Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 juin 2020, 15:56

Bordel JPP

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 juin 2020, 16:55

Juste pour que ça reste sur la page

Zicko a écrit : ↑26 juin 2020, 15:51

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 juin 2020, 16:59

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 juin 2020, 18:05

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 juin 2020, 19:39

Qui veut de la monnaie ???

Anthony16 · Message par **Anthony16** » 26 juin 2020, 19:54

J'aime bien tes vidéos, il y a toujours un truc à commenter

là y a un gars qui te fait une coloscopie !

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 juin 2020, 20:16

Grosse séance

Gremik · Message par **Gremik** » 26 juin 2020, 20:28

est-ce que ce monde est sérieux?

Pepc · Message par **Pepc** » 26 juin 2020, 20:36

Certains ne pourront pas dire que tu t'es tourné les pouces...

Bien joué ! Il va remonter ce squat !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 juin 2020, 21:57

Je suis tellement loin au squat maintenant

Bien jouer padre!

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 juin 2020, 23:38

Tu as l’air de te donner à donf!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 juin 2020, 00:20

Aaaaaaaaah bah voila, LA ça squat !

Gremik · Message par **Gremik** » 27 juin 2020, 11:21

Zicko · Message par **Zicko** » 27 juin 2020, 14:53

un brigant : "la bourse ou la vie?"
Lio : "pousse toi de devant je sors le portefeuille"

Super séance Lio

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 juin 2020, 15:38

merci

leo76 · Message par **leo76** » 27 juin 2020, 18:40

Ho pétard, il se fache le Lio là

Ça revient en force

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 juin 2020, 06:42

Merci Léo

Comment va-t-on bench profond ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 juin 2020, 19:24

Bench
2@85/1@95/1@105
3@110

j'aurais peut-être dû m'arrêter à 2 reps...
3x4@95
Tirage vertical
4x8@70

leg curl
3x12@55

triceps
3 séries @l'echec

j'ai oublié ma ceinture donc DL reporté

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 juin 2020, 19:30

Chaud le bench

Grosse séance

Uhtred · Message par **Uhtred** » 29 juin 2020, 19:39

Propre, lourd, c'est beau

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 juin 2020, 19:50

Propre, lourd, c'est beau

Chaud le bench

Ouais graaaave

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 juin 2020, 20:55

Zicko · Message par **Zicko** » 29 juin 2020, 21:28

RPE Jansen ça

Belle séance

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 juin 2020, 21:42

Je dis comme les autres !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 juin 2020, 23:56

Bordel joli RPEJan sur le bench

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 juin 2020, 07:38

Pour vous, ce qui flanche comme muscle en 1er c'est quoi pour vous sur mon bench

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 juin 2020, 08:51

Le dos

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 juin 2020, 09:54

Ha oui ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 juin 2020, 10:22

Moi j'aurais dit triceps vu comme ça shake

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 juin 2020, 10:23

Les triceps c'est pas en fin de mouvement justement ?

Gremik · Message par **Gremik** » 30 juin 2020, 10:29

Si ça shake c'est pas à cause du dos/épaules?

leo76 · Message par **leo76** » 30 juin 2020, 10:35

Gros, gros bench !

Triceps et peut-être stabilisateurs de l'épaule (ça se voit sur la troisième rep: la barre bascule vers l'arrière )

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 juin 2020, 10:37

Les triceps c'est flagrants ouais , épaules

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 juin 2020, 10:39

Faudrait faire quoi du coup pour stabiliser tout ça

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 juin 2020, 10:40

Les travaillés

Gremik · Message par **Gremik** » 30 juin 2020, 10:43

Ring dips.

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 juin 2020, 10:52

Bah je fais de liso triceps avec bench et press hamer. J'avais commencé au DM, mais ça me prendrai trop de temps... J'ai aussi commencé a la fin dune des séances à faire une série de pompe jusqu'à lechec...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 juin 2020, 10:54

Pour être plus fort au bench faut bencher

Ca va te stabiliser au fur et à mesure je pense... en même temps t'as repris y'a pas longtemps

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 juin 2020, 10:56

Mais pourquoi je tremble même en derackant ?

Tu crois qie je devrais plus archer le dos davantage ?

