G.r.e.m.i.k - Fullbody

Gremik · Message par **Gremik** » 13 juin 2020, 23:27

Tu dois etre mort après tes tractions non ?

Non pas du tout. Je reste assez loin de l'échec et je prend des temps de repos assez long. Je ne force sur aucune série.

Ma femme a souffert d’un truc similaire. Une boule dure qui est apparue d’un seul coup au genou
Petite opération rapide et ce truc n’est jamais revenu .

Je verrai, si ça perdure j'irais voir qqun. Ici j'ai l'impression que ça n’apparaît pas tout le temps. J'ai peur d'un truc qui se balade dans le genou (calcification ou autre, je sais pas si c'est possible). Mais parfois j'ai rien puis je monte une marche et ça se déclenche.

En tout cas j'ai plus trop envie de me faire opérer ^^, 4 opérations en moins de 3 ans.

Zicko a écrit : ↑13 juin 2020, 22:55

Si ses testutecules atteignent mon genou lorsque il m'enclamos il doit y avoir un soucis.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 juin 2020, 08:39

Gremik · Message par **Gremik** » 16 juin 2020, 09:19

Séance 15/06/2020

Bench: RIS 4'
6*2 @ 95kg

Paused Weighted Wall Squat stability ball: RIS 2'
4*20 @10kg

Tractions pronation: RIS squat ou 4'
6*5 @ PDC + 2,5kg

Curl barre (@40kg) s/s K2: RIS 2'
3*max

Bench: RAS. J'ai même fais du paused sur les premières séries.

Wall Squat: Bon, on repart sur un autre exo pour continuer le renforcement et essayer d'éviter les douleurs. On verra plus tard pour le squat. Prochaine fois j'augmente les pause entre chaque rep pour faire un peu d'iso et rendre l''exo un poil plus dur.

Tractions pro: rien fais du w-e car j'étais HS, trop fatigué de la semaine. Je m'endormais debout.
J'ai donc fais les tractions lors du repos du squat en laissant au moins 4' de RIS

Curl/K2: Un peu plus dur pour le curl après avoir fait les tractions mais ça passe.

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 juin 2020, 09:20

Très belle séance

Clamos · Message par **Clamos** » 16 juin 2020, 09:26

Les doigts dans le nez ce bench

Sinon désolé, je ne laisserai plus trainer mes testicules partout

Zicko · Message par **Zicko** » 16 juin 2020, 12:40

Ah ouai tu as fais le BG sur le bench

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 juin 2020, 13:04

Pis bien coiffé...

Tommy · Message par **Tommy** » 16 juin 2020, 14:19

Bien poussé au bench

rocknarolla · Message par **rocknarolla** » 16 juin 2020, 17:28

Hahahah sacré bench

Gremik · Message par **Gremik** » 16 juin 2020, 18:13

merci.
Très honoré pour ton premier message.
Par contre j'ai pas osé cliquer sur ton blog mdr

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 juin 2020, 19:43

Il bench fort l’animal!

torrent67 · Message par **torrent67** » 16 juin 2020, 20:06

ce bench

mathieumagne · Message par **mathieumagne** » 16 juin 2020, 20:22

Quasi le quintal !

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 juin 2020, 07:36

Testute · Message par **Testute** » 17 juin 2020, 12:47

Zicko · Message par **Zicko** » 17 juin 2020, 13:02

Gremik · Message par **Gremik** » 18 juin 2020, 10:29

Séance 17/06/2020

Bench paused: RIS 4'
4*5 @ 80kg

Ring dips: RIS 2'
3*8

Romanian Deadlift: RIS 3'
4*10 @ 70kg

Curl barre (@40kg): RIS 2'
3*max

Bench: RAS. Je teste le paused

Ring dips: pour le volume

RDL: RAS. Sans sangles pour Testute!
Je suis redescendu à 70kg pour bien travailler la technique et pas trop brusquer les lombaires. C'est passé assez facilement.

Curl: RAS

Par contre j'ai oublié de faire les tractions ^^. Soit ce soir, soit demain et le w-e. Ou peut-être que j'en profiterais pour faire un test de max rep @ PDC

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 juin 2020, 10:47

Bon boulot

d'ici peu, ton bench va s'envoler...

Testute · Message par **Testute** » 18 juin 2020, 10:56

ah enfin tu travail la poigne

Pepc · Message par **Pepc** » 18 juin 2020, 13:17

©

Gremik · Message par **Gremik** » 18 juin 2020, 13:20

Le fameux label "Triple pouce"

Pepc · Message par **Pepc** » 18 juin 2020, 13:27

Copyrighté

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 juin 2020, 13:32

Sans sangles pour 70 kgs

Manquerait plus que ça

Gremik · Message par **Gremik** » 18 juin 2020, 13:48

Sans sangles pour 70 kgs
Manquerait plus que ça

généralement pour ce genre d'exo (surtout quand je ne le maîtrise pas) j'utilise des sangles même en léger pour ne pas être dérangé par une éventuelles fatigues des avant-bras qui risquerait de me faire perdre la bonne position.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 juin 2020, 15:28

Ouais!

