G.r.e.m.i.k - Fullbody

leo76 · Message par **leo76** » 02 juil. 2020, 13:12

Tu abuses un peu là.... endormir une petite c'est un RIS de combien ça ?

Bench solide

Gremik · Message par **Gremik** » 02 juil. 2020, 13:33

Gros bench! DL ... peut mieux faire, on attend

Yes pour le bas il faudra encore un peu de temps.

Tu abuses un peu là.... endormir une petite c'est un RIS de combien ça ?

RIS je sais pas mais là c'était RPE20 pour l'endormir

Sinon petite toph de mes quadri.
Jambe de droite: opérée en janvier 2017
Jambe de gauche: opérée en octobre 2019. On voit la différence, surtout au niveau de vaste interne.
Pour la jambe droite il m'a bien fallu 1an et + avant un retour à la "normale". Et pas facile de les bosser correctement.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 juil. 2020, 14:03

Dégueu...

Gremik · Message par **Gremik** » 02 juil. 2020, 14:11

Dégueu...

Je t'ai déjà montré les photos de mon fessier?

Pepc · Message par **Pepc** » 02 juil. 2020, 16:33

On voit bien la diff...

Par contre, pas mal la jambe droite. Le Squat a 50 kg, ça marche pas si mal finalement

Gremik · Message par **Gremik** » 02 juil. 2020, 16:46

Gremik squat > SBD

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 juil. 2020, 16:52

Zicko · Message par **Zicko** » 02 juil. 2020, 17:05

Ah ouai, tu as quand même reussi à les bosser malgrès tout

torrent67 · Message par **torrent67** » 02 juil. 2020, 20:22

Gremik a écrit : ↑02 juil. 2020, 08:20 avec toutes les vidéos qui traînent ça donne envie

ça m'a fait pareil : on est trop influençable

Gremik a écrit : ↑02 juil. 2020, 08:20 je dois surélever un peu pour plus d'aisance avec mes disques (avec des agneaux comme Torrent)

content d'être ton mentor

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 juil. 2020, 04:21

Ha oui jolie

La pilosité est plus faible sur une ded 2 photos.

Ça a bien poussé, bien joué

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 juil. 2020, 12:22

Ta d'Beau jambon tu sais !

Tommy · Message par **Tommy** » 03 juil. 2020, 15:10

De bonne cuisses

Gremik · Message par **Gremik** » 05 juil. 2020, 10:52

Séance 04/07/2020

Bench: RIS 4'+
6*2 @ 100kg

Partial squat: RIS 3'
5*15 @ 60kg

Tractions supination: RIS 3'
4*5 @ PDC + 5kg

Pas su m'entraîner vendredi soir (tjs à cause de la fille) j'ai fais ma séance hier soir. Fatigue ++ car couché à 1h30 et ma fille se réveille encore à 3h30 puis 5h30.
Pour l'instant difficile de s'entraîner (lift or sleep that is the question).

Bench: augmenté un peu la difficulté en passant en série de 100.

Partial squat: +10kg. C'est cardio mais ça reste facile pour les muscles, moins pour les tendons

. Je dois vraiment monter progressivement.

Tractions: RAS

Pepc · Message par **Pepc** » 05 juil. 2020, 10:56

Les enfants, ces tueurs de gainz..

Gremik · Message par **Gremik** » 05 juil. 2020, 11:03

Les enfants, ces tueurs de gainz..

Clairement. Quand je commence à m'entraîner j'ai tjs la peur au ventre d'entendre les pleurs. Genre tu finis ton échauffement au bench et tu dois monter pour t'occuper d'un gosse.

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 juil. 2020, 11:25

Ha ouais grave !!! Je te comprends

Jolie bench

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 juil. 2020, 12:13

Ici on a la DDASS, c’est très efficass !
Joli bench

torrent67 · Message par **torrent67** » 05 juil. 2020, 12:39

le bench

"faites des gosses" qu'ils disaient

si ça peut te rassurer en grandissant c'est pire

Zicko · Message par **Zicko** » 05 juil. 2020, 15:22

Gremik a écrit : ↑05 juil. 2020, 11:03 Quand je commence à m'entraîner j'ai tjs la peur au ventre d'entendre les pleurs

Les boules Quies c'est top

torrent67 · Message par **torrent67** » 05 juil. 2020, 16:35

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 juil. 2020, 16:44

Accroche toi Patrick

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 juil. 2020, 17:02

Gremik · Message par **Gremik** » 07 juil. 2020, 08:52

Séance 06/07/2020

Bench: RIS 4'
5*5 @ 82kg

Deadlift: RIS 3'
5*5 @ 90kg

Tractions pronation/supination: RIS 3'
5*8 @ PDC

Bench: RAS

Deadlift: j'ai fabriqué mes supports pour remonter la barre de 4/5 cm +- pour arriver vers les 22,5. Mine de rien ça fait une grosse différence pour le positionnement etc. Les 90kg était facile mais je garde ma progression tranquillou.

