de ce type.

Pour ce qui est de l'ampli, j'y vais progressivement (cf. ce que disait encore encore dernièrement Zicko là-dessus).

Maintenant, il faut être clair : si je ne peux pas descendre sans me casser en deux jusqu'à la limite réglementaire, j'en resterai là et/ou je repasserai au front. Mais je pense que je dois pouvoir y arriver, au vu de ce que j'ai fait dans le temps, niveau ampli.

J'ai encore une vision assez catégorique sur le power et la morpho : j'ai vu en concours des types monter correctement et d'autres se casser en deux (selon mes critères). Les gens font se qu'ils veulent, mais pour ma part je considère que quand on n'a pas la morpho pour pousser autrement que comme ça, il vaut mieux laisser tomber. Comme dirait Delavier/Gundill : "quand on veut on peut, sauf quand on ne peut pas."

Mais je le répète : je pense que je vais y arriver, parce que j'ai déjà bien baissé mon squat.

[Μετά Ἐγώ]

Ah ! Autre chose : si je tremblotte au placement c'est parce que j'ai tenté de mettre des chaussures (en prévision d'un travail en salle).
J'ai des pompes à semelle dure censées être pour musculation/crossfit , mais dès qu'on charge un peu, elle n'est pas si dure, la semelle.

[Alexjansen]

Bah c'est plutot positif ma remarque hein

Ça veut tout simplement dire que t'en as LARGEMENT plus sous le coude que ce que tu crois, tu me feras pas croire que tu n'as que 4 reps de marge là, tu montes ça vitesse barre à vide

Ok pour l'ampli

[Willy MB]

ah oui effectivement, ça remonte sans soucis.

[Cr91]

Effectivement tu es facile. Ça s'annonce bien pour la suite

[Zicko]

+1 ça annonce du bon là

[leo76]

L'ampli est pas si mal je trouve. Certes c'est pas du full mais il me semble que ça descend bien à la // (on voit pas très très bien à cause du cadrage).

On te sent bien facile, c'est cool

[Μετά Ἐγώ]

Ça résume bien les deux paramètres principaux (levier et caractéristiques physiologiques)
J’ajouterai deux choses :
- la prise large étire les pectoraux de façon plus importante, ce qui n’avantage pas forcément les longs bras et augmente chez eux le risque de douleurs, voire de blessure.
- d’expérience quand une prise nous va bien, on peut se sentir tout de suite à l’aise mais surtout on progresse mieux, donc il faut voir un peu sur le temps aussi

Perso : plutôt prise anatomique, un ou deux doigts avant la bague. Je me tâte d’ailleurs sur ça et encore plus serré. Mais a priori c’est cette prise qui est en train de gagner.

[Zicko]

Faut en essayer plusieurs et trouver celle qui nous va.
C'est le conseil que personne n'aime entendre car ça prend énormement de temps

[leo76]

+1

La prise la plus confort pour moi c'est les petits doigts sur la bague. Je lisais au début qu'il fallait prendre plus large alors j'ai tout essayé mais rien a faire, je suis bien que comme ça.
Faut tester, prendre son temps. Il n'y a pas de dogme

[Μετά Ἐγώ]

Pensez bien à la vitamine D (ou prenez le soleil) et à la vitamine K (K2 en fait, quand on creuse un peu). Pour le coronavirus, je veux dire.
Sur un forum dédié à la musculation on a des chances que tout le monde soit au courant, mais ailleurs c'est moins évident.
Je suis assez sidéré d'ailleurs qu'on ne communique quasi rien sur le rapport vitamine D et couleur de la peau quand vous vivez dans une zone mal ensoleillée (genre, le nord de la France)

[Rãmes]

Ça promet meta tu vas tout defoncer !