©

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 juin 2020, 15:32

Tapette

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 juin 2020, 18:39

Pour les tapettes c’est des ressorts

torrent67 · Message par **torrent67** » 18 juin 2020, 19:54

les tapettes ça se muscle le périnée

Zicko · Message par **Zicko** » 19 juin 2020, 12:59

©

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 juin 2020, 13:16

Au faite comment va ta petite crevette ?

Gremik · Message par **Gremik** » 19 juin 2020, 23:04

Au faite comment va ta petite crevette ?

C'est marrant que tu demandes maintenant, elle a chopé la varicelle ici.
Elle dort pas bcp (donc nous non plus

)

D'ailleurs la séance de ce soir a sauté et je pense que ce sera pareil tt le w-e

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 juin 2020, 03:52

Ha ouais, tôt comme ça ?? La pauvre, ça doit pas être facile. Elle a quoi 6/7 mois la tienne ?

Pas de varicelle oour le moment ici, heureusement sinon les nuits seraient horrible mdr.

Elle a commencé à marché ya 2 jours. Elle a pas encore 8 mois.

Elle sera une super bencheuse comme son père

Gremik · Message par **Gremik** » 20 juin 2020, 08:33

Oui 7 mois. Elle a pas dormi de la nuit. On a du se relayer pour la balader.
On a fait nos 12000 pas facile.

Sinon bien ta fille. 8 mois c'est bien pour déjà marcher. Elle sera bonne au squat aussi sûrement

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 juin 2020, 09:30

Tes trainning varicelle c'est du rpe 15. Même avec ris Jansenisé ça suffit pas

Gremik · Message par **Gremik** » 20 juin 2020, 09:51

Le problème c'est qu'il n'y a pas de RIS

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 juin 2020, 10:14

Mdrr ouais c'est claire !!

Pire que le crossfit

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 juin 2020, 10:37

Chaud quand même si petit la varicelle. Surtout à un âge où elle comprend pas qu'elle à ça quoi

Zicko · Message par **Zicko** » 21 juin 2020, 14:41

Gremik a écrit : ↑20 juin 2020, 08:33 On a fait nos 12000 pas facile.

Gremik · Message par **Gremik** » 24 juin 2020, 09:12

Séance 23/06/2020

Bench: RIS 4'
5*4 @ 85kg

Paused Weighted Wall Squat stability ball: RIS 2'
4*20 @10kg

Tractions pronation: RIS squat ou plus

3*10 @ PDC

Curl barre (@40kg) s/s K2: RIS 2'
3*max

Séance après 1 semaine d'arrêt forcé et un sommeil quasi inexistant. Hier j'ai pris le risque, comme ça va mieux, de m'entraîner au lieu de profiter de dormir

A part la motivation, je ne pense pas avoir perdu en si peu de temps.
Cette semaine se sera 2 séances.

RAS dans l'ensemble.

Je suis fatigué, car couché à 1h30 levé à 5h30 puis encore un peu dormi.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 juin 2020, 10:57

Et en plus il est dormi!

Gremik · Message par **Gremik** » 24 juin 2020, 11:32

J'ai dormi face sol assis docile a sol famille Rédo

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 juin 2020, 14:15

sur le dos ou sur le sol?

Gremik · Message par **Gremik** » 24 juin 2020, 14:19

Sur le sol ciré

Zicko · Message par **Zicko** » 24 juin 2020, 14:29

Gremik a écrit : ↑24 juin 2020, 09:12 Paused Weighted Wall Squat stability ball: RIS 2'

tu cherches à te fumer la cheville ?

Edit : ah non j'ai vu ce que c'était

Belle séance

Gremik · Message par **Gremik** » 24 juin 2020, 14:55

tu cherches à te fumer la cheville ?

Edit : ah non j'ai vu ce que c'était
Belle séance

Merci.

Sinon oui c'est la balle dans le dos pour faire une sorte de hacksquat. Je ne suis pas équilibriste

J'aurais pu mettre swiss ball aussi mais je voulais un nom d'exo qui claque

Zicko · Message par **Zicko** » 24 juin 2020, 15:16

Ouai ça claque là

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 juin 2020, 00:30

C’est si facile là

Gremik · Message par **Gremik** » 27 juin 2020, 11:17

Séance 26/06/2020

Bench: RIS 4'+
1@100kg (paused)
4*3 @ 90kg

Paused Weighted Wall Squat stability ball: RIS 2'
4*20 @14kg

Tractions pronation: RIS squat
3*7 @ PDC

Curl barre (@40kg) s/s K2: RIS 2'
3*max

Bench: une série à 100kg pour vérifier quelle est tjs bien acquisse

squat: douleur aux genoux tjs et pas motivé car chiant ces reps.

Tractions: RAS

Curl barre / K2 : caliente

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 juin 2020, 11:42

Très belle séance

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 juin 2020, 11:59

Aller je vais mettre 100 aussi tout à l'heure pour vérifier

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 juin 2020, 13:22

Tu étais rpe combien sur ta barre de 100?