Tractions: pro et supi alterné. Un peu plus dur après le deadlift.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 juil. 2020, 10:49

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 juil. 2020, 10:58

Zicko · Message par **Zicko** » 07 juil. 2020, 12:35

la position de départ au deadlift ça change tout de chez tout

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 juil. 2020, 12:38

Ça monte bien ! Maintenant tu deadlift mon bench quand j'ai commencé la muscu

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 juil. 2020, 12:41

Jolie séance

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 juil. 2020, 13:16

Vu le bench, le DL se doit de progresser vite

Gremik · Message par **Gremik** » 07 juil. 2020, 14:23

Ça monte bien ! Maintenant tu deadlift mon bench quand j'ai commencé la muscu

C'est facile de se moquer des blessés hein, sans coeur va

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 juil. 2020, 15:02

Œil pour œil mon petit mi-grec

Gremik · Message par **Gremik** » 07 juil. 2020, 15:25

développé couché: 4 séries à l'échec à 60kg.

Sinon j'ai vu ça sur ta 1ere page de carnet c'est loin des 90kg

Zicko · Message par **Zicko** » 07 juil. 2020, 16:00

albataaaaard

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 juil. 2020, 17:32

Punchline de la mort de greemik

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 juil. 2020, 17:36

J'ai déterré ça aussi

Message lundi 09 nov. 2015 0:49

Une bonne séance ce soir:

jambes:

- squats poulies, 98kg,

Rãmes · Message par **Rãmes** » 07 juil. 2020, 18:33

Démasqué le janssenn

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 juil. 2020, 19:43

Sinon j'ai vu ça sur ta 1ere page de carnet c'est loin des 90kg

Ah oui pardon ça devait être ma toute première séance de Bench, j'ai du mettre 1 mois à monter à 90

Le squat poulie à 98 c'était la charge max sur une machine à câble dans une salle sans poids libres, j'avais pas le choix alors cassez pas les noix

Zicko · Message par **Zicko** » 07 juil. 2020, 20:13

En plus il n'avait pas bien dormi et très mal mangé

Rãmes · Message par **Rãmes** » 07 juil. 2020, 20:46

Ce jour la une tortue avait traversée la rue..
La pauvre.

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 juil. 2020, 21:03

Zicko a écrit : ↑07 juil. 2020, 20:13 En plus il n'avait pas bien dormi et très mal mangé

torrent67 · Message par **torrent67** » 07 juil. 2020, 21:29

sinon belle séance

Zicko · Message par **Zicko** » 07 juil. 2020, 22:46

Alexjansen a écrit : ↑07 juil. 2020, 15:02 petit mi-grec

Mi-grec mi-soumi, à non bordel ça c'est à la cave

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 juil. 2020, 23:34

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 juil. 2020, 03:52

Gremik · Message par **Gremik** » 09 juil. 2020, 08:58

Séance 08/07/2020

Bench: RIS 4'
5*4 @ 92kg

Squat un peu moins partiel: RIS 3'
5*10 @ 60kg

Tractions pronation: RIS 3'
4*6 @ PDC + 5kg

Bench: RAS mais pas facile

Squat: Je suis descendu plus bas que l'autre fois pour tester (aux environs de la //). RAS jusqu'à la 3ieme série ou une douleur a surgie de nulle part (pas sur la pointe de la rotule comme d'hab). J'ai stoppé, marché un peu et retenté puis la douleur est passée.
Je garde un tempo assez lent car je dois éviter le rebond sur le bas du mouvement.

Tractions pro: RAS

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 juil. 2020, 09:04

C'beau Bench!

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 juil. 2020, 10:57

C'est propre

torrent67 · Message par **torrent67** » 09 juil. 2020, 12:56

sauf la douleur

Rãmes · Message par **Rãmes** » 09 juil. 2020, 13:09

Pourquoi chercher la parallèle
Si t'es pas fais pour ça...

On taime comme t'ai
Pas besoin d'artifice

BITCH !

Gremik · Message par **Gremik** » 09 juil. 2020, 13:22

Pourquoi chercher la parallèle
Si t'es pas fais pour ça...

On taime comme t'ai
Pas besoin d'artifice

BITCH !

Je ne cherche pas la parallèle (ni ne prend la tangente), j'ai juste dit que j'en étais proche par rapport à mon partial squat de la semaine passée.
Je ne force pas le mouvement et je garde une amplitude qui ne me fait pas mal etc et avec laquelle je garde une bonne position.
Le but ici (et je dois parfois me le rappeler à moi même) c'est de renforcer mes quadri pour retrouver un état proche d'avant blessure.

Zicko · Message par **Zicko** » 09 juil. 2020, 13:27

Ca bloque un peu là sur le bench non ?
Belle séance, reste sur 2series alors et après un temps tu re-essaye une 3ième ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 09 juil. 2020, 13:49

Bull shit !

