Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Tommy · Message par **Tommy** » 20 juin 2020, 19:17

Séance du 20 Juin

Legs 2

Jefferson Squat

70 lbs (31.8kg)
3x9 +5 lbs (2.2kg)

Glute Ham Raise

PDC Déficit 6 cm
3x9 +6 reps

Belt Squat

170 lbs (77.2kg)
3x14 +6 reps

Séance ras.
Bon week-end a vous

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 juin 2020, 22:23

De la guibolle koâ

Zicko · Message par **Zicko** » 21 juin 2020, 14:45

Tommy · Message par **Tommy** » 21 juin 2020, 19:20

Training du 21 Juin

Push 2

Dips RPT

105 lbs (47.7kg)
8 reps +2 reps

90 lbs (41kg)
10 reps +2 reps

70 lbs (31.8kg)
12 reps +2 reps

PDC
36 reps +1 reps

Workbench Shoulders Press

75 lbs (34kg) Chaque main.
3x12 +5 lbs (2kg)

Fly poulie basse

27.5 lbs (12.5kg)
3x10 +2.5 lbs (1kg) main.

Close Grip Floor Press

Deadstart
145 lbs (66kg)
3x8 +5 lbs (2.2kg)

-Les dips validé mais ca se corse sérieusement.
-Shoulder press , je ne verrouille pas.

@+

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 juin 2020, 19:21

Grosse séance, il est vraiment costaud

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 juin 2020, 19:34

Ces Dips !

Pour la prochaine étape tu pourrais mettre moins de reps et plus de poids (?)

De la séance de pro!

Zicko · Message par **Zicko** » 21 juin 2020, 21:37

Les dips envoient

Tommy · Message par **Tommy** » 24 juin 2020, 02:59

Merci Cr

Pépé , oui probablement mais je vais essayer de garder
ce format encore un peu. Merci

Pas trop mal Zicko , merci

Tommy · Message par **Tommy** » 24 juin 2020, 20:47

Training du 24 Juin

Pull 2

Traction Sternum Cluster

+16kg (repos intra série 15-25'')

S1: 3 - 3 - 3 (+2 kg)
S2: 3 - 3 - 3 (+2 kg)
S3: 3 - 3 - 3 (+2 kg)

Série pdc partiel: 11 reps

Ris:2-3'

Rowing poulie partiel

150 lbs (68kg)
4x18 (+8 reps)

Rear Delt

20 lbs (9kg) Ch.main
3x18 +6 reps

Curl alterné poulie double

40 lbs 18kg Ch.main
3x15 +3reps

Ras.

Sur les prochaines séance je vais commencer a tester
du partiel avec tension continue.
Le squat sera le premier a y passer.

@+

Zicko · Message par **Zicko** » 24 juin 2020, 20:59

Au top ces tractions sternum

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 juin 2020, 21:24

Bah faudra bien deloader ces squats

Tu chômes pas cousin!

Tommy · Message par **Tommy** » 26 juin 2020, 01:18

Séance du 25 Juin

Legs 1

Squat Partiel

165 lbs (75kg)
6x10 Testing

Reverse Hyper
Sur le banc a GHR

5 lbs (2.2kg) : Rythme lent, contraction 2''
3x13 +3 reps

Fly inversé poulie double

15 lbs (6.8kg)
3x20

Séance a la sortie du boulot.
Je test et m'amuse

@+

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 juin 2020, 04:24

Bien joué

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 juin 2020, 07:17

C’est quoi ça squat partiel?

Tommy · Message par **Tommy** » 26 juin 2020, 12:16

Bien joué

Merci Cr

C’est quoi ça squat partiel?

Je descend pas a fond et remonte pas au complet,
l'ampli est tres réduite ce qui fait que je suis en tension continue.

Rien aux genoux ni au bas du dos mais les cuisses/cul...

J'ai eu de la difficulté a dormir a cause des courbatures

Il va y en avoir partout , ca fait un bout de temps que je voulais tester...

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 juin 2020, 12:59

Ah oui, effectivement, ça doit bien brûler! T’es un peu maso quand même

Zicko · Message par **Zicko** » 26 juin 2020, 15:07

Impec l'ours

Pepc · Message par **Pepc** » 26 juin 2020, 15:41

Tommy · Message par **Tommy** » 27 juin 2020, 00:29

Training du 26 Juin

Push 1

Bench

185 lbs (84kg)
3x10

Workbench Supination

180 lbs (81.8kg)
3x13 +6 reps

Élévation latéral facon Glass

12.5 lbs (5.6kg) Par main.
3x15 (+15 reps) Mouvement lent.