Gremik · Message par **Gremik** » 27 juin 2020, 14:11

RPE8 je dirais (voir RPE8.5 si pausé)

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 juin 2020, 14:12

Bon ben c'est cool

La prochaine fois, tu peux tester un doubler

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 juin 2020, 14:55

C'est toujours bon de vérifier que ça passe....

oh! Wait!?

Zicko · Message par **Zicko** » 27 juin 2020, 14:55

@Willy :

, c'est pour ça que tu essayes avec tes 3x

Y a des gens qui sont content de passer la golden au bench.
D'autres veulent la golden paused.

Bien joué Mike

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 juin 2020, 14:56

leo76 · Message par **leo76** » 27 juin 2020, 18:44

Joli le bench

Tommy · Message par **Tommy** » 27 juin 2020, 20:53

Good job

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 juin 2020, 01:08

100 au bench: le but de toute une carrière !

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 juin 2020, 07:03

Vise les 200

Pepc · Message par **Pepc** » 28 juin 2020, 09:22

Bench: une série à 100kg pour vérifier quelle est tjs bien acquisse

On peut soulever 1000 fois 1 barre de 100 mais on ne peut pas soulever 1000 fois 1000 barres de 100.

torrent67 · Message par **torrent67** » 28 juin 2020, 11:22

Clamos · Message par **Clamos** » 29 juin 2020, 07:24

On peut soulever 1000 fois 1 barre de 100 mais on ne peut pas soulever 1000 fois 1000 barres de 100.

Gremik · Message par **Gremik** » 30 juin 2020, 09:28

Séance 30/06/2020

Bench: RIS 4'+
5*3 @ 95kg

Partial squat: RIS 3'
4*15 @ 50kg

Tractions supination: RIS squat
4*7 @ PDC

Bench: un peu plus haut en RPE mais je suis passé en 3reps à ce poids.

Partial squat: je retente le squat mais amplitude osef. J'arrête la descente avant des douleurs/gênes aux genoux. Ici je pense que j'étais un peu au dessus de la //.
Je préfère ça que l'autre exo avec lequel je ne sens pas grand chose. La question, elle est vite répondue.

Tractions supi: RAS, je faisais les séries entre les séries du squat.

Isolation: pas fait car déjà tard. D'où les tractions supi pour bosser un peu les biceps.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 juin 2020, 13:07

AAAaah des tractions pendant les RIS.... Là!! Tu te rapproches des meilleurs!

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 juin 2020, 13:40

Solide séance

Zicko · Message par **Zicko** » 30 juin 2020, 14:43

Bien la séance
Bien ce squat partiel tu tiens le bon bout à etre proactif autour de tes genoux

torrent67 · Message par **torrent67** » 30 juin 2020, 20:06

Gremik a écrit : ↑30 juin 2020, 09:28 Tractions supi: RAS, je faisais les séries entre les séries du squat.

nan mais là... où vas-t-on

Gremik · Message par **Gremik** » 30 juin 2020, 20:27

AAAaah des tractions pendant les RIS.... Là!! Tu te rapproches des meilleurs!

Encore un peu d'entraînement et je pourrais peut-être faire des tractions scapulaires.

@Cr91: Merci

Bien la séance
Bien ce squat partiel tu tiens le bon bout à etre proactif autour de tes genoux

Merci. On avance petit à petit mais je serais jamais réellement débarrassé de ça.
Mais si je peux déjà squatter un peu c'est cool.

nan mais là... où vas-t-on

Prochaine fois je fais mes tractions pendant les séries du squat

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 juin 2020, 20:56

Je passe discrètement pour dire que c’est du beau boulot

Gremik · Message par **Gremik** » 30 juin 2020, 20:59

Je passe discrètement pour dire que c’est du beau boulot

Merci m'sieur. Vous êtes ici le bienvenu.

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 juin 2020, 21:02

Clamos · Message par **Clamos** » 01 juil. 2020, 06:45

Ça bosse

Pepc · Message par **Pepc** » 01 juil. 2020, 11:32

Simple et funky !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 juil. 2020, 13:12

costaud le banche

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 juil. 2020, 14:58

Gremik · Message par **Gremik** » 02 juil. 2020, 08:20

Séance 01/07/2020

Bench: RIS 4'+
5*5 @ 82kg

Deadlift: RIS 3'
3*6 @ 80kg

FIN

Séance avortée car ma fille ne voulait pas dormir. J'ai donc du aller aider ma compagne à affronter le monstre

Bench: RAS. J'ai rajouté 2kg à cette séance light et RPE7/8

Deadlift: J'ai voulu retester le DL (avec toutes les vidéos qui traînent ça donne envie). J'ai pas été plus haut en charge car reprise du mouvement mais bonne sensation même si je dois surélever un peu pour plus d'aisance avec mes disques (avec des agneaux comme Torrent)

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 juil. 2020, 09:10

(avec toutes les vidéos qui traînent ça donne envie)

Oui c'est exitant en somme.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 juil. 2020, 09:27

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 juil. 2020, 12:49

Gros bench! DL ... peut mieux faire, on attend