Je t'imaginais chauve et 60 kilos tout mouillé
Genre
le chef des xmen dans son fauteuil roulant ,
mais debout

[Μετά Ἐγώ]

DL déficit (léger) : 3@59 - 3@71 - 2@77@7 - 2@81@7 - 2x2@85@8-7 - 2x2@89@8
Bench : 5@54 - 4@65 - 3@76 -2x3@86@7 - 3x2@92@8
Bent over row : 5x8@70@8
DL depuis genoux : 3@71 -3@83 -2x3@94 - 2@106@6 - 2@111@7 - 3x2@117@8-7 - 2@123@8
Relevés de jambes suspendu : 5x3@60@8 (calculé sur moitié de mon poids)

Le pied !

En même temps j’étais à la limite du malaise à la fin.

[pépé95]

Toujours gros bench. Le DL avance bien

[Μετά Ἐγώ]

[Μετά Ἐγώ]

Le maxi (théorique, du coup) du DL j’ai été obligé de le remonter à 128 pour que ça colle avec les barres. Là j’ai encorie dû remonter de 12 kg au déficit et de 15 au partiel au cours de l'entraînement.

[Willy MB]

J'y ai cru et finalement non, tu ne regardes pas droit devant toi, comme il se devrait

y'a une sacré marge quand même

[Μετά Ἐγώ]

Je ne le sens pas le regard vers l’avant.
Il faut absolument que j'évite de cambrer.

Maintenant, faut voir.

[pépé95]

Moi, je le trouve bien propre ce DL.

[Rãmes]

Après le regard a 1 mètre c'est bien aussi

Quelle boeuf ce Méta !!

[Alexjansen]

RPE-67

Tu finis pas l'extension de hanches par contre, tu n'es pas droit à la fin du mouvement. Sinon le reste paraît propre

[Zicko]

Ca à l'air propre et facile oui, je me suis posé la même question pour les hanches, c'est pour le bas du dos ?

[Cr91]

Mais au final méta bien fais ce terre

[Μετά Ἐγώ]

Merci.
Je n'ai pas tout compris pour l'extension de hanches.
Pour ce qui est du "pas droit". Si ça veut dire au final "cambré", ça va être compliqué, parce que si je finis cambré je me fiste les vertèbres à tout les coups.

[Alexmuscleroad]

Pas cambrer juste droit quoi , la tu es penche en-avant.

[Μετά Ἐγώ]

Il y a peut-être un effet de la contre-plongée aussi ?
Je vais voir ce que je peux faire, mais là je faisais d'autant plus gaffe que je partais d'un déficit. Pour le partiel, je devais être plus droit, et pour un DL classique je dois l'être un peu plus aussi. Ca va clairement être un enjeu chez moi.

[Μετά Ἐγώ]

[Μετά Ἐγώ]

Squat : 5@51 - 4@61 - 3@71 - 3@77@7 - 3@81@7 - 2x3@85@8-9
Bench : 5@54 - 4@65 - 3@76 - 2@86@6 - 2@90@7 - 3x2@95@8-9
DB flyes : 4X8@2x18@6 - 8@2x19@8
DB bench : 3x8@2x27@7 - 8@2x27,5@7 - 8@2x29@8

Je dois encore faire un peu de SDTR

[Zicko]

Ces barres qui bougent super bien

[Alexjansen]

A fond, tu les défonces tes barres là. Et c'est assez propre je trouve

[Alexmuscleroad]

Yep tes 8-9 ce sont des 6-7

[Μετά Ἐγώ]

Oh p...! Un compliment de AJ.
T’es sûr que t’as pas de fièvre Alex ?