SkullCrusher

95 lbs 43kg
3x9 +3 reps

Derniere série en superset développé serré 13 reps +3 reps

Les deux développés en partiel , pecs bien défoncé.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 juin 2020, 06:48

Pas trop chaud à c’t’heure ?

Ici, si pas de Clim, pas de training

Drôle de prise pour le Bench ... pourquoi pas

Zicko · Message par **Zicko** » 27 juin 2020, 14:50

Bien joué, une de plus

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 juin 2020, 14:51

Jolie séance

Tommy · Message par **Tommy** » 27 juin 2020, 20:59

Pas trop chaud à c’t’heure ?

Ici, si pas de Clim, pas de training

Drôle de prise pour le Bench ... pourquoi pas

On sors d'une canicule de 7 jours...
Et ils en annonce une autre qui débute au courant de la semaine pro.
Avec l'indice d'humidité 30 aujourd'hui.

Je vais le virer le supi.

Bien joué, une de plus

Merci Zick

Jolie séance

Merci Cr

Tommy · Message par **Tommy** » 27 juin 2020, 21:05

Séance du 27 Juin

Pull 1

Traction Pro pullover

PDC délesté élastique jaune.
3x13 +3 reps

Rowing barre

185 lbs (84kg)
3x12 NEW

Tirage corde

100 lbs (45.4kg)
2x15 +2 reps

Pocket Snatch Highpull RPT

155 lbs (70.4kg)
3 reps +5 lbs (2.2kg)

140 lbs (63.6kg)
5 reps +5 lbs (2.2kg)

125 lbs (56.8kg)
7 reps +5 lbs (2.2kg)

Curl poulie basse sur banc incliné

100 lbs (45.4kg)
3x13 +3 reps

Ca roule.
-Rowing en partiel.

@+

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 juin 2020, 21:06

Bien jolie séance

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 juin 2020, 21:07

Ça enchaîne sévère ici !

Zicko · Message par **Zicko** » 28 juin 2020, 01:47

Tu as envoyé directement le paté sur le rowing

Belle séance

Tommy · Message par **Tommy** » 28 juin 2020, 16:23

Bien jolie séance

Merci Cr

Ça enchaîne sévère ici !

Tant que j'ai du temps et surtout pas de bobo

Tu as envoyé directement le paté sur le rowing
Belle séance

En meme temps c'est du partiel , j'ai l'intention de monter en reps.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 juin 2020, 18:44

Ça rigole pantoute mon tchuumm

Tommy · Message par **Tommy** » 28 juin 2020, 20:34

Ça rigole pantoute mon tchuumm

Merci l'gros

Tommy · Message par **Tommy** » 28 juin 2020, 20:36

Séance du 28 Juin

Legs 2

Jefferson Squat

70 lbs (31.8kg)
3x10 +3 reps de chaque coté

Glute Ham Raise

PDC Déficit 6 cm
3x10 +3 reps

Belt Squat

170 lbs (77.2kg)
3x16 +6 reps

Tension continue partout , ca donne chaud

@+

Zicko · Message par **Zicko** » 29 juin 2020, 15:44

C'est vraiment un bon exo le belt squat

Tommy · Message par **Tommy** » 29 juin 2020, 19:57

Training du 29 Juin

Push 2

Dips RPT

110 lbs (50kg)
6 reps +5 lbs (2.2kg)

95 lbs (43kg)
8 reps +5 lbs (2.2kg)

75 lbs (34kg)
10 reps +5 lbs (2.2kg)

PDC
38 reps +2 reps

Workbench Shoulders Press

75 lbs (34kg) Chaque main.
3x15 +9 reps

Fly poulie basse

27.5 lbs (12.5kg) main.
3x11 +3 reps

Close Grip Floor Press

Deadstart
145 lbs (66kg)
3x9 +3 reps

-Pas facile mais ca passe.

