Willy, 54 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 juin 2020, 09:16

Faut sortir un peu plus et bons endroits....

Zicko · Message par **Zicko** » 11 juin 2020, 14:20

Gremik a écrit : ↑11 juin 2020, 08:56

Ouais, j'ai rarement vu des gens dipser lors de fêtes. (Au nouvel an peut-être et encore)

C'est parce que tu n'as pas assez consomé, après tu vois des trucs bizarre

Gremik · Message par **Gremik** » 11 juin 2020, 15:41

Zicko a écrit : ↑11 juin 2020, 14:20

C'est parce que tu n'as pas assez consomé, après tu vois des trucs bizarre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 juin 2020, 15:54

torrent67 · Message par **torrent67** » 11 juin 2020, 20:28

c'est vrai qu'après une certaine heure de passée (et quelques litrons), ça dips, pompe, traction etc.. généralement l'exécution est dégueulasse mais ça fait de belles tofs en souvenirs

Zicko · Message par **Zicko** » 12 juin 2020, 14:22

Gremik · Message par **Gremik** » 12 juin 2020, 17:13

Les dipsy king

Pepc · Message par **Pepc** » 12 juin 2020, 17:27

c'est vrai qu'après une certaine heure de passée (et quelques litrons), ça dips, pompe, traction etc.. généralement l'exécution est dégueulasse mais ça fait de belles tofs en souvenirs

Ça sent le vécu.

Mais ça reste très soft je trouve...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 juin 2020, 17:40

Si vous ni voyez pas d'inconvénients....

Développé couché - 75Kg Cycle Prilepin S4 - 75% - ris 2 min
6/6/6

Traction prise large+Elastique rouge au pied- - ris 1min
5/5/5/5

Oiseau - 2x8Kg - ris 2 min -
17/17/17/17 +4rep

un bon gros RAS, ma foi... Je régresse sur les tractions, mais c'est exprès pour pas trop tirer sur mes tendons...( du biceps)

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 juin 2020, 17:40

Pepc · Message par **Pepc** » 12 juin 2020, 17:43

Pourquoi tu changes pas d'exo tirage si les tractions te tirent sur le tendon (du biceps)?

torrent67 · Message par **torrent67** » 12 juin 2020, 18:29

belle séance

le prilepin t'en penses quoi?

Testute · Message par **Testute** » 13 juin 2020, 06:49

simple et efficace

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 juin 2020, 20:57

@pepc:parce que je suis en home gym, et je fais avec ce que j'ai

@toto: Ben, ça me semble bien, mais faudrait que j'arrive à mener un cycle entier sans problème pour juger correctement.

et... Merci!

dcs40 · Message par **dcs40** » 14 juin 2020, 06:59

Bon si c'est fait exprès alors ça compte pas

donc Bravo

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 juin 2020, 08:48

merci Dom!

Zicko · Message par **Zicko** » 15 juin 2020, 11:17

Gremik · Message par **Gremik** » 15 juin 2020, 11:19

Zicko arrête de déterrer ce carnet!

Zicko · Message par **Zicko** » 15 juin 2020, 11:22

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 juin 2020, 18:13

Ben quoi? faut bien endroit pour.....

ouais!

Bon, le dos allait mieux, pis le pontage du bench de vendredi, à bien réveillé les douleurs... Donc
ce soir, j'ai fais un truc à trois avec ma compagne.... On s'est tapé Cindy....

14 rounds...chacun, j'ai pas pu la semer....

à partir du 6eme round, j'ai fais des tractions scapulaires parce que c'était plus possible, et ça va redevenir mon quotidien pour un temps je pense.

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 juin 2020, 18:35

Ah bon plan à trois ça

Gremik · Message par **Gremik** » 15 juin 2020, 20:01

pas glop

Zicko · Message par **Zicko** » 15 juin 2020, 21:39

pas cool

Clamos · Message par **Clamos** » 16 juin 2020, 01:48

Eh ben merde alors mon Wiwi

Fais du bench à plat la prochaine fois

Bon courage avec Cindy, c’est une plaie celle là

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 juin 2020, 13:08

Merci.

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 juin 2020, 08:09

Courage

Pepc · Message par **Pepc** » 17 juin 2020, 12:22

Flûte...

T'es prêt à assumer les questions sur les tractions scapulaires ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 juin 2020, 13:11

ouais, j'ai un bon stock de réponses!