Merci à vous

En tout cas j’avoue que c’est le gros kif, cet entraînement.
J’ai dû encore une fois revoir mes maxi théoriques pour la semaine prochaine (pour ne pas accumuler les séries)
Bench ➟ 112
Squat ➟ 110
DL ➟ 128

[Cr91]

Propre et Trop facile ouais

[Μετά Ἐγώ]

C’est sympa le SBD, finalement.
Faut voir ce que vont dire les articulations

[pépé95]

Si tu n’exagères pas, les articulations se renforcent.
C’est bête, je ne note jamais quand je lis des études: il a été constaté que les disques intervertébraux d’haltérophiles sont plus épais et denses que la normale.
Ce qui est logique puisque, non irrigués par le sang, ils ne puisent leurs composants reconstituant que par compression/décompression dans le système lymphatique.


A part ça, je pense comme tout le monde: t’es barres volent!

Avec un tel physique de camionneur, rien d’étonnant!

[Μετά Ἐγώ]

Faut que je fasse quelque chose pour le bide, par contre.
P... d’anxiété.
Les disques, oui, et la matière entre les disques ?

[pépé95]

Vacuum stomach

[Μετά Ἐγώ]

A mon stade !

[pépé95]

T’es quand même pas infirme du bide!

Une petite diete sur du long terme, un entraînement régulier et un bon renforcement des muscles internes et ça va se reprendre.
T’auras pas les tablettes d’Alesmusculroad mais ce ne sera plus à ce "stade"
Perso j’ai énormément réduit mon tour de bide et carrément jeté mon parachute ventral.
Je ne verrais jamais mes abdos, mais j’arrive à mettre mon bidon DANS mon pantalon
Il m’a fallut à peu près huit ans pour stabiliser ce travail, par contre dès que mon tour de taille dépasse les 103 je coupe les vivres pour redescendre à 98. Faut savoir qu’il y a 10 ans j’étais à 123!!!

Si tu veux le faire dans ton stade, fais comme ça

[Zicko]

Je suis sur que tu peux faire une petite diète, comme dit pépé on ne parle pas de faire la une de tétu, mais juste de degager un peu de gras.
Tu peux la jouer facile et ne pas faire un truc contraignant, juste histoire de dégager quelques kg pour le coté santé

[pépé95]

Surtout de retendre la paroi abdominale. Le reste n’est pas à jeter aux chiens

[Μετά Ἐγώ]

T’es quand même pas infirme du bide!

Pas loin

Une petite diete sur du long terme, un entraînement régulier et un bon renforcement des muscles internes et ça va se reprendre.

C'est ce que j'essayais, mais j'arrête difficilement la montée de poids

Il m’a fallut à peu près huit ans pour stabiliser ce travail, par contre dès que mon tour de taille dépasse les 103 je coupe les vivres pour redescendre à 98. Faut savoir qu’il y a 10 ans j’étais à 123!!!

Si tu veux le faire dans ton stade, fais comme ça

Ah oui ! Huit ans ! Ca va faire long
Sinon, bravo !

Je suis sur que tu peux faire une petite diète, comme dit pépé on ne parle pas de faire la une de tétu, mais juste de degager un peu de gras.
Tu peux la jouer facile et ne pas faire un truc contraignant, juste histoire de dégager quelques kg pour le coté santé

Oui, pour la une de Tétu c'est mal barré, ou en bear, à la limite
Je fais suivre vos conseils, c'est ce que je voulais faire : dégager au maximum les merdouilles, surtout le soir.

[pépé95]

Fait peter un exemple de diète du jour (sans tricher) qu’on se rende compte.

[Μετά Ἐγώ]

Je compte l'ourson en chocolat de ce matin ?

[pépé95]

45 calories

[Μετά Ἐγώ]

T'as été vérifier

[pépé95]

Toujours prendre des renseignements avant d’engloutir
10 de ces petites cochonneries, et ça va si vite, et t’as fait un bon repas

[Zicko]

[Μετά Ἐγώ]

Bon de me le rappeler.
Le pire, c'est que j'ai un métabolisme plutôt favorable (3000Kcal strict minimum)

[Alexmuscleroad]

Perso je compte rien en ce moment, full pain au chocolat, barbecue, glace

[Μετά Ἐγώ]

Ben et tes abdos ? Que vont-ils devenir ?