Gremik · Message par **Gremik** » 30 juin 2020, 11:04

Tu as peut-être froid. Demande de couper la clim ou met un pull pour ton push.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 juin 2020, 11:20

Moi je dirais dos, notamment les lats pour justement être bien stable.

Parce que oui tu tremble pas mal.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 juin 2020, 11:43

Mais pourquoi je tremble même en derackant ?

Tu crois qie je devrais plus archer le dos davantage ?

la tremblotte là c'est du nerveux je pense, ça devrait partir au fur et à mesure que tu te conditionnes

(après, j'en ferais pas un théorème

)

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 juin 2020, 11:50

Ok ok. Et le dos AlexM comment ça se bosse pour éviter la tremblade

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 juin 2020, 11:51

Greemik

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 juin 2020, 11:52

J'ai repris deouis le 6 mai quand même...

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 juin 2020, 11:54

Un pote a moi faisais tu tirage neutre en superset avec du bench en tempo pour arriver à bien recruter les dorsaux sur le bench.

Et maintenant il a une putain de stabilité.

Zicko · Message par **Zicko** » 30 juin 2020, 14:40

C'est du au fait que tu sois grand, ton centre de gravité est trop loin.
Prennons ton Barycentre, divisons le par le moment des forces appliquées.
On obtient clairement un moment cinétique instable
ok je sors

leo76 · Message par **leo76** » 30 juin 2020, 14:42

ton centre de gravité est trop loin.

Avec la dérive qu'il se tape entre les jambes, il devrait être super stable pourtant

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 juin 2020, 14:43

Il faudrait qu'il sache la bloqué

leo76 · Message par **leo76** » 30 juin 2020, 14:44

Donc le problème de stabilité viendrait d'une poutre tordue alors ?

Zicko · Message par **Zicko** » 30 juin 2020, 14:44

S'il écarte un poil les jambes, je pense que son paquet touche le banc et ça le stabilise.
Grosses C***** le Lio

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 juin 2020, 15:25

Halala heureusement que vous êtes là pour conseiller

Bon sinon ce midi jai explosé ça. Sandwich 3 viandes

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 juin 2020, 15:30

C'est vrai que c'est l'hiver chez toi....

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 juin 2020, 15:31

Petit joueur

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 juin 2020, 15:31

C'est ton entrée ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 juin 2020, 15:32

C'est le plat de tes enfants ?

Zicko · Message par **Zicko** » 30 juin 2020, 15:38

très petit joueur. Une fois j'ai laissé un truc comme ça sur la table une fourmi est parti avec quoi

Ghal · Message par **Ghal** » 30 juin 2020, 15:39

tu as vomi sur ton sandwich ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 juin 2020, 15:48

J'ai eu une bonne chiasse après mdrr

Sandwichs avec steak, merguez et viande kebab. Ça sapelle "le pas cap"

A mon boulot, je suis le seul à la voir finit. Sur la photo ça rend petit mais je vois assure qu'il est costaud.

Je suis pas fan fan mais en tout cas niveau calories ça envoi pas mal.

Sinon Ghal, comme t'es là, les 1er pas c'est toujours en septembre ou pas du coup ?

Si c'est retardé, j'ai bien envie de maxer sur un cycle body un certain temps. Faut que je gagne un max de muscle là...

Zicko · Message par **Zicko** » 30 juin 2020, 15:56

Lio974 a écrit : ↑30 juin 2020, 15:48 Sur la photo ça rend petit mais je vois assure qu'il est costaud.

Il dit toujours ça après avoir envoyé des photos de sa merguez

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 juin 2020, 16:16

Bordel

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 juin 2020, 16:19

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 juin 2020, 16:29

Merci pour votre sérieux.

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 juin 2020, 16:30

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 juin 2020, 17:13

Lio, t'as pas besoin d'arrêter la force pour faire du muscle, suffit d'augmenter un peu le volume avec tes back off par exemple

Gremik · Message par **Gremik** » 30 juin 2020, 17:35

Ouais moi je met la musique à fond (volume max) et je sens bien la congestion.

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 juin 2020, 21:51

Ma femme donne du volume à ses cheveux pour les rendre plus forts, donc c’est cohérent.