Merci!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 juin 2020, 19:08

Allez hop! Faut pas s'laisser emmerder... Adaptation:

Tractions scapulaires (dans la chatte à ta mère)- pdc- ris 2min
10/10/10/10

Pompes au sol - pdc - ris 2min
15/15/15/15

Tirage horizontal Elastiques - 70cm - ris 2 min
10/10/10/10

DC - dos à plat - 50Kg - ris 2min
12/12/12/12

RAS, à demain pour les résultats du test...

Zicko · Message par **Zicko** » 17 juin 2020, 19:09

Bien joué Wilou

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 juin 2020, 19:12

Bien joué Wilou

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 juin 2020, 19:14

Bien joué Wilou

Pepc · Message par **Pepc** » 17 juin 2020, 19:18

Bien joué Wilou

torrent67 · Message par **torrent67** » 17 juin 2020, 19:45

Bien ouéj Wilou

seuls les vrais font des tractions scapulaires, le reste c'est pour les fillettes

Zicko · Message par **Zicko** » 17 juin 2020, 23:23

tractions scapulaire >ALL <sbd
J'en ai fait pour m'échauffer

dcs40 · Message par **dcs40** » 18 juin 2020, 06:21

Prends soin de toi

Avec Cindy en tout cas tu t'es pas loupé ... 14 rounds c'est pas si pire

Clamos · Message par **Clamos** » 18 juin 2020, 06:39

J'en ai fait pour m'échauffer

Tapette. Moi je fais du SBD pour m’échauffer lors de mes séances tractions scapulaires

torrent67 · Message par **torrent67** » 18 juin 2020, 06:57

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 juin 2020, 08:42

Merci bande de petits coquinous!

Zicko · Message par **Zicko** » 19 juin 2020, 12:55

dcs40 · Message par **dcs40** » 20 juin 2020, 10:53

Alors le

"résultat du test"

... finalement

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 juin 2020, 10:34

C'est pas pire.

ça s'améliore, mais pas vite... C'est moche de vieillir

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 juin 2020, 10:37

Accroche toi mon ami

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 juin 2020, 11:32

T'as soif toi , non?

merci

le squat me manque.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 juin 2020, 18:53

Tiens d'ailleurs...

Tractions scapulaires - pdc- ris 2min
11/11/11/11 +4ep

Tirage horizontal Elastiques - 75cm - ris 2 min
10/10/10/10 +5cm

Développé couché - dos à plat - ris 2min
12/12 à 50Kg
10 à 60 Kg
8 à 70KG

Back Squat!!!!- ris 2 min
8 à 50Kg
8 à 60Kg
8/8 à 70Kg

TSc: avec un mouvement bien complet, pas sur que ça monte tant que ça...
TH-E: bientôt le bout.... Du garage....
DC: hummmm... C'est bon...
BS: J'ai craqué... ça à craqué... Mais tout va bien.

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 juin 2020, 18:58

Zicko · Message par **Zicko** » 23 juin 2020, 14:02

Testute · Message par **Testute** » 23 juin 2020, 19:42

ça s'améliore, mais pas vite... C'est moche de vieillir

si c'était facile ça se saurait

dcs40 · Message par **dcs40** » 24 juin 2020, 06:21

Pour arrêter de vieillir : arrêter de respirer ! c'est radical

(mais pas sûr que ça soit moins moche, personne n'a pu en témoigner

)

Cela étant je devrais pas te donner des conseils comme ça quand je vois comment tu traites ton dos!

Bon allez on croise ce qu'on peut et on se dit que tu vas nous dire que ça n'a rien fait

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 juin 2020, 08:45

Avec les auto massages spécifiques, ça a quasi rien fait.

Merci vous.

Pepc · Message par **Pepc** » 24 juin 2020, 10:10

Bien le retour du squat !

Gremik · Message par **Gremik** » 24 juin 2020, 10:21

Good

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 juin 2020, 11:01

merci

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 juin 2020, 18:33

et hopla!

Dips - pdc - ris 2 min
16/16/16
et pendant les RIS
Back Squat //
8 à 70Kg
8 à 80Kg
6 à 90Kg

Tractions scapulaires - pdc- ris 2min
12/12/12/12 +4rep

Dans l'octogone face à Gremik
10/10 x3 en alterné + 10/10 avec deux élastiques

Bon en fait c'est .... Comme des coups de poings en hauteur, mais retenu par un élastique... ça doit porter un nom

enfin un autre que Dans l'octogone face à Gremik

Dips; rythme plus lent, ça tape...
BS: ça reviens bien
TS: RAS c'te fois
le truc là... : sympa, bonnes sensations.