@+

Uhtred · Message par **Uhtred** » 29 juin 2020, 20:00

Fort comme un ours lourd le bestiau

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 juin 2020, 20:01

Lourd

Zicko · Message par **Zicko** » 29 juin 2020, 21:07

+1 lourd

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 juin 2020, 21:46

Surtout les dips

Tommy · Message par **Tommy** » 29 juin 2020, 22:13

Fort comme un ours lourd le bestiau

Merci Tushy

Lourd

Merci Cr

+1 lourd

Thank's Zicko

Surtout les dips

Pépé

Tommy · Message par **Tommy** » 01 juil. 2020, 19:53

Training du 1 Juillet

Pull 2

Traction Sternum Cluster

+16kg (repos intra série 15-25'')

S1: 4 - 3 - 3 (+1 reps)
S2: 4 - 3 - 3 (+1 reps)
S3: 4 - 3 - 3 (+1 reps)

Série pdc partiel: 13 reps (+2 reps)

Ris:2-3'

Rowing poulie partiel

150 lbs (68kg)
4x20 (+8 reps)

Rear Delt

20 lbs (9kg) Ch.main
3x20 +6 reps

Curl alterné poulie double

42.5 lbs 19.3kg Ch.main
3x12 +2.5 lbs (1.1kg)

Séance qui passe bien.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 juil. 2020, 21:53

Des séries de 20, c’est du cardio ça

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 juil. 2020, 04:11

Tous au cardio

Zicko · Message par **Zicko** » 02 juil. 2020, 04:18

Cardio powa

Pepc · Message par **Pepc** » 02 juil. 2020, 17:01

T'es vraiment une brute aux Dips !

Tommy · Message par **Tommy** » 03 juil. 2020, 15:14

Des séries de 20, c’est du cardio ça

Du pumping

Tous au cardio

Cardio powa

T'es vraiment une brute aux Dips !

Je suis un ptit vieux , tu vas me rattraper tres vite.

Tommy · Message par **Tommy** » 03 juil. 2020, 18:29

Séance du 3 Juillet

Legs 1

Squat Partiel

165 lbs (75kg)
6x12 +12 reps

Legs Extension

75 lbs (34kg)
4x15 (New)

Reverse Hyper
Sur le banc a GHR

5 lbs (2.2kg) : Rythme lent, contraction 2''
3x15 +6 reps

On continu l'apprentissage du partiel.

@+

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 juil. 2020, 18:59

Ça bosse dur ici

Zicko · Message par **Zicko** » 03 juil. 2020, 19:49

+1 ouai

ca envoie

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 juil. 2020, 10:04

C’est comme à la fac, tu passes les partielles

Tommy · Message par **Tommy** » 04 juil. 2020, 15:01

Ça bosse dur ici

On essai , merci Cr

+1 ouai ca envoie

Rien comparé a toi , merci Zick

C’est comme à la fac, tu passes les partielles

J'aime tellement qu'il va y en avoir partout

Tommy · Message par **Tommy** » 04 juil. 2020, 17:31

Training du 4 Juillet

Push 1

Bench Partiel

165 lbs (75kg)
4x15 (-20 lbs(9kg)

Écarté Incliné

30 lbs (13.6kg)
3x20 NEW

Élévation latéral facon Glass

12.5 lbs (5.6kg) Par main.
20 - 15 - 15 (+5 reps) Mouvement lent.

SkullCrusher

95 lbs 43kg
3x10 +3 reps

Derniere série en superset développé serré 13 reps Idem

Putain de pump

-Skullcrucher tout juste.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 juil. 2020, 23:38

A 43 kgs il peut être juste!

Si tu retrouves ta vidéo sur les EL façon glass, je re visionnerais bien

Zicko · Message par **Zicko** » 04 juil. 2020, 23:41

Encore un bon push

Tommy · Message par **Tommy** » 05 juil. 2020, 00:47

Merci Zicko

@ Pépé

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 juil. 2020, 01:30

Balèze la séance

Tommy · Message par **Tommy** » 05 juil. 2020, 19:48

Balèze la séance

Merci Cr

Les pecs sont douloureux aujourd'hui

Tommy · Message par **Tommy** » 05 juil. 2020, 20:52

Séance du 5 Juillet

Pull 1

Traction Pro pullover

PDC délesté élastique jaune.
3x15 +6 reps

Rowing barre

185 lbs (84kg)
5x14 +6 reps et 2 séries

Pocket Snatch Highpull RPT

155 lbs (70.4kg)
4 reps +1 reps

140 lbs (63.6kg)
6 reps +1 reps

125 lbs (56.8kg)
8 reps +1 reps

Curl poulie basse sur banc incliné

100 lbs (45.4kg)
3x14 +3 reps

Ajout de 2 séries au rowing.

@+

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 juil. 2020, 21:06

Gros rowing mon tchuumm
Waww

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 juil. 2020, 23:01

Il est fort le Tommy!

Merci pour le re-video !

Zicko · Message par **Zicko** » 06 juil. 2020, 11:08

Du rowing d'ours

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 juil. 2020, 13:37

Oup’s
Excuses

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 juil. 2020, 13:44

Tu as un nouveau carnet ?