P... ! J'ai envie de faire des squats...

La semaine prochaine c'est la fin de l'entraînement de test. Ca va chier !

[Akiy]

P... ! J'ai envie de faire des squats..

Qu'est-ce que j'aime lire cela

[Alexmuscleroad]

Je reprend la diète en août, d'ici là avec le volume que je fais j'en ai besoin

[Willy MB]

Si même ici on commence à s'marrer.....

jolie séance!

[pépé95]

Aller M3ta envoie du lourd bordel!
Avec la charpente que t’as tu vas nous poster des photos d’ici peu!

[Μετά Ἐγώ]

P.... C'est dur.
C'est repos aujourd'hui.

Allez! Je tiens jusqu'à demain soir.

[pépé95]

Tiens bon, envoie toi une bonne bière!

[Μετά Ἐγώ]

Euh ! C'est pas bon pour ce que j'ai.

[Alexjansen]

Oh p...! Un compliment de AJ.
T’es sûr que t’as pas de fièvre Alex ?

Depuis le temps que je te tanne avec les vidéos, maintenant qu'elles sortent je me dois de te congratuler !

[Μετά Ἐγώ]

[Cr91]

Facile
Tu sas plus que deux reps de marge non ?

[pépé95]

Hyper faciles

[torrent67]

aussi facile que moi à 60

[Alexjansen]

RPE - 24

[Cr91]

En vérité il est vraiment costaud

[torrent67]

il cachait bien son jeu

[Μετά Ἐγώ]

Je pense que deux augmentations se sont croisées : j’ai augmenté mon maxi théorique en même temps que le programme de Sheiko s’amusait à augmenter d’un coup.

Bon : même si je ne suis pas en ampli parfaite ça doit être mieux que ça d’habitude.

[Μετά Ἐγώ]

W4D1
Squat : 5@20 - 5@55 - 4@66 - 3@77 - 2@88 - 2x2@94@8-9 - 2@89@9
Bench : 5@58 - 4@69 - 3@81 - 5x3@92@8
Pull-ups (wide grip) : 5x1@118@9
Barbell Curl : 5x8@37,5@8
Good morning (assis) : 8@18-19-20-21-22@6+

[pépé95]

Le squat est leger
Le bench est bon
Le Pull up est chaud

[Μετά Ἐγώ]

Le squat, selon mes critères, il était trop lourd pour mes possibilités du moment.
Il faut dire tout de même que j'ai rajouté 25 kg au max théorique en 3 semaines.
Le bench il était effectivement pile-poil (apparemment AlexJ estime que non)
Les tractions je vais ce que je peux, mais je suis trop lourd (normalement il faut viser 8 reps)

Je réalise que tu voulais dire dans l'absolu.

[pépé95]

T’es pas dans le ratio: 1 - 1,5 - 2


Moi non plus

[Μετά Ἐγώ]

Ça c'est clair.
Ça allait mieux avec mon front squat

[Zicko]

C'est sympa de te voir en vidéo

[Μετά Ἐγώ]

T’es pas dans le ratio: 1 - 1,5 - 2


Moi non plus

Du squat à 135 en série, soit, mais du DL à 180, je ne suis pas sûr.

@Zicko. J'espère que ça me motiver pour remonter à des poids corrects pour le back squat et le DL, voire progresser pour le bench.

[Zicko]

Ah ben d'après les vidéos les poids bougent plutot bien là

[Alexmuscleroad]

rpe 6 sur le bench.

[Μετά Ἐγώ]

Non, non, je suis bien à 8, à mon avis. 7 peut-être, mais pas sûr.
Ce qu'il y a c'est que j'accélère toujours les barres.

[Alexmuscleroad]

Bas il faut bien mais tu es super facile

[Μετά Ἐγώ]

Je veux dire : c'est peut-être ce qui donne une impression de facilité.