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 juin 2020, 19:55

Ça monte

Zicko · Message par **Zicko** » 24 juin 2020, 20:11

dcs40 · Message par **dcs40** » 25 juin 2020, 06:28

et ça monte vite sur BS

et l'octogone là, avec ta description on imagine

mdr

et RIS ça veut pas dire "repos inter-séries"? : faire du BS comme repos...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 juin 2020, 08:15

Fait trop chaud, faut raccourcir la séance

merci!

et pour l'exo à l'élastique, ça pourrait s'apparenter à: Band one arm twisting chest press

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 juin 2020, 08:31

jolie séance

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 juin 2020, 09:06

Merci Creu-creu

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 26 juin 2020, 12:25

Se taper Cindy, c’est quand même plus rigolo avec du lest...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 juin 2020, 13:38

bah y'avait ma compagne, c'est pas si mal comme lest...

Clamos · Message par **Clamos** » 27 juin 2020, 07:37

dcs40 · Message par **dcs40** » 28 juin 2020, 07:10

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 juin 2020, 07:11

Zicko · Message par **Zicko** » 28 juin 2020, 15:49

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 28 juin 2020, 15:53

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 juin 2020, 20:53

Allez une p'tiote séance!

Tractions scapulaires - pdc- ris 2min
12/12/12/12 +4ep

Back Squat.//- ris 2 min
6 à 80Kg
6 à 90Kg
5/5 à 100Kg

Développé couché - ris 2min
6/8 à 70Kg
5 à 80 Kg
3 à 90KG

EL penchées - 2x6Kg - ris 1min
15/15/15/15

TSc: RAS, enfin la dernière était pas faite...
BS:

DC: je verrai demain si y'a des séquelles... Et si tout va bien retour du DL mercredi.
EL: RAS

Uhtred · Message par **Uhtred** » 29 juin 2020, 21:01

EL penchées? Ce sont des élévations postérieures c'est ça?

Zicko · Message par **Zicko** » 29 juin 2020, 21:21

i

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 juin 2020, 03:08

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 juin 2020, 08:17

@Tushy: les EL "penchées" c'est donc des EL avec le buste légèrement penché, et les haltères en prise neutre pour préservez le passage des tendons / ligaments de l'épaule.

Une vidéo existe de ce truc, mais... faut la retrouver

et sinon, merci.

qu'est-ce qui y'a Lio?

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 juin 2020, 08:46

Jolie séance

Uhtred · Message par **Uhtred** » 30 juin 2020, 09:06

J'ai vu un mec qui en parlait sur YouTube hier du coup je vais essayer de l'exécuter comme ça

dcs40 · Message par **dcs40** » 01 juil. 2020, 06:17

Carrément 100kg pour la rééducation

et tu faisais ton DC durant les RIS du BS?

Clamos · Message par **Clamos** » 01 juil. 2020, 06:38

Il faut changer la couche de Lio

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 juil. 2020, 08:56

@Dom:

, non j'peux pas, c'est la même barre, le même spot... C'est donc malheureusement impossible..

@Clamosaurus Rex: Déjà?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 juil. 2020, 20:52

Et bien pas de séquelles du squat, par contre au bench, de sacré courbatures aux ischios....

..

car comme chacun sait, le squat, ça fait pas bosser les ischios...

..

Bref: aujourd'hui, reprise du DL
monté en série de 5 rep jusqu'à 120Kg
puis 3/3 à 130KG ris 2 min

Dips - pdc - ris 2 min
16/16/13+3/11+5

DC - 50KG - tempo/ pausé/etc....
5/8/8/8

Tirage horizontal Élastique - 80cm - +5cm
10/10/10/10

SDT: RAS
dip: ouhhh pas là même...
DC: dans la foulée, en variant les exécutions... ça tape
TH: RAS

Zicko · Message par **Zicko** » 02 juil. 2020, 04:15

Willy MB a écrit : ↑01 juil. 2020, 20:52 car comme chacun sait, le squat, ça fait pas bosser les ischios...

Mode débat ON

Une belle séance Willou

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 02 juil. 2020, 08:36

Pour ce qui est des tractions scapulaires.
Il y a trente ans, mon prof s'était foutu de ma gueule parce que je faisais ça (il avait tort, ça m'a boosté à mort mes tractions).
La dernière fois que je l'ai revu (il y a une dizaine d'années) il se marrait encore.

Ça m'a un peu déçu qu'il n'ait pas réalisé.

Je ne dirais rien sur les ischios. Je vais me retenir, je vais me retenir...