Rãmes · Message par **Rãmes** » 09 juil. 2020, 13:49

Gremik · Message par **Gremik** » 09 juil. 2020, 14:12

Ca bloque un peu là sur le bench non ?
Belle séance, reste sur 2series alors et après un temps tu re-essaye une 3ième ?

Sur le bench ça va je pense. Je travaille par rapport aux RPE.
J'étais à des séries de 3 à 90kg y'a pas si longtemps et récemment j'ai fais des séries de 3 à 95 et 6*2 à 100kg.
Quand je sens que ça devient plus facile soit j'augmente les reps soit la charge.

Je sais pas si c'est bien mais dès que je m'adapte "trop" j'augmente la difficulté.

J'avais prévu de retenter mon 1RM ce vendredi et essayer de passer 2 reps + back -off suivant le résultat.

Zicko · Message par **Zicko** » 09 juil. 2020, 15:51

on va voir ce que ça va donner sur le prochain alors

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 juil. 2020, 15:52

Ils sont trop forts

Clamos · Message par **Clamos** » 09 juil. 2020, 16:18

Gremik · Message par **Gremik** » 09 juil. 2020, 16:26

on va voir ce que ça va donner sur le prochain alors

Ne me met pas la pression stp

Clamos · Message par **Clamos** » 09 juil. 2020, 16:28

Au prochain si tu perfs pas on t’enferme à la cave

Clamos · Message par **Clamos** » 09 juil. 2020, 16:29

Et comme le maître est absent c’est son remplaçant Professeur Ikobite qui sera ton geôlier.

torrent67 · Message par **torrent67** » 09 juil. 2020, 20:47

Zicko · Message par **Zicko** » 10 juil. 2020, 01:30

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 juil. 2020, 07:37

z'êtes sur que ça ressemble pas à une invocation??

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 juil. 2020, 09:54

C'est pas anonymous ?

Gremik · Message par **Gremik** » 12 juil. 2020, 11:43

Séance 11/07/2020

Bench: RIS 4'
2 @ 105kg PR
5*3 @ 95kg

Deadlift: RIS 3'
4*6 @ 100kg

Tractions pronation: RIS 3'
4*7 @ PDC

Bench: Testé le 2 rep à 105 et réussi. J'ai doublé mon ancien PR. Je pense avoir mieux contrôlé la descente et pas trop de difficulté sur la 1ere rep. Il y a donc progression

Par contre le back-off, j'aurais peut-être du faire du 2 reps mais bon c'est passé quand même.

Deadlift: RAS. Mis à part que ce week-end je me suis réveillé avec une douleur au genou (la petite boule était revenue). Comme je dors sur le côté/ventre, mes rotules sont contre le matelas et ça doit jouer.
Je verrais pour le squat mais je pense encore calmer un peu pour les quadri malheureusement.Je verrais avec le DL mais ça à l'air de passer à ce niveau.

Tractions: RAS.

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 juil. 2020, 11:50

Joli pr

Chtululuuu en sueur

Gremik · Message par **Gremik** » 12 juil. 2020, 12:02

J'suis dans leur rétro

torrent67 · Message par **torrent67** » 12 juil. 2020, 12:27

joli doublage de pr

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 juil. 2020, 13:25

PR

Genou

Pepc · Message par **Pepc** » 12 juil. 2020, 15:54

"jolie" comme dirait lio!

Zicko · Message par **Zicko** » 12 juil. 2020, 19:14

Mi-grec il a envoyé la sauce là

Bien joué, super PR

Gremik · Message par **Gremik** » 14 juil. 2020, 08:50

Séance 13/07/2020

Bench: RIS 4'
4*4 @ 90kg

Rowing barre: RIS 3'
3*15 @ 60kg

Squat haltères: RIS 2'
15 / 3*20 @ 2*10kg

Bench: RAS

Rowing barre: envie de retester

Squat haltères: on repart sur les bases. Le squat haltères me donne de bonnes sensations de travail dans les quadri et pas de douleurs aux genoux. Je m'aide des haltères pour garder l'équilibre et basculer mon poids vers l'arrière pour limiter la pression sur les genoux (un peu comme le hack squat) avec les pieds assez resserrés.

leo76 · Message par **leo76** » 14 juil. 2020, 09:00

Bien joué le PR

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 juil. 2020, 10:46

Bien bien

torrent67 · Message par **torrent67** » 14 juil. 2020, 11:18

bien

Akiy · Message par **Akiy** » 14 juil. 2020, 16:44

Très bon bench !

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 juil. 2020, 21:59

Je dis comme les autres

Zicko · Message par **Zicko** » 14 juil. 2020, 22:23

bien joué
Cool que tu ais trouvé un truc pour le squat, c'est tourjours mieux que rien

.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 juil. 2020, 09:33

Bien bien bien!

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 juil. 2020, 09:43

Bisous