Du lourd tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 06 juil. 2020, 15:02

Gros rowing mon tchuumm
Waww

Merci chummy

Il est fort le Tommy!

Pas tant non.

Merci pour le re-video !

Plaisir

Du rowing d'ours

D'ours pas sur , d'ourson ouais

Oup’s
Excuses

Tu as un nouveau carnet ?

C'est l'age

Du lourd tommy

Merci Cr

Tommy · Message par **Tommy** » 06 juil. 2020, 19:31

Séance du 6 Juillet

Legs 2

Jefferson Squat

75 lbs (34kg)
3x8 +5 lbs (2.2kg)

Belt Squat

170 lbs (77.2kg)
3x18 +6 reps

Glute Ham Raise

PDC Déficit 6 cm
3x11 +3 reps

Ca brule et j'aime ca

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 juil. 2020, 19:31

ça confirme: Mr est maso!!!

Zicko · Message par **Zicko** » 06 juil. 2020, 20:49

IL enchaine bien là l'ours

Tommy · Message par **Tommy** » 07 juil. 2020, 14:36

ça confirme: Mr est maso!!!

Un peu

IL enchaine bien là l'ours

Thank's

Tommy · Message par **Tommy** » 07 juil. 2020, 19:04

Training du 7 Juillet

Push 2

Dips RPT

110 lbs (50kg)
7 reps +1 reps

95 lbs (43kg)
9 reps +1 reps

75 lbs (34kg)
11 reps +1 reps

Workbench Shoulders Press

80 lbs (36.3kg) Chaque main.
5x12 +2.5 lbs (1kg) chaque

Fly poulie basse

27.5 lbs (12.5kg) main.
3x12 +3 reps

Close Grip Floor Press

Deadstart
145 lbs (66kg)
3x10 +3 reps

Zappé la série longue au dips et rajouté
2 séries au workbench

-Bien corsé les dips.

@+

Zicko · Message par **Zicko** » 07 juil. 2020, 20:11

L'ours contre attaque, énorme ces dips, bien joué

Rãmes · Message par **Rãmes** » 07 juil. 2020, 20:47

La je dit DIPS !!!

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 juil. 2020, 21:02

Solide tommy

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 juil. 2020, 21:21

Du lourd

Pepc · Message par **Pepc** » 08 juil. 2020, 08:50

L'ours est en rut la !

Tommy · Message par **Tommy** » 08 juil. 2020, 16:39

L'ours contre attaque, énorme ces dips, bien joué

Ca se passe plutot bien en ce moment , merci Zicko

La je dit DIPS !!!

Yes chummy

dips it all around

Solide tommy

Merci brutas

Du lourd

L'ours est en rut la !

Il dégraisse l'ours

Tommy · Message par **Tommy** » 08 juil. 2020, 20:08

Training du 8 Juillet

Pull 2

Traction Sternum Cluster

+16kg (repos intra série 15-25'')

S1: 4 - 4 - 3 (+1 reps)
S2: 4 - 4 - 3 (+1 reps)
S3: 4 - 4 - 3 (+1 reps)

Série pdc partiel: 14 reps (+1 reps)

Ris:2-3'

Rowing poulie partiel

160 lbs (72.7kg)
4x15 (+10 lbs (4.5kg)

Rear Delt

22.5 lbs (10.2kg) Ch.main
3x15 +2.5 lbs (1kg)

Curl alterné poulie double

42.5 lbs 19.3kg Ch.main
3x13 +3 reps

No problemo

@+

Zicko · Message par **Zicko** » 08 juil. 2020, 21:14

No problemo, un bon pull qui passe bieng

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 juil. 2020, 21:30

Tractions !!!

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 juil. 2020, 04:09

Quand on n'est balèze tout est facile

Tommy · Message par **Tommy** » 09 juil. 2020, 19:13

Merci les gros

Tommy · Message par **Tommy** » 09 juil. 2020, 19:15

Séance du 9 Juillet

Legs 1

Squat Partiel

165 lbs (75kg)
6x15 +18 reps

Legs Extension

75 lbs (34kg)
4x18 (+12 reps)

Reverse Hyper
Sur le banc a GHR

10 lbs (4.5kg) : Rythme lent, contraction 2''
3x12 +5 lbs (2.2kg)

On continu a faire des tests de position.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 juil. 2020, 20:56

On continu a faire des tests de position.

Ça...c’est ta vie privée

Sinon, séance tranquille non?