Zicko · Message par **Zicko** » 30 juin 2020, 22:15

J'ai pas eu le temps de lire Lio, tu as édité

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 juil. 2020, 03:33

J'aimerais bien faire des reps range plus haut sur les lifts par exemple. (sauf DL)

Je suis pas sûr que faire que des lows reps peuvent te faire prendre plus facilement que des reps ranges plus élevée.Je pense plus que tu adaptes ton SN avec des lourdes charges. Je veux dire, que oui, en low rep, tu vas prendre, mais aussi vite que dans des fourchettes 8/12 reps ?
Si on regarde AlexM, bah il s'entraîne sur des plages de reps plus haut et pourtant je le trouve bien foutu.

Ce que jai lu, c'est que les grands, faut remplir un max en muscle, àlors si on vise uniquement l'hypertrophie au dépit de la force (pendant un cycle ou 2 )
Bah avec les muscles acquis, on sera encore plus fort, une fois l'adaptation du SN retrouvé.

AlexJ, quand tu fesais body uniquement, il me semble que niveaux santé cetait pas top top aussi, donc c'est peut-être ça aussi qui a dû freiner tes gains musculaires non ?

Clamos · Message par **Clamos** » 01 juil. 2020, 06:50

très petit joueur. Une fois j'ai laissé un truc comme ça sur la table une fourmi est parti avec quoi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 juil. 2020, 08:35

En body, tu peux (dois) alterner, les programmes force et hypertrophie (ou volume, ou endurance).

déjà pour varier, pis pour que le muscle s'habitue pas à avoir toujours le même stimuli.

Gremik · Message par **Gremik** » 01 juil. 2020, 08:56

Je sens qu'il va y avoir débat ajd.

Sinon, tu peux alterner dans la semaine.
Genre Lundi: lourd (rep<=3),
mercredi: +léger (6>=rep<=10) avec pas mal de volume
et vendredi: moyen (rep+-=5).

Ou un truc du style. Comme ça tu tapes dans plusieurs range et t'essaie de garder assez de volume pour hypertrophier tes petits muscles et en gardant un travail de force malgré tout.

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 juil. 2020, 09:00

Ouais pas bête aussi

Uhtred · Message par **Uhtred** » 01 juil. 2020, 10:27

Gremik a écrit : ↑01 juil. 2020, 08:56 Je sens qu'il va y avoir débat ajd.

Sinon, tu peux alterner dans la semaine.
Genre Lundi: lourd (rep<=3),
mercredi: +léger (6>=rep<=10) avec pas mal de volume
et vendredi: moyen (rep+-=5).

Ou un truc du style. Comme ça tu tapes dans plusieurs range et t'essaie de garder assez de volume pour hypertrophier tes petits muscles et en gardant un travail de force malgré tout.

C'est ce que je fais depuis 6 mois un peu plus et ça marche plutôt bien

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 juil. 2020, 11:20

Bon petite séance car j'ai du écourté...

DL
1@160/1@180
2@200
3X4@160
7@160 en sumo prise mixte. J'étais chaud, si vous regardez la vidéo en entier, vous serez pourquoi

press Hammer
3X10@40/côté

Rowing poulie basse
2x12@70

Pepc · Message par **Pepc** » 01 juil. 2020, 11:26

Toujours des choses intéressantes sur tes vidéos !
Je parle du DL bien sur !

Gros doublé a 200

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 juil. 2020, 11:27

Je suis pas sûr que faire que des lows reps peuvent te faire prendre plus facilement que des reps ranges plus élevée.Je pense plus que tu adaptes ton SN avec des lourdes charges. Je veux dire, que oui, en low rep, tu vas prendre, mais aussi vite que dans des fourchettes 8/12 reps ?

Plus vite, et +

Rappelle-toi: 8x4 >>>>>>> 4x8

J'ai jamais fait autant de viande que depuis que je fais du low rep lourd

Sinon gros DL, on sent que t'étais frais là

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 juil. 2020, 11:31

Bon ben je vais y réfléchir alors...

Et merci

Uhtred · Message par **Uhtred** » 01 juil. 2020, 11:32

Propre le deadlift j'aime